阪急東向日駅徒歩2分 40代からの美ケアサロン ペルラ

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阪急東向日駅徒歩2分

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食べたいものでわかる！体のSOSのサイン∑(°口°๑)

こんばんは。

ペルラの中村です♡

みなさんは

ダイエット中や

疲れているときに

無性に食べたくなるもの

ってありませんか？

それって

気分のせいかなと

思いがちですが、

体からのSOSサインの

可能性が

今日は体がもとめる

食べ物で不足している

栄養素がわかるお話

甘いもの

タンパク質不足。

体が疲れています

糖分はすぐにエネルギーに変わるため

体が甘い物を食べることで

素早くエネルギーを補おう

としています。

甘いものがほしくなったら

糖質をより

たんぱく質を摂るのが

オススメ

チョコレートが

食べたいとき

マグネシウム不足。

骨の形成などに影響がでたり、

脳が酸欠状態になって

神経過敏などの症状が出ることも

ナッツ類や海藻類など

マグネシウム含有率が

多い食べ物を食べるとgood

しょっぱいもの

ミネラル不足。

特に汗をかいたときは

水分や塩分が一緒に体外に

でてしまうのでミネラルが不足しがち。

魚介類や海藻類、大豆など

を摂りましょう

酸っぱいもの

疲労蓄積のサイン。

エネルギーを作る

クエン酸経路の機能が

うまく働いていない時に

欲しくなります

梅干しや黒酢、

柑橘系がオススメ

脂っこいもの

カリウム不足。

ブロッコリー、キュウリ、

納豆、スイカなど

カリウムを摂りましょう

辛いもの

ストレスが溜まっているサイン。

イライラが貯蓄すると

無意識に刺激をもとめ

ごまかそうとします。

辛いものは、

脳を活性化させたり

ストレスを抑制させたり

代謝を上げる効果もありますが、

胃腸への刺激も強いので

食べ過ぎには注意

いかがでしょうか？

食の好みかな？

と思っている人も

いると思いますが

実は体からの

栄養を補いたいサインや

病気が隠されているが

無性に◯◯が食べたい！

ってときは

何かが足りていないのかな？

っと意識してみてください

少しでも参考になれば

嬉しい限りです(*´︶`*)♡

Perla -esthetic salon-

◆住所

〒617-0002

京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7

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11:00～20:00(最終受付18:00) 不定休

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ダイエット中のアルコールどうしてますか？(´˘`)

こんばんは。

ペルラの中村です♡

今日、京都は

初の夏日でしたね

こう暑いとビールが

飲みたくなりませんか？

夏は意外とアルコールを

飲んでしまう季節

今日はダイエット中の

アルコールについて

アルコールには

筋肉分解作用があります

なので、

ダイエット中は

極力アルコールは

控えたいところ

ですが、

長いダイエット期間中に

一切アルコールを飲まないって

いうのは難しいですよね

私も外食すると

ついつい飲みたく

なってしまいます

そこで

ダイエット中に

オススメのお酒、

控えたいお酒を

ご紹介します

少量なら飲んでもOKなお酒

焼酎

ハイボール

ウィスキー

ブランデー

赤ワイン

糖質ゼロ発泡酒

できれば避けたいお酒

ビール

日本酒

果実酒

いかがでしょうか

ダイエット中のアルコール

もちろん、

せっかくのお酒の席

楽しく飲みたいと思うので

NGなお酒も

はじめに少量だけ

飲むのもいいと思います

ただし飲みすぎには注意です！

太る原因になってしまいます

知識としてダイエット中に

飲みたいアルコールを

覚えておくと

ダイエットに

とっても役立ちます

よければ

参考にしてみてください(*´︶`*)♡

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日本のスーパーフード！◯◯で痩せよう(´,,•ω•,,｀)◝

こんばんは。

ペルラの中村です♡

日本の

定番調味料の味噌

みなさんは

味噌のスゴさを

知ってますか？

味噌は栄養価が高く、

世界でもスーパーフードの

１つとして注目されています。

スーパーフードと

いうだけあって

美容やダイエットに

嬉しい効果があるんです

今日は知って得する

味噌のお話

みその成分と効果

メラノイジン(赤味噌に含まれる)

