おはようございます！
「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。
毎週(たまに忘れる(^^;)）木曜午前中は、椅子ヨガポーズ紹介！
以前紹介した「ゆっくり歩くだけでも疲れる(^^;)【椅子ヨガ】」
「疲れる」と書いたので、読んだだけでやるのを止める方もいるかな？(^^;)（笑）
そしたら、こちらはどうでしょうか？
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◆ 膝を抱えて股関節ほぐし！
（これも正式なポーズ名はありません(^-^)）
１.椅子に座ります！
２.両手で右足の膝を抱えて、胸のあたりまで持ち上げていきましょう
息を吸うタイミングで上げると、上げやすいですよ。
おろすときには、息を吐きましょう！
5回ほどこの上げ下げを繰り返します。
リンパが詰まりやすい、足の付け、股関節のほぐしに効果的です。
3.反対の足もやってみましょう
右足が終わったら、左足でも同じことをしてみてくださいね！
膝を胸に近づける時、思わず息を止めやすい＆肩が力みやすいので、そこに注意してください！
こちらも５回ほど(^-^)
息を吸うタイミングで上げるのは、３～４秒くらいの時間で。
リズミカルに動くには、４カウント（１.２.３.４）を数えながらやっても良いですね(^_-)
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最初にも書きましたが、「ゆっくり歩き」は結構疲れるので(^^;)、途中から猫背になりやすかったり、身体を左右にブレブレに揺らしながら行って、姿勢があんまり良くない状態になりやすいのです（＞＜）
そしたら、同じ「股関節のほぐし」である今日紹介した方のポーズを試してみてくださいね。
ヨガのポーズは、痛かったり辛かったり疲れながらやるもんじゃないです(^-^)
楽しくやって、健康を保てればそっちの方がいいですよね♪
開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。