ダイエット中の外食どうしてますか(๑•᎑•๑)？？

こんばんは。

ペルラの中村です♡

ダイエット中に

外食することになった(;´д｀)

こんなことありますよね？

せっかく体重が減ってきたのに

外食したらリバウンドしそうで怖い

実際、外食は太りやすいし

できれば控えたいところですが、

長いダイエット期間中、

1度も外食しないのは正直むずかしい

そこで知っておきたい

ダイエット中の外食のポイント

外食と上手につきあう方法を

お伝えします

まず大前提に、

外食は家族やお友達、

おつきあいなどを含め楽しい場

外食を楽しみつつ、

翌日に罪悪感や後悔をしない

外食の仕方をお伝えします

エステシャン仲間やわたしも

よくやる外食あるある

では、早速いきま～～す(๓´˘`๓)♡

『 外食のポイント 』

①外食当日の朝、昼ご飯を控えめにしておく

朝、昼の食事量をひかえて、

この後の外食での高カロリーに備える。

１日のTotalカロリーを調整をすることで

外食しても体重の激増をおさえます

②まずは野菜からたべる

血糖値の上昇は太る原因。

まずは野菜から食べて

血糖値を上がりにくくしましょう

【 オススメの食べ順 】

野菜→(あれば汁物)→魚、お肉→炭水化物、デザート

③揚げ物は極力さける

唐揚げ・ポテトなど揚げ物はハイカロリー。

体重増加の原因に。

ステーキやチキンのソテー、焼き鳥など

焼き物を選んで食べましょう

揚げ物を食べるなら

つまむ程度にしておきましょう。

④〆の炭水化物は控えめに

外食にいくとつい食べたくなるシメ。

もし、食べなくてもいいなら炭水化物は

食べない方がgood

たべる場合は

量を少なくするのがポイント

⑤外食した次の日は必ず調整をする

これがめちゃくちゃ大切！！

外食でオーバーしたカロリーを

翌日に調整します。

胃腸をやすめ、代謝機能を高めるために

お腹がへるまで固形物は食べない

お水をたくさん飲んでデトックス。

いつもより多めに動く

外食時の食べすぎ、飲みすぎた分も

翌日の食事量＋うごく量で相殺されます

わたしのオススメは

◆外食の日は朝、昼ごはんを減らしておく

◆次の日にたくさん動く

◆次の日はお腹がへるまでは水だけで過ごす

食べたものが

脂肪として定着するのには

48時間かかるといわれてます

だから外食後2日以内に

調整して体重を戻せば

ダイエット的にはOK

2日 頑張れば

だいたい体重が戻ります

(注！！   とはいえ、外食は基本的に太りやすいことをお忘れなく。外食頻度には気をつけましょう。週1ペースの外食は太らないようにはできますが、体重減少させるには不向きです。)

外食

ちゃんと対策すれば

外食も怖くないでしょう

／

食事は生きてる限り必ずとるもの

外食は食事であり、また楽しみでもある

＼

外食とうまく付きあえるようになると

ダイエットが終わってからも

リバウンドしにくくなり、

体型キープがしやすくなります

これを機会に

外食とあなたの

ちょうどいい付き合い方

探してみては

いかがでしょうか( *´꒳`*)੭⁾⁾

身についたら

とっても役立ちます

ぜひお試しくださいませ(｡•ω- ｡) ⌒♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問

◯◯◯はダイエットの最強の味方だった(ू•ᴗ•ू❁)

こんばんは。

ペルラの中村です

今日は一段と暑かったですね。

まだ6月…

今年はどこまで気温が

上がるんでしょうねฅ(๑*д*๑)ฅ

さて、

ダイエット中に

オススメの最強の食べ物が

あるのを知っていますか？

ダイエットや美容の強い味方

リーズナブルで家計にも優しい

それは

たまご

です

『  たまご 』   

完全栄養食と呼ばれ

ビタミンCと食物繊維以外の栄養素の

ほとんどが入っていると言われています

昔はコレステロール値を気にして

たまごは1日1個までと言われてましたが、

いまは卵を1日に◯個までという

決まりはありません。

美容やダイエットでの

おすすめは1日2個程度

(3個以上は控えましょう😉)

