短期集中型朝の過ごし方
これまでに１週間でおこなうスープダイエットの進め方について、特に食事内容を重点的に説明してきました。
ここからは、それ以外の過ごし方についてお話したいと思居ます。
スープダイエットを成功させるために、より痩せやすい体質にするために、毎日どのように過ごすとよいのでしょうか。
まず体質を痩せ型に持っていくには、体を朝型にすることが近道です。
早起きして朝日を浴びましょう。
太陽の光はセロトニンと言う脳内物質を誘発し、気力をアップさせる力が有ります。
雨戸を閉めずに、カーテン越しに差し込む朝日を浴びながら目覚めると、セロトニンの放出によって元気がわいてきます。
そして目覚めたら、体に代謝アップのスイッチを入れるために簡単なストレッチを行無いましょう。
人は寝て居る間あまり体を動かさ無いので、目覚めたときは筋肉が硬直して居る状態になって居ます。
このこわばった筋肉をほぐし、体を目覚めさせて代謝をよくするために、布団の上でも出来る３分ストレッチを紹介します。
スープダイエットに合わせて、ぜひ毎朝の日課として取り入れてみて下さいね。
まず寝たままの状態で伸びをします。
次に首を左右に曲げ、両手両足を広げて大の字になります。
右ひざをたてて外側に倒し、内モモを伸ばします。
左も同様に。
左ひざをたてて、足が交差するように倒し、モモの外側を伸ばします。
右も同様に。
次に左右の膝を順に両手で抱え、モモの後ろ側を伸ばします。
次にうつ伏せになり、上体をそらし、さらに上体を左右にひねります。
最後は四つ這いになりお尻を突き出す感じに全身を伸ばします。
ここからは、それ以外の過ごし方についてお話したいと思居ます。
スープダイエットを成功させるために、より痩せやすい体質にするために、毎日どのように過ごすとよいのでしょうか。
まず体質を痩せ型に持っていくには、体を朝型にすることが近道です。
早起きして朝日を浴びましょう。
太陽の光はセロトニンと言う脳内物質を誘発し、気力をアップさせる力が有ります。
雨戸を閉めずに、カーテン越しに差し込む朝日を浴びながら目覚めると、セロトニンの放出によって元気がわいてきます。
そして目覚めたら、体に代謝アップのスイッチを入れるために簡単なストレッチを行無いましょう。
人は寝て居る間あまり体を動かさ無いので、目覚めたときは筋肉が硬直して居る状態になって居ます。
このこわばった筋肉をほぐし、体を目覚めさせて代謝をよくするために、布団の上でも出来る３分ストレッチを紹介します。
スープダイエットに合わせて、ぜひ毎朝の日課として取り入れてみて下さいね。
まず寝たままの状態で伸びをします。
次に首を左右に曲げ、両手両足を広げて大の字になります。
右ひざをたてて外側に倒し、内モモを伸ばします。
左も同様に。
左ひざをたてて、足が交差するように倒し、モモの外側を伸ばします。
右も同様に。
次に左右の膝を順に両手で抱え、モモの後ろ側を伸ばします。
次にうつ伏せになり、上体をそらし、さらに上体を左右にひねります。
最後は四つ這いになりお尻を突き出す感じに全身を伸ばします。
| モデルや芸能人も実践！女性誌からも『信頼の一品』と絶賛されました！ファスティングダイエット酵素飲料の決定版！（プチ断食にも）3本で、送料無料＆クール代無料＆代引き手数料、無料セール！10P03Aug09直販のみだからこそ可能な“活性”と低価格。720ml入り、3990円。夏 | |
 | 商品価格：3,990円 レビュー平均：4.19 |
短期集中型注意事項
楽して痩せることは難しいですが、この短期集中型スープダイエットはお腹につらいダイエットを楽しい気もちで乗り切れるよう、ルールの中に多少のゆるさも含んで居ます。
このスープダイエットのプログラム通りにきっちりやり遂げよう、と気負い過ぎ無いことが大切です。
