姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -18ページ目

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03Jun
- 夢に現れて夫が教えてくれた「沙羅双樹の花」
  ヨガレッスンをオンラインで続けようと準備していましたが、なかなか始められず、昨日からようやくスタート。昨晩20時からのレッスンはスムーズに進み、今朝は、朝7時15分スタートの「朝のコンディショニング」夫がいた頃は、毎朝6時前には起きていたのに、今はすっかり7時過ぎに起床。起きられるか心配で、目覚ましを２回に分けてセット。でも、今朝は夫が夢の中で起こしてくれました♪ 何度も名前を呼ばれ、目が覚めると、すぐに目覚ましが鳴りました。不思議です。1周忌がすぎ、本当に久しぶりに夢に現れてくれました。この世とあの世は、繋がってるんだなぁと思いました。1周忌に夫の同僚の方が送ってくれた4つのお線香の中で、今日は夫に選んでもらおうと、人差し指でなぞって、「どれがいいか教えて」と念じると、濃い紫色のお線香のところで指先がピクンとしました。他の3つは、文字が見やすくて「八重桜、もみじ、白梅」とわかったのですが、紫色の文字がよく見えませんでした。じっと見ると、「さらそう樹」と書いてあります。「さらそう樹」って・・・「祇園精舎の鐘の声、諸行無常の響きあり。沙羅双樹（さらそうじゅ）の花の色、盛者必衰の理をあらわす。おごれるものも久しからず、ただ春の夜の夢の如し・・・」の平家物語の「さらそうじゅ？？？」オンラインレッスン用にしているヨガ部屋。窓の外に「さるすべり」のような木があります。「つぼみがまん丸で白いので、さるすべりではないね」と先月初めて部屋に来た母が言っていました。平家物語に出て来る「沙羅双樹」ってどんな花なんだろう？とスマホでチェック。日本で沙羅双樹と呼んでいるのは夏椿（ナツツバキ）のことだそうです。お釈迦様が最後を迎えるときにその木の下を選んだと言う「沙羅双樹（沙羅の木）」は、30mにもなる熱帯の常緑樹で仏教では「生命の木」と言われているそうです。日本にはあまりない植物のようです。ヨガ部屋から見える白い花は、夏椿、日本で「沙羅双樹」と呼んでいる木でした。今朝の朝コンディショニングには、名古屋の方と沖縄の方がご参加くださり、午前の体調改善ヨガには、名古屋と神奈川の方が参加してくださいました。コロナで長い間会えないでいる皆さんと、どこに住んでいてもつながれて嬉しいです。オンラインレッスンだと、移動しなくても自宅で気楽に受けられる参加しようと思いついた時に参加できる慣れると1対1で先生とレッスンしている感覚になる（宅急便を気にせず受け取れる・・・）私自身も受講していてそう感じ、オンラインレッスンっていいな、と思っています。6月12日までは、どなたでも無料で全レッスン受講できます。私のヨガは、3分の1がマッサージやツボ押しなどのセルフケアなので、これってヨガ？と思われるかもしれません。このブログを見てくださっている方で、興味のある方も、お気軽にホームページのお問い合わせからご連絡ください。まだ、オンラインレッスンは不慣れなので、その点はご勘弁ください。レッスンスケジュール | 姿勢美ヨガshiseibi-yoga.com
17May
- コロナ禍なのに日本の死亡者数は減っている？？
  以前、ちらっとコロナ禍なのに死亡者が減っている、と聞いたことがあったのですが。数字で見てみたいとネット検索してみました。厚労省発表の資料で、2019年度分はあるのですが、2020年のものは見つかりません。厚生労働省：死因順位(第5位まで)別にみた年齢階級・性別死亡数・死亡率(人口10万対)・構成割合www.mhlw.go.jp2019年のものを見てみると、70代〜80代の肺炎が原因で亡くなっている人の合計は69,181人。びっくり。こんなに亡くなってるんですね。コロナで亡くなった人の累計は約1万人。ガンで亡くなった70代〜80代の人は、208,104人。2020年のデータがないので、検索していたら、朝日新聞のサイトに、「昨年死者数、11年ぶり減　コロナ対策影響？肺炎減る」とありました。昨年の死者数、11年ぶり減　コロナ対策影響？肺炎減る：朝日新聞デジタル　2020年に死亡した人の数（外国人を含む）は、前年より9373人（0・7%）少ない138万4544人と、11年ぶりに減少に転じたことが22日、厚生労働省が発表した人口動態統計速報で明らかになった。新…www.asahi.comこれって、コロナが広まらなくても、インフルエンザなどで肺炎になり亡くなる人の数とあまり変わらないってこと？？コロナワクチンの有効性、安全性は不明、有効持続期間も不明、と書いてありました。