姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -14ページ目

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25Aug
- ヨガで鼻呼吸をすすめる理由　ウイルス対策も
  「鼻から息をすって、鼻か口から吐きます」とヨガレッスンで言われます。私は、自分が花粉症で鼻で呼吸できないときもあったため、レッスンでは「苦しい人は、口から吸ってもいいですよ」と言っていました。今は、できるだけ鼻呼吸を勧めています。鼻から吸うように人間の体ができていて、ウイルスや細菌を鼻毛や鼻の粘膜で防ぐようにつくられています。口から吸うのは、ウイルスや細菌が直接体に入ってきてしまう無防備な状態。マスクをしていても鼻呼吸のほうがさらにリスクを下げられます。鼻呼吸｜健康ひとくちメモ｜大協薬品工業株式会社www.taikyo.co.jp私のスギ花粉アレルギーは中学3年生の受験の時に発症。家庭のこと、受験のことでストレスがあったのだと思います。36歳で沖縄に行くまで、毎年春は不快でした。呼吸が苦しく眠れない、目がかゆい、鼻水がでる、頭がぼんやりする、イライラする、など。沖縄にはスギ花粉がないので、快適な3年を過ごしました。名古屋に戻ってきてから、また花粉症に悩まされるのかと思ったら、再発しませんでした。沖縄で、空手を習い、姿勢が良くなり、体幹が強くなり、練習前の瞑想で頭を空っぽにする気持ちよさを知ってから、ストレスとうまくつきあえるようになったのかもしれません。アレルギーはストレスと強い関係があると感じます。姿勢美ヨガ
22Aug
- 幸せだけの人生はない　うまくいっていると思った時は、つまづきの前兆かも
  「仕事が　やっとうまく進み出した、これからは奥さん孝行しよう」と思ったら、奥さんが難病になった。ようやく幸せをつかめると思った瞬間に、試練が現れる。こういう話は、50年以上も生きてくるとよく聞きます。「すべてうまくいっている！これからはずっと幸せだ！と思った時に、次の試練を与えてください。」と、人生のシナリオをつくって、生まれてきたのでしょうか？人生にはいくつかの似たようなシナリオがあるような気がします。私もおなじだったのかもしれません。一人で10年以上続けてきた　体調改善教室。やっとフィットネスクラブや大学での公開講座、クリニックの先生にも教室をさせてもらえるようになり、「今までやってきた甲斐があった。もうこれで満足。これからは、夫の研究のお手伝いをしよう。論文の手伝いをしよう。イヤイヤつきあっていた、虫の採集にも付き合おう」そう思った翌朝に、救急搬送。お笑い芸人のみやぞんさん、知ってますか？テニス部でコーチを負かした時、「どうしてそんなに上手いんだ？」と聞かれ、「天性だ！」と答え、その後2歩進んだら、なぜか脚を複雑骨折。それから、「絶対自惚れない！」と決めたそうです。幸せだけの人生はないそうです。不幸だけの人生もない。段階的に幸と不幸を経験して、魂を成長させる。生まれる前に、自分の人生の設定をして生まれてきた、というのは本当かもしれませんね。
20Aug
- 酸欠の空気を1回吸ったら倒れる！？
  私たちが食べている輸入されてくる小麦など穀物は、ものすごくおっきな船の底に何百、数千トン単位で運ばれてきます。社日本船主協会キッズコーナー：船のいろいろ：ばら積み船www.jsanet.or.jp輸入の際に、害虫が日本に入ってこないように、その船底に入って検査をするのが、農水省の植物検疫の方たちです。夫が若い時にそういった船の中で、小麦の中に埋まって、ザルをふるって害虫がいないか探していたと言っていました。大きな船の底には、酸素がない、酸欠スポットがあります。そこで、1回呼吸してしまうと死んでしまう、と夫は言っていました。ほんと？？　ほんとに1回で？？1分ぐらいなら、息をとめていられるから、大丈夫じゃない？ちょっとおおげさじゃないの？と思っていました。でも、調べたら、金沢工業大学の研究室のサイトに「酸欠の空気を1回吸うと倒れる」と書いてありました。実験を安全に行うためにページの説明を加えて下さい。www2.kanazawa-it.ac.jp酸素濃度が10％を切ると、死ぬ可能性があるのだそうです。酸素が周りにある状態でも、体が取り込めなくなれば、体は動けなくなってしまいます。息ができない苦しさは、腹空鏡手術をした時によくわかりました。お腹の中に入った気体がぬけないままで、肺を圧迫し呼吸ができなくなり、病院の中で「救急車呼んでください！」とナースコールを押した私（笑）。息をしたくても、肺を広げる横隔膜が動かないと酸素がはいってこない。本当に苦しかったです。お腹にガスがたまって、いつもはっていると、横隔膜の動きが悪くなります。お腹がすっきりすると、たくさん酸素が入ってきて、体も脳も元気になります。普段から横隔膜や肋骨をしっかり動かして肺の容量を増やせる「呼吸法」をヨガで身につけるといいと思います。ヨガを続けている人は、呼吸がとても長く深いです。姿勢美ヨガ
