パーソナルトレーナー
3か月の日本滞在を目前に、「ご家庭でできるワークアウトメニュー」作成をパーソナルトレーナーにお願いしました。
目的はスケートのための体作り。
そうです。これだけ骨折ってもまだあきらめていません。
時間をかけて、いつかは復帰します。
これはその長い道のりの第一歩。
スケートのため、と言ったせいで、集合住宅じゃ絶対できないジャンプ系の運動が入っていたのですが、これは区民体育館に行ってやるしかない。ジャンプ以外はワークアウトマシンなしでできるものばかり
記憶力が悪いので、トレーナー君がデモをするのをi-Phoneで撮影しようと思ったのですが、実際はそれどころじゃありませんでした。なので、メニューを見ても思い出せない運動がいくつかあるはず。動きの名前でYouTubeで検索できるといいんですけどね。
ウェイトは水を入れたペットボトルその他で代用。Thera-Bandも持参。
一番問題なのは、元々運動嫌いな自分の意志ですが、
3か月という期限が切れているから、克服しやすいかもしれません。
こちらに戻ったときに、新しいメニューが必要になっていればいいな。
目的はスケートのための体作り。
そうです。これだけ骨折ってもまだあきらめていません。
時間をかけて、いつかは復帰します。
これはその長い道のりの第一歩。
スケートのため、と言ったせいで、集合住宅じゃ絶対できないジャンプ系の運動が入っていたのですが、これは区民体育館に行ってやるしかない。ジャンプ以外はワークアウトマシンなしでできるものばかり
記憶力が悪いので、トレーナー君がデモをするのをi-Phoneで撮影しようと思ったのですが、実際はそれどころじゃありませんでした。なので、メニューを見ても思い出せない運動がいくつかあるはず。動きの名前でYouTubeで検索できるといいんですけどね。
ウェイトは水を入れたペットボトルその他で代用。Thera-Bandも持参。
一番問題なのは、元々運動嫌いな自分の意志ですが、
3か月という期限が切れているから、克服しやすいかもしれません。
こちらに戻ったときに、新しいメニューが必要になっていればいいな。
散歩で気づいた盲点
ここ数日で、力を入れなくても腕が完全に曲がるようになりました。
もう一生この日が来ないかもしれないとすら思った日もありましたが
感無量です。（病むと弱気になりやすい体質）
とは言え、長く同じ姿勢をしたあとで動かすとまだ少し痛い。
具体的には朝、目覚めたとき。
まっすぐだった腕を曲げる
or
曲げていた腕を伸ばす
が痛かったりします。痛みは少しずつ軽くなっていますが。
そして今日、大家さんの家まで散歩(家賃払い)に行った帰り道…
「腕が固まってる…」ことに気づきました。
自力で完全に曲がらなくなってる。
手を伸ばして普通にてくてく歩いてたんですが、
それだけで腕の曲りが悪くなってしまいました。
そんなことがあるものか…
腕を上げたり下げたり、ストレッチをしたりもんだりしたら
また曲がるようになりましたが、まだこんなもんなんですね。
一か月前の状態を考えると改善度はかなりのものですが。
次はウェイトトレーニングです。
まだ力がない、力をかけられないので、
徐々に改善しなければなりません。
最終的には普通の運動ができる ようになると
ドクターにお墨付きをおらいましたが、
どのぐらいでTRXができるようになるのかな。
もう一生この日が来ないかもしれないとすら思った日もありましたが
感無量です。（病むと弱気になりやすい体質）
とは言え、長く同じ姿勢をしたあとで動かすとまだ少し痛い。
具体的には朝、目覚めたとき。
まっすぐだった腕を曲げる
or
曲げていた腕を伸ばす
が痛かったりします。痛みは少しずつ軽くなっていますが。
そして今日、大家さんの家まで散歩(家賃払い)に行った帰り道…
「腕が固まってる…」ことに気づきました。
自力で完全に曲がらなくなってる。
手を伸ばして普通にてくてく歩いてたんですが、
それだけで腕の曲りが悪くなってしまいました。
そんなことがあるものか…
腕を上げたり下げたり、ストレッチをしたりもんだりしたら
また曲がるようになりましたが、まだこんなもんなんですね。
一か月前の状態を考えると改善度はかなりのものですが。
次はウェイトトレーニングです。
まだ力がない、力をかけられないので、
徐々に改善しなければなりません。
最終的には普通の運動ができる ようになると
