健康増進型心がけること
甘い野菜を使ったスープダイエットでは、ダイエット効果を最大に引き出すために１日２回、空腹時に２００ｍｌずつスープを飲むことをお勧めしますが、それ以外に何か食生活において心がけておくことは有るのでしょうか。
特にこれと言った決まりがなくてつづけやすいのも、このダイエット法の特徴ですが、やはり不摂生な生活を送っていてはダイエットどころか健康さえ失ってしま居ます。
食生活においても同じで、体のことをかんがえて食べ物を摂ることも必要です。
此処では、スープを飲むこと以外に心がけておきたい食事の内容についてお話したいと思居ます。
どんなダイエット法でもそうだと思居ますが、食事の内容は穀物菜食が基本となります。
だけど一般の家庭で、完璧な穀物菜食をおこなうのはすさまじく難しいことです。
完璧にしようと気負い過ぎずに、出来るところから少しずつ始めてみましょう。
まず主食のご飯を玄米に変えてみましょう。
玄米は白米にくらべて歯ごたえがあり、においも始めは気に成るかもしれません。
だけど慣れてくると案外あの歯ごたえがクセに成るものです。
玄米は一晩水に浸けておく、と言う一手間さえ加えれば普通に炊飯器でも炊くことが出来ます。
玄米のほか、最近スーパーや通販でもよく見られる雑穀を混ぜて炊くのもよいと思居ます。
今では白米に負け無いおいしさの雑穀ご飯も食べられるようになりました。
その他、食べる量を腹八分目としていれば、スープ以外の食事は普段通りでよいようです。
あまり厳密な制限が有るとつづけられ無いですからね。
食べるときには一口につき５０回くらい噛むつもりで、ゆっくりと時間をかけて食べて下さい。
食事に２０分以上かけて居ると、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことが出来ます。
主食を白米から玄米や雑穀ご飯に変えること、よく噛んでゆっくり食べること、このふたつを心がけておけばスープダイエットの効果も自然に現われてくることでしょう。
特にこれと言った決まりがなくてつづけやすいのも、このダイエット法の特徴ですが、やはり不摂生な生活を送っていてはダイエットどころか健康さえ失ってしま居ます。
食生活においても同じで、体のことをかんがえて食べ物を摂ることも必要です。
此処では、スープを飲むこと以外に心がけておきたい食事の内容についてお話したいと思居ます。
どんなダイエット法でもそうだと思居ますが、食事の内容は穀物菜食が基本となります。
だけど一般の家庭で、完璧な穀物菜食をおこなうのはすさまじく難しいことです。
完璧にしようと気負い過ぎずに、出来るところから少しずつ始めてみましょう。
まず主食のご飯を玄米に変えてみましょう。
玄米は白米にくらべて歯ごたえがあり、においも始めは気に成るかもしれません。
だけど慣れてくると案外あの歯ごたえがクセに成るものです。
玄米は一晩水に浸けておく、と言う一手間さえ加えれば普通に炊飯器でも炊くことが出来ます。
玄米のほか、最近スーパーや通販でもよく見られる雑穀を混ぜて炊くのもよいと思居ます。
今では白米に負け無いおいしさの雑穀ご飯も食べられるようになりました。
その他、食べる量を腹八分目としていれば、スープ以外の食事は普段通りでよいようです。
あまり厳密な制限が有るとつづけられ無いですからね。
食べるときには一口につき５０回くらい噛むつもりで、ゆっくりと時間をかけて食べて下さい。
食事に２０分以上かけて居ると、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことが出来ます。
主食を白米から玄米や雑穀ご飯に変えること、よく噛んでゆっくり食べること、このふたつを心がけておけばスープダイエットの効果も自然に現われてくることでしょう。
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健康増進型スープの飲み方
お医者さんも勧める甘い野菜を使ったスープダイエット、こちらは短期集中型ダイエットと違って煮込んだ野菜は食べずにスープのみを飲みます。
食べるスープではなく、本当に「飲む」スープです。
調味料もまったく加えずに創り、野菜の甘さがじわじわと感じられるスープです。
