転ぶ ＳＦＲ

木曜　休養日

金曜　春日山ダッシュ練　７ｋｍ

土曜　超☆練　９１ｋｍ

この1週間は、仕事まつりで帰宅２１時が当たり前～になり、相当切ない。

さらに、帰宅後は食欲に負けて食べるので、ナイトランができない・・・悪循環。

体重計、恐ろしくて乗れないです。

金曜日は、めーさんと春日山ダッシュ練。

４００起床

５００に、神社横から本丸まで。

1本目は、アップ　

心拍１５０くらいで上る。

う～ん、これでも十分な負荷だが・・・

2本目　３分２８秒　この１本で足死亡。

序盤の階段ではいいペースだったが、本丸頂上付近では、ぐだぐだ。

で、ふらつきながら下る。

３本目　４分　途中で滑って転ぶ・・・

故に、テンションダウン。

やめる理由になるなあと思ったが、めーさんが前を走っているので、気合いを入れ直し走る。

が、また滑って転ぶ・・・までは行かないがつまずき、ふらつく・・・

足が前に出ていないせいで、階段越えられないみたいだ。

めーさんは、３分３０秒。

４本目

ダウンとして、ゆっくりと上る。

だんだん回復して、最後はＪＯＧくらいはできるように。

下りは、大手道で。

毎週入れてもいいかも。

仕事で帰宅２１時・・・

本日、土曜日

４００起床

昨日の春日山ダッシュ練の影響で、尻とふくらはぎが痛い・・・

５３０超人☆バイク練

バモさん、コルゴさん、ぴな君、ピグ君と自分の５人

コースは、こんな感じでhttp://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d5579105cd33e706e48e69832c904908

