姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -15ページ目

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12Aug
- 脚を伸ばして座れない→老化スピードアップ
  高齢者の方は、真っ直ぐ立ってくださいと言っても、膝が曲がっている人多いですよね。膝が曲がっていると、腰も曲がってきます。体の裏側が固くなってくると老化が加速。脚を伸ばして両足を揃えて座れますか？このとき、後ろに倒れそうになりませんか？膝が曲がってもいいので、腰を伸ばして座ってみてください。腰が床に垂直に立つように座ります。この時、膝裏は床からどのくらい離れていますか？理想は、腰を垂直に立てて、脚を伸ばしてひざ裏が床から2センチぐらいまで。それ以上空いていると、体の裏側が固くなり始めています。＝老化スピードがアップ急に、腰を伸ばしたり、ひざ裏を伸ばすストレッチをすると怪我をするので注意してくださいね。自然に腰が伸び、だんだんとひざ裏のすきまが少なくなるようにしていかないと、他のところに痛みが出て来たりします。先日、理学療法士さんのミーティングに参加させていただきました。「ひざ裏が伸びにくい人にはどうしたらいいでしょうか？」魔法のような解決法がないかと質問をすると、「ストレッチしておけばいいんじゃないですか？」とのこと。ちょっとがっかり。私は、体が固くなっている時に、ストレッチをして怪我を何回もしています。だから、体が硬い人にいきなりストレッチの指導はしません。筋肉が柔軟に動き出してから、少しずつストレッチを入れていきます。若い方には、わからないのかもしれませんね。動き出しの体の硬さ。膝がとても伸びにくい、という方は、まずひざ裏を触ってほぐしておくといいですよ。触ると痛かったり、ブヨブヨしたものがある人は、老廃物が溜まっているかもしれません。セルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com
11Aug
- お盆は故人を思い出す時　原戸籍で初めて知ったこと
  リメンバーミーという映画を知っていますか？ディスニー映画です。死後の世界の話です。亡くなって忘れられてしまうと、死後の世界からも消えてしまう。父親のことを誤解し、その存在を抹消しようとした娘。忘れ去られた父親がもう少しで死後の世界から消えてしまいそうなところを、孫が助けてくれた話。お盆、1周忌、3回忌など、亡くなった人を思い出すための機会として日本にも行事がありますね。今年はコロナのためお盆に親戚が集まることは避けた方が良さそうです。みんなで集まってお経を読んで、終わり。それよりも、一人一人が故人、先祖のことを思い出す方が、本当の供養になるのでは？皆さんはご両親、その上のご先祖のことをよく知っていますか？結婚相手のご両親、そのご両親のことは知っていますか？原戸籍という詳しい戸籍があります。父と義父の原戸籍をもう一度しっかり読み直したら、知らなかったことがたくさんありました。私の父は4人兄弟。母親が父9歳の時になくなり、後妻のお母さんに5人の兄弟がいる、と聞いていましたが、原戸籍にはほかに実の姉妹2人がいました。子供のころに亡くなっていました。父の実母の名前も、曽祖父の名前も初めて知りました。夫の父方の兄弟が戦死していたことは知っていましたが、その人たちを含めても5人兄弟だと思っていたのに、実は10人兄弟でした。長男はルソン島で戦死されていました。全く知りませんでした。次男は、戦艦大和に乗っていたらしいと聞いていましたが、海軍から戦死の報告があったと書いてあったので、本当だったんだと確信しました。次女は、一宮のおそらく繊維工場の爆撃で死亡。みんな20代でした。その後生まれた3人の子供は幼い時に亡くなっていました。6人の子供を失い、親はどんな気持ちだったのでしょうか？終戦後3年で祖父は他界、祖母は7年後に義父が14歳の時に他界していました。私も夫も全く聞いたことのない情報。義父が毎日お酒をやめられなかったのは、こんな悲しい記憶を紛らせるためだったのかな？とも思います。夫はルソン島のあるフィリピンについての本をたくさん持っていました。マニラで年金暮らし、フィリピンに住む邦人、島を買った日本人、などフィリピンに関する本です。いつか南の島でのんびり暮らしたいと言っていました。いつも優しい夫でしたが、何か「鈍重」というような雰囲気がありました。世の中は「苦」「理不尽」というような感じを持っていた気がします。気づかないうちに、義父から受け継いだものがあったのかもしれません。なかなか治らない病気、原因がわからない気持ちは、もしかしたら先祖からの影響があるのかもしれません。お盆を機会に、ご先祖をについて学ぶ時間を持つと、自分や今いる家族のことがわかるかもしれません。