ドクターにお墨付きをおらいましたが、
どのぐらいでTRXができるようになるのかな。
回復状況 (随時更新)
* 達成レベルは、うがーっと気合を入れて、顔を引きつらせ、痛みを伴いながらの達成なので、日常生活レベルではありません。
04/01～ (1週目)
04/01: 手術
04/07: 検診。石膏のぐるぐる巻とさよなら。
何もやる気がしない。ふらふら。ひたすらおとなしく過ごす。
04/08～ (2週目)
04/09: フィジカルセラピー開始
04/11: 手先を使うようになる。ブレース取得。
04/13: 初めて電車で外出。お食事へ。
04/14: 近所の火事をやじうましに行く元気が出る。
04/15～ (3週目)
04/15: 電車で歯医者へ。だんだん気分よくなる。
04/18: 電車で別の歯医者へ。徒歩15分ほどの店へ食料品を買いに行く。
04/19: バスで日系スーパーへ買い物。夕方頭打つ。
04/21: 肩の力が少し抜けて楽になってきた実感。
04/22～ (4週目)
04/22: 41度達成。
04/24: 45度突破。会社に術後初出勤。
04/25: テーピングされる。手の色がかなり薄くなった。腫れも引いてきた
04/28: シャワー時の袋がけをやめてみる。デニムをはく。両手でパンツをあげられるようになる。二度目の検診でドクターに脅され、プラスチックの型を使うのをやめる。
04/29～ (5週目)
04/29: フィジカルセラピーで1時間おきのエクササイズを命じられるが、それは無理というもの。78度達成。
05/01: 右肩に指が届くようになる。フィジカルセラピーで無理やり90度達成。
05/02: 頭のてっぺんに指が届くようになる。
05/03: 額に指が届くようになる。90度突破。
05/04: 鼻の頭に指が届く。アーモンドを口に入れる。洗髪に左手も参加。
05/06～ (6週目)
05/06: 手術時に付けられたテープが全部はがれる。フィジカルセラピーで無理やり115度達成。歯磨き、デンタルフロスは、どうにか出来るレベル。お茶碗を口の近くまで運べるようになる。
05/07: 頭の上の方でだったら髪の毛を束ねてゴム留めできるようになった！歯磨きとデンタルフロスも辛いけど無理やりやってます。カップを持って水が飲める。
05/08: またも無理やり122度達成。ブラホック、はずせるようになった。留めるのもどうにかできそう。
05/10: 電話を持つのが辛い。
05/13～ (7週目)
05/13: 腕は痛いけど、どうにか両手で顔を洗える。髪も下の方で束ねられるようになった。
フィジカルセラピストさんがフライトキャンセルで東海岸から戻って来られないとかで、本日のセッションキャンセル。
05/14: 背中洗いが苦にならなくなってきた。
05/16: 無理やり押せば、中指がかすかに肩に触れることができる。
05/19: ドクターから運転OKが出た！
05/20～ (7週目)
電話を長く持っていると辛いし、朝目が覚めると腕が痛みますが、見た目はかなり普通の人になっています。重たいものはまだ持てません。体重もかけられません。切った跡がちくちく。力いっぱい曲げれば、しっかり肩に手が届きます。今週からフィジカルセラピーは週一回です。
05/27～ (8週目)
同上。腕曲げ角度はさらに深まった気がします。
04/01～ (1週目)
04/01: 手術
04/07: 検診。石膏のぐるぐる巻とさよなら。
何もやる気がしない。ふらふら。ひたすらおとなしく過ごす。
04/08～ (2週目)
04/09: フィジカルセラピー開始
04/11: 手先を使うようになる。ブレース取得。
04/13: 初めて電車で外出。お食事へ。
04/14: 近所の火事をやじうましに行く元気が出る。
04/15～ (3週目)
04/15: 電車で歯医者へ。だんだん気分よくなる。
04/18: 電車で別の歯医者へ。徒歩15分ほどの店へ食料品を買いに行く。
04/19: バスで日系スーパーへ買い物。夕方頭打つ。
04/21: 肩の力が少し抜けて楽になってきた実感。
04/22～ (4週目)
04/22: 41度達成。
04/24: 45度突破。会社に術後初出勤。
04/25: テーピングされる。手の色がかなり薄くなった。腫れも引いてきた