19Aug
- パルスオキシメータ　息をとめると数値が上がる？
  知り合いの関東に住んでいる友人2人が、コロナに感染したとのこと。駅にあるお店で、接客の仕事をしている方だそうです。感染がじわりじわりと近づいているようで、こわいですね。自宅療養にそなえて、簡単に食べられる食糧、パルスオキシメータは準備しました。先日、自宅療養者の診察の状況を番組で取り上げていたのですが、あきらかに呼吸が速いのに、「呼吸は特に苦しくない」と本人は言い、パルスオキシメータで計測すると、酸素飽和度70％台。健康な人の酸素飽和度は96〜99％。　90％以上はないと内臓や脳に障害を起こすことがあるそうです。70％台ならかなり危険です。それなのに、苦しさを感じていなかったようです。普段から、息苦しさに慣れていたのでしょうか？パルスオキシメータを使う時の注意・安静時に測る・マニキュアがついていない指で測る・屋外など強い光の下で測らない・手足が冷たくなっていないか確認さらに詳細は、日本呼吸器学会の「よくわかるパルスオキシメータ」↓https://www.jrs.or.jp/uploads/uploads/files/guidelines/pulse-oximeter_general.pdf体調がわるくなってからではなく、普段の酸素飽和度を知っておこうと思い、ときどきパルスオキシメータを使います。普段は96〜98％　一応正常です。時々、96％は少ないな〜と思って、クンバック（ヨガの息止め）をしながら測ると、98％になります。クンバックは「心肺機能を高める」と聞いていましたが、こうして数値で見ると、納得します。「クンバック体操」をして、さらに心肺機能を高めていこうと思います。血圧の高い方は、息止めは要注意です。姿勢美ヨガちなみに、私が買ったのは、富士コンテックのパルスオキシメータです。値段が適度で管理医療機器と書いてあるのでいいかなと思いました。富士コンテックパルスオキシメーター医療機器認証 FC-P01/W ホワイト酸素濃度計医療用看護家庭用介護国内検査済Amazon（アマゾン）6,980円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る
18Aug
- 長距離ランナーは肩がこる？
  スポーツ選手が肩こりするって思います？長距離ランナーなら、血行がよさそうで、肩こりなんてしないような気がしませんか？私たちのような運動をあまりしない者にとっては、肩こり＝動かさないことによる血行不良　というイメージ。でも、同じ動きを繰り返したり、長時間同じ動作をキープすることで、筋肉が疲労して肩こりになることもあります。長距離ランナーの中には、肘を横にはってずっと走り続ける選手もいますね。それが、アスリートなのに肩こりになってしまう原因だそうです。私たちが、パソコンに向かって肘を横にはって、何時間も入力しているのと同じ。背中や肩まわりの一部の筋肉を使い続けるために、肩こりになってしまいます。そんな普段の習慣や癖で、万年肩こりになっている人へ。8月のオンラインレッスンでは、普段のレッスンの中に、万年肩こり解消のこつをお伝えしていきます。箱根駅伝で優勝している某大学のフィットネストレーナーから教えていただいた方法です。無料体験レッスンの8月中ご参加もお待ちしています。
- コロナ自宅療養に備えて　呼吸数を確認！
  東京、関東のコロナ新規感染者が増えていますね。毎日、ニュースでは、減らない感染者と医療崩壊のことが中心。入院できず、自宅療養者が増えていますね。テレビ番組でも自宅療養者の現場を取材していました。訪問した医師が、「苦しくないですか？」と聞くと、「はい、苦しくはないです」と答える。「本当に苦しくないですか？呼吸が速いですよ。」と医師。その感染者の方は、たしか1分間の呼吸数が30回ぐらいだったと思います。番組では、平常時1分間の呼吸数は19回ぐらいが正常だと言っていましたが、私の感覚では、15回前後の人が多いと思います。ゆったり呼吸できる人は10〜12回の人もいます。20回ぐらいの方だと、疲れていたりストレスがあるのではないか？と私は感じます。私のレッスンや講座では、呼吸をとても大切にしています、講座では必ず1分間の呼吸数を確認してもらいます。呼吸は、毎日止まることはありません。生まれてから一度も止まったことがないはずです。それなのに、自分の呼吸に全く関心を持たないのは、不思議ではありませんか？体の細胞に酸素を送らなければ、死んでしまいます。酸素がなければ、生きられない。酸素があっても、体が取り込めなければ死んでしまう。コロナを甘く見ないで、無駄な外出は控えたほうがいいですね。それでも感染して、自宅療養した時のために、一度1分間の呼吸数を確認してみてください。リラックスしている時の呼吸数。イライラしている時の呼吸数。疲れている時の呼吸数など、自分の呼吸と心と体のつながりを感じられると思います。姿勢美ヨガ
16Aug