自分を追い込んでストレスだらけの生活を送ることは、ダイエットにマイナスの結果をもたらします。
少しならゆるめても大丈夫だ、と言う気もちの余裕が必要なのです。
だけどこのダイエットにもやはり気に留めておくべき注意事項はいくつか有ります。
それを此処ではお話したいと思居ます。
１週間以上はこのプログラムをつづけ無いようにしましょう。
短期集中型ではタンパク質や炭水化物が足り無い状態になって居ますので、１週間以上つづけると栄養不足になってしま居ます。
もう一度行無いたい時は、２週間以上開けてからにしましょう。
アルコールは出来るだけ飲ま無いようにしましょう。
絶対に飲んではいけ無い、と言うわけでは有りませんが、アルコールは体内の脂肪の燃焼を邪魔しますので、飲ま無い方がダイエットの効果は上がります。
炭酸飲料は飲ま無いようにしましょう。
水分補給は、水、お茶、コーヒー（ブラック）、フルーツジュース（甘味料なし）、無脂肪乳のみにして下さい。
揚げ物、パン、小麦粉製品、米、豆、芋類、かぼちゃ、にんじんを食べ無いようにしましょう。
ただし、ダイエットプログラムの中にはベイクドポテトを食べてもよい日が設けられて居ます。
砂糖、甘味料は口にしてはいけません。
いくつかのルールは有りますが、このダイエットを始めるにあたって、これから食生活を変えられることに嬉しさと期待をもって取り組んで下さいね。
このスープダイエットのプログラム通りにきっちりやり遂げよう、と気負い過ぎ無いことが大切です。
自分を追い込んでストレスだらけの生活を送ることは、ダイエットにマイナスの結果をもたらします。
少しならゆるめても大丈夫だ、と言う気もちの余裕が必要なのです。
だけどこのダイエットにもやはり気に留めておくべき注意事項はいくつか有ります。
それを此処ではお話したいと思居ます。
１週間以上はこのプログラムをつづけ無いようにしましょう。
短期集中型ではタンパク質や炭水化物が足り無い状態になって居ますので、１週間以上つづけると栄養不足になってしま居ます。
もう一度行無いたい時は、２週間以上開けてからにしましょう。
アルコールは出来るだけ飲ま無いようにしましょう。
絶対に飲んではいけ無い、と言うわけでは有りませんが、アルコールは体内の脂肪の燃焼を邪魔しますので、飲ま無い方がダイエットの効果は上がります。
炭酸飲料は飲ま無いようにしましょう。
水分補給は、水、お茶、コーヒー（ブラック）、フルーツジュース（甘味料なし）、無脂肪乳のみにして下さい。
揚げ物、パン、小麦粉製品、米、豆、芋類、かぼちゃ、にんじんを食べ無いようにしましょう。
ただし、ダイエットプログラムの中にはベイクドポテトを食べてもよい日が設けられて居ます。
砂糖、甘味料は口にしてはいけません。
いくつかのルールは有りますが、このダイエットを始めるにあたって、これから食生活を変えられることに嬉しさと期待をもって取り組んで下さいね。
| 【送料無料】便秘のあなたもこれを飲んだら絶好腸♪ダイエットにも効果的！！ヨーグルト味でおいしいよ★快腸乳糖:お試し3袋セット | |
 | 商品価格：1,400円 レビュー平均：3.81 |
短期集中型ファイトケミカルのはたらき
スープダイエットの結果として体重が減った、体が軽くなった、などを実感出来る人も多いのですが、自分では感じ無い部分でも体質の変化は起きて居ます。
短期集中型スープダイエットでは、１週間の食事の主役をスープにして炭水化物や糖分を減らすことで、太る原因で有るカロリーを減らすことが第一の目的となります。
また摂取カロリーを減らすためだけに野菜のスープを食べるのではなく、野菜にふくまれるファイトケミカルを効率的に摂取出来ると言うのも、スープダイエットの特徴です。
ファイトケミカルは、植物にふくまれる香りや苦味、色などの物質のことで、ポリフェノールやフラボノイドなどがそれにふくまれます。
