おはようございます！
「腰痛と肩こりが解消！仕事でお疲れの女性のためのヨガ教室」の開沼美樹（かいぬまみき）です。
毎週木曜午前中は、椅子ヨガDAY！（私が勝手に決めました＼(^o^)／）
今日の椅子ヨガポーズは、足の付け根のほぐし！
足の付け根は、歩いたり走ったりする時にしっかり使う場所なので、ケアが大切ですよ♪
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◆ 足の付け根のほぐし
（これも正式なポーズ名はありません(^-^)）
１.椅子に座って、左足の足首を反対の足（右足）の膝の上に乗せます
２.様子を見ます
膝の上に乗せるだけで、左足の付け根がズキズキ痛くなったら、足をおろしてください（ポーズを止める）
足の付け根（股関節）、腿の横、お尻をぐぐ～っと伸ばしています。
３.左足の膝を押してみます
２.で様子を見て、もう少し「伸ばす感じ」が欲しい方は、息をフゥ～と吐きながら、左手で左の膝を押してみてください。
１～２秒で１回。
５回ほど押したら、そのまま30秒～60秒ほど動かさずにキープ
4.逆足でも同じことをどうぞ。
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乗っけた方の足のスネが、床と平行気味に真横になる方は、十分に柔軟性がある方ですね(^_-)-☆
またこの一連の動作が辛い、と感じたらポーズを止めてください（＞＜）
辛い思いをしなくても、足の付け根（股関節）、腿の横、お尻をぐぐ～っと伸ばすポーズは他にもいくらでもあるので、それを実践するだけで良いのですから(^-^)
（また別途ご紹介しますね！）
椅子ヨガは、テレビやYouTubeを見ながら気軽に出来きますので、どうぞやってみた感想を開沼（かいぬま）まで教えてくださいね(∩´∀｀)∩
開沼美樹のヨガレッスンには、三鷹・吉祥寺・小岩・船堀・西葛西・葛西・柏・勝田台・八千代台・浦安・新浦安などから生徒さんがいらしています。