さて、このスープはどのように飲んだらよいのでしょうか。
毎日の生活にこのスープを取り入れていけばよいのであって、厳密にいつどれだけ飲まなくては効果が無い、と言うルールは無いようです。
だけどダイエットの効果を期待するのなら、やはりそれに適した飲み方と言うのが有るようです。
もちろん健康増進にも効果有りの飲み方です。
効果的なのは、空腹で有る午後３時頃、いわゆるおやつの時間に飲むと言う方法です。
この時間帯にはお腹が空き血糖値が下がりますので、甘い野菜のスープを飲むことで血糖値が上手にコントロールされ、口も心も満たされるので甘いおやつに対する欲求が減少します。
また空腹時に飲むことで、スープにふくまれる野菜の有効成分が体にスーッと吸収されやすくなります。
同じ空腹時と言うことで朝食前に飲むのも有効です。
と言うわけで、このダイエット法の進め方としてお勧めなのは、朝食前と午後３時の２回、２００ｍｌずつのスープを飲む方法になります。
午後３時に飲むのが難しい場合も有ると思居ます。
その場合は、夕方か夜に帰宅した際にすぐに飲むようにするとよいでしょう。
まずは１ヶ月つづけることを目標にし、それが達成できたら目標を少しずつ延ばし、いずれ習慣化出来ると健康維持に大いにやくだつでしょう。
食べるスープではなく、本当に「飲む」スープです。
調味料もまったく加えずに創り、野菜の甘さがじわじわと感じられるスープです。
さて、このスープはどのように飲んだらよいのでしょうか。
毎日の生活にこのスープを取り入れていけばよいのであって、厳密にいつどれだけ飲まなくては効果が無い、と言うルールは無いようです。
だけどダイエットの効果を期待するのなら、やはりそれに適した飲み方と言うのが有るようです。
もちろん健康増進にも効果有りの飲み方です。
効果的なのは、空腹で有る午後３時頃、いわゆるおやつの時間に飲むと言う方法です。
この時間帯にはお腹が空き血糖値が下がりますので、甘い野菜のスープを飲むことで血糖値が上手にコントロールされ、口も心も満たされるので甘いおやつに対する欲求が減少します。
また空腹時に飲むことで、スープにふくまれる野菜の有効成分が体にスーッと吸収されやすくなります。
同じ空腹時と言うことで朝食前に飲むのも有効です。
と言うわけで、このダイエット法の進め方としてお勧めなのは、朝食前と午後３時の２回、２００ｍｌずつのスープを飲む方法になります。
午後３時に飲むのが難しい場合も有ると思居ます。
その場合は、夕方か夜に帰宅した際にすぐに飲むようにするとよいでしょう。
まずは１ヶ月つづけることを目標にし、それが達成できたら目標を少しずつ延ばし、いずれ習慣化出来ると健康維持に大いにやくだつでしょう。
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健康増進型スープのレシピ
お医者さんも勧めて居ると言う甘い野菜のスープを使ったダイエット法を、私は健康増進型と呼ぶことにしましたが、大抵の正しいダイエット法はどれも健康な体にすることを目的のひとつとして居ます。
ただ、この甘い野菜スープを使ったダイエット法ではアトピー肌や花粉症、偏頭痛などの病気も改善されたと言う体験談も挙がっていたため、健康増進型と呼ぶことにしました。
このダイエット法の主役と成るスープは、キャベツ、玉ねぎ、かぼちゃ、にんじんの４種類の野菜を使居ます。
以下に、レシピを紹介します。
【材料】キャベツ、玉ねぎ、かぼちゃ、にんじん…各５０ｇずつ、水…８００ｍｌ
【創り方】1.玉ねぎは薄皮をむき、みじん切りにします。
キャベツもよく洗い、みじん切りにします。
かぼちゃとにんじんは皮ごと使うため、必要であればタワシなどを使ってきれいに洗い、それぞれみじん切りにします。
2.鍋に1.の野菜と水を入れて火にかけ、沸騰したら弱火でコトコト煮込みます。
3.２０分ほど煮たら火を止め、ザルで漉してスープを取ります。
すぐに飲む分を除いて、粗熱が取れたら冷蔵庫で保存しておきます。
１回に飲む量が２００ｍｌですから、必ず１回分ずつ小分けして保存します。
冷蔵なら２日程度、冷凍なら１ヶ月程度を目安に飲みきりましょう。