08Aug
- オリンピック選手の感謝の言葉を　素直に受け取れない人
  オリンピック選手はメダルを取っても取らなくても「サポートしてくれた多くの方、応援してくれた皆さんのおかげです」と言いますね。これを聞いて「偽善。テレビで流されるから言ってるだけ。本心じゃない」と思ってしまう人がいるかもしれません。以前ほどではなくても、納得できない判定があったり、嫌なことを言われたり、集中したいときに邪魔されたり。試合直後にインタビューされ、何度も同じことを言わされるのも、苦痛だと思いますが、感謝の言葉を皆さん言いますね。負けた悔しさや、怒り、嫉妬、ねたみ、憎しみ、勝ったうぬぼれなど、誰でも　強くぎゅーっと心に浮かぶと思いますがそこを、選手たちは、落ち着いてプラスの言葉に置き換えて言葉に出す　心のトレーニングも積んでいるんだなぁと思います。テレビで放送されるから、ではなくて、普段から煩悩を置き換える訓練をしているのだと思います。一瞬おこる闇の心が本心でしょうか？それは、過去の経験から作られた心の反応。疲れた体から現れた気持ち。本心ではないのでは。怒り、自惚れ、妬み、などなど煩悩と言われる気持ちがぎゅーっと胸に起った時に、「ちょっと待て」と自分の癖に気づいて、気持ちを切り替える。①受け止め方の癖があることに気づく②なぜ、その気持ちが起こるのか原因をつきとめる③悪い受け止め方の癖を　良い受け止め方に変える技や体をつくるトレーニングだけでなく、心のトレーニングもできている人だから、オリンピックであのような神業ができる。幸運を導くのでしょうね。無意識に自分にのしかかってくる心の癖。過去の経験から身につけた癖。たくさんあります。「より良く生きよう」と、素直に日々自分の心の癖を観察し、変えていこうという努力は一生続けなければいけないことだと実感しています。毎日がトレーニング、学びに終わりはないんですね。
07Aug
- 長時間のデスクワーク　座ってできる運動
  日本人は世界一座っている時間が長い。心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、ガン、認知症、などのリスクが高くなる。座りっぱなしがいけない、とわかっていても、30分〜1時間毎に立ち上がって用事をしたり、トイレに行ったり、できない時がありますよね。どうしても忙しくて椅子から離れられない時の対策・机の下で膝裏をのばしたり、足首起こしをする。・腰を曲げたり、のばしたり、体をひねったりする・背中を丸めて両手と頭をだらんとおろして手を交互に下におろす・机の下で脚を伸ばして、そけい部に手を当て脚をクルクルさせてリンパを流す・おへそをくぼませる腹式呼吸をしてリンパを流す1分でもいいのでやっておくと体が楽になります。でも、これは応急処置。常時座りっぱなしでは、様々な病気のリスクがあがります。せっかく仕事で収入を得ても、病気になって病院への支払いに充てることになったら、もったいない。頑張っている様子を見せたい、とおもうこともあるかもしれません。が、体調も機嫌も良い状態で、職場や家庭で過ごすことのほうが、自分も周りの人にとっても、良いのではないでしょうか？注意：長時間の同じ姿勢で体がこったからと、急にストレッチをすると、怪我をすることがあります。私は、背伸びをして首が固まってしまい、そのままカイロプラクティックへ運んでもらいました姿勢美ヨガセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com
06Aug
- 座りっぱなしの人のがんリスク
  日本人は世界一座っている時間が長いそうです。座り時間が長いことにより大腸がんや乳がんのリスクが高くなることがわかっています。座りっぱなしで仕事をした後に、まとめて30分のジョギングなどをして解消するよりも、こまめに立ったり、歩いたりして血流をよくしないとドロドロ血になります。長時間座りっぱなしの方に多い体調①膝が曲がったまま、膝うらが伸びない＝膝を曲げたままの状態を体が記憶②腰痛もち＝同じ姿勢が続くので、腰回りの筋肉が硬くなる③頭痛、肩こりに悩んでいる＝ふくはらぎが使えないので、血流が悪くなる＋腰・背中の緊張④お腹がぽっこりでている＝リンパの流れが滞りお腹にたまる⑤イライラする最近では、会社の会議を立ってしたり、自分のデスクを固定しないで、移動して好きなスペースで仕事ができるようにしているところもあるようです。自分は集中力が高いのが自慢、何時間でも同じ姿勢で仕事ができる。と思っている方、気をつけてくださいね。姿勢美ヨガセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.comスポーツ庁も注意を呼びかけています。スポーツ庁 Web広報マガジン｜日本人の座位時間は世界最長「7」時間！座りすぎが健康リスクを高めるあなたは大丈夫？その対策とは・・・“座りすぎ”が健康リスクを高めていることをご存知ですか？デスクワークの多い日本のビジネスパーソンにとって“座りすぎ”のリスクを減らすには、どのようなことができるのかご紹介します。sports.go.jp