ファイトケミカルには抗がん作用、免疫作用、抗酸化作用と言う三大作用が有ります。
中でも抗酸化作用は体の老化防止に大切なはたらきで、私たちの体に各種の病気を引き起こす活性酸素を抑えることで健康を保ってくれます。
私たちの体では絶えず活性酸素が発生して居るので、野菜のファイトケミカルを効率的に吸収してこの活性酸素と戦って貰いたいところです。
だけどこのファイトケミカル、野菜ならどんな食べ方をしても体に吸収出来るかと言うと、そうでは有りません。
ファイトケミカルはセルロースと言う繊維で出来た膜に覆われていて、生野菜のままではこの膜が壊れにくく効率的に吸収でき無いのです。
生野菜や野菜ジュースで摂取しても上手に吸収され無いファイトケミカルも、煮込んでスープにすると膜が壊れてスープに染み出し、多くのファイトケミカルを摂取することが出来ます。
これこそが、短期集中型スープダイエットは痩せるためだけでなく、体を健康にするためにも有効な方法で有ると言うひとつのワケです。
短期集中型スープダイエットでは、１週間の食事の主役をスープにして炭水化物や糖分を減らすことで、太る原因で有るカロリーを減らすことが第一の目的となります。
また摂取カロリーを減らすためだけに野菜のスープを食べるのではなく、野菜にふくまれるファイトケミカルを効率的に摂取出来ると言うのも、スープダイエットの特徴です。
ファイトケミカルは、植物にふくまれる香りや苦味、色などの物質のことで、ポリフェノールやフラボノイドなどがそれにふくまれます。
ファイトケミカルには抗がん作用、免疫作用、抗酸化作用と言う三大作用が有ります。
中でも抗酸化作用は体の老化防止に大切なはたらきで、私たちの体に各種の病気を引き起こす活性酸素を抑えることで健康を保ってくれます。
私たちの体では絶えず活性酸素が発生して居るので、野菜のファイトケミカルを効率的に吸収してこの活性酸素と戦って貰いたいところです。
だけどこのファイトケミカル、野菜ならどんな食べ方をしても体に吸収出来るかと言うと、そうでは有りません。
ファイトケミカルはセルロースと言う繊維で出来た膜に覆われていて、生野菜のままではこの膜が壊れにくく効率的に吸収でき無いのです。
生野菜や野菜ジュースで摂取しても上手に吸収され無いファイトケミカルも、煮込んでスープにすると膜が壊れてスープに染み出し、多くのファイトケミカルを摂取することが出来ます。
これこそが、短期集中型スープダイエットは痩せるためだけでなく、体を健康にするためにも有効な方法で有ると言うひとつのワケです。
| 【発送まで2.3日かかります】【2個で送料無料】熊田曜子さんがホンッットにオススメしている方法です!!『エルガリオ』 | |
 | 商品価格：4,179円 レビュー平均：0.0 |
短期集中型原料と成る野菜のパワー
短期集中型スープダイエットの主役に成るスープは、玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、セロリ、トマトの５種類の野菜を使って創ります。
家に有る野菜を何でもいいから煮込んで作ったスープでは、ダイエットの効果も半減してしまうでしょう。
この５種類の野菜だからこそ、意味が有るのです。
此処ではこれら５種類の野菜のパワーについてお話したいと思居ます。
●玉ねぎ
玉ねぎにふくまれて居るケルセチンと言う物質は、体の中に溜まって居る毒素や老廃物を排出するはたらきを持って居ます。
また脂肪を燃やす酵素のはたらきを手助けします。
このケルセチンを効率よく体内に取り込むためには、生で食べるよりスープにした方がスムーズです。
玉ねぎが血液をサラサラにする、と言う話も有名ですが、血液がサラサラと流れれば代謝が上がり、痩せやすい体質になっていきます。
●キャベツ
キャベツにはビタミンＣもふくまれますが、此処では食物繊維にも注目します。