血糖値の急上昇を抑える。

腸内の乳酸菌が

活発になるため

便秘改善効果。

大豆レシチン、ミネラル

溜まった脂肪を分解し

排出を促進する。

サポニン

脂肪の吸収を抑える。

ロイシン、イソロイシン、ビタミンB群

脂肪を燃やしてくれる。

大豆イソフラボン

アンチエイジングや美白、

バストアップ、髪のつやをだす。

大豆ペプチド

筋肉をつくる。

血液循環を正常化し

毒素を排出しやすくする。

シミやくすみ対策にgood

リノール酸

シミの原因である

メラニンの生成を抑える。

ビタミンE

強い抗酸化作用で

アンチエイジング効果

血行促進作用もあるため

体温アップにも効果的。

食物繊維、乳酸菌

便秘改善効果。

いかがでしょうか

味噌には

美容やダイエットに

嬉しい効果がいっぱい

こんなに

いいことだらけの味噌

どうせなら

より効果的に

食べたいですよね

そこでおすすめしたいのが

／

お味噌汁

＼

手軽で簡単、低カロリー

お味噌汁は

温かい食べ物なので

体を温めてくれるので

ダイエットには最適です

お味噌汁は

いれる具材次第で

ダイエットや美容効果に

差がでるので

そこだけ気を付けましょう

おすすめ食材と

控えたい食材を

ご紹介します。

◆おすすめ食材◆

葉もの野菜

玉ねぎ

こんにゃく

ワカメ

もずく

海藻類

キノコ類

豆腐

納豆

◆控えたい食材◆

(糖質を含むので太りやすくなる可能性が

)

にんじん

ゴボウ

いも類

カボチャ

日本の昔ながらの

調味料の味噌

上手に取り入れて

ダイエットや美容に

役立てましょう

よければ

お試しくださいませ(*´︶`*)♡

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今が旬！◯◯◯パワーでダイエットを成功させよう(๑•ω-๑)♡

こんばんは。

ペルラの中村です♡

やってきました

トマトの季節

夏野菜といえばトマト

“a tomato a day keeps the doctor away”

「1日1個のトマトが、医者を遠ざける」

ヨーロッパでは

こんな

ことわざがあるくらい

トマトには

高い健康効果があります

最近では

トマトダイエットが

流行ったりして

更に注目のトマト。

今日はそんな

旬のトマトの話

トマトの栄養価

◆β-カロテン（ベータカロテン）
β-カロテンは

植物性の色素成分である

カロテノイドの一種。

皮膚や粘膜を健康に保つ。

抗酸化作用や

免疫力を高める効果あり

◆ビタミンE
若返りのビタミン。

強い抗酸化作用で

細胞の老化を防ぐ

アンチエイジングにgood

◆ビタミンC
肌にハリを与える

コラーゲン生成に

欠かせないビタミン。

皮膚や粘膜の健康維持。

鉄の吸収を良くする。

ストレスへの抵抗性を高める。

◆リコピン
トマトの色素成分であり、

β-カロテンと同じく

カロテノイドに属する。

抗酸化作用が強く、

ビタミンEの100倍以上

トマトのダイエット効果

◆代謝をUPさせる

リコピンには

血流を良くする働きがあります。

血流が良くなると、

血流に乗って酸素が

体全体に運ばれるため

代謝がUP。

◆脂肪を燃焼させる

リコピンの効果で

血流が良くなり代謝がUP

脂肪が燃焼されやすくなり

脂肪が蓄積しにくい体に。

リコピンには

脂肪細胞が大きくなるのを

抑える働きがあるため、

トマトを食べることで

太りにくくなります。

◆低カロリーで満腹感も得られる

トマトは１個約30kcal

１個が約150gほどで

ボリュームがあります。

そのため、食事の前に食べることで

満腹中枢を刺激し、

食べすぎ防止になる。

◆便秘解消

トマトには水溶性食物繊維が豊富。

水溶性食物繊維は

体にとって不要なものを

ネバネバで包み込んで

体外に排出してくれるので

便秘解消に効果的

トマトの食べ方

◆トマトの量
1日2～3個(250～500g)が効果的。

◆食べ方

皮のままたべる

生でも加熱してもOK

◆トマトを摂るタイミング

リコピンの吸収は

朝が最もよいとされています。

食べすぎ防止を

狙うなら夜もgood。

朝と夜2回

食べるのがおすすめ

1度に大量に食べるより

こまめに摂った方が栄養が

吸収されやすいと言われる。

◆食べすぎに注意！

トマトは水分が多いので、

体を冷やします

食べすぎは体温を下げ、

代謝が落ちてしまうので

要注意です

いかがしょうか？

トマトのダイエット効果！

この夏、

トマトを食べて

ダイエット成功に

役立てましょう

よろしければ

ぜひお試しくださいませ(*´︶`*)♡

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