おはようございます！
「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。
毎週(よくに忘れる(^^;)）木曜午前中は、椅子ヨガポーズ紹介！
以前、「片足上げ&両足上げ【椅子ヨガ】」をこちらで紹介しました！
これ、頑張ってますか？(^-^)
この動きをすると、ももの前がパンパンに痛くなりますよね（＞＜）（笑）
痛くなった次いでに、ももの内側も鍛えていきませんか？
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◆ ももの内側、鍛えるポーズ！
（これも正式なポーズ名はありません(^-^)）
１.椅子に座って右足を上げ、かかとを突き出します（足の裏を正面に見せつける感じで）
上げる高さは、足と床が平行になるぐらいでOK！
お尻が椅子から離れるほど高く上げる必要はないですよ。
２.右側へ足を開いていきましょう！
お尻を浮かせたり、上半身をねじって無理に足を動かすことはNGです。
角度的には、45度～60度ほど開ければOK！
開くときには４カウント（１.２.３.４）を数えながらやっても良いですね(^_-)
ももの内側、「内転筋」を鍛えていま～す。
5回ほどこの外側へ開く動作を繰り返しましょう
3.反対の足もどうぞ
右足が終わったら、左足でもチャレンジ。
右と左、どちらがやりやすいですか？難しいですか？
外側へ開こうとする時、他のポーズ同様やっぱり息を止めやすい＆肩が力みやすいので、そこに注意してください！
こちらも５回ほどどうぞ！(^-^)
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今までご紹介した椅子ヨガポーズで、一番難しい＆筋肉痛が残るかも？(^^;)
でも筋肉痛になるのには、痛くなった部分を正しく使って鍛えられた証拠です。
筋肉痛に（なるべく）ネガティブな気持ちをもたずに頑張っていきまっしょい！
開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。