では早速、

意外と知られていない

卵のすごさ！

お伝えします

 ◆たまごの4つのメリット◆

高タンパク質で低カロリー

卵のタンパク質は食品のなかで最も良質。

ビタミンCや食物繊維以外の

ほとんどの栄養素がふくまれる。

栄養が偏りがちなダイエット中に最適

しかも、たまご1個のカロリーはたった81kcal。高栄養でとってもヘルシー

脂肪の蓄積をおさえる

たまごはビタミンB2が豊富。

ビタミンB2には

糖質・脂質・タンパク質を

エネルギーにするなど

代謝を支える重要な働きがある。

脂肪の蓄積をおさえる効果あり

ダイエット・美肌に効果的

卵黄にはレシチンが豊富

レシチンは年齢と共におちてくる

代謝を促進する働きがあります。

また、水と油を合わせる乳化作用があり

この作用が血中からコレステロールを排出。

栄養素が全身に行き渡ります。

栄養素がたっぷり届いた肌は

しっとりツヤツヤに

良質なタンパク質がとれる

タンパク質が分解されると

アミノ酸になります。

卵には体内で作れない必須アミノ酸が豊富。

その証拠に必須アミノ酸の栄養評価である

アミノ酸スコア100点。

代謝UP効果が期待できます

さらに、

調理法でおすすめなのがゆで卵

ゆで卵にすることで

腹持ちがよくなるので

小腹が減ったときや間食にぜひ

さらに、朝ご飯に食べない人は

朝にゆで卵をたべることをオススメします

たまごは血糖値が上がりにくく太りにくい

腹持ちもいいためダイエット効果大

↓

朝からタンパク質をとることで

1日脂肪燃焼モードになれる

いかがですか？

たまご、

色々いいところありませんか

リーズナブルでお手軽。

コンビニでも買えます

たまご、とってもおすすめです

ぜひ、おためしください(*´︶`*)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問

みなさんは自分を◯◯◯力持ってますか？*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

こんばんは。

ペルラの中村です♡

いきなりですが、

みなさん

自分を信じてますか？

『 自分を信じる 』

実はこれ、ダイエットとも

深ーーーく関係しているんです

今日はちょっと心のお話です

自分を信じるとかいて

『自信』

自分を信じることは自信にもつながる。

じゃあ、

自分を信じて自信をもつには

どうしたらいいんでしょう？

人にもよりますが、

一説では

人生において大切なものは

時間と自分だと言われています

だから、

自分を信じて自信をもつには

人生において大切な

この2つを使うことが重要

つまり、

自分のために時間を

使うことが大切

◆なにかを学ぶ     →   スキルアップ

◆仕事をがんばる →   成果がでる

◆ダイエットする →   ヤセてきれいになる

いわゆる成功体験

これって、

全部自分のために

時間を使ってますよね 

こういう体験をすることで

自分を信じられるようになり

自信に繋がるんだそうです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

美容面でいうとダイエット。

ダイエットは

分かりやすい成功体験です

／

こんな自分でも痩せられた

がんばって結果を出せた

＼

女性は見た目や体型を重要視するので

ヤセたという結果は自信に直結します

なかなか痩せれない

↓↓

わたしってダメやなー

何をしても続かない

誘惑に負ける

↓↓

＝ダメな自分

頑張ってやせた

↓↓

すごい、がんばった

我慢できた

↓↓

＝わたしもやればできる

こんな感じで、

ダイエット１つとっても

自己評価は大きく変わります。

ダイエットに成功した事実によって、

自分を信じられるようになり、

自信がつくんですよね

ご自分に自信がつくので

ダイエットに成功した女性は

みなさん、キラキラ輝きだされます

ダイエットに成功すると

自分を信じられるようになって

自信もつく

これ言うのは簡単。

実際はなかなか

思うようにいきませんよね

毎日時間に追われたり、

大変なこともいっぱいあるから

自分のために時間をとることって難しい。

だから、

少しずつで大丈夫です

なにかご自分でもできそうなこと。

やってみようと思うこと。

自分のためにほんの少しだけ

時間を使ってみてください(ू•ᴗ•ू❁)

(このブログの美の豆知識なども参考にしてもらえれば♡)

階段を1段ずつ登るみたいに

ちょっとずつ

小さなことからコツコツと…

そうしている内に、

少しずつ変わっていきます

自分を信じられるようになって

自信がつくと

こんな良いことがあります

ダイエットの成功

                                         ↓

自信になって自分を信じられるようになる

                                         ↓  

またダイエットするときも

自信がついてるから成功しやすくなる

ダイエットと自分を信じることは

深く関係しています

美しくなれて自分を信じられて

一石二鳥

もしこのお話に興味がおありでしたら

ぜひオススメしたいです

少し精神論っぽくなっちゃいました😂

最後まで読んでくださり

ありがとうございました(*´▽`*)❀

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問

今だけ限定！ダイエットとアンチエイジングには◯◯◯が効く(๑ت๑)♡

こんばんは。

ペルラの中村です

夏といえばスイカ

いよいよ

スイカの季節が

やってきました(*´꒳`*)

