いがぐりこです。
今日も「LINEで無料相談」しています。
▶︎批判癖がやめられません。
＜相談内容＞
批判癖がやめられません。
だれかの失敗や、誰かの性格上の問題点をつい粗探しして、批判したり嘲笑ったりしてしまいます。
どうしたらやめられるでしょうか？
自分でも嫌な性格だなと思ってます。
▶︎▶︎ぐりちゃんからの回答▶︎▶︎
「批判癖がやめられない」というのは、
なかなか厄介な問題ですよね。
他人の失敗や問題点を見つけて批判することで、
一時的になんだかスッキリしたような気がするし
「快感」が得られた気持ちになる。
でも、どこかで
後ろめたい気持ちや、
余計に不快感が増す気持ちもある。
そんな複雑なお気持ち、めちゃわかります。
わたしも、過去の自分はすごく批判的だったし、
今でも心にゆとりがない時には、
他人に批判的になったり、
有名人や政治家や
インフルエンサーなどに
やたらと不快感を持って
文句を言いたくなったりすること
今でもあります。
そんな時、何が起きているかというと、
脳内でドーパミンという
神経伝達物質が出てるんですよね。
批判をすると、
脳内でドーパミンが放出されて
快感を感じるのです。
その快感が繰り返されると、
批判癖がついてしまうのですね。
簡単に言うと、
文句を言ったら気持ち良くなった。
気持ちいいから、文句を言う。
さらに気持ち良くなりたいから、
もっと文句を言う。
これを繰り返していくうちに、
今までの刺激じゃ満足しなくなって
さらに大きな刺激が欲しくなり、
ますます文句を言ってしまうのです。
アルコールやギャンブルの依存と同じですね。
批判中毒になってるわけです。
ここから抜け出すのって
なかなか難しいと思います。
でもひとつ朗報があるのは、
あなたは、それに「気づいている」ってことです。
そして、
このドーパミンが出る行為は
なにも「批判」だけではありません。
批判の他にも、
もっと健全で
もっと建設的な方法がたくさんあります。
それを試してみてはいかがでしょうか？
例えば、何かに目標を定めて、
それに打ち込むことはいかがでしょうか。
趣味でも、ゲームでも、
なんでもいいです。
目標を持つことは、
生活に意義を与えるし
達成感を得ることでドーパミンを放出します。
運動もドーパミンの分泌を促進します。
私はこれ、ちょっと苦手な分野なのですが、
有酸素運動や筋力トレーニングを行うと
自然と脳内でドーパミンが出ると言われています。
これにより、気分が良くなるし、
ストレスも軽減にもなります。
また、音楽を聴くことも
ドーパミン放出の一助となります。
特に、自分が好きな音楽を聴くことは心地良いし、
脳内で快感物質を出す効果があります。
わたしはよく、
車の中で好きな音楽をかけてますね。
時に、一緒に口づさんだりして、
熱唱することもあります。(笑)
そうするとかなりスッキリします。
それから、何か
新しいことを学ぶのもおすすめです。
趣味でも勉強でもいいです。
新しいことを学ぶと、
脳が刺激されてドーパミンが分泌されます。
これは、新しい知識を得る喜びが
ドーパミン放出に繋がるからです。
私は結構、いろんな著名人の
オンラインサロンとか、
サブスクコンテンツのようなものを
定期的に利用しています。
それ自体が学びになるし、
新しい発見があって面白いからです。
（飽き性でもあるので、「こんなもんか」とある程度満足したら、すぐ退会して、次に行きます）
それから、最後、
食事にも気をつけてみてください。
タンパク質（特にアミノ酸）が
ドーパミンの原料になるんじゃないか
と言われているようです。
バランスの良い食事を心がけることで、
特にタンパク質を意識的に摂ることで
ドーパミンの分泌が活発になるかもしれません。
他にも、サウナがいいとか、ポモドーロ・テクニック（タイマーで25分計って作業する）がいいとか、コーヒー飲むといいとか、
ドーパミンの分泌に良い影響を与える方法って
けっこう調べると出てきますので、
興味があったら調べてみてください。
要するに「依存性があること」なので、
今の「批判や悪口」よりも
健康的な方法に
代替していくと良いと思います。
これらのアクションを通じて、
誰かを批判することで得る
一時的な快感ではなく、
もっと建設的な方法で
ドーパミンを出すことを
身体に学ばせることが大事です。
そしてもう一つ、
自分自身の幸せについても考えてみてください。
自分が不幸で心に余裕がないと、
他人の幸せを見るのが辛くなって、
つい他人を批判したり、
嘲笑ったりしてしまいます。
心に余裕がない状態では、
他人の成功や幸せを素直に喜べなくなるのです。
過去の私もそうでした。
だから、自分自身の幸せに
目を向けてみることも大切です。
今自分は、
自分の生活で無理をしていないか。
いやなことをしぶしぶやっていないか。
自分が本当に何を求めているのか、
何が自分を幸せにするのかを
正直に見つけてみてください。
そのためにも、
自己反省や自己理解を深めるための
時間を設けてみるのはいかがでしょうか。
自分を理解し、自分自身に向き合うことで、
他人を批判することから解放されて
自分自身の幸せにフォーカスすることができます。
そして、自分が幸せになることで、
他人の幸せも素直に喜べる、
あるいは喜べるとまではいかなくても、
批判しなくて済むようになるでしょう。
結局のところ、
他人を批判することから逃れるためには、
自分自身を見つめ直し、
自分自身の幸せを追求するしかないのです。
私の場合は、これらのことを
日常生活に取り入れたら、
わりと他人のことは
いい意味で、どうでもよくなってきました。
参考になったら幸いです。
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