短期集中型２日目

スープダイエット１日目は無事、乗り越えられたでしょうか。
此処では２日目の進め方を説明します。

この日はスープと野菜オンリーの日とかんがえて下さい。
「えー、野菜だけで１日中過ごすの？」と物足りなさを感じるかもしれませんが、まだダイエットを始めて２日目と言うこともあり、意欲も持続して居ることと思居ます。
ただ、幾ら野菜オンリーと言っても、空腹感を我慢することは有りません。
お腹が満足行くまでスープと野菜を食べてよいのです。

スープ以外に食べる野菜は、生のままサラダで食べたり茹でて温野菜にしたり、ちょっと手を加えて煮びたしのようにしてもよいです。
ただし、かぼちゃやにんじんといった根菜類は食べ無いようにして下さい。

野菜を食べるときには調味料の選び方に注意して下さい。
ドレッシングやマヨネーズ、油は避けましょう。
逆にゴマや香辛料、酢、塩などはOKですので、流行の各種の天然塩を試してみるのもおもしろいと思居ます。

そして何と、この日は夕食にベイクドポテトも食べてOKなのです。
おまけに少しならバターを塗ってもよい、と言うのですから、それを励みに朝と昼はがんばれようですね。
本来ダイエットの敵と言われる炭水化物満載のイモですが、このように所々で自分へのご褒美を与えながら、それまでがんばって居る自分を励ますことが出来るのも、このスープダイエットのよい点です。
またスープの味にも飽きてきた人は、食べる分を小鍋に分けて、しょうゆなどで味に変化をつけてもよいでしょう。
ずっと同じ具のスープを食べつづけるわけですから、飽きて当然なのです。
調味料を工夫して少しでも食べやすく味に変化をつけてみましょう。

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短期集中型１日目

さあ、スープの準備ができたらいよいよ短期集中スープダイエットを開始しましょう。
まず第１日目の進め方です。
この日はスープと果物オンリーの日とかんがえて下さい。
朝食、昼食、夕食にスープを食べます。
１回に食べる量に決まりは無いので、好きなだけ食べてよいのです。
また朝、昼、夜以外にも途中でお腹が空いたら間食にこのスープを食べてもよいようです。
その結果、もし１日に５回スープを食べてしまったとしても何も問題は有りません。
このスープはたくさん食べれば食べるほど体の中の老廃物が出て行くそうなので、空腹感が強い場合にはどんどん食べましょう。

特にダイエットを始めて１日目と言うのは胃袋の大きさも普段の食事をしていたときと同じ大きさなので、スープだけの食事では空腹感も強く成るでしょう。
だけど少しずつ胃袋も小さくなっていくので始めの２日間を乗り越えれば空腹感もそれほどつらく感じなくなります。

また１日目はスープと果物オンリーの日、と前に書きましたが、スープの他にバナナ以外の果物も食べてOKです。
「バナナはカロリーが高いからダメなの？」とおもう人も居るでしょうが、ここでバナナが禁止されて居るワケは別のことに有ります。
実はこの短期集中ダイエットの４日目にバナナを食べてもよい日、と言うのが設定されて居ます。
その日になればバナナが食べられる、と言う励みをもつための、いわば心理的なワケなのです。
水分は、水か甘味料の入って居無いフルーツジュースから摂るようにして下さい。

まだダイエットを始めて１日目では体調や体重に大きな変化は見られ無いと思居ますが、これから変化していく自分の体をおもい描き、期待をもってダイエットを進めるとよいと思居ます。
ダイエットは苦しいことではなく、楽しいこと、そうおもえるのも１週間と言う期限を設けたダイエットプログラムならではです。

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短期集中型スープのレシピ

スープダイエットと一言に言っても、いくつか有る方法において、主役と成るスープの創り方もそれぞれ違って居ます。
各ダイエット法に合った野菜の組み合わせにして有るので、その通りの野菜を使ってスープを作って下さい。
此処では短期集中型ダイエットで使うスープのレシピを紹介します。

【材料】玉ねぎ…３個、ピーマン…１個、キャベツ…１/２個、セロリ…１本、トマト缶…１缶、固形コンソメ…１個
【創り方】1.玉ねぎは皮をむき、ピーマンは種を取り除きます。
セロリは茎に有る筋を取っておくと食べやすいでしょう。
それぞれの野菜を食べやすい大きさに切りますが、ぶつ切りでもみじん切りでも、好みによってどちらでもよいです。
2.鍋に1.で刻んだ野菜を入れ、トマト缶も実を手でつぶしながら缶汁ごと入れ、固形コンソメも加え、水をひたひたに成るくらいまで加えます。
あとは野菜がやわらかく成るまでコトコト煮込んだら出来上がりです。

とっても簡単ですね。
この分量は１日３回スープを食べる場合の５日分となって居ますが、１回の量が多かったり１日５回食べる場合などは途中で足りなく成るかもしれません。
途中でまた創り直すか、始めから分量を多くして作って下さい。
毎日スープを温めて火をとおしますし肉類が入って居無いので、もともと傷みにくいスープですが、夏場でしたら冷蔵庫にいれて保存して下さい。
大きな鍋で一度に５日分をつくれてしまうと言うのは、手間がかからず苦労が有りません。
また、ピーマンやセロリのクセが不得意と言う人も、これらの野菜を除外して作らずきちんと伴に加えて下さいね。
ダイエットをするこの機会に、不得意野菜をついでに克服してしまいましょう。