04/28: シャワー時の袋がけをやめてみる。デニムをはく。両手でパンツをあげられるようになる。二度目の検診でドクターに脅され、プラスチックの型を使うのをやめる。
04/29～ (5週目)
04/29: フィジカルセラピーで1時間おきのエクササイズを命じられるが、それは無理というもの。78度達成。
05/01: 右肩に指が届くようになる。フィジカルセラピーで無理やり90度達成。
05/02: 頭のてっぺんに指が届くようになる。
05/03: 額に指が届くようになる。90度突破。
05/04: 鼻の頭に指が届く。アーモンドを口に入れる。洗髪に左手も参加。
05/06～ (6週目)
05/06: 手術時に付けられたテープが全部はがれる。フィジカルセラピーで無理やり115度達成。歯磨き、デンタルフロスは、どうにか出来るレベル。お茶碗を口の近くまで運べるようになる。
05/07: 頭の上の方でだったら髪の毛を束ねてゴム留めできるようになった！歯磨きとデンタルフロスも辛いけど無理やりやってます。カップを持って水が飲める。
05/08: またも無理やり122度達成。ブラホック、はずせるようになった。留めるのもどうにかできそう。
05/10: 電話を持つのが辛い。
05/13～ (7週目)
05/13: 腕は痛いけど、どうにか両手で顔を洗える。髪も下の方で束ねられるようになった。
フィジカルセラピストさんがフライトキャンセルで東海岸から戻って来られないとかで、本日のセッションキャンセル。
05/14: 背中洗いが苦にならなくなってきた。
05/16: 無理やり押せば、中指がかすかに肩に触れることができる。
05/19: ドクターから運転OKが出た！
05/20～ (7週目)
電話を長く持っていると辛いし、朝目が覚めると腕が痛みますが、見た目はかなり普通の人になっています。重たいものはまだ持てません。体重もかけられません。切った跡がちくちく。力いっぱい曲げれば、しっかり肩に手が届きます。今週からフィジカルセラピーは週一回です。
05/27～ (8週目)
同上。腕曲げ角度はさらに深まった気がします。
今の気分を替え歌にした
現在の意気込みを替え歌であらわすとこんな感じです。
吉田拓郎、結婚しようよのさわり
♪
私の手が
肩まで届き
右と同じになったら
計画通り
どこかの教室で
バレエを習うぞ
mmm
(注: 実際はそんなにすぐには始められないと思います。笑)
おまけ
以前の気分
アタックNo.1の主題歌のさわり
♪
苦しくったって
悲しくったって
リンクの中では
平気なの
氷がうなると
胸がはずむわ
歌が古すぎて「わからん！」と言う方、ご容赦のほど(笑)
吉田拓郎、結婚しようよのさわり
♪
私の手が
肩まで届き
右と同じになったら
計画通り
どこかの教室で
バレエを習うぞ
mmm
(注: 実際はそんなにすぐには始められないと思います。笑)
おまけ
以前の気分
アタックNo.1の主題歌のさわり
♪
苦しくったって
悲しくったって
リンクの中では
平気なの
氷がうなると
胸がはずむわ
歌が古すぎて「わからん！」と言う方、ご容赦のほど(笑)
電車を乗り間違えた
珍しく早目に家を出たのが裏目に出ました。
ぎりぎりに駅に着いていれば、来た電車に乗ればいいのですが、間違えて空港に来てしまいました(泣) あと一駅早く気付いていたら乗り換えられたのにな。
今から後戻りです。次の最終シャトルバスに乗れるのがせめてもの救い。
ぎりぎりに駅に着いていれば、来た電車に乗ればいいのですが、間違えて空港に来てしまいました(泣) あと一駅早く気付いていたら乗り換えられたのにな。
今から後戻りです。次の最終シャトルバスに乗れるのがせめてもの救い。
シカゴ行きます
試行錯誤でいい席ゲットを試みたSkate America。
結局先行販売は、手すりの前にTVカメラが立っているセクションしか買えないことがわかり、一般販売まで待ちました。
一般販売で出てきたのは、先行販売の隣のセクション。ちょっと端の方で、多分Kiss&Cryも見えないのですが、手すりのまん前にじゃまなTVカメラはいないし、前から7番目（5番目までは超高額のアリーナ席）なので、ここが落としどころと購入決定。
2番目に高い$175の席は、先行販売では買えなかったのですが、一般販売では買えるようになっていました。先行販売の席は、販売数と場所が決まっていたようです。私が買ったのはフルイベントパッケージ$125の席。日本のチケットと比べたら激安！