みなさん、

スイカがダイエットや

アンチエイジングに

めちゃくちゃいいって

知ってましたか？

スイカには

ダイエットやアンチエイジングに

嬉しい効果がいっぱいです

甘くておいしいけど

美容効果が高いんです。

夏になるとついつい

アイスやジュース

に手がでがち…

そんなときに

ぜひ食べてほしいスイカ

スイカを食べて

ヘルシーに美しく

夏を乗り越えましょう

◆スイカの4つのメリット◆

むくみの改善

スイカに豊富に含まれるカリウム。

カリウムには

余分な水分を体外にだす効果や

疲労回復効果があります。

むくみは太る原因になるので

カリウムを摂って

余分な水分がだせる体に

しましょう

血行促進

スイカにはスーパーアミノ酸の

シトルリンが含まれます。

シトルリンは

血管を若返らせ、血行促進効果。

代謝アップや冷え性改善につながり

痩せやすくなります。

また美肌効果でアンチエイジング

抗酸化作用

リコピンには体内の酸化を

抑える抗酸化作用があります。

リコピンの抗酸化作用は

ビタミンEよりも強力。

酸化は体や血管の老化が進んだり、

肌トラブルの原因に。

高い抗酸化作用のあるスイカは

アンチエイジングにはぴったり

美容効果

スイカにはβカロテン、ビタミンCなど

美容に欠かせない成分も豊富。

新陳代謝を促して、

肌老化を予防する

皮膚の弾力をUPさせる

シミの原因である

メラニンの生成をおさえる効果あり

いかがですか？

スイカ

めちゃくちゃ美容効果

高くないですか

しかも、

食物繊維も豊富で

満腹感もある

／

沢山食べても

カロリーも低めなので

罪悪感なし

＼

夏の

アイスやおやつ

夜ごはん代わりにぜひ

スイカで美肌&夏ヤセ

よければお試しくださいませ(⑅•ᴗ•⑅)

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com
 

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問

あなたはどっち派？【 ごはんvsパン 】(๑•᎑•๑)♬*゜

こんばんは。

ペルラの中村です

いよいよ今日から6月ですね。

今年も1/3が終わったなんて

はやいですねー

さて、今日はごはんとパンのお話

同じ主食で炭水化物。

みなさんは

どちらを主食にしていますか？

今の時代、

手軽でおいしいパン派の方が

多いような気がします。

でも、

ダイエットや美容面で

おすすめしたいのは

やっぱりごはんです

ごはんとパン。

同じ炭水化物なのに、

何が違うのか気になりますよね？

それでは、

早速ちがいを説明します

【ごはんとパンの違い】        

ごはん

無添加    

腹もちがいい

    (2時間たってもまだ胃に残ってる)

少量で満足感がある

あわせるおかずがヘルシー

      (ダイエット向き)

噛みごたえがあるから食べ過ぎ防止になる

パン

炭水化物に脂質、砂糖 、塩、

     イーストや添加物が含まれる

消化が早い

      (2時間たつとほぼ全て消化される)

お腹が減るのも早い

あわせるおかずが脂っこいもの、

      ハイカロリーのものが多い

菓子パンはケーキよりもハイカロリー

あまり噛まなくても

      食べれるので食べすぎ傾向に

いかがでしょうか？

パンとごはん

トータル的にダイエット向きなのは

断然ごはんですよね

そうは言っても

パンが好きな方、

パンを食べたらダメ！

というわけではありません

パンを主食にするのではなく、

／

パンはご褒美で

たまに食べる

＼

ことにして

主食をごはんに

かえてみませんか！？

足のむくみ改善や

腸内環境改善にもつながります

お米、

昔からのわたしたちの主食。

食の欧米化で

パンに負けがちですが

ダイエットにかかせない強い味方

明日からパンよりごはん生活

ぜひお試しください(*´︶`*)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

◆営業時間 

11:00～20:00(最終受付18:00)   不定休

 

◆ご予約・お問い合わせ

mail : perla.infomail@gmail.com
 

◆アクセス

阪急東向日駅             徒歩2分

ＪＲ向日町駅             徒歩8分

♡よくあるご質問