外でランニングを行う際に、
まず気をつけないといけないのは紫外線です。
意外と知られていないことですが、
秋は夏にくらべ日差しは弱くなっているとはいえ、
草地・土で10%以下、アスファルト10%、水面10～20%、
雪面では80%も紫外線が反射されるため、
無防備に皮膚をさらすのは危険です。
また、標高の高いところは低地よりも紫外線が強いため、
山登りをする人は油断禁物です。
秋とはいえ、紫外線対策をしっかり行わないまま過ごすと、
皮膚が赤くなってヒリヒリと痛み、
ときには皮膚のむくみや水ぶくれを伴う「日光皮膚炎」
を引き起こしてしまいます。
さらに、外では虫に刺されるリスクがあります。
虫さされはかゆみだけでなく、発疹、腫れ、痛みなど
をもたらすこともある悩ましい皮膚トラブルですが、
体を動かして汗をかき、体温が高くなっている状態では
虫に刺されやすくなりますから、
外でスポーツを行う際にはさらにリスクが高まります。
長く走り続けていくと、走ることが義務になっていたり、
オーバーワークに気づかない人が多いのですが、
その境界線を見極めることがとても大切です。
今後、女性が美しく走るためには、
その指標を数字で明確に示す必要があると思います。
楽しいからついついやってしまうと、
美容面ではちょっと残念な結果が出てしまう。
せっかく走っているのに、きれいになることを実感できていない人は、
次のことに気をつけると良いでしょう。
①UVケアをしっかりすること。
2時間間隔で塗り直すのが理想的です。
フルマラソンを6時間かけて走る人は、3回塗らなくちゃいけないわけです。
だから手鏡は持って走りたいですね。
②体組成のアンバランスをなくすこと。
体脂肪、筋肉、水分の量のバランスを整える必要があります。
体脂肪の量と筋量の割合が特にお肌に影響します。
例えば、女性の場合は、体脂肪が20パーセントきってしまうと、
お肌はリフトダウンしやすいです。
美しいボディラインをキープしつつ美肌を保つには、
21パーセントくらいの体脂肪率がベストです。
③新陳代謝を高める。
具体的には、ビューティーペースをキープしながら走ること。
ビューティーペースというのは、ちょっとキツい、
と感じるくらいのスピードです。
アクティングランナーズでは、ペースを心拍数ではかります。
心身の状態によって、ややキツいペースが甘くなってしまうこともあります。
だから、感覚に頼るのではなく、きちんとした数値を知ることが大切です。
もう無理、というところまで追い込んで走った時のマックスの心拍数から、
70から80をひいたくらいがビューティーペースです。
30分×週3回のペースで走るのが理想的です。
週に1回だと、体が元に戻ってしまうので、走るたびに辛くなってしまいます。
1日おきに走ると、確実に体がレベルアップしていきます。
人間の体は、疲れると活性酸素が出ます。
運動すると一時的にダメージが出るので、やはり活性酸素が出ます。
1回だけの運動だとダメージを受けるだけなので、
継続させていくことが大切なのです。
活性酸素に打ち勝っていく練習をするのが大切です。
キツすぎると、活性酸素が出過ぎてしまうので、
ちょっとキツいビューティーペースを守りましょう。
先週の土曜日、ぶっつけ本番で５キロのランニングをし、
今でも体のあちこちが痛いです・・・歳ですね。
これを期にランニングを始めようと思いますが、
美肌とランニングにはどのような関係があるのでしょうか。
運動継続年数を10年以上持っている
35歳から45歳の女性ランナーを対象に、お肌を測定すると、
ゆっくり楽しく走っている方が美しいと思いきや、
上手に自分の体に負荷をかけて運動している人の方が、
お肌の状態が明らかに美しく若々しいという結果が出ているそうです。
お肌の美しさで女性が気にするのはしみやしわの増加です。
原因は紫外線なので、太陽にあたらないようにすれば良い。
そしてもうひとつ気になるのが、艶やハリ。
艶やハリが失われると、リフトダウン、肌がたるんでしまうのですが、
その原因のひとつが、新陳代謝の衰えです。
ということは、新陳代謝の衰えをとめることで、
リフトアップすることができるわけです。
内臓レベルで衰えていると、
どんな高価な化粧品を使っても肌は回復しません。
体を活性化させることが大切なのです。
その時、基礎体力をつけるようなウォーキングだけでは足りない。
やはり、重力に打ち勝てる、適度な負荷をかけないといけないのです。
その、適度な負荷、というのが大切なのです。
具体的にどのように走るのが良いのでしょうか。
それは次回ブログで。