宿泊はは会場から一番近いホテルを選択。タクシーで5分程度の距離。しかもMarriottなので、悪くない。
初めてMidwestに行くというのに、観光も何もせず、ホテルと会場の往復でスケート三昧です。レンタカーは借りないつもり。
誰が出場するのか、発表が楽しみです。
結局先行販売は、手すりの前にTVカメラが立っているセクションしか買えないことがわかり、一般販売まで待ちました。
一般販売で出てきたのは、先行販売の隣のセクション。ちょっと端の方で、多分Kiss&Cryも見えないのですが、手すりのまん前にじゃまなTVカメラはいないし、前から7番目（5番目までは超高額のアリーナ席）なので、ここが落としどころと購入決定。
2番目に高い$175の席は、先行販売では買えなかったのですが、一般販売では買えるようになっていました。先行販売の席は、販売数と場所が決まっていたようです。私が買ったのはフルイベントパッケージ$125の席。日本のチケットと比べたら激安！
宿泊はは会場から一番近いホテルを選択。タクシーで5分程度の距離。しかもMarriottなので、悪くない。
初めてMidwestに行くというのに、観光も何もせず、ホテルと会場の往復でスケート三昧です。レンタカーは借りないつもり。
誰が出場するのか、発表が楽しみです。
チケット購入
スケートアメリカのチケットプリセールが開始しました。
発売開始は東海岸時間午前11時。
西海岸の私は8時45分からフィジカルセラピーなんで、発売開始と同時にネットにアクセスして購入するのはちょっと無理。
フィジカルセラピーから戻ってアクセスしたら、＄175のチケットはどうやら売り切れ風でした。
↑この図の緑の部分です。
一番いいのは黄色席で、最前列も売れ残っていたんですが、400ドル出すのは無理。
＄125席にトライしたら、セクション116の前から9列目中央部分の席が割り当てられました。できればこのセクションの端に行きたい。端から3番目が空いているのは確認済みなので、真ん中が売れて、端が当たらないか待っているところです。こんなことしてたら買い損なってもっと後ろになるんだろうなぁ。。。
それにしても、発売と同時に売り切れる日本と違って、のんびりしてます。しかも右半分席がないなんてもったいない。いや、単に一般に開放してないだけの特別席か？
追記
座席割りのシステムがどのような仕組みになっているのか謎なのですが、ちょっと研究してみました。この会場のチケット購入は、ばらばらの購入申し込みを同時に4件まで入れられるようになっています。そこで自分で真ん中の席を複数ブロックしたら、端が取れるのではないかと思ったのですが、4枚とか2枚とか購入かけると、もっと前の席や端の席が取れるんです！一枚だと真ん中の同じ席。
それで気づいた。購入枚数が多いものを端から割り当てて、一枚とかいうのは真ん中とか、グループとグループの間にどうしようもなくできてしまった空席に割り当てられるのだと。なるべく歯抜け状態ができないようになっているのです。
現時点では9列目の中央付近しか取れないのですが、だんだん詰まってきたら、どこかにぽっこり空いているいい席が取れるかも、取れないかも、です。前から9列目だったら悪くもないけど、この次どこに割り当てられるのか見てから購入を考えて見ます。
発売開始は東海岸時間午前11時。
西海岸の私は8時45分からフィジカルセラピーなんで、発売開始と同時にネットにアクセスして購入するのはちょっと無理。
フィジカルセラピーから戻ってアクセスしたら、＄175のチケットはどうやら売り切れ風でした。
↑この図の緑の部分です。
一番いいのは黄色席で、最前列も売れ残っていたんですが、400ドル出すのは無理。
＄125席にトライしたら、セクション116の前から9列目中央部分の席が割り当てられました。できればこのセクションの端に行きたい。端から3番目が空いているのは確認済みなので、真ん中が売れて、端が当たらないか待っているところです。こんなことしてたら買い損なってもっと後ろになるんだろうなぁ。。。
それにしても、発売と同時に売り切れる日本と違って、のんびりしてます。しかも右半分席がないなんてもったいない。いや、単に一般に開放してないだけの特別席か？
追記
