こんにちは。
火曜のことについての記事をアップする予定でしたが、
なんかもやもやするので、先に吐き出させてください💭
私は睡眠に関して何を望んでいるのでしょうか？？🤔
自分に対して問いたいです。
脳内会議開始！🧠
デイケアに行く前のころ、考えました。
この起床時間だと、
社会復帰に移行するのに、時刻の差が大きく、遅すぎる。
では、まずデイケアにいって、就寝時間を早くし、起床時間を早くする訓練をしようと思ったのです。
（もちろんバイトでも9時始業となると、デイケアよりもっと早く起きなければなりませんが、起床時刻の「差」を小さくしておけば移行しやすいと思いました）
デイケア日はなんとかクリアできるようになっても、
デイケアのない“休日”は起きる時間が遅い。
でも、よく医療関係者たちからは、「寝ることに罪悪感
を持っている」「今は休むべき時」「休みの時ぐらいはいいじゃない」と言われ続け、罪悪感をもたないようにとは思っていました。
（だけど、起きた時の、世の中に取り残された感、罪悪感はありましたね・・・）
サインバルタを服用し始めてから、
疲れているのに、朝十分に眠れないという悩みに変わりました。
不眠問題があり、眠れるようになっても前の時間に戻すと眠れなくなるのでは？ という不安から、就寝時間もどうしても以前より遅くなります。（いまだ、以前より遅いです）
朝、起きるのが辛い日も また復活してきました。
でも、体の疲れを考えると、もっとゆっくり寝る必要がある、遅くまで眠れるとむしろ、「良かった！
」という満足感も出てくるようになりました。
・・・だけど、
今日（もしかしたら数日前からかも）考えました↓↓🤔
疲れを取るために「あえて」遅く起きるようにしていた日もあったけど、数日ならいい。
デイケアのない週四日の起きる時間が遅くなっているのが、定常化しているような気がして少し「後ろめたい気持ち」が。
「十分に寝てないって言っているけど、ベッドに１０時間以上いる時も多いじゃないか」
と思いました。
それと、これでは、働くようになってからも、（４０代以降がそうであったように、）
休日は半日はベッドにいる時間にささげられ、約束どころか予定も入れられない・・・そういう日々をまた繰り返す、仕事をするだけの日々に戻る、という不安感。（先のことを考えすぎ？これも、「くせ」なんですよね・・・）。
確かに、最近ベッドにいる時間は長いです🛏
何に満足しないのかというと、朝の浅い眠りが長い、マイクロスリープやごろごろしている時間が長いということ。
それで、ベッドに長くいる割には眠れていない。疲れが取れない。😮💨
”休日”の眠りに求めているのは何か？というと、
少しゆっくり寝てもいいから、起きる直前までちゃんと眠ること💤💤なんだと思います。
でも、なかなかそれはコントロールできない。
じゃあ、何ができるか？
・・・ん、ないかな。
いや、
ベッドに入る時間、寝付く時間を早くすること⌚
前に訪問看護さんと話しあった内容↓
私にとっては睡眠は譲れないもの。
それで、社会生活をするようになったら、例えば９時間１０時間睡眠を確保するために、
21時台～22時に寝る事。
社会生活していた時にそんな早くは寝たことはほとんどない。（そもそも一日の最低限やることをこなしきれない）
通勤時間は少し長かったかもしれないけど。
今考えても気が遠くなる話。
でも、一時期は10：30に眠れていたので、せめて、デイケア前日はそこに戻せるといいなと思います。
それと、そのころも、デイケアのない”休日”前日はどうしても気が緩み、寝るのが11:30過ぎることも。
10:30は無理でも、せめて10:00台に眠れれば少しは起きるのが早くなると思います。
（・・・といっても、今の就寝時間目標は11：10～20。たとえ10:45に眠れたとしても、30分ぐらいしか変わらないので、休日の起床時間の大幅な改善は見込めませんね・・・・）😮💨
いずれにしても、急に就寝時間を早めることはできないので（入眠剤の量も最大量ですし）、
「少しずつ」早めるしかないです。
解決策がないなぁ
『「目覚めて以降、（かなりの時間）起きるのが大変 」問題』は、改善の余地あるかな？
原因は、鬱と体の疲労。😰
薬の効果か、今は朝のぐるぐる思考がだいぶ減ったので、今後もサインバルタ服薬、その他気を付けられることは気をつけて、鬱を重くしないこと。（が理想）。
それと、これはできるかな？→ ちょっと調子が良いからと言って、動きすぎない、動きすぎたと思ったら休憩をまめにとる。疲れや凝りをため過ぎない。（←お金があればマッサージいけるんだけどね。）🫠🌿🍵
～ こういう体質って、「損してるよなぁ」💧💧と思います。一日に出来ることが少ない⌚し、自己肯定感も低くなる。
あ、そう、自己肯定感を少し上げる一つの情報があります✨️。そのことはまたアップしますね。
（リンク貼る）
それを知って、その睡眠時間でいいんだと思えることも。（だけど、心のどこかで・・・）
「訪問看護師さんとの話」↑ にも書いたように、何かを犠牲にしてでも、睡眠時間を確保する必要もあるのだなとも感じてます🛌
最後に、
以下の記事↓↓ 昨晩の入眠記録と今朝の記録があります。良かったらご覧くださいませ。
ああ、13時半すぎた～。
ここで終わりにします🔚
会議をお聞きになった皆様は、「何を言いたいのか！」と言いたくなるかもしれません・・・。
結論の出ない会議に、お付き合い下さいましてありがとうございましたm(__)m
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