効かないかもしれないし、安全ではないかもしれないし、どのくらい効く期間があるかもわからないワクチンを打つリスクはかなりあるのではないかと思いました。現在進行形で、確かめているのでしょうね。もう半年近く経つのに、2020年のデータがなぜ見つからないのでしょうか？私が見つけられていないだけでしょうか？でも、他国のデータを見ると、大規模接種後数ヶ月すると感染者も死亡者も減っています。ただ、ワクチンの接種が始まってからしばらくは感染者が増えているように見えます。「コロナ　国名」で検索するとグラフが出てきます。これは、ワクチンを打って安心してしてしまい、ワクチンを打っても感染させる可能性はある、ということが広まっていないからではないでしょうか？素人の考えですが。発症や重症化の可能性は低くなるけれど、感染させる可能性はあるので、マスクをしてくださいとテレビでも言っていますし、本にも書いてあります。やはり、コロナがおさまるまでは、外出を控え、人と会うことを我慢するしかないですね。手洗いマスクをし、しっかり睡眠と栄養を摂る。基本ですが、これを徹底することが大切だと思います。
07May
- 思い癖の4パターンを知って、対策をする
  「無くて七癖、あって四十八癖」と言いますが、意識をしてみると、本当にたくさんの癖がありますね。自分がしていることが、悪い癖だと気づいて、良い習慣に変えていけたら、何歳になっても成長していけますし、痛みのない体で、ギリギリまで元気に寿命を迎えることができるかもしれません。立ち方、歩き方、呼吸の仕方などの体の癖や食べ方の癖も、心と体、運気に影響がありますが、何より「思い癖」が大きな影響を与えます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊思い癖は、いつ、何が原因で身についたのでしょう？「思い癖」には大きく分けて4つの傾向があるようです。同じことが起きた時に、ある人は自分を責め、ある人は何とも思わない、ある人はチャンスだと思い、ある人は怒りを表す。みんな4つの傾向を持っているのですが、人によって強く現れるタイプがあります。一生同じタイプなのでもなく、生きているうちに変わっていくこともあります。こんな口癖、思い癖はありませんか？①「でも、難しい」「だって・・・だから」「どうせ、無理」「面倒なことはごめん」「触らぬ神にたたりなし」②「そんなの常識だろう」「どうなってるんだ」「いや、・・・だ」と否定から入る。理不尽な扱いを受けると「お前がどんなひどいやつか、わからせてやる！」という思いが湧き上がる。③「まあ、なんとかなる」「大丈夫、誰かがなんとかしてくれる」責任を任されてうまくいかないと「どうして私がやらないといけないの」「すぐ辞めたい」と思う。④「私はわかっている」「私にはできる」「思い立ったが吉日」「もっともっと」「私の言うことを聞いていればうまくいく」〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜①タイプの人は、真面目で誠実、ひたむきで献身的、人の気持ちに共感できる。でも、物事を否定的・悲観的に受け止め、チャレンジすることを怖がり、「自分はダメだ」「どうせダメなら最初からやらないほうがいい」と考えてしまう。まわりに重い雰囲気を与えるだけでなく、自分自身の体にも影響を与え、不調や病気を起こしてしまう場合があります。②タイプの人は、正義感が強く、一途で、勇気があり、責任感がある。でも、ものごとの不足や欠点にまず目が向き、怒りが湧き上がる。自分が考える正しさを認めさせようと爆発し、相手を怖がらせていることを忘れ、手助けしようにも怖くてできない相手に対して「助けてくれない。どうせ私はひとりぼっち」と、思う。他から見えれば、この発想が不思議で理解できないが、この思考が癖になっている。③タイプの人は、穏やかで、優しく、まわりに癒しを与える。でも、時間にルーズだったり、予定通りにものごとが進められない。人に依存し、安定が一番だとおもう。頼りにしていた人に依存できなくなると、途端に安定していた気持ちが壊れ、怒りがあふれてくる。引き受けなければいけないことを投げ出し、持っている力が出せないままになってしまう。④タイプの人は、明るく、自由で、意欲があり、リーダー的存在。でも、人の話を聞かず、ひらめいたことをどんどん進めてしまい、まわりにいる人は疲れてしまう。得になると思うと、どんどん進めてしまい、現実が見えなくなってしまう。うまくいっていたことがダメになっていき、最後は孤立してしまう。外から見えれば、ダメになることが目に見えているのに、本人はなぜいつもそうなるのかわからない、と思う。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜いかがでしょうか？