おはようこざいます✨
そのままの自分を
受け止められなくて
認められなくて
許せなくて
もがいてた
自己受容オタクな
カラーセラピストのyumiです💐
今回は
前はできなかったけど
今できるようになったこと
— 自分にやさしい質問をする —
について。
”責めるような質問”が癖になってた
なんでできないの？
どうしてあんなことしたの？
なんで私ってこんなんなの？
なんであんなこと言ったの？
なんで何回も同じことするの？！
そんなふうに
自分に言ってませんか？
前はいつも
“責める質問”ばかりだった。
気づいたら、
できない自分、
ダメな自分ばかり見えてきて…。
苦しくなっていって…。
でもある日、目に入った言葉。
「その質問に対する返答って、
自動的に絶望が出てこない？」
自分を責めちゃうときって、
それが“いつものパターン”に
なってることも多い。
無意識に。
当たり前になってるから、
気づきにくい。
でもそれは、
なんども繰り返してきたから
癖になってるだけ。
気づいたら、
選び直せるところに立った、
ってこと🤗
やさしい質問
やさしい質問は、
自分を責めずに
“寄り添う言葉”。
どうしたの？
どこが難しかった？
何がイヤだったの？
どうしたらできそうかな？
本当はどうしたかった？
解決できなくてもいいから、
「どうしたの？」って
まずは質問してあげてください。
そして、思ってることを
聞いてあげるだけ。
もし、聞くのが難しいなら、
そのまま言ってる内容を
観察だけしてみてください。
あ、こんな言葉が浮かんできたなぁ
今こう感じてるんだなぁ…
そうか、そう思ってるんだなぁ…
まずはそれでOKです😌
どんな質問を自分にしてますか？
あなたは今、
自分にどんな質問をしてますか？
その質問は、
あなたを苦しめてませんか？
それとも、
あなたをやさしく包んでいますか？
わたしは自分に対して「やさしい質問」が
できるようになってくるにつれ、
少しずつ、ガチガチの心が
ゆるんでいきました。
今は優しい質問が
いつものパターンになってきています。
自分と居ることも楽しくなっている。
自己対話も以前と比べて
とても楽になってきています。
「自分と協力して生きていく」が
モットーな私ですが、
その協力関係が
変わってきたという感じです。
思考の変化
前は責める声掛けをしてくる
強い裁判官のような
脳内キャラとのやりとりで大変でしたが、
和解できたので、
今はサポートしてくれるような
声掛けをしてくれています。
もし私が、
「できなかった！！がっくり！！
落ち込むー😭」ってなったら、
その強い裁判官みたいな脳内キャラは、
起こったことは仕方ない。
今から何ができるか考えよう。
一緒に考えるから、
何ならできそうかな？
と、声をかけてくれる
状態になってきています。
ほんと、昔は怖かったから、
たいへんだった(T_T)
でも、もちろん、
すぐにできるようになったわけじゃありません。
今もやさしくない質問は
全然浮かびますし、
体調によっても、
メンタルの状態によっても
比率は変わります。
だけど、その状態を
そのまま受け止められる力
（自己受容）がついてきたので、
一旦立ち止まり、
選び直すことができるようになった、
ということです。
それを続けてきた結果、
やっと、裁判官も
やさしい味方になってくれた、
と言う感じです。
色で「自分を受け止める」練習
過去、
この「受け止める練習」をするときに、
私は色をよく使っていました。
たとえば色を選んで、
「ブルーを選んだんだね」って
ただそう言うだけ。
それだけのことなんだけど、
私にとってはすごく大きな一歩でした。
前はすぐに、
「なんでこの色？」
「私、間違ってるかも」
「似合わないんじゃない？」
「それ選ぶなんて…って思われるよ」
って批判したり
否定したりするのがクセで。
でも
“自分が選んだもの、
選んだ自分をそのまま認める”
という練習を、
色を通して少しずつ
できるようになりました。
練習は必要
一度やれば終わりではなく、
一昼夜では変わりません。
何度も繰り返して、
どうしたいのか選び直して、
進んだり、止まったり、戻ったり、
またやり直しスタートしたり、
そうやってやってきました。
「なんでできないの？！」
って出てきたら、
「どうしたらできるかな？」って
質問もしてみてください。
答えはすぐに出なくても大丈夫！
聞かれたことないことって、
すぐに答えられないですよね？
まずは、質問だけしてみるって
おすすめです🌿
オススメの練習の仕方
色って便利！
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