姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -16ページ目

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31Jul
- 猫背は自律神経の乱れ　認知症のリスクも
  先日、「認知症で悩む人をゼロにする」というミッションをかかげ、頑張っている人たちのメルマガを読んでいました。認知症って治らないんじゃないの？まだ、薬もないし？と思っていたのですが、その方たちがいうには、認知症になる原因があり、脳の働き以外に、食、筋肉（運動）、心も大きく関係しているとのこと。認知症の方に猫背が多い。猫背が認知症と関係があるのではとのこと。猫背姿勢は、首への負担が大きくなります。首への負担が大きくなると、脳へいく血流に影響が出ます。首の筋肉に緊張があると、自律神経が乱れやすくめまい、耳鳴り便秘、下痢睡眠障害イライラなどいろいろな症状が出てきます。何気なくしている姿勢で、自分の体調を悪くしている。なんとなく楽だからと背中を丸めて、アゴを突き出す姿勢をしている。猫背で胸が縮こまっていると、呼吸がしづらく、気持ちも暗くなってきます。鎖骨の下の胸の筋肉をマッサージしてみてください。固くなっていませんか？ここをさすってあげるだけでも、少し変わってきますよ。自分の不調を自分で作り出している、ということに気づいて、姿勢を少しずつよくしていきましょう。姿勢を良くしている方が、だんだん楽になってきます。姿勢美ヨガオンラインレッスンセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com
30Jul
- 太りやすさは　立ち姿勢でわかる
  ただ立つ。それが、太りやすさを決めてしまうと、意識したことはあるでしょうか？下の写真のどの人が、太りやすいでしょう？どう思いますか？②も③も太りやすい。でも、②と③は太り方のタイプが違う。②は胃下垂型の下腹ぽっこりタイプ③は胃のあたりからお腹全体にお肉がついているタイプ②のタイプの人は、それほど太っていなくても二重アゴになり、胃腸の調子があまりよくなく、元気がない③のタイプの人は、胃腸の不調にあまり悩んだことがなく、元気で食欲が旺盛、気をつけないとどんどん太っていく。②も③も腹圧が弱く、正しく腹式呼吸ができていない。腹圧で内臓のマッサージができず、リンパの流れも悪く、お腹の脂肪を燃やせない。内臓が本来の位置になく、②は胃腸の不調を起こし、③は食べ物が入ってくるスペースを作ってしまう。以上は、私が感じていることです。皆さんは、どう思われましたか？腹式呼吸はお腹をへこませるだけの呼吸ではありません。ウエストの横、後ろも動きます。姿勢美ヨガ
28Jul
- 写真をとって立ち姿勢をチェックしてみましょう♪
  昨日は、立った時の手と腕の位置で肩こりの原因を見つけよう！という記事を書きました。チェックしてみましたか？誰かに実際に写真をとってもらって、普段の姿勢を確認してしてみましょう。実際に、写真の手と腕の位置でどんなことがわかるか、やってみましょう。この写真の方は、手が体の前に来ていて、少し手の甲が前を向いています。この写真から予想できるのは腕を曲げてする作業が多い腕を前に出してする作業が多いこの写真は無料写真素材からお借りしました。この方は、パソコン作業が多いお仕事だったり、料理の先生、子供の子育て中で、だっこすることが多いのかな？と想像します。左腕だけが曲がっている方は、右利きの看護師さんや学校の先生であることも多いです。腕に緊張があり、鎖骨の下が固く、肩甲骨まわりが凝っていて、後ろで手を組みにくい。肩や肩甲骨まわりの筋肉の緊張で、肩こり、呼吸のしづらさを感じているのではないかと思います。二の腕の筋肉が落ち、脇と背中にお肉がついている、後ろ姿が老けてみられる、という体の様子も想像できます。同じ動作を続けることが多い職業病だと気づいているなら、疲労している筋肉をほぐしてあげる習慣をしないといけません。長年の蓄積がたまって、ある時突然「痛み」「動かない」となるかもしれませんよ。用心しましょう。姿勢美ヨガオンラインレッスン
