おはようございます！
「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。
毎週(たまに忘れる(^^;)）木曜午前中は、椅子ヨガDAY！
今日の椅子ヨガポーズは、 片足上げ&両足上げ
座って楽ちん、というイメージもある椅子ヨガですが、このポーズは筋トレ要素ありあり。
心してかかってくださいね(*´▽｀*)
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◆ 片足上げ&両足上げ
（これも正式なポーズ名はありません(^-^)）
１.椅子に座って右足を上げ、かかとを突き出します（足の裏を正面に見せつける感じで）
上げる高さは、足と床が平行になるぐらいでOK！
お尻が椅子から離れるほど高く上げる必要はないですよ(^_-)-☆
５秒ほどキープです！
２.右足を上げた状態で、今度は足の甲を天井に見せる
足の高さは変えないまま、こちらも５秒ほどキープです！
この１）と２）を５回ほど繰り返します。
太ももの前がプルプル震えてきたら、太ももが鍛えられている証拠です(^_-)-☆
足の高さが分かりやすいように、斜めに座ってみました。
横向きに座ればよかったかな？(^^;)
3.逆足でも同じことをどうぞ。
右足が終わったら、もちろん左足でも同じことをしてみてくださいね！
左右バランスよく鍛えるぞ＼(^o^)／
4.片足ずつだけでなく、両足同時にもやってみよう♪
足の高さが分かるように斜めに座ってますが、普通に正面に座ってOK。
片足バージョンより両足の方が辛い（＞＜）
したがって、手や肩や首に力みが入るかもしれません。
しかし、その状態は肩こりしちゃう身体の使い方なので、太ももやお腹に意識を向けてポーズを取りましょう。
ラストスパート！かかと突き出しを３０秒、足の甲を天井に見せる状態を３０秒、あわせて６０秒キープできればいいですね(^_-)-☆
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…キツイです…（笑）汗もじわっとかいてきたと思います。
椅子ヨガを行う時には、汗ふく用タオルと水分補給のお水を用意してくださいね。
コーヒーとかお茶では代わりになりませんよ～(^^;)（笑）
開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。