肌美人がしている質の高い◯◯の美容効果(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

こんばんは。
ペルラの中村です♡


前にも、

睡眠時間とダイエットについて

書いたんですけど

睡眠ってすごく奥深いし

美肌に影響力が大きい

今日は睡眠の美肌効果のおはなし

美肌は夜につくられる^-^

こんな言葉があるくらい

睡眠と美肌には

深～い関係があります

ただ何となく眠るのではなく

ちゃんと質の高い睡眠を

とることが

美肌をつくるカギ

では、

そもそもなぜ睡眠が

美肌にいいのか！？

それは睡眠中にでる

2つのホルモンが理由。

成長ホルモンと

睡眠ホルモン

はい、また出てきました！成長ホルモン😋

やっぱり美しさに

成長ホルモンは欠かせません！！

成長ホルモン

別名、若返りホルモン

肌の水分保持量をふやし、肌ツヤ改善

皮膚のターンオーバーの促進

日中に浴びた紫外線ダメージを修復

睡眠ホルモン(メラトニン)

質の高い睡眠をもたらす

夜間～睡眠中に最も多く分泌される

成長ホルモンの分泌を促す

体をさびさせない強い抗酸化力あり

肌の老化を遅らせる

美肌とか美容のためと聞くと

ついついスキンケアによる

外からのケアを重視しがちですが、

／

見落としがちな

体の中からのケアを

しっかり出来るようになると

じわじわと美しくなっていく

ことができますよ

＼

質の高い睡眠＝深い睡眠

では質の高い睡眠のとり方とは？

睡眠の質を決めるのはメラトニン

メラトニンがきちんと

分泌できていると

睡眠の長さと深さが安定し

質の高い睡眠になります

メラトニンは

神経伝達物質セロトニンが原材料。

セロトニンは別名幸せホルモン

幸せホルモンが増えると

若見え効果があったり、

女性ホルモンのバランスも

安定するため

肌にハリ、ツヤがでる

質の高い睡眠に大切なのは

「日中にセロトニンを増やす行動」と

夜間に分泌される

「メラトニンを減らさない行動」です。

セロトニン(幸せホルモン)を

増やす行動

①トリプトファン、ビタミンB6、

タンパク質、適度な糖質をとること

②朝に太陽の光を浴びる

③リズム感のある運動をする

(ウォーキング、ヨガ)

④よく噛む

⑤家族やパートナー、ペットとのふれあい

※トリプトファン含む食材

(豆腐、納豆、味噌、醤油、乳製品、卵、ゴマ、バナナなど)

※ビタミンB6含む食材

(カツオ、まぐろなど赤身の魚、レバー、ヒレ肉、ささみ、バナナなど)

メラトニン(睡眠ホルモン)を

減らさない行動

①ジムなどの激しい運動は

寝る3時間前までに済ませる

②食事は寝る2～3時間前までに済ませる

③寝る1時間前には部屋の明かりを落とし、

ケイタイやパソコンをみないようにする

④寝る前のカフェイン、ニコチンを控える

⑤ベッドの中で考え事をしない

いかがですか？

みなさんも

ぜひ質の高い睡眠を

意識してみてください

質の高い睡眠を

とるかとらないかでは

5年後に

大きな差がでてきます

とはいえ、

睡眠の質を高める行動は

なかなか難しいので 

できることから

チャレンジしてみてくださいね

わたしもできる限り

意識しています

寝るときは毎日YouTubeで

ヒーリングミュージックをかけて

いつの間にか眠ってます。笑

あと、アロマもオススメです。

わたしはラベンダーの香りが

リラックスできて好きです

いつも枕のタオルに垂らしてます。

／

質の高い睡眠をとった

翌日は

お肌の調子がいい

＼

本当にオススメ美容法です

よければ

ぜひお試しくださいませ(๑´ლ`๑)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問

夏の紫外線対策！◯◯◯◯エース知ってますか？(⑅•ᴗ•⑅)

こんばんは。

ペルラの中村です

毎日の日差しが

気になるこの季節。

紫外線が大量にふり注いで

困りますよね～

日傘に帽子に日焼け止め。

紫外線対策が

当たり前になった最近

外から紫外線を

防ぐのも大切ですが、

内側から対策すると

もっと効果的

そこで紫外線対策にはコレ！

ビタミンエース(ACE)^-^

お肌の強い味方です

肌老化の80%は紫外線による光老化

シミ、しわ、たるみ、

お肌のハリの減少…

すべての原因になると

言われています

こういう紫外線による

ダメージを修復するのに

役立ってくれるのが

ビタミンエース(ACE)

