ども！(^^)
長距離を走ると胃が気持ち悪くなりませんか？
その原因と予防方法のお話
5月1日(月)
久しぶりに長めの距離を走りました
ウォーミングアップの
階段ウォーキングから坂道RUNからの
トレイル登り600m標高
ロード下り9キロ
ただこの日は
補給や経口補水パウダーを忘れて水だけで走ったんです…
案の定
18㎞めにハンガーノック（泣）
身体に力が入らなくなり、歩きはじめる
マスクもないので自販機で補給するしかない状況
自販機までの4キロがやたら長く感じた
とりあえず
残り4キロ下り基調でゴール地点なので、少しでもカロリーあるものが入れば
カラダスイッチも点火され、持つだろうと判断し
コーラを買って、ストレッチしながら飲んだ
10分ほど休んで
水も無くなったので
スポーツドリンクを買って再スタート
スポーツドリンクを飲みながら進むが
吸収される気配はなく
胃の中でチャポチャポ
ゆるゆる走ったり、歩いたりで
何とかゴール地点の公園に到着
止まった途端に気持ち悪くなり
吐き気に襲われる
何年ぶりかにこんな状態になった…
帰りの車を運転しながら
今日のいつもの練習と違う部分を思い出す作業
あっ‼️
経口補水液でなく、水で走っていたので
脱水症状なのでは？
帰りの車の中で
麦茶やら豆乳やら飲むが全然吸収されない
むしろ吐き気が増量🤢
やたらと眠くなるしね
ホント熱中症や脱水症状が出て来た
家に着くと
気持ち悪さMAX
早速
経口補水液を作り、口に含むと…
😲びっくり
胃があれだけ液体を吸収しなかったのに
染み込むように吸収されていった‼️
カラダの火照りも収まり
心拍数も徐々に下がり始めた
2年くらい前から
運動中の飲み物をスポーツドリンクから経口補水液に変えたら、胃の不調とは無縁でした
今日のように
経口補水液を忘れた時はいつもスポーツドリンクを買って走ったんですが
今日だけは油断してましたね
気温も高くなってきたので注意しないとね
長い時間走って
胃が気持ち悪くなる原因は
熱中症や脱水症状になっている可能性があります
経口補水液で水分補給しながら運動すると予防でき、良いパフォーマンスが発揮できるかも知れませんね
塩分が多いので普段から飲むことはやめた方が良いと思います
あくまでも身体に炎症がある病気時や運動中に接種することがオススメです
ちなみに
うちの職場の病院では10年以上前から
術前食として、栄養飲料と経口補水液を提供しています
術後の回復が早いという、しっかりとした医療エビデンスもありますよ
運動中に塩分タブレットも摂る必要がなくります
スティック粉末なので
長距離RUNに携帯できるのが強みです、水さえ補給できればいつでも手軽に経口補水液が飲めますよ
オススメはこれ！
↓
単一の甘味料(アクエリアスと同じ)で甘さ控えめです、飽きない味だし薄味なので
補給食と相性が良いと思います
ウルトラやロングトレイルにどうぞ！
甘党の方はこれ
↓
2種類の甘味料を使用してます
しっかりとした甘みとほんの少しのフルーティ感があります
昨年の信越五岳110㎞はこれで走りました
コスパも良し
これから暑くなるので
しっかり水分補給をして気持ち良く走りたいです