当てはまるタイプはありましたか？私は、幼少期は③、学生時代は①、結婚当初は②、その後は④と、変化していきました。誰でも、①〜④の要素を持っているけれど、強く現れるかどうか時期や環境によって変わるようです。この一年たくさん読んだ本の中で、私が参考にしたのは「自分を知る力」という本です。自分が何タイプか、どうやって変えていくか、が実例をもとに解説してあります。＊＊＊＊＊＊＊＊＊ゴールデンウィーク中、自分の体と心を見つめ、癖に気付くことはできたでしょうか？このブログが、少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。夫が旅立ってから一年。まだまだ反省と癒えぬ日々を過ごしていますが、一年をけじめとして、自分のすべきことをやっていかないといけないと思っています。夫は、自分の研究を一生続けたかったけれど、病気で無念を感じたまま逝ってしまいました。「やりたいことを続けられる心と体をつくる」お手伝いをこれからも続けていこうと思っています。コロナ禍の今の状態でできること、オンラインレッスンから始めていきます。微力ですが、お手伝いできることがあれば、こちらからご連絡ください。ホームページ（お問い合わせ）自分を知る力「暗示の帽子」の謎を解く [ 高橋佳子 ]楽天市場1,980円楽天市場で詳細を見る Amazon（アマゾン）で詳細を見る
06May
- 運は食にあり。心、体、良い運気をつくる食のメンテナンス
  良い食べ方・飲み方をしていると、心が明らかに変わります。心が変わると運気もアップします。にこやかで幸せそうな人には、良い運気が寄ってきます。食べることに興味がなかった私でも続けられる基本的なことですが、確認していただけたらと思います。家族のために食については、20年以上勉強してきました。高価なものを食べる必要はありません。余計なものを食べないようにしていると、かえって食費が安くなります。今日は、食べ方・飲み方のくせを見直してみましょう。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊①1日に水分をどのくらいとりますか？何を水分として飲みますか？②食事は空腹を満たすために摂っていませんか？体に何が必要か基準を持って食べていますか？③空腹、お腹が鳴るのは良くないと思っていませんか？④細胞に油は必要ですが、何を摂っていますか？⑤甘いものは、自分へのご褒美だと思っていませんか？⑥美味しいもの＝体にいいもの　だと思っていませんか？⑦元気になるもの＝肉、刺激物だと思っていませんか？⑧調味料は選んでいますか？〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜野菜スープは、ガン予防になるそうです。①体に必要な水分の量は、専門家によって変わります。1リットル〜2リットルの間です。その水分に、甘いソフトドリンクやビール、コーヒー、カフェインの入っているお茶も入れていませんか？それらは、分解するために余計に水を必要とするので、マイナスになってしまいます。水分は白湯で摂るのがおすすめです。とくに朝一番は、温かい白湯を体に入れると、気持ちも体も変わってきます。小腸と大腸の間にある回盲弁が白湯を飲むことで刺激され、排便がスムーズになると言われます。睡眠中は水分を摂れないので、水分不足で体の中を通っている管の中は、どろっとしたものがついた下水管のようになっているのではないでしょうか？そこを温かいお湯でサラ〜っとお掃除してから食事をすると、1日体調がいい、そんな風に想像しながら毎朝飲んでいます。ある理学療法士さんによると、体の中にはコラーゲンが十分あるが、水分をしっかり摂らないために、あの弾力のある状態が保てず、膝などに痛みが出るそうです。②忙しくて、片手で持って食べられるものをコンビニで買って、仕事をしながら食べている。1日1食ぐらいなら、他でカバーできますが、毎食となると栄養不足を心配しなければいけません。何を食べたらいいか分からなくなったら、基本の「まごわやさしいこ」を思い出しましょう。ま・・・豆、豆腐など大豆加工品ご・・・ごま、種子類、ナッツ類わ・・・わかめなど海藻類や・・・野菜さ・・・魚し・・・しいたけなどキノコ類い・・・いも類こ・・・酵素、味噌、納豆、漬物など発酵食品忙しくても片手で食べられるのは、おにぎりがおすすめ。雑穀を混ぜたご飯に味噌を使った具材を入れて、海苔を巻いて食べれば、「ご・わ・や・さ・し・こ」などが摂れます。おにぎりの冷凍保存も可能です。週末に作り置きして、レンジで温めることもできますね。③空腹、お腹が鳴るのは、腸のお掃除中です。「お腹がなったら、食べるものを体が求めている」というのは間違い。