05Aug
- オリンピック　空手女子　かっこよかった！
  今日の空手女子　形　の演舞　かっこよかった〜！清水希容選手　銀メダル　すごい！　おめでとうございます。強くて美しく優しい理想的な女性です。30代後半に2年と少しかじっただけの空手ですが、心、体、精神を鍛えていただいた貴重な体験でした。心にも体にも芯がない、もやしのようにヒョロヒョロだった自分が少しずつ変わって行った空手。初めて心から尊敬できる人に指導していただきました。日本人でよかった。空手道、花道、茶道、道とつくものをやってみたいと思います。明日は、男子の演舞。目の前にいる見えない敵と戦うための動き。気合いも楽しみです。
- 腰痛改善グッズで腰痛に？
  座る姿勢をチェックしましょう！①机に両腕を置いた時、肘は90度ぐらいですか？②イスに座って足を床に置いた時、膝は90度ぐらいですか？③イスに座って無理なく腰が立てられるイスですか？後ろに倒れやすくなっていませんか？①肘が90度より角度が狭いと、肩を上げてしまうので肩がこり、顎が出やすくなり頭痛もおこりやすいです。→イスの高さをあげましょう。上げられない場合は、お尻の下に座布団などしっかりしたものを敷いて、高さをあげましょう。②座って膝が90度より狭いとそけい部を圧迫したり後ろに体が倒れやすくなります。逆にイスが高すぎて足が床につかないと、体が前に倒れやすくなります。→イスと机の高さを調整しましょう。足が着かない人は、足の下に台をおきましょう。③リラックスしてだらりと座ることを良しとするようなイスに長時間座っていると、腰は後ろに倒れてしまい、猫背になります。車のシートもそうです。私は車を選ぶ時、シートの形も重視します。以前、インドに行った時に、飛行機のシートも長距離バスのシートも、腰や背中が丸くなるような、体を包み込むようなシートでした。長時間、腰を後ろに倒していると眠くなりますが、起きた時に腰が痛くなりました。タオルなどをお尻にしいて調整しました。以前、ヨガ教室に腰痛で悩む方がいらっしゃいました。立って前屈をすると、手が床から20ｃｍぐらい離れ、腰を動かす運動が痛くてできない状態。小さく揺らして筋肉の硬さをとっていく運動から始め、だんだん腰痛が改善。でも、完全にはよくなりません。お仕事している時の様子を聞いているうちに、イスに腰痛改善用のクッションのようなものをお尻に当てているとのこと。腰を立てるようにするものだそうです。クッションを入れて無理に腰を立てると、強制的に同じ姿勢をすることになります。時々、はずして腰を丸めることも必要です。腰を伸ばしたり、丸めたり、体を捻ったり自由にできるイスがおすすめです。この方は、その後上司のいらなくなったイスをもらって使うようになったら、すっかり腰痛が直ったとのことでした。それまでの間に、カイロプラクティック、腰痛改善グッズなどにどれほどお金を使ったことか。病院へ行って、神経ブロック注射まで打ってもらっていたのに、イスを変えたら直った。こんなことがあるんです。机とイスのバランス、座り心地を確認すれば高価なイスでなくてもいいと思います。ただ「イスに座る」ということ、一度見直してみてはいかがでしょうか？姿勢美ヨガセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com
04Aug
- イスに座る姿勢で預金が変わる？
  1日何時間イスに座っていますか？デスクワークの方なら8時間ぐらいでしょうか？車に乗る、本を読む、ミシンを使う、ゲームをする、パソコンで調べ物をする、など仕事以外でも座っている時間は長いですね。どんな座り方をしていますか？座っているうちに、腰が重だるくなったり、何度も脚を組みかえたくなりませんか？こんな姿勢で座っていると、頭痛、肩こり、腰痛、自律神経の乱れで睡眠の質低下、視力低下、内臓圧迫で食欲不振、逆に背中が硬くなり食欲が抑えられない、体重増加、冷え、イライラ・・・など、いろんな不調が出てきます。その結果①頭痛、肩こり、腰痛を改善するためマッサージに通う②イライラ解消のため、お酒やデザートにお金を使う③お腹が出てきて、体型を維持できず、洋服を買い直す④視力が落ちて、メガネを買い直す⑤冷え対策グッズ購入⑥胃もたれで薬購入気がつかないうちに、月に2〜3万円は出費してしまうのでは？3万円ｘ12ヶ月ｘ30年＝1,080万円気を付けていたら、1,000万円以上も預金が増えていたのかもしれませんよ。預金だけでなく、体調不良で笑顔が消えて、不機嫌な顔。それを見て、家族が離れ、与えられる仕事も変わる。なんとなくしている癖で大きな違いが生まれます。「座る」ということ、観察してみませんか？自然に腰をたてて座れるようにしていきましょう。