今日は、余り上げない感じでという言葉通り、ピグ君ペースで上っていく。

ピグ君は、バモさんから教わったペダリングを意識している模様。

ふともも前後とも使えるからいい感じなのだそうだ。

自分は、前半は８０～９０回転で上り、後半はアウターＳＦＲ＆ダンシング縛りで。

ダンシングでは腰周りの筋肉を使って踏むイメージがずいぶんと定着してきた感じだ。

途中、コルゴさんが消えたので、一同焦って捜索。

でも、元気に登場したので良かったっす。

どうやら、道間違えたようで。

ここを、グランフォンドの前日に走るのだが、最後まで付いていけるかが微妙・・・

千切れたら、山の中を寂しく一人旅だなあ。

がんばりましょ。

９１ｋｍ

超☆高速練＆ナイトトレラン

２日間のトレーニング

火曜　ナイトラン

水曜　バイク　５０ｋｍ　　トレラン

火曜夜

ジョグの後、１ｋｍダッシュ

タイム３分４秒

気持ちが続かないので、１本で終了。

３～５本はこなせるようになりたい。

水曜朝

４００起床

５１０超人☆朝練。

ばもさん、毘さん、めーさん、ぴなくん、ピグくんと自分の６人。

コースはほとんど平坦で、先頭に出たときは４０縛り・・・という設定。

開始早々の上げにピグ君が千切れる。

自分も、久しぶりの高速ローテなので、間隔が開きすぎてしまい余計な体力を使ってしまう。

頸城辺りでピグ君が合流し、６人で大池上り。

下った辺りから、前日に４０ｋｍ走っているめーさんがやばくなり、浦川原で離脱。

葡萄近くのアップダウンで自分先頭の時に、ぴな君が千切れる。

もう、こうなるとサバイバルで、次は誰？って感じだ。

とにかく、長く引くと、次のローテに加われなくなるので短めにを意識。

で、ラスト１０ｋｍで、とうとうバモさんと２人に。

ここからが、かなり辛い時間で、先頭引いて後ろ下がったと思ったら、すぐに自分の番になる。

回復時間がほとんどないままローテをしていくので、自分のカラータイマーがだんだん点滅し始める。

もうやばいと思った時に、追いついてきていた毘さんがタイミング良くポンプを落としてくれたので、一旦ペースが緩む。

その後、ゴール前までは付いて行けたのだが、ラストのスプリントする力が残っておらず、バモさんにずるずると離

されて終了。

むやみに上げない走りを心がければ、もう少しラストスプリントできたかもです。

距離は３８ｋｍくらい。ＡＶ３７ｋｍで、久々の超☆高速練だった。

これ週１でできたら、面白いなあ。

夜は、仕事を高速で片付け、春日山へ

毘さんからお誘いのあった、ナイトトレラン。

メンバーは、毘さん、ばもさん、めーさん、他初対面のトレランの方２名と自分の計６名。

なんか、毘さんのテンションが、バイク練の時と違っているのがビックリ。

まるで別人です。

真っ暗闇の春日山の中を６人でおっかなびっくり走る。

絶対１人だったら行かないなあ。

のんびりと走って６０分くらい。

汗も軽くかいた程度で、少し物足りない感じだが、朝あれだけ上げたのだからまあいいかなと納得することに。

で、ＭＴＢとコスカボ交換（本当かな？）の話とかしながら解散。

今度春日山来るときは、神社～本丸ダッシュ練かな？

めーさん一緒にやりましょうね～(^^)/

再始動

珠洲＆佐渡トライアスロン大会を通じて、Twitterでいろんな人にフォローしてみる。

意外と面白いので、活用してみよう。

で、ここ数日のトレーニング

金曜日　腹筋のみ

土曜日　河川敷ラン　６０分

日曜日　固定ローラー　１２０分

月曜日　固定ローラー　６０分

珠洲が終わってから、1週間。

ようやくトレ再開。

やわやわと始めていきま～す。

次のレースは、昨年も出た組合主催の「勤労者駅伝」

新潟のビッグスワンで開催されるそうで。

今年も１区５．４ｋｍを任された・・・

これが９月１７日

で、その次は「小松鉄人レース　ショート」

ラン６ｋｍ→バイク４３ｋｍ→ラン６ｋｍのデュアスロン。

これが９月２５日

とりあえず、今月はこの２レースがメイン。

間にツールドのとが挟まるけれど、レースってわけじゃあないし、特に調整もいらないから、楽しんでくる感じかな。

ということで、今後のトレーニング計画。

駅伝までは、ランはスピード練習中心。

今週は、ｋ３分～ｋ３分１５秒ペースのインターバルを中心に。

距離は、１ｋｍ～２ｋｍくらいを維持できるように。

来週は、上げるのは１５日までで、１６日は休養。

１７日本番といった感じ。

バイクは、超☆練に参加。

ここ２回ほど寝坊＆Ｗｅｔで断念しているので、確実に出たいところ。

火曜日の、通常連はぜひ出たい。

２５日までは３回出られるぞ。

後は、平日ローラーか。

夜ローラーも、子ども完全に寝てしまったら、テレビの前でやってもＯＫらしいので、活用していこう。

というか、今日もローラーしてる横で、インターネットしてたし～。

どうやら、騒音が気にならなくなってきているようだ。

それぞれの大会の目標は後日。

そういえば、珠洲の反省もしないと・・・

それも後日だな。

第22回トライアスロン珠洲大会に参加 ゴール後～表彰式編

トレーニングを休んで4日目。

そろそろ、体重がやばい・・・

明日からトレ再開ですな。

では、ゴール後～表彰式編スタート。

・ゴール後編

ゴール後は、バカボンさんにご挨拶。

こうたんさんとも話せたので、自分的には超大満足！！

マメさんはといえば、ゴールの時に

「地元、珠洲の選手！！珠洲の選手がゴールしま～～す！！！」

と、何度もコールされていた。

マメさん本人は、「祝！珠洲鉄人会」の看板掲げてゴールしてるし！！

もう、面白すぎ。

スイカや豚汁を腹いっぱい食べて、いろんな人達と話をしてあっという間に２時間くらい。

楽しい時間は、早く過ぎるものですな。