27Jul
- 立ち姿勢（上半身）でわかる肩こりの原因
  立ち姿勢で足元、膝の向きなどをチェックしてみましたか？『「立つ」だけのヨガポーズで　肩こり腰痛が改善』ヨガポーズというと、体が柔らかくなければできないと思っていませんか？ヨガにはただ「立つ」だけという山のポーズ（ターダアサナ）があります。自分の立ち方を観…ameblo.jp左右の足先の開き方が違ったり、左右で膝頭の向きが違ったりしているかもしれませんね。長年身につけてきた癖ですから、急に真っ直ぐ向けよう、左右のバランスをよくしようとすると、筋肉が緊張して痛みが出てしまうかもしれません。急にやらないで、少しずつ少しずつ、気づいた時に意識してみるといいですよ。今日は、立った時の手の位置で、肩こりの原因を見つけてみましょう。前回のように、数回足踏みをして止めます。そうすると、自然な幅、普段立っている時のような立ち方になります。腕を自然に下げます。では、手の位置をチェックしましょう。①手はどこにありますか？体の横ですか？体の前ですか？②手の甲はどちらを向いていますか？前ですか？外側を向いていますか？③腕は体にくっついていますか？離れていますか？①体の前に手がある人は、肩が前に巻き込んでいる・・・胸の筋肉が縮んで背中側が伸ばされ肩こりになっているタイプ②も①と同じ③腕が体から離れてペンギンのようになっている人・・・肩をあげる癖で、自分で肩こりを作っているタイプ　首、肩がガチガチになっているこっているところを、ドンドンこぶしで叩いたり、こっているのにいきなりストレッチをすると、余計にこってしまいます。筋肉の緊張をとるゆるゆる運動＋癖を直す運動のセットが、肩こり改善におすすめです。姿勢美ヨガオンラインレッスン
25Jul
- 体操選手ってすごい！　83歳のおばあちゃんもすごい！
  今朝は、ずっと体操競技を観ています。観ようと思ったわけではなく、たまたまテレビをつけたら競技が始まってました。もう、釘づけです。「どうしてあんなことができるの！」「凄すぎる」真横から写すカメラのおかげで、つり輪での動きも良く見えました。不思議、なぜ揺れるつり輪で身体を床に平行にできるのか？跳馬もあん馬も平行棒も床も鉄棒も凄すぎる床に寝転んでもできないことばかり。79歳からヨガを始めたおばあちゃん。続けていたら83歳でブリッジができるようになったそうです。始めた時は股関節に痛みがあり、床に座ることも難しかったのに、簡単な運動を続けていたら体がかわっていったようです。体操選手にも、人の身体の可能性を感じますが、年齢に関係なく、体は変わるという、人体の不思議。地球からの借り物の身体を、手入れして、理想をイメージして運動を続けていけば、身体は変わるのだなぁと思いました。私もなりたい自分をしっかりイメージして、無理なく効果のある方法で、変えていきたいと思います。まずは、最近油断してたるんできたお腹から^ ^
24Jul
- 愛しているのに、嫌なことを言う親の心
  なんでいつも嫌なことばっかり言うの？と、親の言葉にムカっとくること多いですよね。なぜ、親は嫌だと思うことをいうのか、考えてみました。①過去に自分が言われた嫌なことを、「子供は許してくれるだろう」と思って、無意識に言ってしまう②言葉の持っている意味が、お互いに違う③「子供に自分と同じ苦労や嫌な経験をさせたくない」という気持ちで、注意したくなってしまう親の愛①は、親から暴力を受けた人が、自分の子供にも手をあげてしまう。それが止められないという話はよく聞きます。言葉の暴力も同じかもしれません。〜〜どこかでこの悪い連鎖を止めないとずっと続いてしまいますね。どんな気持ちで言ってしまうのか、何が引き金になるのか観察し、直していきたいですね。②「この子は、ほんとに情けないねー」って言われたら、ショックではありませんか？子供の時に、食べすぎて吐いていたら、背中をなでながら祖母に言われた言葉です。優しいのか嫌われているのかどっちなの？