食物繊維は便秘の解消に有効です。
また食物繊維が豊富なキャベツは、食べるときに自然と噛む回数が多くなります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されるので、満腹感が得られやすくなります。
●ピーマン
ビタミンＡ、ビタミンＣ、カロチンの含有量が多く、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補う役割を果たします。
ビタミンＣは加熱に弱い栄養素ですが、ピーマンにふくまれるビタミンＣは火をとおしても壊れにくいのが特徴です。
最近ではカラーピーマンもスーパーでよく見かけるようになりましたが、赤ピーマンには緑のピーマンよりも多くのカロチンやビタミンＣがふくまれて居ます。
●セロリ
キャベツと同様、食物繊維が豊富にふくまれて居ます。
さらにカルシウムやカリウムなどもたっぷり入って居る野菜です。
普段あまり葉を使うことは無いかもしれませんが、実は茎より葉の方にビタミンが豊富にふくまれて居ます。
スープには丸ごと使いましょう。
●トマト
トマトの栄養で有名なのが名前もかわいいリコピンでしょう。
リコピンには美容効果だけでなく脂肪細胞を減らす効果も有ると言われます。
またトマトにはカリウムもふくまれ、これは体の中の過剰な塩分を排出させるはたらきが有ります。
家に有る野菜を何でもいいから煮込んで作ったスープでは、ダイエットの効果も半減してしまうでしょう。
この５種類の野菜だからこそ、意味が有るのです。
此処ではこれら５種類の野菜のパワーについてお話したいと思居ます。
●玉ねぎ
玉ねぎにふくまれて居るケルセチンと言う物質は、体の中に溜まって居る毒素や老廃物を排出するはたらきを持って居ます。
また脂肪を燃やす酵素のはたらきを手助けします。
このケルセチンを効率よく体内に取り込むためには、生で食べるよりスープにした方がスムーズです。
玉ねぎが血液をサラサラにする、と言う話も有名ですが、血液がサラサラと流れれば代謝が上がり、痩せやすい体質になっていきます。
●キャベツ
キャベツにはビタミンＣもふくまれますが、此処では食物繊維にも注目します。
食物繊維は便秘の解消に有効です。
また食物繊維が豊富なキャベツは、食べるときに自然と噛む回数が多くなります。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されるので、満腹感が得られやすくなります。
●ピーマン
ビタミンＡ、ビタミンＣ、カロチンの含有量が多く、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補う役割を果たします。
ビタミンＣは加熱に弱い栄養素ですが、ピーマンにふくまれるビタミンＣは火をとおしても壊れにくいのが特徴です。
最近ではカラーピーマンもスーパーでよく見かけるようになりましたが、赤ピーマンには緑のピーマンよりも多くのカロチンやビタミンＣがふくまれて居ます。
●セロリ
キャベツと同様、食物繊維が豊富にふくまれて居ます。
さらにカルシウムやカリウムなどもたっぷり入って居る野菜です。
普段あまり葉を使うことは無いかもしれませんが、実は茎より葉の方にビタミンが豊富にふくまれて居ます。
スープには丸ごと使いましょう。
●トマト
トマトの栄養で有名なのが名前もかわいいリコピンでしょう。
リコピンには美容効果だけでなく脂肪細胞を減らす効果も有ると言われます。
またトマトにはカリウムもふくまれ、これは体の中の過剰な塩分を排出させるはたらきが有ります。
短期集中型スープに飽き無いために
短期集中型のスープダイエットは、７日間と言う期間を設けて有りますが、たった１週間でも毎日毎日同じスープを食べつづけて居るとさすがに飽きてきて当然です。
