代謝をあげると痩せる！大切な◯◯と◯◯

こんばんは。

 ペルラの中村です。

さて、今日は昨日お伝えした

ダイエット成功のカギ

代謝をあげる

その具体的な方法をお伝えします

基礎代謝の82%は

内臓によるエネルギー消費

そこで、

内臓機能を高めて

代謝をアップしましょう。

代謝アップのキーワードは、

血流 と 体温 

①体温を高めること

②血流をよくすること

この2つを意識して

内臓機能を高め、代謝を上げましょう

では実際にどうすればいいのでしょうか？

体温を高くして血流をよくするためには

生活習慣の見直しが必須です

そこで、

食事・日常生活・運動

それぞれ意識することをお伝えします

【食事編】

・腹八分目でやめる

食べ過ぎは消化のために

内臓をつねに働かせる状態になります。

内臓を酷使することで代謝がさがる原因に。

・タンパク質をしっかり摂る 

体はタンパク質でできています。 

不足すると筋肉減少や血液を

作る力が弱くなるので毎食とりましょう。

(めやす:肉・魚  手の平2枚分)

・極端な食事制限はさける

食事をとらないと栄養不足から

体に自己防衛本能がはたらきます。

そのため、代謝を最低限に抑えてしまい、

食べてないのにやせないという悪循環に。

・冷たい水(飲み物)はさける

体が冷え、体温が下がり代謝も下がる。

常温がオススメ。

・暖かい白湯を飲む

体が温まり、体温が上がり代謝もあがる。

・水を2リットル飲む

体の50～70%は水分です。

1日に失われる水分は約2リットル。

しっかりと水分補給をすることで、血流が良くなり代謝を助けます。

((代謝アップにおすすめ食材))

アーモンド 

しょうが

にんにく

みそ

玉ねぎ

たんぱく質全般(肉、魚、卵、大豆類など)