こんな時にそんなこと言わないで、と思いました。母に伝えたら「情けない、っていうのはね、可哀想っていう意味なんだよ。」と言われ、「おー、おー、この子は本当に可哀想に、かわいそうに」と背中をなでていてくれていたんだとわかり、よかった〜と思いました。母が通訳してくれていなかったら、この一件だけで、祖母を嫌いになるところでした。〜〜ムカっときても、「その言葉、傷つくんだけど、どういう意味で言ってる？」と聞いてみたほうがいいかもしれません。「え〜、そんな意味で使ってないよ〜」と返事がくるかもしれません。③「子供に自分と同じ苦労や嫌な経験をさせたくない」これは、親の共通する気持ちですね。親がいなくて長女で、下の弟妹を育てるのに苦労したから、一人でも生きていけるようにと、病弱であっても関係なく、子供を厳しく育てた母親がいました。その気持ちがわからず、死ぬまで自分に厳しくした母を恨んでいたという人がいます。亡くなってから、母親の気持ちに気がついたそうです。私の母は、一人で子供を育てるために朝から夜中まで座りっぱなしで洋裁の仕事をしていました。ミシン仕事をしている人の共通点は、リンパが滞り妊婦さんのようにお腹が出てくること。子供を養うために必死にしていた仕事のせいで、出っ張ったお腹、運動不足で太った体を、たくさんの人にからかわれたり、指摘され、つらくくやしい思いをしたようです。「子供に同じくやしさを味合わせたくない」と、見た目のことを異常に気にして、わたしにも言わずにいられないみたいです。ノーメイクで実家に帰ったり、いつも同じ服装で帰ると、指摘されます。その後母は、乳がんで全摘、卵巣が破裂寸前で卵巣子宮も全摘。今では座り仕事が長いと乳がんになりやすいとわかっていますが、本当のようです。お腹が出てくる状態を異常に心配します。親の気持ちを考える、なんて以前は余裕がありませんでした。でも、この世にいなくなってから本心がわかるって、つらいことです。親が生きているうちに、お互いの誤解をといて、本心を伝え合いたいですね。
23Jul
- 「立つ」だけのヨガポーズで　肩こり腰痛が改善
  ヨガポーズというと、体が柔らかくなければできないと思っていませんか？ヨガにはただ「立つ」だけという山のポーズ（ターダアサナ）があります。自分の立ち方を観察したことはありますか？毎日しているその立ち方の癖が、肩こりや腰痛、腸の不調、膝の痛み、股関節の痛みなどいろいろな不調を起こす可能性があります。「立ち方」を侮ってはいけません。観察してみましょう。写真は靴をはいていますが、裸足で立ちます。数回足踏みをして、自然に開く幅で立ちます、足を止めて、観察しましょう。①足先はどちらを向いていますか？②膝頭はどちらを向いていますか？頭を起こして真っ直ぐ立ち、足裏に意識を向け、観察します。①左右の足裏にバランスよく体重がのっていますか？②かかと、あるいは爪先中心に体重がのっていませんか？③足の内側、あるいは小指側中心に体重がのっていませんか？④5本の指はすべて地面についていますか？本来の立ち方と言われているのは足先、膝頭が正面を向き左右バランスよく体重がのり、足裏の3点にバランスよく体重がのり、5本の指はすべて地面につくこんな立ち方が自然にできれば、肩こり、腰痛、腸の不調は改善してくるはずです。（姿勢が原因の不調であればですが）私が思うヨガの目的は無自覚に身につけた体や心の癖に気づく　　↓正しい習慣に変える　　↓痛みや不調、邪魔していた心から解放され、本来の自分の生き方ができる　　↓生きるのが楽で、楽しくなる、です。きのう初参加された方からメッセージをいただきました。「自分の体調に目を向けるいい機会になりました！来週は朝レッスンに参加します。」一人でも多くの方に「自分の体も心も人生も、自分次第」ということに気づいていただけることが、小さなヨガ教室を続けていく力になります。今日は祝日ですが、いつもどおり20時からzoomでヨガを行います。公式LINEアカウントの友達追加はこちらからどうぞ↓姿勢美ヨガホームページ
21Jul
- 笑顔は　顔の筋肉だけではつくれない！
