コロナ太り
緊急事態宣言がでて約3週間。
不要不急の外出自粛のため
ジムや趣味のスポーツが制限され
慢性的な運動不足。
さらに１日家にいるため
ムダに間食してしまう。
これから夏に向けて
やせるつもりだったのに
逆に太ってきている
やせたいのに自粛の今
なかなか思うようにやせられない…
そんなことはありませんか？
まだまだつづく自粛生活ですが、
家にいる時間が多いことを逆手にとり、
一生役に立つやせる生活習慣を
身につける期間にするのはいかがでしょうか
身につけると一生役立つ！
ダイエット成功者がやっている5つの習慣
①毎日朝に体重を測る
毎日体重を測ることで
体重増加の抑止力になります。
どんな食べ方、過ごし方をしたら
体重が増えるのか体の変化を知ることで
体重コントロールがしやすくなります。
気づいたら太ってたということも
なくなります。
②水を１日2㍑飲む
身体の50～70%は水分です。
体温調整や筋肉活動、身体に栄養を運んだり、老廃物を排泄したり大切な機能を担っています。
成人は１日2㍑以上の水分が失われるため
水分をしっかり補給する必要があります。
体脂肪や老廃物を滞りなく排出するために
水を2㍑飲みましょう。
③毎日42℃のお風呂に10～20分の入浴する
42℃のお風呂に10～20分入浴すると
ヒートショックプロテインが増えます。
ヒートショックプロテインは
若返りホルモンと言われ代謝をあげる
効果があり痩せやすくなります。
また冷えや低体温の改善。
抵抗力や免疫力アップ効果も。
ただし、効果が24時間で切れるので
毎日湯船に浸かりましょう。
④食べ順をかえ、ゆっくりよく噛んで食べる
野菜→汁物→メイン→炭水化物の順に食べる。
食べ順を意識することで
食後の血糖値の上昇を抑え
脂肪を溜めにくくします。
またゆっくりよく噛むことで満腹感が高まり
少ない量でも満足できるように。
腹八分目を目標にすると
更にやせやすくなります。
⑤規則正しい生活をする
不規則な生活をすると自律神経が乱れ
体温の低下や代謝が下がり太りやすい体に。
また就寝中に分泌される
ホルモンへの悪影響も。
１日5時間以下の睡眠は
食欲増進ホルモンが分泌され過食の原因に。
毎日規則正しい生活を意識しましょう。
いかがでしたか？
えっ、こんなこと！？
そんなの知ってるよ。
こんなことで痩せやすくなるの？
と思われた方も多いのではないでしょうか。
もちろん、
やせるためには食事量も関係しますし、
大幅な体重減少を目指すなら
食事制限が必要になります。
ですが、食事制限は一生できませんよね
それに、
この5つの習慣を続けるのは
意外に大変です。
おそらく最初は出来ても
それを継続することが
とても難しいんですよね
だからこそ、身につけると思ってる以上の効果があるんです。
継続は力なり！
ダイエット・スタイルキープはこの一言につきます。
この習慣だけですごく痩せるとは言いません。
ずっと続けることによって、
やせやすい身体に近づいていきます
はじめは
特に大きな効果は感じないと思います。
面倒になってやめたくなるとも思います。
それでも、
あきらめずに続けてみてください
この5つが当たり前にできるようになったとき、身体の変化に気づくと思います。
このコロナ自粛を機に
一生役立つやせ習慣を手に入れましょう
Perla -esthetic salon-
◆住所
〒617-0002
京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7
◆営業時間
11:00～20:00(最終受付18:00) 不定休
◆ご予約・お問い合わせ
mail : perla.infomail@gmail.com
