おはようございます🙇♀️
昨晩も実家関連で時間を取られました。助けを求めるメールがきたり、メールをしたり。（いずれも長文）📃
夕方、以前の実家（実家自体25年ほど前に今の場所に引越しました）の近くに住んでいる 少し年上の友人に、電話📞をしました。家族構成もわかっていただいてます。１時間以上話を聞いていただき💬それが救いです。
最後のほうの、「昨晩の入眠メニュー💊」を見て頂けますでしょうか❓️
↑そんなこんなが影響して、
朝7時から眠れませんでした
。「私としては」、６時間半睡眠は辛いです。
7時だから早朝とはいえませんが、現象としては「早朝覚醒」と同じ。
ストレスで眠れませんでした。昼間は思考をコントロールできたとしても、夜中とか 布団の中の朝ってコントロールが難しいんですよね・・・😔
今朝はデイケアだったので、８時前に起きなくてはならなかったのですが、
昨晩の就寝の時点で無理だと思いました。
今日は、もともと、プログラムに参加せずに「フリー」🆓に参加予定でした。
３ケ月分の日記をスキャンしたものを、パソコン💻️で補正、ファイル整理する予定でしたが、
昨日、スキャンできませんでした。
（私のスキャナーは１５年以上前のもので、スキャン音がうるさい
んです。だから、デイケアでスキャンするわけにはいかないので、事前に家でスキャンしておきます。）
思ったより早く目覚めたので、先ほどスキャンしました。それで、「街」に用事があるので（日用品買物、公的機関に相談など）、間に合えば、午後からデイに行ってみようと思います🚌。午後だけ参加は初めてです。
＊＊＊＊＊＊＊＊
本題ですが、
サインバルタを飲み始めて、入眠困難🛌
に悩まされていました。朝の睡眠障害もです。
↑の記事からの引用文↓↓（紫字は、今回追加）
＞「入眠メニュー💊」にも書いてますが、就寝時＆不眠時の薬が結構増えました。
プラス、サプリも飲み始めました。
（サインバルタ服用の）前は、エスゾピクロン1㍉のみで基本眠れて、
週2ぐらい、1㍉追加していた程度でした。
💊現在は基本、ゾルピデム5ミリ×2錠（10㍉）です。
不眠時、エスゾピクロンとか、ロラゼパムを足してました。状況に応じて、リボトリールを入眠剤代わりに飲んでいました。
そして、サプリも飲み始めました。→ 最初はバレリアン2錠（最初は3錠も）、そのあとはテアニン2錠（やはり最初は3錠も）です。
入眠時間💤ですが、明け方ということもありました。
だんだん早くなり、
・・でも、早く床につくと、ベットで不眠状態になるという不安から、
なかなかその日のうちにベッドに入ることができなくなってきました🕛️
理想は、
エスゾピクロン1㍉だけで基本眠る。不眠時、1㍉追加。サプリも卒業する。
23時前後には寝るということ。
それは遠い目標なので、近い目標☝️を設けたいと思います。
～ 最近、ゾルピデム5ミリ×2錠（10㍉）だけ💊で、割とすぐに眠れていることに気づきました✨️
なので、追加眠剤もなしです。
（ただ、早朝はロラゼパム追加することはあります）
それと、就寝時刻⌚も0時ごろが多くなってきて、以前に比べたらだいぶ改善されたと思います。
→ それで、
①ゾルピデムの減量を始める。→ 1.5錠（7.5㍉）💊に。
②就寝時刻（ベッドに入る時刻）を少しずつ早める→23：40、30から⌚
①②のいずれかを目標にしたいと思います。
両方は無理なので、迷う・・・・。
生活リズムを取るか、薬の量をとるか・・・・。
～ 結論 
②の 就寝時刻（ベッドに入る時刻）を少しずつ早まる。→23：40、30から⌚
にしました☝️
早朝覚醒や、朝の眠りの浅さについては🐔、
ストレスが関係していたり、サインバルタの薬の特性（覚醒系）があると思います。
後者は薬がもっと体になれれば、解決するかもしれません（？）。
ストレスは当分は仕方ないと思っています。（以前のような、早朝に耐えがたい、たまらない気持ちになることはまだないので。そうなったら、対処します）。
・・で、早朝・朝問題は保留にします。辛いときは、ロラゼパムに頼ります。
今晩から早く床につけるかな？？？🛌
段取力、強い意志も必要ですね。
～～ 最後に、「入眠メニュー💊」三日分です↓
～ 金曜の入眠メニュー💊
テアニン2錠 →時刻忘れました💧
ゾルピデム10㍉
0時ごろ⌚inbed🛏
すぐに眠れました💤
歩数 4166歩🚶
（翌朝）
夜明けのトイレタイムから眠りが少々浅い感じ。
起床時間⏰9時ごろ。
～一昨晩（土曜）の入眠メニュー💊
テアニン2錠 →ゾルピ飲む5分前に服用。
ゾルピデム10㍉
23時45分⏱inbed🛏
すぐに眠れました💤
※14時頃に「リボトリール1㍉」を飲んでおり、寝るまで「副交感神経モード」でした。
歩数 24(笑)🚶 ＆「ラジオ体操第一第二」2セット。
（翌朝）
朝方トイレタイム→時刻は覚えていません。またお菓子を食べてしまいました💧
目覚め時間→7時台
起床時間⏰→9時頃
～ 昨晩の入眠メニュー💊
テアニン2錠
ゾルピデム10㍉
0時半⏱inbed🛏 遅くなった・・・。
１０分ぐらいしたら、眠れたと思います💤
歩数 0歩(笑)🚶 ＆「ラジオ体操第一第二」📻️ 2セット。
（翌朝）
朝方トイレタイム🚻→ 5時台かな？特になにもなく眠りました。
目覚め時間 ７時頃。それから眠れませんでした。家庭のストレスが頭をぐるぐる・・・🔃。早朝覚醒のようなものです。
起床時間⏰８時過ぎ。
～ 以上です🔚
ああ、こんな時間😲。デイに向けて、準備します💦
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