その後、珠洲の湯に行ってのんびりする。

風呂では、アップの時に話しかけた、能美市の若社長の村本さんにバッタリ！！

湯船につかりながら、ちょっと話をしたのだが、村本さんも１０分ほどタイムを縮めたとのこと。

相当練習をしてきたのだなあと、話をしていて感じた次第。

次は、小松鉄人の鉄人の部に出られるそうだ。

登山１０ｋｍ頑張ってください！！

１７時からは、表彰式。

会場に行くと、順位の一覧表が張り出されていた。

見事、年代別で１位に入賞。

これで、年代別２連覇。

公式記録

http://www1.ocn.ne.jp/~suzu-tri/toraiasuron/kiroku/2011/22kiroku-b.pdf

・表彰式編
表彰式では、自分がバイクで追いかけた人達が、名前を呼ばれて次々と台に上がっていく。

もうちょっとで上れたのだなあと思うと悔しいが、レースの展開を考えたら完敗、自分の力が足りなかったのだ。

で、隣にいたマメさんに、「いつかあそこに上ろう」と誓い合う。

表彰式の後は、バカボンさんやこうたんさん、あおちゃんさん、マメさんたちと記念写真。

いつも、ブログで見ていた方と会えて、感動でした。

また、来年も会いましょう！！

みんなと別れた後は、第４の競技「車の運転」。

実家に寄って成績報告をして、上越へ。

眠気と戦いながら、帰宅したのは午前２時。

何気に、一番辛い競技だったかも。

次回は、反省編

つづく

第22回トライアスロン珠洲大会に参加 ラン編

今日から、トライアスロン珠洲大会の写真公開

http://phst.biz/suzu/

でも、スイムとランの写真、自分の写ってなかった・・・

ランは、なんか遠～～～くに、ピンぼけてた・・・

ショック！！

気を取り直して、ラン編スタート。

・バイクアップ～ラン編

バイクラックに行ってバイクを数えると５台。

となると、自分は６位だ。

さらに、こうたんさんが、靴を履いてランに出て行くのが見える。

タイム差は、３０秒ほどか。

さらに、親父殿の情報で、トップ（バカボンさん）とのタイム差は３分とのこと。

先月の走りができれば、さらに上の順位も狙えそう。

で、いそいで用意をして、足の調子をうかがいながら、ＧＡＲＭＩＮ３１０ＸＴでペースを確認しながらランパートスタート。

ランの１ｋｍ入りは４分１１秒

先月よりも３０秒近く遅い・・・

しばらく走っていれば調子出てくるかな？と思って走っていると、３分台のペースも見え隠れ。

心拍も、１６０台でちょうど良い感じだ。

このままで行けば、こうたんさんを再びロックオンできるかも？と前を走る選手を目で追うもＡタイプの選手ばかりで、青ゼッケンの選手は全く見えない。

これは、こうたんさん相当速いのか？と疑心暗鬼になりつつ４ｋｍ地点。

そろそろ、折り返して選手がやってくるころ。

しばらくすると、先頭の選手が。

招待選手のｋ庭選手だ。

これは３連覇確定か？

で、ちょっと間を空けてバカボンさん。

嬉しくなって「バカボンさん！！」と声をかける。

その後の３位は山○選手。

山○選手の足は相当軽そうだ。

４位は木○選手

で、５位はこうたんさんのはずが、来ない・・・

折り返し直前の信号過ぎてもいない・・・

あれ？と思っていると折り返したばかりのこうたんさん登場。

自分との差は２００ｍちょっとといったところ。

時間にして1分くらいだ。

これは行けるか？と思ってペースアップしてみたものの続かず、結局４分くらいで・・・

折り返せば当然道路の反対側には、後続選手が続々とやってくる。

その中に第２ウェーブの伊○選手が！！

明らかに自分との差が５分以内。

しかも明らかに元気な様子。

うーん、これは６位入賞やばいなあと焦る。

その後、村本選手が通り過ぎ、続いてマメさん。

２人とも足取りは軽い。

そして、運命の瞬間。

７ｋｍ過ぎで、急に体が重くなって、力が抜けていった。

本当に、えっ？と思った。

ペースもｋ４分３０秒がやっと。

かろうじて走っている感じ。

で、８ｋｍ過ぎた辺りには、ｋ４分４５秒まで落ちてしまう。

思い返しても、エイドでは、毎回塩と水分補給してきたから脱水じゃないと思う。

じゃあ、ハンガーノックか？

といろいろと力が入らない原因が頭をよぎり、半ばパニック状態で９ｋｍ地点。

それからゴールまでの１ｋｍちょっとが、本当に長かった。

何度も後ろを見たい気持ちを我慢し、前だけを見てひたすら足を動かす作業。

ゴールの野球場が近づき、ゲートに入ると自分の名前が呼ばれる。

横で、親父殿が応援しているのが聞こえる。

ああ、戻って来た～。

自然と笑みがこぼれて、手を上げてゴール。

珠洲のランは今年も辛かった。

（辛くない年なんてないのだが・・・）

ランラップ一覧

距離 スプリットタイム 平均心拍数 最大心拍数

1.00 4:11.28 158 (84%) 163 (87%)

2.00 4:16.00 164 (87%) 164 (87%)

3.00 4:03.00 164 (87%) 165 (88%)

4.00 4:10.00 166 (88%) 168 (89%)

5.00 4:12.00 169 (90%) 169 (90%)

6.00 4:07.00 171 (91%) 173 (92%)

7.00 4:15.00 172 (92%) 173 (92%)

8.00 4:31.00 171 (91%) 172 (91%)

9.00 4:45.00 170 (90%) 171 (91%)

10.00 4:45.100 171 (91%) 173 (92%)

10.20 1:01.06 173 (92%) 173 (92%)

合計タイム　00:44:17

７ｋｍ過ぎからタイム落ちてるのがよ～く分かります。

次は、表彰式編。

つづく