家族のみんな本日のトレーニング
腹筋、背筋、ストレッチ、セルフマッサージ
股関節とおしりの筋肉に違和感あり。
アンメルツ塗って、安静にします。
話は変わるけれど、ヘチマのたわしを作りました。
ヘチマを使いたい大きさに切って、鍋で２０分ほど煮たら、水で冷やしてよくもみほぐします。
煮ると、皮が簡単にむけるのです。
種をしっかりと取って、乾かして完成
真っ白にしたければ、漂白剤に付けるといいそうです。
本日のトレーニング
ナイトラン ７．２ｋｍ ３１分１４秒
昨日の２４ｋｍランで、左膝の靱帯が痛くなったので、今日は様子見。
でも、負荷もかけたいので、ビルドアップで５ｋｍ。
膝は、ちょっとだけ違和感あったけれど、痛みというレベルではないので、最終的に３分５０秒まで上げることができました。
その後、２ｋｍダウンして終了。
ちなみに、昨晩は、とにかく大臀筋やハムストリング辺りのマッサージを念入りにしました。
痛くなった腸脛靭帯を形成している筋肉は、メインが中臀筋で、他に大臀筋と大腿筋膜張筋が関与しているらしいので、それらの筋肉の張りを取ることを心がけました。
実際に、今日は痛みもなく走れたので、効果はあったのかな。
本日のトレーニング
ラン ２４ｋｍ １時間４０分５１秒
１ｋｍ ・・・ ４分２６秒
２ｋｍ ・・・ ４分１４秒
３ｋｍ ・・・ ４分２１秒
４ｋｍ ・・・ ４分１９秒
５ｋｍ ・・・ ４分１８秒 （２１分４０秒）
６ｋｍ ・・・ ４分１５秒
７ｋｍ ・・・ ４分２１秒
８ｋｍ ・・・ ４分２２秒
９ｋｍ ・・・ ４分１５秒
１０ｋｍ ・・・ ４分０８秒 （４３分０２秒） 【２１分２２秒】
１１ｋｍ ・・・ ４分０３秒
１２ｋｍ ・・・ ４分０７秒
１３ｋｍ ・・・ ４分１１秒
１４ｋｍ ・・・ ４分０７秒
１５ｋｍ ・・・ ３分５８秒（１時間０３分３１秒） 【２０分２９秒】
１６ｋｍ ・・・ ４分０２秒
１７ｋｍ ・・・ ４分０２秒
１８ｋｍ ・・・ ４分１５秒
１９ｋｍ ・・・ ３分５７秒
２０ｋｍ ・・・ ３分５７秒（１時間２３分４５秒） 【２０分１４秒】
２１ｋｍ ・・・ ３分５２秒 《ハーフ １時間２７分５５秒》
２２ｋｍ ・・・ ４分２０秒
２３ｋｍ ・・・ ４分２０秒
２４ｋｍ ・・・ ４分３３秒
久々に晴天
の日曜日。
午前中は仕事なので、朝トレ
しようと思うも、寝坊・・・
じゃあ、帰ってから走るかぁと、午前中は頑張って仕事。
仕事しながら、あまりに天気がいいので、２０ｋｍ以上のロングを走るのもいいかもと思い始める。
昼食は、仕事した方々と一緒にラーメン
食べて、その後帰宅。
そそくさと準備をするが、昼のラーメン＆ここ３日間ほど腹一杯
食べて過ごしているので、何となく体が重いまま１５時頃スタート。
１０ｋｍくらいまでは４分２０秒くらいで、「体重いわ～
」と思いながら、たんたんと。
でも、しだいに体が動くようになってきたので、１０km過ぎた辺りから、４分０５秒くらいを目安にペースアップ
たまに４分切るくらいのペースになるけど、呼吸はそんなに苦しくないので、入善はもっとペース上げても大丈夫かな？とか考えながら走ってました。
ハーフのタイムは、およそ１時間２８分。
前半は体重かったし、まあ今はこのくらいで
２１日までに、３分５０秒切るペースで走れるように、きっちりと仕上げたいです。
ちなみに、２２ｋｍ過ぎた辺りから、お尻の筋肉が痛くなったなぁと思っていたら、
２３km過ぎに、左ひざの腸頚靭帯も急に痛くなってきたので、２４ｋｍで本日は終了
左ひざの靱帯の痛みは、昔からのお友達なので、あまり無理はできません。
呼吸は苦しくなく、まだまだいけたけれど、体が３０ｋｍまでもちませんでした
入善の後は、オフに突入です。
でも、２月末に東京マラソン、３月中旬に万葉の里マラソンがあるので、オフの間にロングを走れる体を作りたいです。
朝トレできないまま、インフルの予防接種へ
病院に行って、まず困ったのが、駐車場がない！この病院は、予約無しでインフルの予防接種をしてくれるので、遠くからでも、たくさんの人がくるそうで…
さらに、待合室は混雑していて、待合率１５０％位
2時間待って、ようやく注射。
運動しないでくださいね！と、言われました(￣^￣)ゞ