こんばんは!
「腰痛と肩こりが解消!仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹(かいぬまみき)です。
わし(鷲)のポーズって難しいですよね…(^^;)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210809/09/inumiki0114/3a/dd/j/o0400040914984296671.jpg?caw=800)
難しいポーズは、上半身&下半身に分けて練習すれば良いのでは?と思う開沼(かいぬま)です。
(レッスンでも実際そうしてます)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20211122/09/inumiki0114/29/b8/j/o0400053215035242263.jpg?caw=800)
上半身部分は、マットに座っても、椅子に座っても、どこでもできるので繰り返し試してみてください。
もちろんこの「上半身部分」だって難しさ半端ないので…。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220410/11/inumiki0114/e2/2d/j/o0400034015100643636.jpg?caw=800)
同じような肩甲骨の動きとなる「自分だきしめ」から始めるのもいいですね(^_-)-☆
下半身部分も、バランスが難しいと思うので、まずは壁や棒などに手をかけながらやってください(転倒してケガしては残念すぎる(><))
あとは、わし(鷲)のポーズは股関節の可動域とお尻・ももの横の柔軟性が必要なので…座ってやっちゃってください(^-^)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220410/11/inumiki0114/4c/d0/j/o0400019515100643709.jpg?caw=800)
牛の顔のポーズの下半身と同じ部分の「伸び」が欲しいので、まずは座ってこの足を交差・クロスさせる動きに慣れて欲しいなあ。
あとは、足首の柔軟性もめちゃくちゃ大切なので、キチンと足首回し等の準備運動しておいてください。
ひとつのポーズを完成させるために、こんなにステップ・段階があるんです(^_-)-☆
面倒くさいwかもしれませんが、このステップを大切に。
完成も大切ですが、そこまでのプロセスも重要!これがヨガの醍醐味とも言えそうです\(^o^)/
開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。