01Aug
- 自分の体を無視するのは　ブラック企業のようなもの
  体調が悪くても無視、食べたいものを食べて、飲みたいだけお酒を飲むこれでは、体の中は、ゴミを放置してある汚部屋のようなもの　貸主の大家さんはどう思うでしょう。痛い、だるい、熱がある、と体が訴えているのに、いつも薬で抑えたり､しばらく我慢したらよくなるから、と放置したり。自分と一緒に頑張っている体を、働かせるだけ働かせて、お礼の手当（手を当てるだけ）やマッサージ、軽い運動でこりをほぐしたりもしてくれずに、疲れで働かなくなっている胃腸の中に、さらに脂っこいものをどんどん入れて、冷たい飲み物をどんどん流し込む。これでは、体はブラック企業で働かされているようなもの。体は地球からの借り物。借りたものに文句ばかり言って、手入れもしないで痛めつけていては、運気も上がるはずがありません。自分の体を愛して、感謝してお手入れしましょう。オリンピック選手やプロは、自分の体のことをよく知っていて、いつもと調子が違う、ということにとても敏感です。そこを無視すると怪我につながるからです。鍛えるというのは、体をいじめて頑張ることではなく、自分の体と対話しながら、限界まで挑戦することだと思います。それを続けていると、ある時にできなかったことができるようになる。以前、空手の先生に「101％の努力をし続けなさい」と言われました。いつもやっていないのに、突然120％の頑張りをしても、体はついてきてくれません。手入れもしてくれない人には反抗もするでしょう。友人が気が向いて週末に突然ランニングをして、アキレス腱を切りました。気が向いた時に頑張って、またしばらくして気が向いた時に頑張る。それは、「やった気になる」「頑張った気分を味わう」だけで、体も心も変わりません。地味に見えることを、1分でも3分でも忙しい中で見つけて、続けていくこと。筋肉や細胞、心に覚えさせていくには時間がかかるのです。少しずつ変化に気がついていきます。テストの前だけ頑張って、器用にテストだけを「こなす」癖がついている人。大人になっても、その癖が抜けていないと、「こんなに頑張ってるのに成果が出ない」となってしまいますよ。自分の心の癖に気づきましょう。姿勢美ヨガセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com
31Jul
- 腰が反っている人は前屈しにくい？
  最近、毎日ブログ投稿できています。本を読み直したり、メルマガを読んで、あっこれ、伝えておきたいな、と思うことがあると、皆さんが飽きずに読んでくださる長さで、ブログを書こうと思っています。書き終えると、すっかりブログを書かなくなります（汗）オンラインレッスンに参加された方が、「セルフケアの必要性を知るきっかけになりました」と言ってもらえると、小さな教室を続ける気力が保てます。前置きが長くなりましたが、立つ時に腰を反らせるくせのある方は、前屈が苦手な人が多いような気がします。もともと体が柔らかい人は別です。いつもヒールのある靴を履いている人は、前に倒れないように体を反ってバランスをとっています。お腹をくぼます力がないと、大きく腰を反ってしまいます。立ったまま、前屈してもらうと、手が床からかなり離れてしまう。骨盤が常に前傾していて、腰に緊張があり、腰痛を感じている人も多いと思います。腰を反って立つことを、姿勢がいいと思っている方もいます。ヒールの高い靴は脚が長く見えて、デザインも素敵なものが多く、私も好きですが、長時間履くのは、体のラインを崩してしまいます。履きたい人は、体の手入れをちゃんとしないと、キレイな体を保てないのではないでしょうか？姿勢美ヨガオンラインレッスンセルフケアを学ぶ「姿勢美ヨガ」オンラインレッスン出張レッスン「姿勢美ヨガ」では、運動だけでなく、食の改善、日常生活でのアドバイスなどにより、体の不調を自分で整える方法を身につけていきます。年齢を重ねると、体調と体型の悩みが増えてきます。それは「年のせい」だけではありません。今までの無意識の癖や習慣が原因です。一人一人を大切にし、心と体に対し「気づき」を得ていただけるレッスンを目指しています。shiseibi-yoga.com