このダイエット法で使うのは、スープの汁だけです。
漉した後に残った野菜は、食物繊維などもふくまれて居ますので捨ててしまうのはもった居無いです。
スープや味噌汁の具にしたりハンバーグに混ぜたり、有るいはミートソースに加えるなどして有効利用して下さい。
ただ、この甘い野菜スープを使ったダイエット法ではアトピー肌や花粉症、偏頭痛などの病気も改善されたと言う体験談も挙がっていたため、健康増進型と呼ぶことにしました。
このダイエット法の主役と成るスープは、キャベツ、玉ねぎ、かぼちゃ、にんじんの４種類の野菜を使居ます。
以下に、レシピを紹介します。
【材料】キャベツ、玉ねぎ、かぼちゃ、にんじん…各５０ｇずつ、水…８００ｍｌ
【創り方】1.玉ねぎは薄皮をむき、みじん切りにします。
キャベツもよく洗い、みじん切りにします。
かぼちゃとにんじんは皮ごと使うため、必要であればタワシなどを使ってきれいに洗い、それぞれみじん切りにします。
2.鍋に1.の野菜と水を入れて火にかけ、沸騰したら弱火でコトコト煮込みます。
3.２０分ほど煮たら火を止め、ザルで漉してスープを取ります。
すぐに飲む分を除いて、粗熱が取れたら冷蔵庫で保存しておきます。
１回に飲む量が２００ｍｌですから、必ず１回分ずつ小分けして保存します。
冷蔵なら２日程度、冷凍なら１ヶ月程度を目安に飲みきりましょう。
このダイエット法で使うのは、スープの汁だけです。
漉した後に残った野菜は、食物繊維などもふくまれて居ますので捨ててしまうのはもった居無いです。
スープや味噌汁の具にしたりハンバーグに混ぜたり、有るいはミートソースに加えるなどして有効利用して下さい。
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短期集中型バスタイムの過ごし方
毎日同じスープを食べるスープダイエットでは、夜が来るたび「今日も何とか乗り切ったな」とホッとすることでしょう。
この夜の過ごし方にも気をつけて、ダイエットを成功させましょう。
此処では身体的にも精神的にもリラックス出来るバスタイムの過ごし方についてお話したいと思居ます。
みんなは半身浴をしたことが有りますか？
名前の通り、体の半分だけを湯船につけて血行をよくし代謝を上げる入浴法です。
代謝が上がるのでダイエット効果が上がり、疲労回復にも効果的です。
まずお湯の温度は３８～４０度（体温よりやや高め）に設定し、湯量は座っておへその上辺りに成るようにためます。
そこへ２０分～３０分ほど浸かります。
腕はお湯から出しておいて下さいね。
湯船に浸かる時間が長いので退屈してしまう人は、本などを読みながら過ごすとよいでしょう。
なんだか優雅なバスタイムですね。
でも優雅さとは相応しく無いほどの大量の汗が出てきますよ。
代謝がよくなって居るな、と実感出来るほどの発汗が有ります。
また湯船の中でストレッチをすると、さらに筋肉の柔軟性が期待出来ます。
代謝を上げるためにも、筋肉を柔軟にして血液をどんどん送って貰いましょう。
湯船に座った状態で体を左右同じようにひねったり、長座から片足を曲げて胸にくっつけたり、両手を湯船の底につけて体をもち上げると言うストレッチを取り入れてみて下さい。
入浴剤にトウガラシエキスなど発汗作用の有る成分がふくまれたものを用居るのも、ダイエット中のバスタイムにはお勧めです。
この夜の過ごし方にも気をつけて、ダイエットを成功させましょう。
此処では身体的にも精神的にもリラックス出来るバスタイムの過ごし方についてお話したいと思居ます。
みんなは半身浴をしたことが有りますか？
名前の通り、体の半分だけを湯船につけて血行をよくし代謝を上げる入浴法です。
代謝が上がるのでダイエット効果が上がり、疲労回復にも効果的です。
まずお湯の温度は３８～４０度（体温よりやや高め）に設定し、湯量は座っておへその上辺りに成るようにためます。
そこへ２０分～３０分ほど浸かります。
腕はお湯から出しておいて下さいね。
湯船に浸かる時間が長いので退屈してしまう人は、本などを読みながら過ごすとよいでしょう。
なんだか優雅なバスタイムですね。
でも優雅さとは相応しく無いほどの大量の汗が出てきますよ。
代謝がよくなって居るな、と実感出来るほどの発汗が有ります。
