姿勢美ヨガ　芯から強く美しい体づくり -13ページ目

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04Sep
- 呼吸でわかる肩こりの原因
  呼吸が浅いと思いませんか？息をすっているのに、体に入ってこない感じ。ゆっくり呼吸することができないし、息をすっても体が楽にならない。今日は、呼吸をチェックしましょう。両手をクロスして肩に手をあてます。そのまま呼吸してみます。できるだけゆっくり呼吸します。手はどのように動きますか？息を吸う時に、肩と一緒に手が上がってきませんか？もし、そうなら、呼吸をするたびに肩を上げて、自分で肩こりを作っているかもしれません。今度は、ウエストをつかむように手を当てて、呼吸してみてください。ゆっくり吸います。ゆっくり吐きます。ウエストに当てた手は動きますか？どのくらい動きますか？ウエストが5センチぐらいサイズがかわる感じはありますか？吸った時、背中側にも膨らみますか？もし、お腹がほとんど動かなければ、十分に酸素を体にとりこめない苦しい呼吸をしています。長年の呼吸の癖で、筋肉が硬くなり、たくさん酸素を取り込める腹式呼吸ができなくなっています。呼吸をするには、いろいろな筋肉を使います。硬くなっている人は、それらを働きやすくするマッサージや運動が必要です。たくさんの酸素を身体中の細胞に送り込むことができ、体が元気になっていきます。自分の不調は、無意識にしている自分の癖がつくっていることが多いのです。一度、点検してみてください。姿勢美ヨガ
03Sep
- 食後禁止！の心と体に強烈な効果がある呼吸法
  腹式呼吸をイメージしてみてください。吸う時にお腹・ウエストを広げ、吐く時にウエストを細くし、おへそを押し込んでいく吸う時は酸素がたくさん入ってくるから、肺が広がって、お腹の方に圧がかかり、お腹に入っている腸などの内臓が押されて前にでくる吐く時は、肺の体積が少なくなるので、お腹の上の方が横隔膜で引き上げられて、お腹のスペースが広くなるので、凹ませることができるこれは、理解できるし、やったことのある呼吸ですよね。今日、ご紹介するのは、「逆腹式呼吸です」腹式呼吸に慣れていると、とてもやりにくい呼吸法です。「逆」腹式呼吸なので、息を吸う時に、お腹を凹ませて息を吐く時にお腹・ウエストを広げるつまり、息を吸う時に肺は広がろうと下の方に圧がかかる、さらに、逆腹式呼吸では、お腹の方は意識的に凹ませるので、お腹の中には強い圧がかかる息を吐く時は、筋肉は緩むので、一層リラックスすることができる強弱の差が、腹式呼吸の場合より、大きくなり、体をより刺激します。なので、食後にはやらないようにしなければいけません。また、交感神経を高めるので、夜寝る前も避けた方がいいです。元気になりたい時や、空腹の時にします。お腹が引き締まってきます。呼吸法を侮ってはいけません。以前、呼吸法のみのレッスンをした時に、いつもは40代、50代前後の方が参加されるのですが、20代のお子さんも参加されました。若いので、しっかりとお腹を動かすことができたのだと思いますし、食後十分に時間がたっていなかったのかもしれませんが、気分が悪くなり、トイレにかけこんでいました。様子をみながら、食後を避けながら、少しずつ試してみると良いと思います。無理はしないようにしましょう。姿勢美ヨガ
- 三重大学　より安全な経鼻ワクチン開発中！
  昨日、東海テレビで、三重大学が鼻からシュッと噴霧するコロナワクチのを開発していると放送していました。動物実験では、副反応ゼロ。予算が不足して、進んでいないとのこと。入口でブロック…打たずに『鼻からスプレーするワクチン』大学などが開発中も大きなハードル「あとは予算」 | 東海テレビNEWS『入口でブロック…打たずに『鼻からスプレーするワクチン』大学などが開発中も大きなハードル「あとは予算」』www.tokai-tv.com今のワクチンは、注射で体全体に抗体を作るもの三重大のワクチンは、ウイルスが入ってくる入り口である鼻と喉の粘膜で、ウイルスと戦うもの。少量のワクチンで効果があるそうです。ウイルスが入ってくるのは、鼻と口。手で目の周りを触ることで目から感染することがまれにあるようです。鼻と口でウイルスをシャットアウトすればいいので、体に負担が少ないのではないかと思います。インフルエンザワクチンでも、経鼻ワクチンという鼻から入れるものがあるようです。せっかく良いものができているのに、予算が足りなくて進まないとは・・・。県と国の予算はもらっているようですが、お金の儲からないことには、民間企業や個人はお金を使わないということでしょうか？国産で、より体に負担のないワクチンが早くできるといいなと願っています。