みなさんも効率的に取り入れて

この夏、肌老化を抑えましょう

 ビタミンA

脂溶性ビタミン

体内で作ることができない

紫外線ダメージ、加齢によって減少する

(効用)

◆紫外線ダメージの修復

しわ、たるみの修復、シミ予防

◆ターンオーバーの促進

シミ、ニキビ跡改善、くすみ改善

◆お肌の土台である

コラーゲン、エラスチン、

グリコサミノグリカンの生成促進

毛穴のひらき改善

ハリ、弾力のある肌へ

◆皮脂分泌の抑制

ニキビの抑制

(ビタミンAの豊富な食材)

豚レバー、鶏レバー、牛レバー、あん肝、うなぎ、バター、卵、ホタルイカ、しそ、モロヘイヤ、にんじん、パセリ、バジル、ほうれん草

ビタミンC

水溶性ビタミン

体内で作ることができない 

(効用)

◆メラニン生成抑制 

シミ予防  

◆コラーゲン生成作用

ハリ弾力UP

◆セラミドの生成促進

保湿うるおいUP 

◆皮脂分泌の抑制

ニキビの抑制

◆毛穴の縮小

お肌のキメが整う

◆血管収縮作用

赤ら顔を抑える

(ビタミンCを豊富な食材)

パプリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、キウイ、柿、オレンジ

ビタミンE

脂溶性ビタミン

体内で作ることができない

若さのビタミンと呼ばれる

(効用)

◆抗酸化作用 

くすみ防止ワントーン明るい肌へ

トラブルの原因である、

【活性酸素】の働きを抑える

◆バリア機能の正常化

外からの刺激、紫外線からお肌を守る 

キメを整える

◆血行促進作用

シミそばかす防止

美肌効果

 

(ビタミンEを豊富な食材)

アーモンド、ナッツ類、オリーブ油、調整豆乳、大豆、うなぎ、たらこ、アボカド、モロヘイヤ、西洋カボチャ、赤ピーマン、しそ

 

※ビタミンCとEは相性抜群

組み合わせて食べるのがオススメ

いかがですか？

ビタミンエース(ACE)

すごく美肌効果が高いでしょう

夏だけじゃなく、

年中意識してとると

アンチエイジングにもなるし

美肌に効果的

よければ

ぜひ食生活に取り入れて

みてください(*´︶`*)♡

 

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♡よくあるご質問

今しんどくてキレイを頑張れなくても大丈夫な理由♡

こんばんは。

ペルラの中村です♡

いつも

ダイエットや美容のことを

書いていますが、

今日はいつもとはちがうお話

ダイエットやキレイを

頑張ることに疲れた方

にぜひ読んでほしい。

もう頑張れない

疲れきったあなたへ。

痩せてキレイになりたい

だから毎日色々意識して、

努力して頑張ってる…

だけど、

仕事やプライベートで

ストレスのかかることも多くて

時間に追われ

心に余裕がなくなっていく…😢

そんなとき、

ダイエットや美容を

頑張るのがしんどくなる

ことがあります。

／

食べたらダメなのに食べちゃう。

わかっているのにやめられない。

もう我慢するの無理

あ～また続かない…

わたしってホントにあかん。

＼

こんな風に自己嫌悪になったり

ご自分を責めたりしていませんか？

なにもしたくない

頑張れない時は

無理して頑張らなくて

大丈夫ですよ(^-^)

だって人間ですもん。

いつも頑張るなんて無理(´；ω；`)

そんなときは

「あー、わたし今頑張れないわー」

「せっかく頑張ったのに」

「つづかないな…(´;ㅿ;｀)」

っと、ご自分を責めずに

 そんなご自分を認めて

許してあげてください。

こんなわたしでもいいんだ。

出来ないわたしでもいいんだ。

って

それで大丈夫です。

一旦頑張るのをお休みして

休むご自分を許して認めて

あげてください

／

そんなことしてたら

どんどん太りそうで怖い

＼

そんな心配もでてきますよね。

でも、大丈夫です(о´∀`о)

