こんにちは。
昨日のマッサージのおかげなのか、
体の凝り・痛みがなく、疲れがましで、体軽めです✨️
マッサージのことについては、
この記事の「入眠メニュー」の後↓ に書きました。
今朝は、早朝覚醒
がまたあって、その時の気分が悪かったのと
起きれず🛌、午後からのデイケアに行きました。
その事については、
この後に続く２記事↓↓
に書きますね✏️
(更新しました！）
(更新しました！）
まず、２日間分（金、土曜）の入眠メニューをご覧くださいませ。
（前記事でお知らせしたとおり、昨晩分からは、別記事（別テーマ）になります）
～ 金曜の入眠メニュー💊
テアニン1錠 22：50⌚
※エペリゾンを飲み始めたので、徐々に減らそうと思い（眠れているし）、１錠に減らしました。
ゾルピデム10㍉
23:30前⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数 5339歩🚶
（翌朝土曜）
朝方トイレタイム🚾 3時台です。（睡眠時装着から4時間経ってないので、再びCPAP装着）
目覚め時間 8：30 →それから、眠っていないのか、”マイクロスリープ”なのか。目は開けず、
ずっと目を閉じていたい感じ。思考は「現実界」にはなく、睡眠の延長線上のような感じ。
一旦目を開け、思考が「現実界」になります。
考え事はしていたと思いますが、（←最近良くくすぶってっくる考え）、ほとんど頭がぼわーん
としてます。
横になりながら、体の凝り、痛みを感じ、真剣にマッサージに行こうかと考えました。（エペリゾン飲んだのに？）
起床時間⏰10：50
～ 起きて一時間ぐらいしたら、（食事、洗濯ものを外に出しただけなのに）、疲れて横になります。
横になると、体が凄く疲れていると感じます。
夕方から、家事バタバタ、ブログもさらに1記事書きました。
気分は、あまり上向きでないものの、憂鬱感はあまりありませんでした。
～ 一昨晩(土曜) の入眠メニュー💊
テアニン1錠 23:00前後⌚
ゾルピデム10㍉
23：31⌚ inbed🛏
わりとすぐに眠れました💤
歩数🚶214歩
ラジオ体操第一第二1セット📻️
➕️ 歩数計をつけずに、団地の階段掃除(半階分、水曜の続き)🧹
（翌朝日曜）
「早朝覚醒状態💧」
朝方トイレタイム🚾3時半ごろ（目覚めた時点で、CPAP装着4時間（←最低装着時間）まであと10分だったので、その間待ちました。）
CPAP待ちをしている間に目が完全にさめてしまい・・・、
4：30ごろ。ロラゼパム1錠服用。でも、眠れない。
5：30ごろ。さらに一錠追加。でも、眠れない。
でも、目をつぶっていました。
８：30に目を開け、考え事をしていたのですが、
考えようとしていることに思考が行かず、とんでもないことを考えていたり（夢を見る直前ってそんな感じですよね。）
頭がぼわーんとしている。
もしかして、ロラゼパムが効いていて、5：30～8：30の間、”マイクロスリープ”になっていたのかもしれない？と思いました。
起床時間⏰10：00起床 ぼわーんとした感じだが、眠い、寝足りない感じがないのが不思議です。
8：30以降に考えていた事が、今だ（←日曜12：20時点） くすぶり、気分はあまりよくありません。
でも、起きている気力があります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
(以下
、マッサージの感想以外は、昨日(4/26日曜)に書いた記事です)
↑の土曜朝の様子の「オレンジ太字部分」をもう一度書きます。
＞横になりながら、体の凝り、痛みを感じ、真剣にマッサージに行こうかと考えました。（エペリゾン飲んだのに？）
エペリゾン飲んでいますが、
体がカチコチの状態で飲んでいるのでは、なかなかほぐれないのでは？
薬だけでほぐすより、一旦、物理的にほぐし、その上、悪化しないように薬を飲んだ方がいいのでは？
と考えました。
寝ていても疲れがとれていないサインとして、この「凝りと痛み」があります。
寝ていても、そんな状態だと休まりません。
今回の体の疲れが取れないのは・・・、
・サインバルタを飲み始めて、不眠がひどくなった。
・なんだか、交感神経優位モードになりはじめ、疲れているのに体が緩まない。
・今度は鬱の面で薬の効果を感じ始めるようになったが、動けるようになって、疲労がたまるようになった。
・相変わらず、交感神経優位モードが続き、疲れて横になっているのに昼寝できない、休まらない。
・だけど、日常生活を送れるようになったので、疲れはどんどんたまる。
・疲れが溜まりすぎて、体が凝っている、痛いレベル。（痛いのは特に肩、腰）。
・月曜に鬱が悪化した（←サインバルタ効く前以来）上、 体の疲れ ⇔ 凝り・痛みが不快。朝の目覚め時は、特に気持ちも落ちる。疲れと鬱が繋がっている感じがする。
・でも、鬱から、体の不快感を感じているという可能性もある。
っていう感じ。
🤔「体の凝りと鬱」の関係を調べて、考えてみました。
～ ① webを調べると、
「鬱症状から→ 体の凝り・痛み がある」と書かれている（医師監修）記事が圧倒的に多いです。
