く
こんばんは。
ペルラの中村です♡
みなさんは
1日の食事配分って
どうされてますか？
今日は
ダイエットの時に
目指したい
食事配分のお話
日本の一般的な食生活は
朝:昼:夕
2:3:5
のように夕食がメインに
なっている傾向があります。
この食事配分だと
起床後の代謝が上がりにくく、
夕食後の貯蔵エネルギーが
余って脂肪が
増えやすくなります
そこで、
ダイエット中に
オススメしたいのが
朝:昼:夕
4:4:2
のバランス。
《4:4:2バランスのメリット》
朝食をしっかり食べることで代謝をアップ効果。
活動量の多い昼食にしっかり食べることで
食欲を満たしつつ
カロリー消費を狙う。
夕食は控えめにし脂肪をつきにくくする。
朝起きて
すぐに食べれない人でも
前日の夕食を控えることで
少しずつ朝食が
食べられるようになります
夜は量を一番少なくして
できるだけ消化のよいものを
食べましょう
朝食と昼食の比率を
増やすことで
必要な栄養素が満たせれ、
間食が減りやすくなる効果も
そうすると、
１日のカロリー摂取量が
抑えられて
ダイエットに効果的です
食事配分を
見直すだけで
ダイエット効果に
大きな差がでるので
試してみる価値ありですよ～
なかなかすぐに
食事配分を変えるのは
難しいという方は
夕食を控えるところから
始めてみるのがオススメです
よければ
お試しくださいませ(*´︶`*)♡
Perla -esthetic salon-
◆住所
〒617-0002
京都府向日市寺戸町西田中瀬3-7
◆営業時間
11:00～20:00(最終受付18:00) 不定休