このブログを

読んでるってことは

あなたは美容やダイエットを

意識をしてる証拠

もしかしたら

1～3kgは太るかもしれません。

でも、美意識がちゃんとある

あなたなら大幅に太る前に

ヤバイなっと気づかれるはずです

そしたら、

そのときに

また頑張ればいい^-^

ダイエットや美容に

大切なのは心のモチベーションです

しんどいまま続けても

あまり効果は出にくいです。

しんどくてやる気が出ない。

頑張りたくても頑張れない…

それって心のSOS😢

素直にしたがって

心を元気にしてから

またがんばりましょう

しんどくても

「これだけはやろう！！」

ってことがあるなら

それだけやればいい。

なにもしたくなかったら

なにもしなくていい

『ダイエットや美容は

継続することが大切』

一旦お休みしても

また再開すればいいんです。

それが長く上手に

「キレイになる」ことと

つきあう方法

わたしも頑張れないとき

いっぱいありました。

仕事に追い詰められて苦しかったとき

数年前に大きく体調を壊したとき

自分の未来に希望が持てなっかったとき

などなど…

ホントに色んな時がありました。

数ヵ月で頑張りだせた時もあれば

最長で2年

何もできない時があったな～

この期間が１番苦しかった 

(もう老けて老けてみんなに心配されました。笑)

だけど今は

また頑張りたいー

って思えてます

それはやっぱり

いつまでも

キレイでいたいと

思うからなんですよね

あとは頑張った分、

ちゃんと結果がでることが楽しい

大丈夫ですp(^-^)q

自分を許して認めて

そして

また頑張れるときに

頑張りましょう

わたしが

どうしても伝えたかったこと。

みなさんにすこしでも

伝わっていれば嬉しいです

最後まで読んで下さり、

ありがとうございました(*˘︶˘*).｡.:*♡

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♡よくあるご質問

脱ぽっこりお腹！◯◯◯◯をへらしてお腹やせしよう٩(ˊᗜˋ*)و

こんばんは。

ペルラの中村です

昨日ついに関西地方が

梅雨入りしましたね

あと1ヶ月もすれば夏本番

みなさん、夏を迎える準備は

できていますか？？

夏が近づくと

多くの女性が口にする言葉

／

お腹をへこませたい～(;´д｀)

＼

ぽっこりお腹、

気になりますよね

今日はぽっこりお腹対策の

おはなしです

脂肪には2種類あります。

内臓脂肪と皮下脂肪

内臓脂肪

(胃、腸、肝臓など内臓まわりにつく脂肪)

食べすぎや運動不足でつく

つきやすく落としにくい

皮下脂肪

(皮膚と筋肉の間に蓄えられる脂肪)