- メジャーリーグで大谷選手活躍！　コロナ大丈夫かな？
  ワクチンを打ってる人が多い国でも、また感染者が増えていますね。「コロナ　日本」「コロナ　愛知」「コロナ　イスラエル」「コロナ　アメリカ」など、コロナ＋地域名で　感染者数などのデータを毎日　確認しています。1回目ワクチン接種完了60％、2回目ワクチン接種完了51％のアメリカ。8/15までの7日間の平均新規感染者数は128,580人／日死亡者数　7日間平均　662人／日それなのに、メジャーリーグの試合に夢中。観戦中は、密集＋マスクなし。不思議です。日本は、新規感染者　7日間平均16,666人/日、　7日間平均死亡者数　18人/日アメリカのまねをしないで、日本は日本の慎重なやり方で予防したいですね。大谷選手の活躍は観ていて気持ちいい！でも、観戦のし方をもう少し考えては？と思うのは私だけでしょうか？
15Aug
- 血筋で作られる無意味なコンプレックス（劣等感）
  コンプレックス（劣等感）は、比較しなければ持つことはない。ライバルを見つけて、競い合い、互いに高めていくのは素晴らしいこと。他人なら、生まれた環境も違うし、育った環境も違うから、逃げ場所があるけれど、血筋も同じ、育った環境も同じ家族だと、劣等感を抱きやすい。母の実家は和紙の産地。親戚の人は字がきれいな人が多く、書家もいる。字がきれいなのは当たり前。いとこも美しい字と友達用の字を書き分けるような器用さがある。父と父方の祖父が字が美しかったことが、結婚を決めた一因だったと母は言っていた。私は文字を丁寧に書くことが苦手。とくにメモを取るときは、読めればいいと思っている。文字を書くときの心構えが違うのだと思う。ずっと、子供の頃から美しい文字を書きたいと思っている。でも、手が勝手に急いで動いてしまう。「きれいに書けて当たり前」という無意識のプレッシャーが、きれいに書けなくしているのかもしれない。家族の誰にも「字が汚い」と言われたことはないのに。比較をやめること。誰かと比較する意味はない。一人一人違うから。ヨガでは、他人と比較はしない。昨日と今日の自分の違い、成長を感じることが大切。これを、文字にも当てはめていきたいと思う。家族のみんなが医者、家族みんなが優秀な音楽家、でも、自分だけなれない。みんなができることができない。期待されて、頑張ればできる、と言われて辛い。ほかの家庭と比べれば、驚くほど優秀なのに、比較するのが優秀な家族だから、「自分はダメな人間」と思ってしまう。そんな劣等感のために、才能があってもホームレスになったり、海外へ行って困窮邦人と言われる生活をしている人もいる。みんな違って当たり前。何も考えず敷かれたレールに乗って医者になった人より、じっくり自分の人生、自分の個性に向き合えることができるのは、ラッキーなのだと思う。家族の中では劣等生かもしれないけど、他では十分頼りにされる存在になれる。劣等感は優越感の裏返し。「いつか見返して、劣等感を抱かせてやる」そんな闇の心に支配されないように気をつけたいですね。日本を捨てた男たち　フィリピンに生きる「困窮邦人」 (集英社文庫)Amazon（アマゾン）605円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る
14Aug
- 膝が痛いのは、膝が原因だと思っていませんか？
  膝が痛いのは、膝が原因？原因は膝だけではありません。脚の筋肉は足指から膝、足裏から膝、膝から股関節など、つながっています。当然、膝は足指や足首の動きの影響を受けます。足首は柔軟にに曲がりますか？足首を起こしたり、伸ばしたり楽にできますか？足の指に手の指を入れて、足首を回すことはできますか？回すとカクカクと角ばって動きませんか？足指の間に手の指を入れるだけで、悲鳴をあげていませんか？立つと足の指が浮いていませんか？いつもスリッパを履いていませんか？何気なくしている習慣が自分の膝を痛めている。ほんの少し、足元を観察し、手入れするだけで、体は変わってきますよ。
13Aug
- ひざ裏が伸びない理由・・イスの座り方
  ひざ裏が伸びない→老化スピードアップ　と昨日のブログで書きました。私も44歳でヨガを始める前は、脚を伸ばして座るとひざ裏が伸びませんでした。開脚は得意なのですが、前屈はだめ。そのころは、いすに座って勉強や仕事をする時間がすごく長かったです。私の膝が伸びなかった理由は①長時間イスに座っているため、「膝を曲げる」という筋肉の動きを脳が記憶してしまい、伸ばす筋肉が働きにくくなっていた。②姿勢良く座っているつもりでも、腰を後ろにたおし、背中を丸める時間が長かった。こんな姿勢をしていると、背中、腰、ひざ裏は固くなってしまいます。すきま時間を見つけて、脚を前後に開いてひざ裏を伸ばしたり、どこかにかかとをのせてひざ裏を伸ばしたり、工夫しないと若くても老化スピードがアップしてしまいます。逆に、ひざ裏がちゃんと伸びていれば、姿勢良く見えるだけでなく、血行が良くなり、腸の調子がよくなり、脳の働きがよくなるなど、いろんなおまけがついてきます！