秋の夜長、眠りを整えるために①

＼ 秋の夜長、眠りを整えるために①🌙／

季節は秋🌰
関東では“涼しい”から
“肌寒い”と感じる日が
増えてきましたね。
もうすぐ立冬ですから！

この時期は「眠りの不調」を
感じる方が増える季節でもあります。

原因はいろいろありますが、
そのひとつが寒暖差による
自律神経の乱れ。

自律神経は体温調節にも
関わっているため、
気温の変化が大きいと疲れてしまい、
結果として睡眠にも影響します。

そこで、私が実際に行っている
「よい眠りのための習慣」を
シリーズでご紹介します🌿



第1回は【光】です。

夜は体が眠る準備を始める時間。
強い光を浴びると、
脳が“まだ昼”と勘違いしてしまうため、
夜はなるべく明るい光を
避けるのがポイント。

私がしているのは
「電気を消してお風呂に入る」こと。

浴室って天井が低く、光が近いぶん
とても明るく感じませんか？

私は脱衣所の灯りだけを
つけて入るようにしています。
困るほど暗くはなく、
まぶしさがない分リラックスできます✨



キャンドルを灯して入浴すれば、
さらに気分もアップ…
（オシャレすぎて、私はまだ挑戦していませんが😆）

眠りの質を整えたい方は、
ぜひ試してみてください🎵


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https://www.instagram.com/iris_hariq_jiyugaoka

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お体のメンテナンスは
いりす鍼灸院自由が丘まで

いりす鍼灸院自由が丘
東京都目黒区自由が丘1-7-3
自由が丘第1マンション205
mail: iris8914@gmail.com
H P : https://www.iris8914.com/

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道を歩けばふわりと漂う香りの先は…✨

＼ 道を歩けばふわりと漂う香りの先は…✨ ／

道を歩きながら、
くんくんキョロキョロする季節が
やってきました！
鼻先にふわりと香ってきませんか？


そう、金木犀です。
みなさまの近くはどうでしょうか？

自由が丘の緑道は桜が有名ですが、
実は金木犀も素晴らしいのです✨

風の向きによっては、
いりす鍼灸院の中まで
金木犀の香りで満たされます！

嬉しくて何度も
深呼吸してしまいます😊

金木犀は薬膳にも登場します。
最近は金木犀の入ったお茶が、
ペットボトルやカルディでも
売られているようです。

リラックス効果もありますし、
気を巡らせてくれるので、
ウツウツとしたときに
飲んでみるといいと思います。

食べたり飲んだりしなくても、
香りも五感に働きかける
とても大切なものです。

季節の変わり目で体も神経も
みなさん少しお疲れモード。

そんなとき、ちょっと外で
金木犀の香りに触れてみることを
オススメします✨

ちなみに、薬膳では
金木犀のことを桂花(けいか)と言います。

私にとって桂花と言えば、
若いころ通ったラーメン屋さん
なんですけれど！😆


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夏に消耗した「気」を補ってくれる旬のもの！

＼ 夏に消耗した「気」を補ってくれる旬のもの！／

新米の季節になりましたね🌾
自由が丘・熊野神社の御斎田でも、
無事に稲刈りが終わったようで
嬉しいニュースです。

薬膳では、お米は
「気を補う食べ物」と
言われています。


長く過酷だった夏を越えた
私たちの体は、
知らず知らずのうちに
“気”をたくさん消耗しています。

気を補う方法は
いろいろありますが、

まずはしっかり眠ること、
そしてこれからの季節は
体を冷やさないことも大切。

これは
「今ある気をムダに消耗しないため」
でもあります。

食べ物で気を補うなら、
一番のおすすめは
やっぱりお米🍚。

毎日の食事に取り入れやすく、
調味料を使わなくてもおいしい。

薬膳では
「体を冷やしたり温めたりしない食材」
に分類されるので、
いつでもどなたでも
取り入れやすい食材です。

何より、お米は私たちの遺伝子に
組み込まれているような、
そんな安心感がありますよね😊

新米でなくても大丈夫ですが、
旬のものは素材そのものに
“元気”がありそうです。

お米をしっかり食べて、
夏に消耗した「気」を
やさしく補っていきましょう✨


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