私自身も、約３年間 不眠で悩んでいたことがあるので、気持ちはめっっっっっちゃくちゃ分かります。
私はかなり遠回りをして改善されたので、もし今悩んでいる人がいたら、少しでも近道をして気持ちよく眠ってほしいなって思います。
とにかく大切なのは、眠る環境を整えることと、眠る準備をすることです。
テレビや電気をつけたまま
寝ていませんか？
疲れ切って、布団にたどり着かないうちにソファーで寝てしまったり。
私自身も眠れないと悩んでいた頃、「今日やらなきゃ……」とダラダラとあれこれやって、力尽きてリビングで寝て、ずっとずっと疲れたまま過ごしていました。
何とかしなきゃ、と思っているんですよね。
やる前から色々考えずに、まず今日の夜することだけ、イメージしてね。
夕飯を食べたら、自分の好きなことをしてゆったり過ごして。
ひと息つけたら、お風呂に入って、湯船に浸かってね。
お風呂から出たら、温かい飲み物を飲んで、妄想したりして。
あー、今日はこんな嬉しいことがあったなあ。
明日はこんな気分で１日過ごしたいなあ。
妄想は自由だからね^ ^
好きな音楽を聴いてもいいよね。
やり残していることがあっても大丈夫。
気持ちよく眠る以上に大切なことなんてない！
と割り切って、手放してね。
なんか眠くなってきたかなーと思ったら布団へゴロン。
布団に入ったら、目を閉じて妄想の続きをしてみてもいいよ。
ムフフな気分で
「あー、いっぱい眠れるの幸せだなあ」
「こんな時間に布団に入れるの、嬉しいなあ」
って味わい尽くしてね(*´꒳`*)
寝なきゃ、って思わなくていいから。
寝る時間を決めなくてもいいから。
とにかく今日はいつもやっていることを「何もしない」をしてみてください。
そうしたら、眠くなるから。
いつもそのタイミングを逃しているだけだから。
で、ここ大事。
スマホを寝室に持っていかない。
とりあえず、今日だけだから。
騙されたと思ってやってみて(^^)
ゲーム感覚でやってみて。
これクリアしたら、明日の私、どうなっているんだろう？
ってワクワクしながらやってみて♫
自分の習慣や身体を変える時に、大きなエネルギーとなってくれるのは、自分に対する好奇心![]()
♡
まずは今夜だけ、何もしなくていい日にしましょう(*^^*)
私も、何もしない日にします(^^)