  笑顔のトレーニングで顔の筋肉ばかり練習してもなかなかうまくいきませんね。うまく口角が動きません。笑顔をつくる準備に必要なのは頭、首、背中の筋肉頭皮がガチガチだと表情がうまくつくれません。髪の中に指を入れて下から上、上から後ろへと円を描いてマッサージ首を両手のひらで包んでうなずいたり、首を振ったり。そして、首を優しくマッサージ前屈みになることが多いとアゴのあたりがもたついて、表情が作りにくいので、背中をほぐします。椅子に座って、両手をだらっと下げて、頭も下げて、手を交互に下に下げてゆらゆら。背中が気持ちよくほぐれます。整ったら、胸を張って肩甲骨を寄せる。顔がむくんでいると、動きが悪くなるので、リンパ流しもしておきましょう。鎖骨の上をスーッとさするだけでも結構効果があります。鎖骨にくぼみがない人は、リンパの流れが悪いのかもしれません。頭、首、背中をほぐして、顔の筋肉の動きがよくなったら、鏡を見ながら左右バランスよく口角を動かすように練習しましょう。真横に動かしたり、目尻の方へ動かしたり、歯を見せたり、大きく笑ったり。皮膚が硬くて動きが悪い人は、肌のケアも必要可もしれません。笑顔は自分もまわりの人も幸せにしてくれる、簡単な社会貢献ですね。
20Jul
- 笑顔ができないのは　親の影響？
  夫の子供時代のアルバムを見せてもらった時に、義母の若い時の写真が出てきました。たぶん20代。口角が下がり、義母の字で「怖い顔」と書いてありました。自分でも自覚があったのでしょうね。でも、最近までずっとその顔でした。まだ夫とつきあい始めたころに、義父が倒れずっと寝たきりになってしまったために、悲しみで義母は怖い顔になってしまったのだと思っていましたが、違っていたようです。夫の実家は母親以外は男性だけ。男性の多い家族のなかでは、笑顔を要求されることはなく、子供の時から母の下がった口角を見て育った夫には、家庭内での笑顔の意味はわからなかったのかもしれません。私たちは、知らないうちに両親の影響を強く受けています。その両親もその親の影響を知らないうちに受けています。親が経験した貧しさや病気、うらぎり、などをきっかけに、毎日毎日聞かされる言葉で、子供の心の基礎を作られてしまう。「人は信用するな」「ちゃんとしなさい」「みんなお前のせいだ」裕福な家庭であっても、「恥ずかしいことをするな」「お前は特別な人間だ」「何もしなくてもいい。すべて人にまかせておきなさい」という言葉で、心の基礎が出来上がってしまう。どこかで、家族のだれかが、「これは違うのでは？」と気づかないと、代々続いてしまう連鎖。笑顔がなく、自分の話を繰り返し、私の話は聞いてくれず、会話にならなかった義母。とてもさっぱりしていて人に干渉をしないので、嫁としては楽だったけれど、だれかが何かしてくれるまで、自分からは行動しないのは、夫は強く影響を受けていました。お土産を買っていっても、「私にこんなことしなくていいの！」と怖い顔で言われる。うれしいのか怒っているのかわからない。「私のことはいいの」と言う割には、旅行にいくと「私はできない、あなたがやって」とお嬢様のように命令。自分を大切にしているのかしていないのか、頭に？？が浮かぶことがたびたび。夫が亡くなってから、苦手意識を持ちながら、義母の話をひたすら聞いていました。義母の子供時代のことから「聴く」に徹していたら、だんだん私の話をきいてくれるようになり、普通に会話ができるようになりました。表情も変わってきたように思います。最近では、「私の人生ってなんだったんだろうと思う。コロナがおさまったら、いろんなところへ出かけようと思ってる」と言うようになりました。義母の実家は複雑な環境で、いろいろな苦労もあり、時代的にも情報は少なく、与えられた環境がすべて。我慢と自己主張のバランスがおかしくなっていたのかもしれません。以前、Oリングチェックで病気の原因をみつけてくれる先生のところへ行ったことがありました。「おかあさんかな？・・」と言われたことがあります。どういう意味なんだろう？と思っていました。