【日常生活編】

・朝ごはんを食べる

食事をとることで

エネルギー代謝が活発になる。

少しでもいいので朝食をとるように

しましょう。

・22～2時の間に就寝する

ゴールデンタイムとよばれ、

成長ホルモンが分泌され代謝や免疫をあげる。

・お腹を空っぽにする時間をつくる

お腹がグーっと鳴るとき

成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンによって代謝や免疫が

アップします。

・足を冷やさない

血流をよくし、全身に血をめぐらせ体温アップ。

レッグウォーマーを足首につける。

足の指の間に手を入れ、

足首をクルクル回すストレッチがオススメ。

・腹式呼吸をする

吸うときにお腹をふくらませて、

吐くときにお腹を凹ませる呼吸法。

深い呼吸をすることで横隔膜がつくる圧が

大きくなり血流がよくなる。

・毎日42℃のお風呂に10～20分浸かる

体があたたまり血流がよくなる。

成長ホルモン分泌され、代謝や免疫があがる。

【運動編】

・朝日を浴びて、軽いストレッチをする

体内時計がリセットされ

自律神経のバランスがととのう。

代謝が上がる。

・適度な運動できる筋肉を減らさない

筋肉も代謝アップの大切な要素。

日頃から階段を使ったり、駅まで歩くなど

こまめに運動することを心がける。

まずは出来ることから

一つずつ習慣にしてみましょう

この習慣が多ければ多いほど

代謝が上がりやせやすい身体に

変わってきます

あなたが太ったのには必ず理由があります。

ペルラではただ施術をするだけでなく、

生活スタイルの見直しをご提案しています。

まずは、現状の問題点をヒアリング。

お客様一人一人にあった

やせやすい生活習慣を身につけることを

目標にリバウンドしにくい生活スタイルを

めざします。

エステサロンでただやせるだけでなく、

やせたあとにキープできる生活を

一緒に身につけましょう

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

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◆よくあるご質問

ダイエット成功のカギ！◯◯をあげよう

こんばんは。

ペルラの中村です。

さてさて昨日は、

どうしてダイエットに失敗するのか

をお話をしました。

みなさん、覚えておられますか

あなたはなぜダイエットに失敗するのか！？

この記事をみて、ドキッとした方は

意外と多いのでは

さて、

ダイエットに失敗する理由が

わかったら、

次はどうしたら

ダイエットに成功するのか！？

これが知りたいですよね

今日は、

ダイエット成功の鍵についてお話します

ダイエット成功の決め手

それは、

「 代謝 」

です。

代謝とは、

「食べたものを消化・吸収し、

体が活動するのに必要な

エネルギーに変換すること」

代謝には3つの種類があります。

①基礎代謝  70%

呼吸をしたり心臓を動かしたり、

生命を維持するために必要なエネルギー

②生活活動代謝 20%

いわゆる運動など、

日常生活で体を動した時に

消費できるエネルギー

③食事誘発性熱産生 10%

食後の消化吸収の際に

使われるエネルギー

この中でも、

①基礎代謝

を高めるのことが

特に大切になります

このグラフを見るとわかるのですが、

実は

基礎代謝の82%は

内臓によって消費されています。

よく、基礎代謝を上げるには

「筋肉量を増やすことが大切」

と言われますが、

筋肉で消費されるエネルギーより

内臓で消費されるエネルギーの方が

4倍以上多いんです。

つまり、

内臓機能を高めて

代謝を上げること♥️

これこそが、

ダイエットの近道に繋がるのです。

基礎代謝は、

年齢とともに減少するため、

40代では1日1100kcal程度

と言われています。

20歳の時に比べて

1日 110kcalも少ないんです

これって1年間で5.7kg太る可能性が

あるってことなんですよね

いかに代謝が大切なのかが

わかりますよね。

では、代謝をあげるには

どうしたらいいのでしょうか？？

代謝をあげる方法については

また明日、詳しくお伝えします

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あなたが太る原因はこれ？◯◯◯◯が短いと太るメカニズム

こんばんは。

ペルラの中村です。

昨日でGWも終わり、

今日から自粛緩和が行われている

地域もあるそうですね。

京都でも今月31日まで

自粛要請が出されていますが、

少しずつ営業を再開されるお店も

ふえてきた気がします

さてさて、

今日はみなさんに質問があります。

『 あなたはいつも

何時間寝ていますか？』

慢性的な不眠、

コロナへのストレス・不安感でねむれない、

ついつい夜更かししてしまう、

などなど

睡眠にお悩みをもつお客さまが

多いような気がします。

じつは、睡眠とダイエットには

深ーーーい関係があるのをご存知でしたか？

ズバリ、いいます。

5時間以下の睡眠は

肥満が助長されます

睡眠は単に脳や体を

やすめるだけではありません。

あまり知られてないことですが、

睡眠中には、

体脂肪を分解したり、筋肉をつくる

成長ホルモンが

分泌されています！

(※覚えてますか？42℃のお風呂に10～15分入浴したときにでるあの若返りホルモンですよー♥️)

アメリカのコロンビア大学の研究によると、

肥満度は

7～8時間眠る人が最も低い

という結果がでています。

逆に、

5時間睡眠は肥満率が50%UP

4時間睡眠では肥満率が73%UP

という恐ろしい研究結果も

なぜ、こんなことが起こるかと言うと、

眠っていないと、

「レプチン」という

食欲を抑えるホルモンが減り 

「グレリン」という

食欲増進ホルモンが増える

からなんです。

 睡眠時間が短いと

ホルモンの働きで空腹感がまし、

高カロリーで味の濃いもの

が食べたくなってしまいます

さらにはストレス過多をまねき、

ストレスホルモン「コルチゾール」の影響で

インスリンの過剰分泌まて起こります

(インスリンは糖質を脂肪にかえて体に蓄えてしまう作用かあるので要注意です)

理想の睡眠時間は6～8時間♥️

10時間以上の睡眠は太りやすくなる可能性があるのでおすすめしません。

良質な睡眠をとり、

代謝や免疫をUPさせる成長ホルモンを

たくさん分泌させることが

ダイエット効果を高めるのに

とても重要になります。

ねむたくなくても

就寝時間が近づいたら、

部屋の灯りを落としたり、

ヒーリングミュージックを聞いてみたり、

寝つきをよくして

上質な睡眠に導きましょう。

睡眠時間を見直すだけで

やせやすくなるなんて

めちゃくちゃ楽チンじゃないですか

よい睡眠は

ダイエット効果だけでなく、

美肌にもつながるので

ぜひ今日から試してみてくださいね

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実は8割の人が知らない！カロリーオフ・カロリー０の落とし穴

こんばんは。

ペルラの中村です

今日でGWも最終日。

といっても、今年のGWは自粛中で

特殊な連休になってしまいましたね(^-^;)

さて、

昨日は意外と知らない

飲み物の落とし穴について

お伝えさせてもらったんですが、

実は飲み物で気をつけたいことが

もう1つあります

知ってるようで知らない落とし穴。

それは、



カロリーオフ・カロリー０

ドリンクには気をつけろ

(。>д<)

です。

カロリーオフドリンクは、

人工甘味料が含まれていて、

頻繁に飲んでいると強い甘味を好むようになります

その為、

甘いものを飲みすぎたり

間食が増えやすくなるので

飲む頻度に注意が必要です。

そして、これが本当にやっかい


カロリー０飲料は、

実はカロリーが０ではありません！Σ(×_×;)!


厚生労働相が定めた表示基準は、

100ml当たり5㌔カロリー以下なら、

なんと！

カロリー０

と表示していいことになっているんです

カロリー０だからと

安心してがぶ飲みすると

実はカロリー摂取していることに

知らぬ間に糖分を摂っていたなんて

恐ろしいー(。>д<)

夏になると飲み物がおいしく感じて、

ついつい美味しい甘い方に

手を出しがちですが、

夏太り対策・健康のためにも

飲み物改善してみるのはいかがでしょうか

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痩せたい女性必見☆清涼飲料水は◯◯◯だった？！

こんばんは。

ペルラの中村です

5月に入り、どんどん気温が上がり暑くなってきましたね。

これから汗をかく季節がやってきます。

熱中症対策やのどの乾きから、水分摂取量が増えますね。

のどが乾いたとき、みなさんは何を飲みますか(^-^)？

お茶・水・スポーツドリンク・コーヒー・炭酸飲料…

こんな感じでしょうか

これらはすべて清涼飲料水ですが、清涼飲料水の中でも気をつけた方がいい種類があることをご存知ですか？

それは、、、

甘い飲みものです(。>д<)

いわゆる、

ジュースやコーヒー、炭酸飲料、

野菜ジュースやスポーツドリンクもです！！

水・お茶以外の清涼飲料水って糖分の量がめちゃくちゃ多くて、

とくに炭酸飲料や濃縮果汁100%還元ジュースは砂糖水と変わらないという衝撃の事実が

これじゃあ、いくら食事を意識してもやせるどころか太ってしまいます

みなさん、食べものには気を使っているのに飲みものへの注意って忘れがち

飲みものを買うときは、必ず糖分の量をチェックしましょうね

いかがでしたか？

飲みものって見落としがちな食生活の見直しポイントじゃありまんか

 ぜひ、飲みものを意識してに夏にやりがちな水太り対策にしてみてください

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