空腹の時間は大切です。④油として何を摂るのかは、ダイエットのためにも、健康のためにもとても大切。鍋にべっとりこびりついたバターなどの油。それが体の中に蓄積されていったら、落とすのは大変です。中年太りするのは、油を分解する酵素が40代になってガクッと減るのに、油のとりかたを変えないから。お湯で流せるような油を使いましょう。⑤甘いものは、自分へのご褒美だと思っていませんか？ストレス解消に甘いものを食べる時、「脳」を満足させることはできますが、「腸」など体は、疲労を増してしまいます。食べたその時は、気分が良くても、しばらく経つと逆に気分が滅入ってしまいます。食べた後、どうなるか観察してみてください。⑥美味しいもの＝体にいいもの　ではありません。「体が欲しているのだから、体にいい」とは限りません。食品添加物を使って「美味しい」と脳が反応するものを作れば、たくさん売れます。某お菓子メーカーは、「うまみ」の添加物を倍にしたら、倍以上売れたそうです。買う時は、成分を確認してから買う習慣をつけましょう。せっかく摂ったミネラルなどを、排出してしまう添加物もあります。多動症（ADHD)と言われて教室内でじっとしていられなかった男の子が、自然のミネラルが入ったお味噌汁を飲むようになったら、症状がなくなったと聞きました。⑦元気になるもの＝肉、刺激物　ではありません。一瞬、興奮することを「元気になる」と感じてしまうのです。⑧毎日使う調味料は、良いものを使いましょう。日本には味噌、醤油、みりんなど発酵食品としての調味料があります。無理に早く発酵させたものではなく、じっくり発酵させたものを選びましょう。煮物は、お砂糖でごまかさず、だしや素材で美味しくいただきます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊食べ方に関しては、一人一人が食べた後、どう感じるか、体がどう変わるかを観察しないと、何が合うか合わないのかがわかりません。テニスプレーヤーのジョコビッチ選手は、小麦を2週間やめて見ると、体が楽になり、気持ちも変化するから試してみて、と本に書いています。食べ物は、本当に心にも体にも大きな影響を与えます。若い時は、気にしていなかった食べ方も、じっくり観察する気持ちの余裕を持ちたいですね。「人の運は食にあり」江戸時代の有名な易者（占い師）の言葉です。カッとなって、ご縁を逃したり、やる気がどうにも出なくて、チャンスを逃したりするのも、食べ物が原因かもしれません。明日は、「自分の心と体を見直す」シリーズの最後です。「思い癖」には4つのタイプがあります。一緒に確認してみませんか？ジョコビッチの生まれ変わる食事あなたの人生を激変させる14日間プログラム (扶桑社ＢＯＯＫＳ)Amazon（アマゾン）1,336円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る
05May
- 顔は心と体の鏡、これからの魅力は顔筋でつくる
  私たちの癖は、どこでできたのでしょうね。生まれてから、これまでにいろんなことを身につけてきましたが、その一つ一つを意識してやっているでしょうか？ほとんど無意識にしていますよね。歯磨き、洗顔、歩き方、食べ方、呼吸・・・。そのほとんどが、生まれてすぐにまわりの大人がすることをまねたり、教えてもらったり。「歩き方がお母さんそっくり」など、親をまねてきたことがほとんどです。生きるために、「とりあえず身につけた癖」を何十年も見直すことなく続けてきました。40歳を過ぎたあたりから、その癖の不具合が出てきて、体に痛みが出たり、体型が崩れてきたりします。その「とりあえず身につけた癖」を一度見直して、「良い習慣」に変えていきましょう。というのが、「姿勢美スタイル講座」です。NCA(日本コンディショニング協会）というオリンピック選手などのアスリートを多く指導している方たちの考えや、沖ヨガ、中医学、今までの指導経験をまとめています。今日は、姿勢美講座ではやらない「顔」について見直していきましょう。＊＊＊＊＊＊＊＊＊①目を開けた時、おでこにシワができませんか？②口を縦に開けた時に、指は縦に3本ぐらい入りますか？③目を大きく回した時に、スムーズに丸く回りますか？どこか動きが悪いところはありませんか？④舌の色はどんな色ですか？⑤口角を真横に動かせますか？目尻の方へも動かせますか？〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜どちらも美人のはずなのに・・・。運気は自分で作っていますね。①おでこに深いシワができている方は、目を開ける時にシワを作る癖がありませんか？私は、20代の時に美容師さんに指摘され気づきました。