能美市・小松市・金沢市・オンライン
腸活(栄養)×ヨガ(運動)で
子育てが楽しくなる健康な体作り♡
産後の不調を改善！
疲れ知らずのしなやかボディへ
元アスリート管理栄養士
片山美沙子です♬
✵⁎寝たままできる！快眠ヨガ3選⁎✵
昨日の投稿で
ボディメイクには
栄養、運動、休養が大事✨
とお伝えしましたが、
その中の休養と言えば睡眠^ ^
睡眠の質によってボディメイク
に差が出る！と言っても
過言ではありません。
昨日の投稿です♬
↑↑昨日の投稿はこちらから
良い睡眠をとるためには
ビタミン、ミネラルなどの栄養素も必要。
そして体をリラックス状態に
することもとても大切です✨
今日はリラックス状態を
作ってくれるヨガを3つご紹介🌱
◉１つ目は
仰向けで足の裏を合わせるポーズ
ももの内側の筋肉を伸ばして
足のつけねの柔軟性も高めてくれます。
【やり方】
仰向けに寝て、足の裏を合わせます。
両手のひらを体から少し離して
手のひらは上むきに。
ゆっくり3〜5呼吸繰り返します。
15秒の動画です↓↓
◉２つ目は
腰をねじるポーズ
リラクゼーションの他に
お腹の外側の筋肉をゆるめて
腰痛を緩和するポーズでもあります。
【やり方】
息を吸って右足を90度に持ち上げて
吐きながら左におろします。
手のひらは肩の高さで
手のひらは上向きでも下向きでもOKです。
目線は右の手の方へ
このままゆっくり3〜5呼吸行います。
25秒の動画です↓↓
◉３つ目は
両足を左右に倒す動き。
【やり方】
膝を曲げて足を肩幅くらいに開き、
左右にゆっくり倒します。
腰や足のつけねがほぐれていきます。
最後はいつも頑張っている自分を
ギューっと抱えます♡
28秒の動画です↓↓
全部やっても1分ちょっと
ゆったりと呼吸をしながら
寝る前にやってみて下さいね♬
𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃𓈒𓂃
そんな日常生活の中で取り入れられる
ヨガのオンラインレッスンを行なっています。
↑こちらから詳細が読めます。
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逆に快眠を妨げることは
寝る前に携帯を見ること。
ついついやっちゃいますよねー。
けど携帯を見ると
興奮する神経が働き
うまく寝つけません。
寝る前10分でも5分でもいいので
リラックスタイムをとってみて下さいね♡
他にも寝る前にリラックスできる
方法を紹介しているブログがこちらです↓↓
産後あるある解消法ヨガ