こんばんは。
昨日は初めて、ブログ更新せず、お休みさせて頂きましたm(__)m
早速、「入眠メニュー💊」に入ります。
～〜 一昨晩（火曜）の入眠メニュー💊
テアニン2錠 22:57⌚
ゾルピデム10㍉
23:46⌚ inbed🛏 ちょっとタイムオーバー💧
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶3202歩
（翌朝）
朝方トイレタイム 🚾5時ごろ→ お菓子を食べてしまいました💧 なんかいらいらしてる感じだったのと、体休めたいのもあり、ロラゼパムを服用。
目覚め時間 9時過ぎ（ゴミ収集車の音が聞こえました）
起床時間⏰10時ごろ
水曜は 11時からヘルパーさんが来て下さるので🧹、
以前は9時起床必須でした。→ 朝食を食べて、しばらく布団に入らずにはいられなかったのです=その時間を取るためです。
10：35か40ごろから、身支度したり、掃除できる状態にしておく（ちょっとした片付け）をします。
しかし、ブログを書くようになってからか、サインバルタが効くようになってからかわかりませんが、
朝食後に布団に入らず、起きていられるようになりました。
最近の記事でも書いているように、眠い状態のまま 体を休ませる必要性を感じているので、今日は敢えて10時まで布団でごろごろしていました。（朝食後布団タイムがないので、間に合う）。
～ 昨晩の「入眠メニュー」に入る前に、昨日（水曜）の事を書きます。
題名にあるとおり、午後から鍼灸院に行ってきました
いつから行っているんだろう？10年は行ってそう。
今は、体のメンテナンスのために月に一度通っています。
良心的な値段で、人気で予約取るのが大変で1ヶ月半あくこともあります。
いつも「今どこが一番つらい？」と聞かれます。
前回と前々回は鬱が一番つらいと答えました。（たまたま続いていた膝の痛みが引いていました）
今回は、左ひざ🦵の痛みが再発してきたので、「左ひざ」と答え、だけど、「疲れているのに眠れなくて、体の疲れが気になる」😟とも答えました・・・。どれか一つは難しいですね。
左ひざはテーピングもしてくださいました。
「鬱が一番つらい」と言ったときの話ですが、
毎回、頭のてっぺんに鍼👦 を打っていることに気づきました。まだ先生にはそのことについて尋ねたことがないのですが・・・、（いつか聞いてみますね・・）
いろいろ調べてみたら、「百会」というツボがあるそうですね。
その先生に治療して頂くと、（私の場合ですが）即効性があって数日鬱がましになります。
（これも私の場合ですが→、その種の治療をしていただいた日はなぜか眠れません
）
少しそれますが、、、
中医学における「頭部瘀血」 が鬱と関連しており、鍼灸による「頭部瘀血」の改善が精神症状の改善につながる～
という臨床経験 についての記事もありました。（某公立精神科病院の記事ですが、残念ながら、現在はそこでは鍼灸治療は行われていないようです・・・）
～ ここしばらく、ストレスがかなり溜まっていました😮💨
気分転換したいのですが、遠くまで出かける気力がない・・・。
駅まで出るのが大変・・・🚌
そうだ、唯一通院で電車🚇️に乗るのが、「鍼治療の日」。
このついでに、気分転換しよう〜と思いつきました✨️
遠くまで行く気力、体力、時間がないので、
まず●●市を出たい。
団地と「街」、実家の往復→ どれも市内。
治療院の最寄り駅からバス一本で行けるところ（そこは隣の市）で、以前「二拠点生活」していた場所があります。
↓以下引用文
＞実は２年ほど前、ここに引越してばかりの頃、ぜんぜん違うジャンルのブログを書いてました。
（ある地域での二拠点生活、二拠点生活が解消されたあとは通って散歩・観光した話。その後まもなく、行かなくなったのでブログは終わりました。いまだ検索に上がってきます。）