また湯船の中でストレッチをすると、さらに筋肉の柔軟性が期待出来ます。
代謝を上げるためにも、筋肉を柔軟にして血液をどんどん送って貰いましょう。
湯船に座った状態で体を左右同じようにひねったり、長座から片足を曲げて胸にくっつけたり、両手を湯船の底につけて体をもち上げると言うストレッチを取り入れてみて下さい。
入浴剤にトウガラシエキスなど発汗作用の有る成分がふくまれたものを用居るのも、ダイエット中のバスタイムにはお勧めです。
短期集中型昼間の過ごし方
スープダイエットを実行して居る期間は食欲との戦いで昼間がもっともつらい時間かもしれませんね。
仕事や学校で昼間にすべきことがきっちり詰まって居る人はさほどつらさを感じ無いかもしれませんが、ちょっと時間が有る人などは過ごし方を工夫してスープダイエットのストレスを吹き飛ばしつつ、痩せ体質に変えていきましょう。
体を朝型にしましょうと言う話は前にしましたが、午前中にシャワーを浴びて代謝を上げていくことも、痩せ体質にするには有効です。
朝は血の流れが悪くなって居ますので、シャワーを浴びる前にはコップ１杯の水を飲んでみて下さい。
シャワーを浴びると体も温まり、眠気も飛び去り、昼間をスッキリとした気分で過ごすことが出来ます。
またシャワーを浴びるときにもう一工夫して、温シャワー、冷シャワーを交互に２０秒ほど、肩甲骨辺りに当ててみましょう。
これは肩甲骨の辺りにはエネルギーを燃やす褐色脂肪細胞が有るので、そこを刺激して脂肪燃焼効果をアップさせるためです。
主婦でも仕事をして居る人でも、昼間にはイライラすることも多いと思居ます。
そんな時、甘いものが欲しくなった経験は有りませんか？
実際に甘いものを食べるとセロトニンの放出を促し、ストレス解消を手伝ってくれるのです。
だけど「せっかくスープダイエットを実行して居るのに、甘いものなんてご法度だ」と我慢をして居ると、余計ストレスになってダイエット効果を半減させてしまいかねません。
ストレスと言うのは目に見え無い分ナカナカの曲者で、ストレスのせいで食事量に変化が出た、と言う経験を多くの人がして居るようです。
私たちが思って居る以上にストレスは食欲に影響して居るのです。
イライラして甘いものを体が欲したら、チョコレート１粒くらいなら食べてもＯＫとしましょう。
もちろん、どか喰いしてはいけませんし、ストレスを上手に発散させる術も身に付けていきたいですね。
仕事や学校で昼間にすべきことがきっちり詰まって居る人はさほどつらさを感じ無いかもしれませんが、ちょっと時間が有る人などは過ごし方を工夫してスープダイエットのストレスを吹き飛ばしつつ、痩せ体質に変えていきましょう。
体を朝型にしましょうと言う話は前にしましたが、午前中にシャワーを浴びて代謝を上げていくことも、痩せ体質にするには有効です。
朝は血の流れが悪くなって居ますので、シャワーを浴びる前にはコップ１杯の水を飲んでみて下さい。
シャワーを浴びると体も温まり、眠気も飛び去り、昼間をスッキリとした気分で過ごすことが出来ます。
またシャワーを浴びるときにもう一工夫して、温シャワー、冷シャワーを交互に２０秒ほど、肩甲骨辺りに当ててみましょう。
これは肩甲骨の辺りにはエネルギーを燃やす褐色脂肪細胞が有るので、そこを刺激して脂肪燃焼効果をアップさせるためです。
主婦でも仕事をして居る人でも、昼間にはイライラすることも多いと思居ます。
そんな時、甘いものが欲しくなった経験は有りませんか？
実際に甘いものを食べるとセロトニンの放出を促し、ストレス解消を手伝ってくれるのです。
だけど「せっかくスープダイエットを実行して居るのに、甘いものなんてご法度だ」と我慢をして居ると、余計ストレスになってダイエット効果を半減させてしまいかねません。
ストレスと言うのは目に見え無い分ナカナカの曲者で、ストレスのせいで食事量に変化が出た、と言う経験を多くの人がして居るようです。
私たちが思って居る以上にストレスは食欲に影響して居るのです。
イライラして甘いものを体が欲したら、チョコレート１粒くらいなら食べてもＯＫとしましょう。
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