前記事に、
今朝の午前３時半過ぎに目覚めたついでに、「お菓子を食べて」しまったことを書きました🍫🌛
一時期、
①夜遅く（就寝前） ②就寝後眠れなくて追加眠剤を飲む時 ③夜中起きた時
に、お菓子やシリアル（フルグラやコーンフレークなど）を食べることが習慣化していた時期がありました。
入院中もです。
「ラ●ザッ●」という、有名なジムの見学に行ったことがあるのですが、
「この習慣はうつ病と結びついてるので、食べないで直すことは難しいですね。」（「我慢することはあまり現実的ではないので、運動しましょう～」ということも言われたと記憶しています。）と言われて、
この習慣は精神疾患と結びついているものだと感じました🤔
さらに精神疾患を悪くさせ、悪循環ですよね・・・🔃
ネットで調べてみましたが、
「夜間摂食症候群」🔍️
「睡眠関連摂食障害」🔍️
というワードが出てきました。
前者は当てはまる部分があるような・・・、でも当てはまらないと思います
どちらかというと後者の方が当てはまるかもしれません。でも、食事をするわけではないです。
私も、❶ 無意識（記憶なし） ❷意識して（記憶あり）
の両方があります。
ゾルピデム１０ミリ💊を服用した時に、夜中に無意識にお菓子を食べていたことが何度かあります
。ゴミ箱をみて気づきました
。「健忘」ですね。
意識して
、食べることが圧倒的に多いです。
今のところ、❶の「無意識」は何年かありません👌
①の「夜遅く」食べる習慣はいまのところ治っています👌
②の 就寝後眠れなくて追加眠剤を飲む時、③夜中起きた時 も、
治っていたのですが・・・・、
⏩ 今回の「サインバルタ不眠」が始まって、復活してしまったのです！😥
②の時は、眠れなくてイライラ😤しています。
②、③は、特に夜中である③は、「別の自分」になり、理性を失ってしまうのです😇
一日にお菓子を食べる量を決めていますが、
止まらなくなり、→量を食べられる「シリアル」にも手を出すのです。
脂肪肝なので「肝機能」の数値を意識して（血糖値も）、
コーヒーに砂糖🥄を入れないことを、人生初、始めたんです。（絶対無理、砂糖だけは一生続ける！！と思ってました）。＝2か月近く続いていると思います。
デイケアに行った日は歩数🚶に目標を設けてますし、ひきこもりdayは「ラジオ体操第一第二」📻️を2回やることにしてますが（← 運動量極めて少ないですが、できることから・・・）
・・・これじゃあ、意味ないですね〜〜
情けないです。
「①の夜遅く（就寝前）」が、守られているので（欲望もないです）、
対策としては、寝つきを良くする😪ことと、朝まで眠るor 目覚めても眠い状態を維持する😴ことですね。（1回トイレで起きますが、眠いと食べることを考えません。「覚醒する」
から食べるんですよね）。
眠りが改善されることを願います！💤（すこーし改善傾向にあるかもしれません？）
前記事で、「短い記事を書きます」と言いながら、やはり、無理でした😅
話したいことがいっぱいあるんでしょうね、私。💬
冬物の洗濯物干さなきゃ～。
今回もおしゃべりにお付き合い頂きありがとうございましたm(__)m
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