この癖を続けていると、シワを作るだけでなく、まぶたが開けられなくなる「眼瞼下垂（がんけんかすい）」という病気になる可能性があります。自分ではまぶたを開けられなくなり、車を運転する時にセロテープでまぶたを開けるしかないという人がいます。②口を縦に開けにくい人は、歯を食いしばっていませんか？本来、上下の歯は接しないのが普通です。常にくっついている人は、食いしばりの癖があるかもしれません。食いしばりや歯をカチカチと鳴らす癖も脳に緊張が伝わってしまい、余計なストレスを与えます。歯にもよくないです。③目を大きく回す時に、回しにくいなぁと思うところがあれば、その方向に目を動かすことがほとんどないということです。目は上下左右斜めに動くように筋肉がついています。使っていないということは、その部分の血行が悪くなり、眼球の形を悪くし、視力を低下させることになります。他の筋肉と同様、「長時間同じところを見続ける＝筋肉が疲労する」ということです。その状態で目を強く動かすと、筋肉に負担がかかってしまいます。目の筋肉も「整えてから、動かす」ようにしましょう。④鍼灸や漢方の先生方は、舌の色、形を診る「舌診」をしてくださるところがあります。私は毎朝、舌を掃除します。その時に色や形を観察します。食べ過ぎた時は、色が白っぽく、むくんでいる時は、舌のよこに歯形がつきます。舌が赤っぽい時、縦に線が入っている時、茶色っぽい時、など体調が舌に現れてきます。自分でも観察できるといいですね。⑤笑顔を見せてもらえると、1日気分がいいですよね。人の気分を良くするだけでなく、口角を動かして笑顔を作ると、脳に「幸せなんだ」と伝わり、免疫力をアップさせてくれます。笑顔を作りながら運動をすると、楽に体が動きます。笑っているつもりなのに、怒ってるの？と言われることはありませんか？30代後半の時に、電車の窓に映った自分の笑顔にギョッとしたことがあります。「笑って見えない・・・」顔にあるたくさんの筋肉も、「動かせるように整える」をしないと、自分が思ったように動いてくれません。口角が下がってできる怒ったように見えるシワを「ブルドッグライン」と呼ぶそうです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊中医学では、「望診」という、顔で診断する方法があります。私も実際に毎日家族の顔を見ていて、腸の不調がある時におでこが黒くなる、胃の不調がある時に口の周りの色が悪くなるということに気づきました。肝臓の不調があると頬にシミが出来たり、目の色が黄色っぽくなったりしますね。40歳過ぎたら、メイクで「キレイに見せる」前に、心と体を整えて「内側からあふれる美しさ」を磨いていきましょう。90歳になっても、笑顔のキレイな人を「素敵だなぁ」と思います。本能的に、「笑顔」＝「心と体が健康」だとわかっているからだと思います。声を出して笑うと、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化され、毎日作られているガン細胞と闘ってくれます。明日は、心と体に大きな影響を与える「食」について観察してみましょう。難しいことではなく、基本を見直してみましょう。オンラインレッスンのスケジュールができました。こちらからご覧くださいね。
04May
- 呼吸を観察しましょう。美・健康・運気は呼吸次第♪
  ヨガでは呼吸をとても大切にしています。私たちの細胞は、酸素がないと生きていけません。でも、呼吸の働きは細胞に酸素を送ることだけではありません。深く呼吸することで内臓をマッサージすることができ、内臓不調を改善したり、内臓の位置異常を改善することができます。血圧の調整をすることもできます。深い呼吸は心を落ち着かせることができます。「気」のめぐりをよくすることができます。運「気」も良くすることができると思っています。心と体がつながると、見えない力を得られるような気がします。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日は、呼吸をしっかり観察しましょう。①忙しい時や集中する時に、息を止める癖はありませんか？②息を吸う時に、肩が上がったり、力が入りませんか？③息を吸う時に、腰がそりませんか？④息を吸った時と吐いた時のウエストサイズは何ｃｍ違いますか？⑤1分間に何回呼吸をしていますか？〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜①息を止める癖のある方は、頭痛を起こしやすいです。私がそうでした。忙しかったり、集中すると、無意識に息を止め、苦しくなっていました。その頃、辛い片頭痛に悩んでいましたが、姿勢の悪さと酸欠も原因の一つだったと思います。②息を吸う時に、肩を上げる人は、自分で肩こりを作っています。