大きなお鍋に野菜を入れて、始めに加える味付けは固形スープの素たった１個ですから、できたてのスープを食べると「ずいぶん味が薄いな」と感じるでしょう。
だけど味を濃くし無いことがまた大切なポイントなのです。
野菜本来の味を楽しめると言うだけでなく、味を薄くすることで、ご飯やパンが欲しく成ると言う欲求を抑えておくのです。
味が濃いものを食べると、大抵の人は「白いご飯がほしい」と思居ますよね。
この短期集中型スープダイエットではご飯もパンも基本的には禁止されて居るので、出来るだけストレスを溜め無いためにも主役のスープがうす味で有る必要が有るのです。
でもどうしてもお米が食べたい、と思ってしまったら少しくらいなら食べてしまってもＯＫ、と言う「ゆるさ」もこのダイエットの特徴で、あまりガチガチに固められてストレスを溜めるよりは時に息抜きをしながらでもつづけてほしいのです。
あれは食べてはいけ無い、と食べたい物を我慢するのもつらいですが、毎日同じスープを食べなくてはなら無い、と言うルールも段々つらくなってくるでしょう。
飽きのこ無いように、スープに少し手を加えて味付けのアレンジをしてみましょう。
アレンジしてもよい点も、このダイエットがつづけやすいポイントのひとつです。
食べる分のスープを小鍋に取り分け、味噌、しょうゆ、カレー粉、ポン酢、チリソースなどで味付けをしてみて下さい。
わかめスープなどのインスタントスープの素で味をつけてもよいでしょう。
また気分や好みに応じて、温かいまま食べたり冷やして食べると変化がついて飽きません。
お昼は職場や学校で食べると言う人は、ぴっちりふたの出来る容器に入れて冷やして持参することが多いと思居ます。
ただ、日もちさせるためにも、毎日一度は火をとおすことをお勧めします。
大きなお鍋に野菜を入れて、始めに加える味付けは固形スープの素たった１個ですから、できたてのスープを食べると「ずいぶん味が薄いな」と感じるでしょう。
だけど味を濃くし無いことがまた大切なポイントなのです。
野菜本来の味を楽しめると言うだけでなく、味を薄くすることで、ご飯やパンが欲しく成ると言う欲求を抑えておくのです。
味が濃いものを食べると、大抵の人は「白いご飯がほしい」と思居ますよね。
この短期集中型スープダイエットではご飯もパンも基本的には禁止されて居るので、出来るだけストレスを溜め無いためにも主役のスープがうす味で有る必要が有るのです。
でもどうしてもお米が食べたい、と思ってしまったら少しくらいなら食べてしまってもＯＫ、と言う「ゆるさ」もこのダイエットの特徴で、あまりガチガチに固められてストレスを溜めるよりは時に息抜きをしながらでもつづけてほしいのです。
あれは食べてはいけ無い、と食べたい物を我慢するのもつらいですが、毎日同じスープを食べなくてはなら無い、と言うルールも段々つらくなってくるでしょう。
飽きのこ無いように、スープに少し手を加えて味付けのアレンジをしてみましょう。
アレンジしてもよい点も、このダイエットがつづけやすいポイントのひとつです。
食べる分のスープを小鍋に取り分け、味噌、しょうゆ、カレー粉、ポン酢、チリソースなどで味付けをしてみて下さい。
わかめスープなどのインスタントスープの素で味をつけてもよいでしょう。
また気分や好みに応じて、温かいまま食べたり冷やして食べると変化がついて飽きません。
お昼は職場や学校で食べると言う人は、ぴっちりふたの出来る容器に入れて冷やして持参することが多いと思居ます。
ただ、日もちさせるためにも、毎日一度は火をとおすことをお勧めします。
| 100gにパワーアップで満腹感もアップ！【ダイエット専用玄米おにぎり】GABAっとおにぎりダイエット10個（ガバットおにぎりダイエット）（モニターの為10種類はアラカルトです。）発送まで1週間程 | |
 | 商品価格：2,500円 レビュー平均：4.6 |