ケガリハビリ jogプログラム例 | 鍼灸師 しんもりのブログ

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◼️芝浦スポーツ整骨院 https://shibaura-seikotsuin.com
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・サッカー元日本代表 中村俊輔選手 専属トレーナー

私がケガ明けのリハビリで取り入れている、JOGを開始してからのプログラムの例です。


・痛みなど状況により変更

・ウエイトトレーニングを多め

・基礎練 など with ballでアジリティー

・距離とスピードを管理しやすい

・合流してもウエイトトレーニングとHIITは続ける前提

(競技復帰後の新しいプログラムはケガリスク増えるので、リハビリ時からなるべく復帰後のプログラムに近づけるようにしている)


Day1) 1-1 ×10 1分歩き1分JOG 5〜10セット

Day2 )30-15IFT 15km/h まで 1セット 距離1091m

Day3 )JOGなし 筋トレ with ball 中心

Day4 )30-15IFT 15km/h まで 2セット 距離2182m

Day5 )30-15IFT 17km/h まで 1セット 距離 1595m

Day6 )完全OFF

Day7 )HIIT 30mシャトルラン vIFT17.5km/h 95% 

          126m (4回切返し+6m)

   30秒で126m走り

   30秒休憩

   8本

          距離 1008m


30-15IFT