こんばんは。
ペルラの中村です。
昨日でGWも終わり、
今日から自粛緩和が行われている
地域もあるそうですね。
京都でも今月31日まで
自粛要請が出されていますが、
少しずつ営業を再開されるお店も
ふえてきた気がします
さてさて、
今日はみなさんに質問があります。
『 あなたはいつも
何時間寝ていますか？』
慢性的な不眠、
コロナへのストレス・不安感でねむれない、
ついつい夜更かししてしまう、
などなど
睡眠にお悩みをもつお客さまが
多いような気がします。
じつは、睡眠とダイエットには
深ーーーい関係があるのをご存知でしたか？
ズバリ、いいます。
5時間以下の睡眠は
肥満が助長されます
睡眠は単に脳や体を
やすめるだけではありません。
あまり知られてないことですが、
睡眠中には、
体脂肪を分解したり、筋肉をつくる
成長ホルモンが
分泌されています！
(※覚えてますか？42℃のお風呂に10～15分入浴したときにでるあの若返りホルモンですよー♥️)
アメリカのコロンビア大学の研究によると、
肥満度は
7～8時間眠る人が最も低い
という結果がでています。
逆に、
5時間睡眠は肥満率が50%UP
4時間睡眠では肥満率が73%UP
という恐ろしい研究結果も
なぜ、こんなことが起こるかと言うと、
眠っていないと、
「レプチン」という
食欲を抑えるホルモンが減り 
「グレリン」という
食欲増進ホルモンが増える
からなんです。
睡眠時間が短いと
ホルモンの働きで空腹感がまし、
高カロリーで味の濃いもの
が食べたくなってしまいます
さらにはストレス過多をまねき、
ストレスホルモン「コルチゾール」の影響で
インスリンの過剰分泌まて起こります
(インスリンは糖質を脂肪にかえて体に蓄えてしまう作用かあるので要注意です)
理想の睡眠時間は6～8時間♥️
10時間以上の睡眠は太りやすくなる可能性があるのでおすすめしません。
良質な睡眠をとり、
代謝や免疫をUPさせる成長ホルモンを
たくさん分泌させることが
ダイエット効果を高めるのに
とても重要になります。
ねむたくなくても
就寝時間が近づいたら、
部屋の灯りを落としたり、
ヒーリングミュージックを聞いてみたり、
寝つきをよくして
上質な睡眠に導きましょう。
睡眠時間を見直すだけで
やせやすくなるなんて
めちゃくちゃ楽チンじゃないですか
よい睡眠は
ダイエット効果だけでなく、
美肌にもつながるので
ぜひ今日から試してみてくださいね
Perla -esthetic salon-
◆住所
〒617-0002
京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7
◆営業時間
11:00～20:00(最終受付18:00) 不定休