緊張する癖があるのかもしれません。腸の不調をかかえている人も、息を吸う時に肩が上がります。お腹に不調があるからお腹を使う呼吸ができない→呼吸でお腹を動かせないので血流が悪くなり、腸の動きも悪くなる→ますますお腹の調子が悪くなる・・・という悪循環になります。③息を吸う時に腰がそってしまう人は、重心が前にかかりやすく、腰痛持ちの人が多いです。痩せにくい人は、腰をそって呼吸をしている方が多いです。④お腹を使った呼吸が苦手な人は、吸った時と吐いた時のウエストサイズがほとんど変わりません。意識して腹式呼吸をすると、それだけでウエストを細くするトレーニングをしていることになります。私は、腹式呼吸している時、6ｃｍは差があります。毎日、腹式呼吸を意識してやっている人と、お腹が動かない呼吸をしている人とでは、呼吸をしているだけなのに、毎日どんどん差がついていきます。⑤1分間にしているふだんの呼吸を少しゆっくりにしてみると、穏やかな気持ちになってきます。逆に、早く強くお腹を使って呼吸すると、元気が出てきます。呼吸の速さや強さで、気持ちをコントロールすることができます。ヨガにはたくさんの呼吸法があります。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊呼吸はとても奥深いです。ガン予防のためにも、たくさん酸素を取り入れる呼吸を意識してみましょう。ガンは「低酸素状態」が好き、ストレスが好き、運動不足状態が好きです。ゆったりした気持ちで、深い呼吸をしながら、ヨガで体を動かすと、免疫力がアップしてきます。今日で、自分を見つめる時間が4回目になりました。「無意識の癖が、心と体と運気をつくっている」と、伝わっているでしょうか？歩き方、脚の動かし方、股関節、腰、手や指の使い方など、いろいろなくせをお持ちの方がいます。それが、体型や姿勢、体調、体の痛みなどを作っています。明日は「顔」について観察してみましょう。「フェイスレッスン」は、普段やらない特別レッスンです。ホテル内やクリニックで場所を借りてやったことがあります。顔にはたくさんの筋肉があります。目、舌、眉の動き、特に口角の動きは、脳や免疫力、運気に大きく関係があります。5月中旬以降に、オンラインレッスンを始めようと思っています。今のプランは、朝は「体を整えて1日を楽に過ごせる運動」、昼は「体調改善ヨガ」、夜は体の「部位別トレーニング」です。長年動いてくれている体と、これからも一緒に過ごすためにはメンテナンスしないといけませんね。
03May
- 肩・背中、後ろ姿みてますか？
  年齢は後ろ姿に現れますね。前を歩いている人の「後ろ姿」で年齢を判断していませんか？若い人だと思ったら、振り返ってみると6０代ぐらいだったり、高齢者かと思ったら、女子大生だったり。びっくりすることがあります。見た目だけでなく、背中の動きの悪さ、筋肉の固さは、やせにくい、頭痛、肩こり、腰痛、落ち込み、免疫力の低下、内臓の不調などの原因になることがあります。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日は、肩・背中、後ろ姿を観察してみましょう。①手を下ろして真っ直ぐ立った時、手のひらはどちらを向いていますか？②片手を伸ばして頭の上に上げると、腕は耳の前にきますか？耳の後ろにきますか？③後で両手を組むことはできますか？肘を伸ばせますか？体からどのくらい離れますか？④背中側で、右手を上から、左手を下から持っていき、指に触れることはできますか？逆はどうですか？⑤お風呂上がりに背中を見てみて、どこに肉がついているか観察してみましょう。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜スッキリ健康的な背中をいつまでも維持したいですね。①手のひらが後ろを向いている人は、肩甲骨の動きが悪くなっています。手を前に出す動作が多くないでしょうか？猫背、バストが下がる、風邪をひきやすいことなどと関係があります。②片手を伸ばして頭の上に上げると、腕は耳の前で止まってしまう方も、肩甲骨の動きが悪くなっています。肩の痛みが出ないように、要注意です。③背中側で両手を組めない、肘が伸ばせない、組んだ手が体から離れない方は、体の後ろ側の筋肉をあまり使っていないですね。背中側の動きが悪いと、痩せにくくなり、頭痛・腰痛の原因になっているかも。気持ちいい簡単なセルフケアで、パッと後で手を組めるようになっていきます。④背中側で、手を上下からまわして指に触れることができない、左右差がある方も、肩まわりや肩甲骨まわりの動きが良くないので、二の腕の肉がつきやすかったり、背中にお肉がつきやすいです。背中をスッキリさせる運動を続けると、姿勢が改善しウエストがキュッと引き締まってきます。