02Sep
- 勘違いの腹式呼吸　正しい腹式呼吸
  「腹式呼吸をしてください」と言われた時、お腹はどんな風に動きますか？・お腹が少しだけ動くけれど、肩が上がって力が入る・お腹が全く動かない・お腹を前に突き出し、腰がそる・お腹が前にも横にも動き、背中側にも動く4つ並べると、なんとなくわかりますよね正しい腹式呼吸は最後の「お腹が前にも、横にも、背中側にも動く」です．「お腹が、風船のように前にも横にも後ろ側にも膨らむ」という感覚が「腹式呼吸」だと考えていいと思います．「お腹を前に突き出し、腰がそる」呼吸が、良いように思う人もいるかもしれませんし、そう習った人もいると思いますが、これでは背中側は硬くなって肺に入れられる酸素の量が少なくなってしまいます．お腹を動かす「腹横筋」という筋肉は、背中側からお腹の中心までぐるっと体を囲んでいます．この「自然のコルセット」と言われる「腹横筋」をしっかり使うのが正しい腹式呼吸だと言えます。でも、「なかなかお腹が動かない」という方は、私の教室にもたくさんいらっしゃいました。呼吸は、「腹横筋」だけでしているのではなく、たくさんのほかの筋肉と協力して行っています。首、背中、肋骨の間、横隔膜、お腹の底の筋肉など。それらが、固くなっていても動きが悪くなってしまいます。私の教室では、それらの呼吸に関係する筋肉を整えてから、ヨガなどの運動を行うことで、効果を高めています。まずは、お腹まわりをさすって、腰と背中を伸ばして、ウエストに手を当てて、筋肉を触りながら、お腹を動かすように呼吸してみてください。筋肉が動き始めます。はぁ〜、と口をあけてため息をつきながらすると、さらに動きやすくなります。メジャーを巻いて、呼吸してみましょう。最近、サボり気味の私でも、吸った時と吐いた時のサイズの差は4cmはあります。お腹が動く人はもっと差があると思います。「私はもっと差がある！」と言っている方は、ご自分の肩をみてください。肩を上げて肩呼吸をしていませんか？それでは、腹式呼吸ではありません。腹式呼吸を続けていると、お腹がマッサージされて、ポカポカと温かくなり、冷えも改善していきます。腹式呼吸をトレーニングする時に、注意するのは、食後2時間以上あけることです。内臓を動かすので、気分が悪くなります。長時間のヨガ呼吸法をするときは、3時間以上開けるように言われることもありますので、注意してください。明日は、腹式呼吸よりも、エネルギーを使って代謝をよくし、もっと痩せやすくなり、自律神経のバランスが整い、ホルモン分泌が良くなり、心が強くなると言われる呼吸法をご紹介します。
01Sep
- 鼻呼吸でダイエット？　その理由
  先週は、鼻呼吸の大切さ、鼻呼吸をするために鼻づまり解消法などをおつたえしましたが、鼻呼吸をすると、ダイエットにもなるという意見をよく目にします。先日「ヨガで鼻呼吸をすすめる理由」という記事を書きましたが、『ヨガで鼻呼吸をすすめる理由　ウイルス対策も』「鼻から息をすって、鼻か口から吐きます」とヨガレッスンで言われます。私は、自分が花粉症で鼻で呼吸できないときもあったため、レッスンでは「苦しい人は、口から吸…ameblo.jpそこでリンクを貼らせていただいた、大協薬品工業さんのサイトにも書いてありました．鼻呼吸｜健康ひとくちメモ｜大協薬品工業株式会社www.taikyo.co.jp鼻呼吸をする↓たくさん酸素を体に取り込める↓脂肪がよく燃焼される↓血流も良くなり、内臓機能が活性化↓より多くのエネルギーが消費される↓基礎代謝が上がり、痩せやすくなるという流れです．鼻からの方が口呼吸よりしっかり酸素を取り込めることを感じてみてください．片方の鼻から吸ったり吐いたりする練習を続けていくとコツがつかめます。気をつけるのは、腰を伸ばし背骨をまっすぐにして、鼻呼吸をすることです．明日は、普通の鼻呼吸より血流を良くし、内臓機能を活性化し、より多くのエネルギーが消費され、痩せやすくなる「腹式呼吸」の正しい方法を書いていきます．
