昨日のブログは
眠れないってメールをくれた友人へのラブレターを書くような気分で、書きました。
どうですか？
何もしないで寝ました？
昨日やらなかったら、今日！
とにかく一度、やってみて(^^)
「何もしない」
色んなものを手放すことになる人もいるでしょうね。
言うのは簡単だけど、やってみると、自分が何かに執着していることに気付いたりしてね^ ^
それでいいの。
書いてある通りにできた。
できなかった。
それはひとまず置いておいて^ ^
睡眠を通して、今の自分の状態を感じてみてくださいね。
「布団に入っても眠れない」
とメールをくれた友人は、「何もしない」にチャレンジしたと報告してくれました。
嬉しい(^^)
いろんな壁に、苦しみもがいた夜になったようで（笑）
このままじゃいけないと感じ、できることから改善していく！って決意表明をしてくれました。
変われる変われる(o^^o)
そんな友人もそうだったのですが。
眠れない人が、スマホを持たずに布団に入ったときにすること第１位。
考える
とにかく思考がフル回転しませんでしたか？
日中でも暇さえあれば、考え事をしている。
そんな人は、気が上へ上へと上がり過ぎているのかもしれません。
気って、目に見えなくて重さもない陽の性質のものなので、そもそも上へ行きやすいです。
それを調整しているのは
深い呼吸と足を使うことです。
ちなみに呼吸は東洋医学的にみると
呼気⇨肺
吸気⇨腎
しっかりと吐くことができるから、新しい空気を吸い込むことができる。
風水薬膳®︎基礎講座１の中でも、みんなで深い呼吸をする時間があるのですが、普段呼吸の浅い人は、肋骨周りの筋緊張が強くて胸郭が開かないんです。
そういう人は、まずは息を深く吐くほうに慣れてくださいね。
息を吐くときに、肋骨をキューっと締めるように吐き切る。
そうすると、肋骨についている筋が収縮して、次に胸郭が開くときに動きやすくなります。
だから、まずは吐くほうだけでいいので意識してみてくださいね。
それと、よく喋ってよく笑うこと。
周りにいませんか？
よく一息であんなに喋れるなあって人（笑）
目指すはアレです！^ ^
意識的に深呼吸をするのと、話しているのとでは、話しているときの方が自然な状態なので、１日１回は笑い話をしたいですね
また、生理学的な観点から１つ。
安静時の成人の呼吸数は１分間に12〜20回と言われています。
平均値の16回／分とします。
速くて浅い呼吸 32回／分
ゆっくり深い呼吸 8回／分
として、１分間に吸ったり吐いたりするトータルの量は同じだとします。
それを踏まえて次の表の１番右のピンク欄を見てください。
『分時肺胞換気量』
というのは、１分間に肺で酸素と二酸化炭素の入れ替えをする量のことです。
ゆっくり深い呼吸の方がより効率よく入れ替えができる、ということです。
数字で見るとより納得できるかなと思って紹介しました(^^)
長くなったので、足を使う話は次回に続きます(*^^*)