⑤時々、お風呂上がりに背中を見てみましょう。ブラの上にはみ出るお肉は、肩を下げる筋肉を使えていません。ちょっとした癖をつけることで改善し、スッキリ若々しい背中になっていきます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊固くなっている背中や肩まわりの筋肉をいきなりストレッチしたり、トレーニングすると、故障したり、せっかくした運動の効果が上がりにくいです。まず筋肉を「観察し」→「整え」→「鍛える」という順番で、スッキリ若々しい後ろ姿にしていきましょう！姿勢改善、ウエストシェイプなどのダイエット効果、免疫力アップのために、後ろ姿を観察する習慣をつけましょう！自分の体を「観察」→「整え」→「鍛える」という内容の大学での「姿勢美スタイル講座」は、コロナの影響で、春、前期、夏、後期、・・・5回ほど閉講になっています。夏の講座は開講されることを祈ってますが、どうなるのかな？明日は、「呼吸」を観察しましょう。呼吸は心と体を強くし、最強の美容法の一つです。
02May
- 体の「ネック」＝首　固くなっていませんか？
  首って大切ですよね。たくさんの神経の束が集まっているところです。たくさんの血液を必要とする脳に血液を送り、体からのメッセージも伝えるところ。ヨガを始めた頃は、顔を上に向けることが苦痛で、他の人たちがなぜあんなに頭が後まで倒れるんだろう？？と思っていました。首がカチカチで、寝起きに横を向いたら、そのまま固まって、横を向いたままカイロプラクティックの先生のところへ連れていってもらったこともあります。20代後半から10年以上ひどい片頭痛で悩んでいましたが、「なぜ、首の筋肉が固くなるのか？」など、考えたこともありませんでした。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日は、そんな大切な「首」を観察してみましょう。①首につながるあごが、二重アゴになっていませんか？②首のシワが深くありませんか？③上を向いた時、顔は床に対してどのくらいの角度ですか？（首が固い人は、頭を後ろに倒す時、首の後ろに手を当てて気をつけてやってください。）④顔を横に向けた時、鼻は正面からどのくらいの位置にありますか？⑤頭を前に倒した時、背中はどんな感じがしますか？⑥頭は前から後、後ろから前へとスムーズに回せますか？〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜1回のレッスンで、楽に上を向けるようになりました。①②二重アゴや首に深いシワがある方は、姿勢が悪く、前かがみになっていたり、猫背の方が多いです。痩せていても二重アゴの人は、特に猫背の方が多いです。前かがみの姿勢が癖になっていると、ドライアイや内臓の不調なども起こすことがあります。壁にかかと、お尻、背中をつけて立った時に、後頭部も壁につくかどうか確認してみましょう。③頭を後ろに倒すと、体ごと倒れそうになる方は、かなり筋肉が固くなっています。本来は、顔が床に並行になるぐらいに倒せるはず。写真の方は、レッスンスタート時、顔の角度30度ぐらい、それ以上になると体ごと後ろに倒れそうになっていました。レッスン後は、「アレッ？？楽に上が向けます」とおっしゃっていました。④顔を横に向けた時、鼻先は肩先まで向きますか？左右差はありませんか？普段からこのくらい首が動くといいですね。⑤頭を前に倒した時、背中や腰までピ〜ンと響く人は、疲れやすく、頑張り過ぎている方が多いです。かかと重心の立ち方が原因の場合もあります。⑥頭を回す時、ゴリゴリ音がしたり、小さくしか動かせなかったり、動きが制限されていませんか？　同じ姿勢を続けていると筋肉が固くなってくるので、すき間時間に簡単な振動を与えるような運動をするのがおすすめです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊：筋肉が固くなっている時に、無理にストレッチをすると、逆に固くなったり、痛めてしまうことがあります。私のレッスンでは、気持ちい運動で、本来の動きを取り戻していきます。自分の「足」「首」を観察してきました。何か気づいたことはありますか？明日は、「肩・背中」を観察してみましょう。
01May
- 足元を見てみよう。足裏を感じてみよう。心と体の土台です。