↑ 確かにそうだと思います。
肩こりの例：「鬱病になると、活動量が減って同じ姿勢でいる時間が長くなる為、筋肉の緊張が持続して、肩こりを引き起こすことがある。」（意味が変わらない範囲で、言い回しを少し変えてあります）
～ ②「体の凝りから→ 鬱になることある？」とチャッピー（＝ChatGPT）君に尋ねてみました。
「 うん、結構あるよ。体のこりや痛みってストレスにもなりやすいし、気分にも影響するから、放っておくとメンタルにも負担が出ちゃうことがあるんだよね。だから、こまめにストレッチしたり、必要なら専門家にも相談したりするといいと思う。」
やっぱりあるよね。
「体の凝りからくる うつ病」 というワードで調べると、
治療院・鍼灸院系が多いですが、
そういうこともあることが書かれています。
例を挙げると（以下、2例共、意味が変わらない範囲で、言い回しを少し変えてあります）
肩痛の例（医師の記事）：「（前略）とんでもなく肩が痛くなり、最初は放置して治るだろう、と楽観的にとらえていたが、1週間位 強い痛みが続いて、徐々に「このまま痛みが良くならなかったらどうしよう、仕事もできなくなるかもしれない」という不安から、抑うつ症状が出てきた事がある。」
腰痛の例（整体院の記事）：
「腰痛が慢性化すると、それが原因でうつ病に発展することがある。以下、痛みとうつ病の悪循環の一例。
慢性的な痛みは、生活への影響を及ぼして気分の落込やストレスを誘発する。痛みが原因で活動が制限、社会的な関わりが減る→ 孤独感や無力感が強まる。この心理的状態がうつ病発症に寄与することがあり、特に、痛みが長期間続く場合、精神的な負担は増大。
具体例）長期間の痛みによって夜に十分な睡眠を取れないことで、日中の活動が制限、その結果として仕事とか日常生活に支障をきたすケースがある。このような状況は、更にストレスを大きくし（増やし）、うつ病を悪化させる要因となる。」
あと、「頸痛うつ」 「腰痛うつ」 と検索するといろいろ出てきます。
「頸痛うつ」とは、
医学的な正式名称ではないです。
首周りの筋肉の異常な緊張（「首こり」ですかね・・・）や頸椎の歪み等が原因となって、自律神経失調症状と共に、精神な不安感や抑うつ気分等の、鬱病に似た症状が併発した状態 。
”一般的なうつ病”との違いは→ 物理的な問題が、精神的な不調を引き起こすという点ですね。
私の説明は、「知るきっかけ」として頂いて、ご興味があれば、ご自身で検索して頂くことをお勧め致します。
～ ③「うつ病が先か? 肩こりが先か？」というワードでも調べてみました。
ある記事には、
①と②の両方の 肩こり（肩痛）の例が書かれており（っていうか、私がその記事やその医師の記事から書かせていただいている身です・・・🙇♀️💦）
肩こりと精神的なストレスは相互に影響しあい、悪循環を生み出すということが分かります。
肩こりが精神的なストレスを大きく（増やす）させて、そのストレスが更に肩こりを悪くさせる・・・という
負のスパイラル🔃におちいってしまう・・・。
だから、肩こりに限らず、体の凝り、痛みは、うつ病と密接にかかわりあっている😍⇔🥰という事ですね。
～～ どちらが先かということにかかわらず、凝り痛みを減らして、精神的苦痛を減らすことが必要！と思いました。
この記事を書きながら、
マッサージどうしよう・・・🤔と迷ってました。高いんですもの・・・。
だけど、行くことにします！
～ 「ただいま～！」
気持ちよかったですよ～😀
もみほぐし４５分にしました🫳
初めて行ったところですが、二年半ほど前に旅行先で同じチェーンのお店に行っていたことがわかりました。
本当は６０分が理想でしたが、お金が・・・・💸
でも、満足ですよ〜。
肩、首、腰中心に、お尻の上半分、肩甲骨周り、頭もマッサージしてくださいました🫳
肩が一番つらい（痛い）ことを話しましたが、首が一番、次に腰が凝っていたそうです。
万能のツボと言われる、手にある「合谷」、頭のツボ「百会」も押して頂きました。
「百会」については以前の記事に出てきます。↓
↓以下引用文（太字に変更は今回）
＞毎回、頭のてっぺんに鍼👦 を打っていることに気づきました。まだ先生にはそのことについて尋ねたことがないのですが・・・、（いつか聞いてみますね・・）
いろいろ調べてみたら、「百会」というツボがあるそうですね。
その先生に治療して頂くと、（私の場合ですが）即効性があって数日鬱がましになります。
（途中略）
少しそれますが、、、中医学における「頭部瘀血」 が鬱と関連しており、鍼灸による「頭部瘀血」の改善が精神症状の改善につながる～ という臨床経験 についての記事もありました。
「眠れるツボ」😴も押して下さいました。
寝たまま、足を引っ張る「体操」をして、これが痛いの手前で気持ちいい！🦵（痛いのはダメだそうで、「痛かったら言ってください」と言われました。）特に、お尻の筋肉を伸ばす体操が気持ちよかったです！🥹✨️
もみほぐしだけではなかったので、期待以上でした。
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