※4/26より、目標更新↓(④をご覧下さい) (追記&リンク貼付 2026/4/29)
【2026/4/26(日)晩〜】
テアニン1錠 11:00ごろ⌚
ゾルピデム10㍉
23:17⌚ inbed🛏 目標更新初日まにあいました！
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶1408歩
（翌朝 月曜）
朝方トイレタイム🚾4:30
それが、二日連続早朝覚醒👀
5:30頃眠れず、ロラゼパム0.5㍉追加。数日ぶりに お菓子も食べる。
さらに、しばらくしてテアニン1錠追加。
目覚め時間 7:50（あと10分で目覚ましがなる・・・と思いました）
アラーム⏰ 8:00→ 起きれず・・・🛏
半分起きている感じですが、夢を見たので眠っている。
目を開けた👀 10:45 考え事が、「夢混じり」。だんだん現実になってくる。
起床時間⏰11:10
※今朝のこと 中心に記事更新↓。
【4/27(月)晩〜】
テアニン1錠 23:11⌚
ゾルピデム10㍉
23:17⌚ inbed🛏
→ 50分眠れず・・・💧、エスゾピクロン1㍉追加。
その後眠れました。
歩数 2135歩🚶
（翌朝 火曜）
朝方トイレタイム🚾4時台でしょうか？ お菓子を食べてしまいました
目覚め時間→ 多分アラーム鳴る前の30分ぐらい前から、ちらちらと時計をみていたような・・・。
起床時間⏰ 8：05 （アラームを鳴らしましたが、5分起きれませんでした）
睡眠時間8時間をきっているので、睡眠が足りていなく感じます。一日眠い。
朝の予定：デイケア通所
【4/28(火)晩〜】
テアニン1錠 23:00頃⌚ →実は、「1錠すでに飲んでいたかなぁ、いや飲んでないよね？？？」と、思いながら飲んでました。
ゾルピデム10㍉
23:35⌚ inbed🛏 目標時刻を過ぎてしまいました・・。
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶10542歩❗️ ブログ更新後、初の1万歩超え。
この日の事を記事にしました ↓
（翌朝 水曜）
朝方トイレタイム🚾 覚えていません。多分、トイレは行っていると思います。
7:30ぐらいに目覚め、それからは浅い眠り。でも夢を見ていたと思います。
起床時間⏰ 9:40 起きるのがとても辛い。
午前の予定：11:00 ヘルパー訪問
(水曜 昼前〜夕方)
家事をたくさん💦しましたが、合間に布団に入りました。
眠くはないのですが、体がぐったり。目を開けてられない。一旦布団に入ると３０分経ちます。
考え事もできないほど疲れてます😵💫
【4/29(水)晩〜】
凄く疲れているけど、神経がピリピリしているので、
20:45⌚ロラゼパム0.5㍉服用。(不眠も心配でした)
→テアニンなし。
ゾルピデム10㍉
23:20⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶0歩(笑)
ラジオ体操なし。
家事頑張りました・・🧺👕
（翌朝 木曜）
朝方トイレタイム🚾2時頃 →お菓子を食べてしまいました。。
8:05 再びトイレ🚾 以降、半分起きて、半分眠っている感じ。
9:11 完全に目覚め👀 →天井に響くレベルの、ガーッ、ブーッ
という工事音で覚醒（恐らく斜め上の部屋の工事かと）
起床時間⏰9:11
午前の予定: 生協宅配（通常10:30～11:00に来ますが、11:15現在来ていない。とても珍しい）
正午の予定：呼吸器内科（睡眠時無呼吸症候群外来）のオンライン診察（12:00～30のあいだ）
【4/30(木)晩〜】
テアニン2錠 22:50⌚
→すごく疲れている＆「交感神経優位モード」なので、2錠飲みました。
それと、疲労がなかなか取れず、今日は脳がぐるぐる回っているかのようでした。
それで、「キューピーコーワ ヒーリング」（疲れをリセットするため、カフェインレス）を2錠入を服用。
22時ごろに、明日までに出さなくてはならない書類があることを思い出し作成💦
23時ごろ、テアニンがもうすぐなくなる事に気づき、●maz●ｎ注文したも・・、
少しのずれ（疲れているんだなと実感）で「定期注文」をクリックしてしまう・・・。キャンセルや、確認の電話📞、寝る寸前までアタフタ💦
ゾルピデム10㍉
23:24⌚ inbed🛏 （目標より4分遅刻・・）
わりとすぐに眠れました💤
歩数 0🚶歩 ラジオ体操第一第二1セット📻
（翌朝 金曜）
朝方トイレタイム🚾 4時過ぎ（意外に体が軽かったです）
→お菓子を食べてしまいました💧
暫く眠れなくなり、（最近くすぶる「あの事」が・・・）
ロラゼパム0.5㍉服用。
起床時間⏰ 8:30 （アラーム8:10にセットするも起きれず💧）
午前の予定：デイケア通所。
→30分遅刻しようと思いましたが、バスを一本遅らせて（←14分後）、ぎりぎり間に合いました。
【5/1(金)晩〜】（実家初晩）（実家ではCPAP装着なし）
テアニン1錠 22:20⌚
ゾルピデム10㍉
23:18⌚ inbed🛏
40分眠れず💧
ロラゼパム0.5㍉服用
Youtubeの「眠れる音楽」をかけながら、まもなく眠りに落ちました。
歩数🚶5729歩
（翌朝 土曜）
朝方トイレタイム🚾 6:30ごろ
それからは、眠り浅め。
起床時間⏰9:30
起きるのがとても辛い・・。
午後、母と買い物中に、
胃が差し込むように痛いというか、もたれて、
吐き気手前になり、気持ち悪くなる😰
→しばらく車で横になる。
15:00前、市販胃腸薬とロラゼパム0.5㍉服用。
→暫く横になるも、音や匂いにも敏感になり神経が休まらない。目も開けたくない。(15時頃から工事が入り、化学物質系の匂いに反応)
歩数🚶1739歩
【5/2(土）晩〜】
（市販胃腸薬服用）
テアニン1錠 23時ごろ？→ 忘れました😅
ゾルピデム10㍉
23:57⌚ inbed🛏 （遅い・・💧）
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶1739歩
（翌朝 日曜）
朝方トイレタイム🚾6:30
ストレスで覚醒し (昨晩、ショックなことをきいた影響)、ロラゼパム0.5㍉服用。
Youtubeの「眠れる音楽」をかけながら寝るも、スリープタイマーの45分聴き切る。
それから、浅い眠り。
起床時間⏰9:20
午前中の予定: 友人とランチ🍴 10:50出発
（実家から→「前の実家があった“地元”」に電車移動）
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