石川県能美市・オンライン
腸活(栄養)×ヨガ(運動)で
毎日が楽しくなる健康な体作り♡
健幸ボディメイク
元アスリート管理栄養士
片山美沙子
この3連休は子どもたちが順番に熱を出し
おうち時間長めなカタヤマです♬
ずっと家にいると体を動かす時間も
あまりなく
ついつい携帯を見たり、
テレビを見たり、、、。
子どもを抱っこするにも
授乳するにも
料理するにも
どうしても下向きになることが
多くなってしまいます。
そうすると肩がだるーい😫❗️
さらに動きたくなーい💦
となってしまうわけです。
そうなる前にまずはコリのチェック✨
片方のワキに反対の手の親指を当てます。
残りを4本をそのままワキの後ろに！
◯のところ
うでと肩甲骨の間辺り。
手が短い私はギリギリ届くかなーという
場所なのですが(笑)
そこを少しモミモミしてみて下さい。
いたーーい！！
という方いませんか？？
何を隠そう、私はめちゃくちゃ
痛かったんです。
いや今でも油断するとすぐにカチカチに💦
痛い方はまずはそこを優しく
ほぐしてあげて下さい。
その後は動画のストレッチ❣️
5倍速なのでゆっくり呼吸に合わせて行って下さい♬
①息を吸って片方の手を天井へ
②息を吐きながら横に倒しワキの横を
のばします。
③そのまま3〜5呼吸ゆっくりと。
首がつらくない方は二の腕を通して
天井を見上げます。
④ラストは大きく後ろに3〜5回まわします。
反対の手も同様に💖
これだけで肩がスッキリ✨
コリはそのままにしないで
しっかりほぐしていきましょう♬
11月からオンライングループレッスン再開！
みんなで頑張ってます♬
♡がカタヤマです♬
オンラインレッスンはこちらの記事に書きました。
ヨガ、トレ、セルフケアで
不調知らず、疲れ知らずの
心と体を作りましょう❣️❣️
最後まで読んでいただきありがとうございます😊