「二拠点生活」なんていうとカッコいいですが、お試しで、（好意で）、「福祉系シェアハウス」（グルホを目指していたようです）を短期間週数泊使わせていただいた時期がありました🏡
前の住居の時（＝ 前居は、病状に影響するぐらい居心地が悪かったです）に使わさせて頂きました。
そこは田んぼが広がる、田園地帯💚
ここでも、日常と違うのでは？と思い、鍼の予約の時間の前に行きました🚶
↓何とか河原の散歩道まで行けました。
↓れんげの花々🌸
本当は、田んぼを見たかったのですが、
まだ水も張っていなくて時期は早すぎましたね。
だけど、あちこちでカエル🐸がないていて癒されました。「初ガエル」でした♪
～ 続きがあるんです。
鍼の帰り、何カ月も前から行きたいとおもっていた（だけど、行く気力なかった）
スーパー銭湯♨️へ。（お湯は、有名温泉を運んできているので、「温泉」）
その中に簡易「カプセルホテル」があり、（女性専用エリアあり）、一晩泊ってきました🛌
何回も行っているので慣れているつもりが、大規模にリニューアルされてました・・。
ついたのが、19時近くで遅いのが残念💧
とにかく温泉入ったら、横になり、体を休める🫠ことに専念しました。（漫画も読んだよ～）
この時から、現在まで、スマホ📱は基本「機内モード✈」です。（そろそろ解除しないと・・・）。
★追記）翌日4/17の記事で、「反省点」を書いてます。
↓引用文（下線は今回追加）
＞ しかし、ごろごろした割にはどうも体が重い🫠
＞ 鍼治療をした後は、安静にし、すぐにお風呂に入らない方が良いそうです。
施術後の入浴♨️は1～2時間は空けるのが望ましい という記事が多かったです。治療院によっていろいろですね。
中には全身治療は６時間という記事も。
＞ 鍼が終わった時間はもう外は暗くなっていました。とにかく早くスーパー銭湯のベッド🛌で休みたい！
と思い、重い荷物を背負って（リュック）、速足で向かったので結構な運動量だったと思います💦
そして、ベッドには館内着で寝たかったので、急いでお風呂に入ったという感じです。
施術後、１時間半たっていませんでしたね⌚
＞ 今度はなるべく鍼治療のない日に、スーパー銭湯に行こうと思います。（反省・・
）
（以上、2026/4/17加筆）
～〜 昨晩の入眠メニュー💊
体と頭をゆるめるため、ロラゼパムを19：55ごろ服用。
テアニン2錠 22：25⌚
ゾルピデム10㍉
22：55⌚ inbed🛏 （早いでしょう～？）
→ しかし、眠るのに30分ぐらいかかりました。エスゾピクロン1㍉を足そうかな？考え始めていたところでした
歩数🚶9144歩！
（翌朝）
朝方トイレタイム🚾 時間は覚えていませんが、行ったことは覚えています。
なんだか、周りの音がうるさくて
目覚め（誰かが”部屋”から出発したようです）、5時ごろからあまり眠った気がしません😿
それで、再びロラゼパムを飲みました。
起床時間⏰7：15ごろ（8：10まで寝ていたかったのですが、眠れないので起きて♨に入りました）
7：45ごろから8：10まで、ベッドでごろごろ・・・。🛏
〜 9時閉店なので、８：40頃出発。近くの「ガ●ト」でモーニング🍳🍞
もう一足のばし・・・🚇️。 パチっ📷
そして、心療内科🏥の予約時刻まで、時間があくので、クリニックから1時間ぐらいの距離の「快●クラ●」で、（とにかく、地元にいたくないんです）、
1時間45分ぐらいいました。コンビニおむすびと、ソフトクリームとアイスコーヒーを頂き、基本、横になって (¦3[▓▓] 休んでました。
心療内科に到着するまでは、OFFモード
です。
また、心療内科受診について書きますね。
↓ 書きました！ (2026/4/17加筆&リンク貼付)
本日もお付き合いくださいましてありがとうございました🙇♀️
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