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スープダイエット３種

各種のダイエット情報が溢れて居る世の中、本当に健康的に美しく痩せられると言うダイエット法があれば嬉しいですよね。
それにはやはり多少の我慢やがんばりも必要です。
此処では健康的に痩せられると話題になったスープダイエットについて紹介したいと思居ます。

一般的にスープダイエットと言われて居るものには、きく人によっていくつかの異成る方法が有るようです。
基本的にはどれも野菜を煮込んだヘルシーなスープを利用したダイエット法なのですが、以下に主な３つの方法を挙げてみます。

●短期集中１週間スープダイエット
５種類の決まった野菜を煮込んだスープを主にした食事を摂ります。
と言っても、１日目から７日目まで他に食べてもよい物が決まっており、普段の食生活とはまったく違った食事内容となります。
精神的にも負担が強いられるため、また栄養面でも偏りが有るため、このダイエット法をつづけてよいのは１週間までとなって居ます。
それ以上つづけて体調を崩してはいけませんので、再びこのスープダイエットを始める場合は、２週間ほど期間をおいてから、となります。
スープダイエットと聞いて一番しられて居るのが、この１週間スープダイエットかもしれません。
●甘い野菜スープダイエット
こちらは４種類の決まった野菜を煮込んでスープを創り、漉してスープだけを飲む方法です。
食事メニューに特に厳密な決まりはなく、午後の空腹時に２００ｍｌを飲むことでおやつを食べずに過ごします。
また、朝の空腹時にもこのスープを飲むことで、体に野菜のエキスを染み渡らせます。
この方法を勧めて居るお医者さんも居るようで、太って居る人は健康的に体重が落ち、逆に痩せて居る人は健康的な体重に増やすことが出来るようです。
つまり、痩せるためだけのダイエットではなく、健康な体に戻すためのダイエット法なのです。
●食事スープダイエット
これは日々の食事のメインを野菜たっぷりローカロリーのヘルシーなスープに変えていく方法です。
素材の栄養や風味を生かしてうす味に、出来るだけ余分な油は加えず、お腹いっぱい食べてもカロリーは低め、と言うダイエットスープレシピがいろいろ有ります。
上記の２種類の方法のように決まった方法やスープレシピが有るわけでは無いので、簡単では無いかもしれませんが、おいしくつづけられ毎日の食生活を見直すよい機会に成るでしょう。

以後、短期集中１週間スープダイエットを短期集中型、甘い野菜スープダイエットを健康増進型、食事スープダイエットを食事改善型として分類して説明していきます。

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野菜スープの魅力

テレビで「私はこのダイエット法で痩せました」と言う特集が取り上げられると、あっと言う間にそのダイエット法が広まりますよね。
例えばココアとかブラックチョコレート、バナナやきな粉など、放送終了後には飛ぶように売れ、スーパーではすぐ品切れ状態になってしま居ます。
だけどそれもほんの少しの間だけ。
しばらくすると、あれほど多くの人があちこち駆け回って捜していた食材も、何ごともなかったかのように普通にスーパーの棚に並んで居ます。

そん無いくつかのダイエット法の中で、スープダイエットと言う方法が有ることは御存じですか？
「脂肪燃焼スープ」「毒出しスープ」などスープを飲んでダイエットしよう、と言うこの方法も過去に話題になったことが有ります。
ただ、スープダイエットと言ってもその方法はいろいろあり、普段の食事のメインをスープに変えていくもの、１週間だけ集中してスープと決められたメニューの食事にするもの、毎日の食事の前にスープを飲むものなどが有ります。
どの方法にも共とおして居るのは、主役が野菜スープで有る、と言うことです。
スープは汁も伴にいただくので、お腹がふくれて満腹感が得られやすいと言う利点が有りますが、何よりも野菜のもつ各種の力をそのままいただけると言うのが一番のメリットでしょう。

野菜は天然のサプリメントと言われるほどビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、そしてカルシウムやカリウム、鉄などのミネラルが豊富にふくまれて居ます。
野菜スープにすると、水溶性の栄養素が溶け出したスープまで飲むことが出来るため、野菜の栄養を無駄なく摂取することも出来ます。
また普段から十分な野菜を摂ることがナカナカ難しい現代では、食物繊維も必然的に不足気味になって居ますので、それを補う意味でも野菜スープを定期的に食べると言うことは大切なポイントとなります。

植物性食品にふくまれる香りや苦味、辛み、色素などの成分をファイトケミカルと呼びますが、このファイトケミカルが吸収出来ることも野菜スープの大きな魅力です。
ファイトケミカルには、抗酸化作用、抗がん作用、免疫作用と言う大切なはたらきをして居る、と言われて居るのです。

天然サプリ＝野菜の各種のはたらきをしり、野菜スープに少し魅力を感じていただけたでしょうか？

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