食べすぎや運動不足でつく

体につきにくい反面、

一度つくと落としにくい

※おなかをつまんでみて脂肪がつまめて

痛くないなら皮下脂肪です。

そう、内臓脂肪って

皮下脂肪に比べて断然

落としやすいんですよ

／

じゃあ、どうやって落とすの～？？

＼

内臓脂肪の落とし方😍

それは、

有酸素運動です。

はい、みなさん

ぽっこりお腹を撃退するには

有酸素運動がイチバンです

ウォーキング

ジョギング

スイミング

自転車こぎ

など…

これらを30分～1時間程度すると効果大。

あとはやっぱり食事も大事。

食べすぎに気をつけて

食べる順番を意識しましょう

【 野菜→汁物→魚、肉→炭水化物 】

血糖値が上がりにくくなり

脂肪がつきにくくなります。

さらに、あと1つ大事なこと

それは姿勢を正すこと。

これが思ってる以上に効果あります

姿勢が悪い人って

だいたい猫背。

そのせいで

内臓が圧迫されて

おなかが前にぽっこりでます

左右の肩甲骨を

くっつけるイメージで

胸をひろげて背筋を伸ばすと

それだけでお腹が

へこみやすくなります

姿勢を意識するだけで

お腹まわりの脂肪のつき方が

全然ちがうので

ぜひ試してみてください( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾

さてさて、ぽっこりおなか。

3つのポイントを押さえれば

改善できます！

有酸素運動

食事の仕方

姿勢

最初は

めんどうに感じるかも

しれませんが、

慣れてしまうと

意外と出来ちゃいます*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

女性は男性に比べると

内臓脂肪はつきにくい。

だけど、

閉経を迎えると

一気に内臓脂肪が

つきやすくなるので要注意

今から

内臓脂肪を落とす方法を

身につけておくと

後々とっても役立ちます

よければ、

ぜひお試しくださいませ(*´︶`*)♡

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♡よくあるご質問

裏ワザ公開(*´˘`*)♡食べすぎリセット『 ◯◯◯◯ルール 』

こんばんは。

ペルラの中村です

昨日の外食の記事♡ で

『 食べたモノが脂肪として

定着するのに48時間かかる 』 

と書いたんですが、

これ、知ってると知らないとでは

ホントに雲泥の差

めちゃくちゃ使えるダイエットの裏ワザ

48時間ルール(●´艸`)

もう少し深掘りします

『48時間ルール』

その名のとおり

食べすぎた後、48時間以内に

正しい知識を元に行動をすれば

食べすぎた分をリセットできる

ということ。

わたし、このルールを知ったとき 

／

うわぁー、めちゃくちゃいいやん^-^

もっと早く知りたかった～

これで食べすぎても

なんとかなるやん～～♪♪

＼

っと大興奮しました笑。

みなさん、

ダイエットって長期戦で

なかなかしんどいですよねー

食べることを

ずっと我慢しつづけるなんて無理

たまには食べたい！！

ってなりますよね。

だからね、この48時間ルールを

上手に使いましょう(⑅•ᴗ•⑅)

ダイエットには努力がいるし

我慢も必要です。

ただ、

ダイエット中だから、これダメ。あれダメ。

みたいな感じの

制限だらけのダイエットは

40代からはなかなか難しい

40代からの

ダイエットの秘訣は

とにかく、

つづけることが大事 

長期間で

減量を成功させること

そのためには

ダイエットを長く続けるための

最適な食事スタイルを

身につけることが重要です

そこで

欠かせないのが

この『 48時間ルール 』

たまーに食べすぎたり

ケーキを食べたり

外食しても大丈夫！

食べすぎたあと48時間で

きっちりリセットしましょう

カラダのメカニズム的に

食事をとってから消化吸収され

脂肪として体に

蓄えられるには48時間はかかる。

だからその間に

食べすぎたカロリーをリセットする

食べすぎた体が

回復するまでの時間の過ごし方で

太るか太らないかが決まります

キーワードは『 野菜 』

食べすぎた翌日は血糖値が乱れた状態。

そのまま食事をすると

血糖値の急上昇急降下になり、

脂肪がつきやすい状態になってしまいます

それを阻止するために

野菜です🙆

48時間の間は

野菜をたくさん食べましょう。

野菜はカリウムや食物繊維が豊富

食べすぎが原因で

体に溜まった余分な水分を排出したり、

腸のデトックスになります。

できれば

あっさりとした薄味の

野菜たっぷりスープがオススメ。

食べすぎの後は

内臓をやすめたいので

生野菜より火を通した調理法がgood

【オススメの野菜】

きゅうり

キャベツ

セロリ

ブロッコリー

玉ねぎ

トマト

ほうれん草

小松菜

※にんじん、いも類は控えめに。

スイカ、バナナも

カリウムが豊富なのでオススメです

あと、青魚に含まれるEPAも

脂肪細胞を減らす働きがあるので

48時間の間に食べるとよい

といわれています。

炭水化物は控えめにして、

野菜やフルーツ、青魚などで

カロリー調整をしましょう(๑•᎑•๑)♬*゜

以上が食事面でのルール

生活面では、

◆水をたくさん飲む

◆いつもより多めに動く

◆こまめにトイレに行く

◆お風呂につかる

体にたまった余分な水分を

外に出しましょう

最後に

とっておきの超奥の手がこちら

／

食べすぎてヤバイーって時は

グーっとお腹が鳴るまで

固形物を食べずに水のみで過ごす。

＼

ホントにヤバイーって時は

これをやってみてください。

一番効きます

いかがでしたか？

48時間ルールをマスターして

長期的なダイエットを

成功させましょう

ダイエット後も

リバウンドしにくくなり

体型キープの味方に

なってくれます

ぜひお試しくださいませ(*´︶`*)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com
 

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

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