- 腹式呼吸でやせる理由
  おへそまわり、ウエストまわりを手で触ってみてください。柔らかいですか？ガチガチですか？脂肪がついてお腹が柔らかい人は、その奥にあるところは、柔らかいですか？もし、ウエスト周りがガチガチに固くて、息をすったり吐いたりしても、全く動かないのなら、呼吸が原因で痩せにくくなっているかもしれません．気づいたときにしっかり息をはけて、お腹が動く呼吸をしている人は、そのときにお腹＝内臓のマッサージをしているということです．一日中、肩を上げるような浅い呼吸をしている人は、お腹が全く動かず、内臓のマッサージができていません．肩こりの時、肩はガチガチですよね．そこを温めると少し柔らかくなる、エステやマッサージで肩を揉んだり、ほぐしたりしてもらうと、帰りには柔らかくなり、腕が上がりやすくなる．お腹まわりの筋肉や内臓も同じです．自分の呼吸でマッサージしている人は、お腹が温かく、内臓の働きがよく、代謝がよく、呼吸しているだけで、痩せていく同じものを食べていても、肩で呼吸していて、お腹が全く動かない人は、血流が悪く内臓の働きが良くない脂肪が燃焼せず定着お腹の中の老廃物を出してくれるリンパの流れも悪いお腹が冷えているので、腸も働きが悪く、便秘になる「呼吸で痩せる」という内容の本はたくさんあります．「たかが呼吸で？」と思っている方は、一度読んでみてはいかがでしょうか？高いダイエット食品や、時間とお金を使うジムが良いより、手軽でどこでもできますよ．呼吸を意識しながら、体をひねったり、そらしたり、あらゆる方向へ動かすヨガのポーズは、呼吸で内側からマッサージ＋筋膜や筋肉をつかって外側からマッサージします。姿勢美ヨガでは、つぼ押しやリンパコンディショニングで、「自分の手」でも体の循環をよくしていきます。明日は、勘違いの腹式呼吸と正しい腹式呼吸について書いていきます．
29Aug
- コミュニケーションと呼吸　呼吸で信用を失う？
  コミュニケーションとは相手の呼吸を感じること、と言われます。話していて疲れを感じる人はいませんか？その人は、「呼吸する」ということを意識していない人だと思います。たとえば、いつ呼吸しているんだろう？と思うほど、話し続ける人。あいづちにも、言葉をかぶせて、相手に話をさせない人。吐く息がものすごく長く、吸う息が短いタイプ。こちらが話しているのに、待ちきれないとばかりに、話の先読みをして「こういうことでしょ？」と言う人。子供や夫に対して、こうなってしまう人は多いですね。呼吸が浅く肩で呼吸するタイプ。話を聞きながら、首振り人形のようにずっと「ウンウン」とうなずき続ける人。「話はわかったから、私に話させて」という気持ちが伝わってしまう、吐く息が短いタイプ。話しているのに、ずっと目を閉じたまま、うなずきもせず、じっとしている人。「聞いてます？？」と言いたくなってしまう。相手に影響されないように、自分の浅い呼吸を整えようとしている。ある会社員の方が、大きな契約が取れそうだった時、遅刻しそうで、息をきらして駆け込んだそうです。間に合った！と思ったのに、契約を断られたそうです。自分にとって思い切った契約をしようとしている時に、あせって駆け込んできて、息をはぁはぁと切らしている人と契約しようとは思いませんよね。遅刻ギリギリだったとしても、ほんの少し呼吸を整えて、堂々とした姿勢で契約に臨んだら、成功していたかもしれませんね。コロナ禍で、仕事でも家庭でも、たくさんのストレスがあります。ストレスは、呼吸に大きな影響を与え、呼吸は心身に大きな影響を与えます。1日3分。自分の呼吸を観察する時間を持つことで、心も、体も、家庭も、仕事も、よい方向へ向かうと思います。1分間に15回以下のゆっくりした呼吸。お腹が膨らみ、肋骨が横に広がる呼吸。肩が上がらない呼吸ができているか、観察してみてください。「自分の呼吸」の軸をもちましょう。姿勢美ヨガ
28Aug
- 鼻づまりの原因はいつもの癖？