いろんな本を読んでいると、理由のわからない病気の原因になっているのが、親であることがあるそうです。配偶者が与えるストレスが原因であることも多いし、もちろん本人が一番の原因を作っているのでしょうが、繰り返し言われた親の言葉や行動が病気の原因になっていることがあるようです。離れていても、親子はつながっています。親が変われば、子供も変わる。苦手意識を克服して、親との再結をすると、運気が好転すると聞いています。それは、親が亡くなった後でもできるそうです。私がもっと早く義母に向き合っていたら、何か変わったのかもしれません。私たちを必死で育てていた時の親の年齢は、20代、30代。今の私から見れば子供のような年齢です。その時に言われたことを、今もひきずって影響をうけているのは、もったいないこと。逆に、今でもまだ苦しんでいる親の心を癒してあげることを考えたいですね。子供の時に、どんなことを繰り返し言われたかな？と思い出してみると、自分の心の引っ掛かりの原因がわかるかもしれません。
19Jul
- 笑顔は家族を幸せにする　無表情は家庭を暗くする
  年齢を重ねると　油断した顔が怖くなる（汗）30代の時でさえ、出勤途中の地下鉄の鏡に写った顔を見てびっくり。普通にしている表情が怖い・・・。鏡に向かってちょっと口角を上げてみる。それが普通の顔。周りに期待している普通の顔。顔にはたくさんの筋肉があり、使わなければ体と同様動きが悪くなりますね。何もしなければ、年齢とともに口角が下がり、さらに油断した顔は怖くなる・・・。足を上げているつもりでつまづくのと同じ。笑っているつもりで、口角は十分上がっていない。家にいると気が緩んでしまい、顔の筋肉を使って笑顔を作ろうと言う気にもならない。それを続けていると家族は仲良くなれませんね。毎日の小さなことが、心に積み重なって、家族に重い心を作ってしまう。結婚した頃から、夫はせっかくの旅行中も、なかなか笑顔を見せてくれませんでした。「楽しくないの？」「怒ってるの？」と聞くと、「怒ってない！」と怒られました。だんだんと、初めて行く場所、慣れない人に会うととても緊張するのだということがわかるようになりましたが、「一緒に旅行なんていくもんか！」と思ったこともありました。病気をしてからは、自宅であまり笑わなくなり、楽しそうに笑っているのは、テレビを観ている時。私の気持ちはどんどん重くなっていきました。一度、占い師さんに「どうして夫は笑顔が少ないのでしょうか？」と相談したことがあります。「この人は、安心している人の前では、無表情。気にしなくていいよ」と言われました。でも、やっぱり　向き合って食事をしながら「美味しいね」といってにっこり。夕日を見ながら「綺麗だね」と言ってにっこり。そんなことを期待してしまいました。口角をあげるだけなのに、そんなに難しいことなのかなぁ？と。亡くなってから、いろんな想像をします。「あなたの笑った顔が好きだから、にっこりしてくれたら100円貯金する」と言う。「笑顔をちょーだい」と言ってにっこりしてくれたら、貯金箱にチャリン。そんなことをしていたら、「俺の笑顔には価値がある」と思ってくれたかな？そんなアイデアなんて思い浮かばないくらい、心が固くなっていました。ずっと言えなかったけれど、睡眠と食事が不安定になりながら看病していた時に「あなたがちょっと口角をあげて笑顔をくれれば、私は頑張れる」と言ってから、痛みでしんどそうな時も、いつも笑顔をくれました。もっと早く伝えておけばよかった。きっと「こんなことであなたは幸せを感じるの？」と思ったのかもしれません。夫婦は常に、相手の本心を知ろうと努力することが大切ですね。行動を見て、嫌いだと判断するのではなく、なぜその行動をするのだろう？と、考えてみる、聴いてみることが大切だなぁと思います。「えっ、そんなことで」と思うかもしれません。家族の反応を作り出しているのは、「自分」「自分の行動」であることが多いのです。それに気づくのは、大切なものを失ってから。反省することばかりです。「自分」をしっかり観察して、「自分が原因」になっていないかよく考えないといけないなと思います。