座席割りのシステムがどのような仕組みになっているのか謎なのですが、ちょっと研究してみました。この会場のチケット購入は、ばらばらの購入申し込みを同時に4件まで入れられるようになっています。そこで自分で真ん中の席を複数ブロックしたら、端が取れるのではないかと思ったのですが、4枚とか2枚とか購入かけると、もっと前の席や端の席が取れるんです！一枚だと真ん中の同じ席。
それで気づいた。購入枚数が多いものを端から割り当てて、一枚とかいうのは真ん中とか、グループとグループの間にどうしようもなくできてしまった空席に割り当てられるのだと。なるべく歯抜け状態ができないようになっているのです。
現時点では9列目の中央付近しか取れないのですが、だんだん詰まってきたら、どこかにぽっこり空いているいい席が取れるかも、取れないかも、です。前から9列目だったら悪くもないけど、この次どこに割り当てられるのか見てから購入を考えて見ます。
無理やり90度
もうすぐ術後5週目の終わり。
右肩にやっと指先が届くようになった。
しかし腕曲げ目標の90度には、ちょっと足りない。
今日のフィジカルセラピーは、無理やりノルマ達成といったところでしょうか。マッサージして、超音波かけて、ぎゅーっと曲げたまましばらく固定して計測して、もうちょっと曲がらない？と言われて力を入れてやっと90度達成。
達成したのはいいけど、今度は伸ばすのが痛くてたまりませんでした。
本当にこんなんでいいのか？
しかも来週の目標は120度。
この腕の固さでは、奇跡でも起きないと無理だと思う。
しかし奇跡を起こさないと、ドクターが言うように一生曲がらなくなるのか。
一時間おきのストレッチ運動と、一日3回30分のバンド固定を命じられました。
効果のほどは如何に？
右肩にやっと指先が届くようになった。
しかし腕曲げ目標の90度には、ちょっと足りない。
今日のフィジカルセラピーは、無理やりノルマ達成といったところでしょうか。マッサージして、超音波かけて、ぎゅーっと曲げたまましばらく固定して計測して、もうちょっと曲がらない？と言われて力を入れてやっと90度達成。
達成したのはいいけど、今度は伸ばすのが痛くてたまりませんでした。
本当にこんなんでいいのか？
しかも来週の目標は120度。
この腕の固さでは、奇跡でも起きないと無理だと思う。
しかし奇跡を起こさないと、ドクターが言うように一生曲がらなくなるのか。
一時間おきのストレッチ運動と、一日3回30分のバンド固定を命じられました。
効果のほどは如何に？
腕が粉を噴く
25日のフィジカルセラピーで、腕全体にテーピングをしてもらいました。テープが皮膚の表面をマッサージする効果があるのだとか。その甲斐あってか、黄色い内出血の面積がずいぶん小さくなってきました。
それはいいのですが、ただでさえあんまり洗ってない左腕が粉を噴き始めました。
特に細く切って貼られたテープとテープの間。腕をまくれば花粉のごとく粉が舞う。
ま、要するに垢なんですが
今までは痛くてあまりごしごし洗えなかったのですが、内出血の痛みもひどくなくなったし、テープはまた貼ってもらえばいいしで、はがしてぼりぼりこすり洗いしました。
しかしまだなんだかすっきりしません。部分的にきれいにしても、まだ粉噴いているところあるし...
シャワーはOKとドクターに言われたんですが、シャワー浴びると絆創膏が濡れたままになるので気持ち悪い。シャワーのときにもうゴミ袋かぶせなくていいかと思ったのですが、やっぱり濡れるんですよねぇ。
腕角度は90度までもう一息。デニム
の前ボタンを留められるようになったので、レギンスとジャージ以外でも出かけられるようになりました。
それはいいのですが、ただでさえあんまり洗ってない左腕が粉を噴き始めました。
特に細く切って貼られたテープとテープの間。腕をまくれば花粉のごとく粉が舞う。
ま、要するに垢なんですが
今までは痛くてあまりごしごし洗えなかったのですが、内出血の痛みもひどくなくなったし、テープはまた貼ってもらえばいいしで、はがしてぼりぼりこすり洗いしました。
しかしまだなんだかすっきりしません。部分的にきれいにしても、まだ粉噴いているところあるし...
シャワーはOKとドクターに言われたんですが、シャワー浴びると絆創膏が濡れたままになるので気持ち悪い。シャワーのときにもうゴミ袋かぶせなくていいかと思ったのですが、やっぱり濡れるんですよねぇ。
腕角度は90度までもう一息。デニム
の前ボタンを留められるようになったので、レギンスとジャージ以外でも出かけられるようになりました。