  「鼻から呼吸すると健康になれる」「本来人間の体は鼻呼吸するようになっている」と言われます。でも、鼻が苦しくて口呼吸になってしまう。なんとかしたいですよね。私は、耳鼻科で鼻の奥が細くなっていると言われたことがあります。あまり気にしていなかったのですが、先日、認知症改善をサポートしている方たちの動画を見て、鼻の奥（鼻腔）が変形していることで、鼻呼吸ができづらいのだと知りました。鼻呼吸は、ウイルス対策や自律神経のバランスを整えたり右脳左脳のバランスを整えたり体を元気にするだけでなくやはり鼻に近い脳、認知症にも効果があるのだとわかりました。鼻がつまりやすい原因は、アレルギーなどもありますが、副鼻腔の形が変形しているのかもしれません。眉間にシワを寄せる癖があったりほおづえをつく癖があったり机にうつ伏せになって寝る癖があったりそんな癖が原因で、顔の中の空洞である副鼻腔の形が変形しているのかもしれません。改善方法は、頬骨を鼻の横のところから横に少しひろげて2分ぐらいキープします。これで鼻詰まりが改善すれば、副鼻腔が原因かもしれません。そして、眉間にシワを寄せたり、ほおづえをついたり、など顔をゆがませるような癖をやめましょう。私は顔の左右のバランスが悪いので、これから気をつけて整えていこうと思っています。そして、顔の中の鼻腔などの穴は、姿勢によっても変形しますので、猫背、頭の位置に気をつけてみるといいと思います。アレルギーや副鼻腔炎などによる鼻づまりは、なかなか改善が難しいかもしれませんが、アレルギーの原因になっているかもしれない、普段食べているものを2週間やめてみるとよいと思います。小麦がいろいろな病気の原因になっていると言われていますので、まずはパンやビール、小麦粉を使った物を一度2週間やめてみてはいかがでしょうか？副鼻腔炎とは？症状、原因、種類について解説致します｜アレルギーi「わずらわしい鼻水や鼻づまり」「匂いがわからない」といった症状の原因となる副鼻腔炎（ふくびくうえん）とは、どのような病気でしょうか？このページでは、副鼻腔炎の原因や、副鼻腔炎の種類について解説します。www.allergy-i.jp姿勢美ヨガ
27Aug
- 鼻づまりを解消する方法
  今週は、ウイルス対策のためにも、鼻呼吸をしましょう、という記事を書いてきました。でも、「鼻呼吸したくてもできない」という方のために、鼻づまりを解消する方法をご紹介します。一つ目は、鼻の詰まっている側と反対側の脇の下に空のペットボトル（500ｍｌ）をはさんで2分キープ。すーっと鼻が通ってきます。脇の下の神経を圧迫することで粘膜のはれがひき呼吸が楽になるのだと、西洋医学の先生の説明を聞きました。東洋医学的には、脇の下には、極泉というツボがあり、心臓に関係する経絡ですが、呼吸障害、ストレスを改善するツボでもあるため、効果があるのではないかと思います。二つ目は、足の2番目と3番目の指の付け根をかかとの方へ手の指でぐーっと圧迫。私は、これをすると鼻が通るのですが、教室で試してもらうと、あまり効果を感じない人が多いようです。鼻づまりの人がいないからかもしれません。一度、お試しください。でも、これは対処法です。根本から鼻詰まりを改善する方法を明日ご紹介しますね。姿勢美ヨガ
26Aug
- 簡単な鼻呼吸トレーニング
  ウイルスや細菌が体にできるだけ入ってこないように、鼻呼吸をして鼻毛や鼻の粘膜で防御したいですね。口を閉じて、鼻から息をすってみてください。気持ち良くすーっと入ってきますか？鼻の奥が狭い感じがして、なかなか空気が入ってこない感じがしますか？片鼻ずつで吸ってみるとどうですか？左右差がありますか？ヨガでは、スカアプルバクという鼻呼吸法があります。片側ずつ小鼻を閉じて、途中で息止めをして、交互に片鼻で呼吸をする方法です。・体が強健になる・肥満改善・声がきれいになる上達すると「内心の声」を聞くことができるようになる、と言われています。左脳と右脳のバランスをよくし、頭をすっきりさせてくれたり、自律神経のバランスをよくし良く眠れるようになるとも言われています。スカアプルバクより簡単な鼻呼吸トレーニングは・背筋をのばし・片側の小鼻を塞いで反対側から吸ったり吐いたりする左右交互ではなく、すっきりしてくるまで片鼻で呼吸を続けます。鼻がつまり気味の人でも、だんだんと吸いやすくなってきて、すーっと鼻が通ってきます。なかなか通らない人は、逆側をやってみてください。やりやすい方があるので、そちらからやってみます。全然できない、という方に明日鼻が通る方法をご紹介しますね。姿勢美ヨガ