  自分の「足」触ってますか？以前、レッスンに通ってくださった70代の女性。「30年ぶりに自分の足を触りました」とおっしゃいました。子育てをしながら、幼稚園の園長さんまでお勤めされ、退職してやっと自分の時間が取れたそうです。忙しかったのでしょうね。皆さんの体重は何ｋｇでしょうか？「足」は毎日毎日、何年もその体重を支えています。手入れもしてもらえず、感謝もしてもらえず・・・。自分だったら悲しくなります。先の細いパンプスの中で、指が窮屈に折り畳まれていたり、かかとがすれたり、蒸れた靴の中に何時間もいたり＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日は、感謝の気持ちとお詫びの気持ちを込めて、自分の「足」を観察しましょう。★まず、立って「足」を観察します。①立った時、足の指は曲がっていますか？伸びていますか？②足の指の間の間隔はあいていますか？③足の指は5本とも床についていますか？④小指の爪は上を向いていますか？横を向いていますか？⑤正面を向いて立ってください。目を閉じて、足の裏に意識を向けます。どこに体重がかかっていますか？・前の方ですか？後の方ですか？・右足重心ですか？左足重心ですか？両足ですか？・親指側に体重がかかっていますか？小指側ですか？両方ですか？〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜①立った時、足の指が曲がっている人は、指に力を入れて歩いています。伸びている人は、指を使わず、足の裏で歩いています。どちらも、足の裏の不調が出やすいです。②指の間隔が全くあいていない人は、外反母趾や内反小趾になりやすい、なっている場合が多いです。窮屈な靴で過ごしていませんか？③指が床から離れている方は、かかと重心。腰や膝に痛みが出やすいです。腸に不調がある方が多いです。④小指の爪が横を向いている人は、小指重心。膝の外側が痛くなりやすく、O脚気味。⑤で、体重のかかる位置を確認してください。以上は、私が教室等で出会った方たちを観察して得たことです。まだまだ、色々な癖をみなさんお持ちです。教室では、むりにクセを強制するのではなく、無理なく元に戻っていくようにアドバイスしています。★★これできますか？・３０秒ずつ片足立ち・両足を地面につけたまま、親指だけ動かす・足指でグーチョキパーと自由に指を動かす足の筋肉や脳の疲れの状態だけでなく、免疫力などにも関係してきます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊足は体を支える土台です。ここのバランスが崩れていると、姿勢が悪くなり、頭痛や肩こり、腰痛の原因になり、腸の不調が出てきます。腸の不調は、直接　心の不調になります。あちこちに不調があると、運気も下がります。足には、「気」のエネルギーの流れの始まりもあります。今日は、「足」に注目してみました。明日は、「首」です。「ネック」と言われるぐらい、体の重要な場所。雑に扱っていませんか？明日も体に感謝しながら、心と体をつなげて、運気アップさせていきましょう♪
30Apr
- 自分の心と体を見つめ直すきっかけに
  今年のゴールデンウィークも我慢しないといけなくなりましたね。でも、自宅にいることが多くなることでとても貴重な時間の過ごし方ができるのだと思います。海外旅行を紹介するテレビ番組やお金や物を消費させようという情報の刺激が少ないことで、ゆっくり自分を見つめる時間が持てますね。沖縄にいたときは、自然と接することが多かったので、あれもこれも体験したい、あちこちへ行きたいという気持ちがなく、ゆったりと時間を過ごせました。名古屋へ戻ってからは、自分を見つめる時間が少なくなりました。素敵なお店やデザインやたくさんのセミナーや講座、刺激が多く、前へ前へと進みたいという気持ちが強くなり、とても忙しく感じました。今は、強制的に自分の心や体をしっかりと観察できる時間を持つことができます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊例えば、いつもどんな立ち方をしていますか？歩く時の視線は？呼吸は1分間に何回してる？腕は耳より後ろまで上げられる？立った時に手のひらはどちらを向いてる？目は丸く動かせる？足首を丸く回せる？カクカクになってない？自分の口癖ってなんだろう？＊＊＊＊＊＊＊＊＊子供の時は、ぼーっとする時間があって（今の子供たちはゲームに忙しいかもしれませんが）、自分のことを観察していませんでしたか？私は、目と目の間に下敷きを縦に置いて、片目ずつ閉じて見て、その後両目でも見て、「なんでこんな風に見えるんだろう？？」と何度も確かめていたことを思い出します（笑）。明日から、少しずつ自分のことを観察してみようと思っています。長年付き合ってきた自分の体のこと、無視しないでちゃんと見てみませんか？心と体がつながると、いいことがたくさん起こります。痛みを出していた原因がわかったり、痩せやすくなったり、気持ちが楽になったり。よかったら一緒にいかがですか？まずは、体を支える土台「足」のことを詳しく。