つくば完全個室パーソナルトレーニング
&
少人数制フィットネスジム
ＩＳＣ-アイエスシー -
当店のパーソナルトレーニングでも測定をしている『体脂肪』
今回は、その体脂肪についてご説明します。
体脂肪とは
体脂肪とは、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」を含めた総称で、身体の脂肪のことを指します。
体脂肪率というのは、体重に占める体脂肪の割合をパーセンテージで表したもの。
「内臓脂肪」は、内臓周辺に蓄えられた脂肪のこと。
「皮下脂肪」は、皮膚と筋肉の間に蓄えられた脂肪のことをいいます。
内臓脂肪とは
内臓脂肪とは、お腹の内臓周りについた脂肪のことをいいます。
内臓脂肪は、生活習慣病といわれている糖尿病や高血圧、高脂血症等を引き起こしやすくなります。内臓脂肪が過剰に蓄積してしまうと、動脈硬化や血栓ができるリスクが高まり、脳卒中や心筋梗塞のリスクも高めるとも言われています。
また、一見太って見えなくても、内臓脂肪が蓄積されている人もいるので注意が必要です。内臓脂肪はほかの脂肪と比べて「つきやすく、減らしやすい」のが特徴。食事の内容を改善したり、運動習慣をつけたりすると、減らすことができます。
皮下脂肪とは
皮下脂肪とは、皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪のことをいいます。男性より女性につきやすいといわれています。
皮膚の下についているので、脂肪がついていると外見からわかりやすく、身体のシルエット全体を、丸く見せてしまいます。皮下脂肪は、一度ついてしまうと減らしにくいのが特徴です。
理想的な体脂肪率とは？
女性の場合は、約28％以下が標準。
25%位を目標とすると良いでしょう。
体脂肪率20％以下の女性は痩せ型。スポーツをしている場合やトレーニングをしているなど、筋肉がしっかり付いている人であれば良いのですが、体脂肪率が低くても、筋肉が不足している場合は不健康となる可能性があります。運動をせず、食事制限のみで痩せようとすると、筋肉量も減ってしまう場合があるため、適切な運動が必要です。
個人差はあるものの、無理なダイエットをして体脂肪率を20％以下にすると、生理が止まるなどの可能性も高くなるので注意しましょう。
どんな人が脂肪がつきやすい？
体脂肪率は、女性の方が男性よりも標準範囲が少し高くなっています。
特に、妊娠・出産にかかわる下腹部には皮下脂肪が付きやすいのが特徴。
また、普段からあまり運動をしていない人も、脂肪が蓄積されやすい状態にあります。
皮下脂肪は内臓脂肪よりも落とすのが難しく、更年期になると身体に脂肪をため込みやすくなり、さらに代謝も落ちやすくなるため、脂肪がつきやすくなります。
体脂肪を減らすためには？
体脂肪を落とすためには、トレーニングも重要です。
食事をしないなど無理なダイエットをすると、
体脂肪ではなく筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてしまいます。結果、痩せにくい身体になりリバウンドもしやすくなるのです。
運動習慣をつける
適度な運動習慣をつけることが、とても重要です。
筋トレをすることで筋肉量が増えると、
基礎代謝も上がってエネルギー消費量が増えますから、筋トレは体脂肪も付きにくくするので効果的です。
加えて、筋肉を鍛えることで、年齢とともに衰えてしまうボディスタイルの改善、立つ・歩くなどの生活動作の改善など、年齢と反比例して、健康的に若々しく過ごすことが可能です。
さらに、脂肪を効率良く燃焼させるために、有酸素運動も取り入れると、尚良いでしょう。
食生活の改善
バランスの良い食事を心がけることも大切です。
必要以上に炭水化物を摂りすぎず、脂肪分も減らし、たんぱく質を増やすことが大切です。
たんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝の高い身体づくりにも欠かせません。たんぱく質主体の食事を心がけるといいでしょう。
まとめ
筋トレや有酸素運動、食習慣の改善等で、健康的な毎日を送る努力をしましょう。
身体についた脂肪は、いままでの生活習慣で身についたものです。それをすぐに減らすための近道はなく、地道に生活習慣の改善に取り組むことが、健康的なダイエットにつながります。
無理なダイエットをして、仮に一時的に痩せたとしても、リバウンドしたり、体調を崩したりしてしまうこともありますから、中長期的に生活習慣を少しずつ改善していくことが重要なのです。
とはいえ、
何から始めれば良いのか、自分に合った適切な運動(トレーニングや有酸素運動)や、食事改善の仕方が分からないという人がほとんどです。
SNS等の普及でダイエットの情報を得やすい環境になったことは良いことなのですが、必ずしもその情報が、アナタにとって適切ではない可能性もあります。
ですから、知識のあるプロと一緒に、カラダを変えていく努力が、確実にカラダが変わる１番の近道なのです。
当店は、多くのお客さまの身体を変化させてきた実績があります。
お一人おひとりに合わせた適切なトレーニングや食事指導を通じて、お客さまの理想的な身体づくりのサポートをしております。一人だと頑張れないことも、私達と一緒なら頑張れることがたくさんありますよ
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