本日のトレーニング
ナイトラン ７．２ｋｍ ３１分１４秒
昨日の２４ｋｍランで、左膝の靱帯が痛くなったので、今日は様子見。
でも、負荷もかけたいので、ビルドアップで５ｋｍ。
膝は、ちょっとだけ違和感あったけれど、痛みというレベルではないので、最終的に３分５０秒まで上げることができました。
その後、２ｋｍダウンして終了。
ちなみに、昨晩は、とにかく大臀筋やハムストリング辺りのマッサージを念入りにしました。
痛くなった腸脛靭帯を形成している筋肉は、メインが中臀筋で、他に大臀筋と大腿筋膜張筋が関与しているらしいので、それらの筋肉の張りを取ることを心がけました。
実際に、今日は痛みもなく走れたので、効果はあったのかな。