いがぐりこです。
今日も「LINEで無料相談」しています。
▶︎高齢の両親の騒音で毎日寝不足です。
＜相談内容＞
ぐりちゃんこんにちは。
【騒音と睡眠】について、相談＆質問させてください。
私は両親と３人で暮らしています。
高齢（70代）の両親は５時に起きて活動し始めます。
私は７時に起きたいのですが、両親の出す物音で５時台に目が覚めてそのまま眠れず、毎日寝不足です。
ドアや窓の開閉音、足音や台所仕事など、ひとつひとつの物音が大きくて、両親に気をつけて欲しいと言っても、話を流され何も改善されません。
耳栓は圧迫感と痛みで使えず、ヒーリング音楽も効果がなく、試しに私も５時に起きてみたのですが、余計に体調が悪くなり断念しました。
諸々あってすぐに引っ越すことも出来ません。
昼寝が出来る時はしていますが、寝不足からくる頭痛や倦怠感などで体調も機嫌も悪い日が続いています。
ぐりちゃんも耳栓を愛用されていたり、出張先であまり眠れないとブログに書かれていましたが、対策やアドバイスなどがあれば、是非教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
▶︎▶︎ぐりちゃんからの回答▶︎▶︎
＜ぐりちゃんの回答＞
うわぁ〜・・・それはお辛いですね。(T-T)
騒音ってただでさえしんどいのに
当事者でない人には
なかなかわかってもらえないし、
そこにさらに睡眠不足が重なっているのは、
体力的にも精神的にも
ほんとしんどいことだと思います。
お気持ちお察しします。
私の場合は
・日中の同居家族のテレビの爆音 と
・睡眠に難あり が悩みなのですが、
一応、日中の爆音は
書いてくださった通り
耳栓（や、ワイヤレスイヤホン）で凌いでます。
耳栓がNGとなると、なかなかしんどいですね。
睡眠の方は最近、
睡眠に良いと言われるサプリメントを
iHerb（海外通販）で買ってみました。
・GABA・・・アミノ酸の一種で、ストレスを軽減させる効果やリラックス効果があるらしい。
・メラトニン・・・睡眠リズムを調整する働きがあるそうです。
1ヶ月くらい続けてみたら、
なかなか良かった（ぐっすり寝られてる気がする）ので、おすすめです。
こういうのは個人差があるから「絶対」とは言えないけど、
気になるようでしたら調べてみるといいかもしれません。
さて。
アイテムの話はこれくらいにして、
心のことをお伝えしようと思います。
私の場合、
家族がうるさくて静かにしてくれなくて
悩んでいました。
今の家族もそうだし、
子供の頃の家族に対しても同じでした。
本当は静かな環境で落ち着いて
安心して過ごしたいのに、
そんな私のことを
家族は気遣ってくれなくて、
気遣うどころか
困っている私に気づいてさえくれなくて。
むなしくて、やりきれなくて、
悲しくて・・・
同時に腹立たしい思いでいました。
うるさいことによる
物理的な実害もありましたが、
どちらかというと私は
そんな「私のことを気遣ってくれない虚しさ」で苦しんでいました。
あなたが悩んでいる【騒音と睡眠】について
物理的な改善は、
もしかしたら見込めないかもしれません。
自分でやれることは、
せいぜい上に書いたようなアイテムを駆使することくらいです。
けれど「気遣ってもらえない」という虚しさは
「気遣ってもらうこと」で
幾分やわらげることが出来ます。
そして、この「気遣ってもらうこと」は
70代のご両親からしてもらえたら
もちろん嬉しいけど、
別に他の人からの気遣いでも、
あなたの虚しさは
やわらげることはできるのです。
今のご両親からは
気遣ってもらえないかもしれない。
これは、ちょっぴり寂しいけれど
諦めた方がいいのかもしれません。
まずは、ご両親「以外」から
あなた自身を「気遣ってもらうこと」ってできないでしょうか。
考えてみてください。
まずは急場のしのぎとして
お友達やお知り合いに気遣ってもらうでもいいし、
いつもよりちょっぴり素敵なレストランで
気遣いのあるサービスを受けるとか、
まずはそんなことでもいいです。
そしてさらに、
自分自身で、自分を気遣うことはできないでしょうか。
こちらも考えてみてください。
「自分自身で、自分を気遣う」というのは
たとえば、今もしあなたが
「友達にはやならいような酷いふるまい」を
自分自身にしている事があったら、
それをやめて、
まずは友達を気遣うように
自分自身に対してやってみてください。
例をあげると、
大切な友達が家に泊まりにきて
お風呂に入ったとして、
今、あなたが使っているタオルを
そのまま友達に使わせることはできますか？
もしボロボロのタオルで
友達にはとても使わせられないなら、
自分にも、ボロボロタオルではなく
その友達に差し出すようなタオルを使ってみるのもいいかもしれません。
友達を気遣うように
自分自身を気遣ってみてください。
「気遣ってもらえない」虚しさは
「気遣ってもらうこと」でやわらげることが出来ます。
それは自分が自分に対する気遣いも含まれるのです。
不思議なもので、
自分が自分に気遣うようになると、
周りの人もつられて
自分を気遣ってくれるようになります。
（これはぜひ実際に体験してみてください）
もしかしたら
諦めていたご両親から
何かしらのアクションがある「かも」しれません。
なぜかわからないけど
最近、私がパソコン作業をしていると
姑がテレビの音量を小さくしてくれるようになりました。
特に何もお願いしていないし
私は耳栓していても耳が良いので、
まあ、ちょっとくらい音量を下げてくれたところで
音が聞こえることには
あまり変わらないのですが、
その「気遣い」に嬉しく思うのです。
ぜひ、やってみてください。
私の場合、
まず、ハンカチを変えてみました。
（今までは子供の幼稚園の頃使ってたボロボロのハンドタオルを、当たり前のように私がお下がりで使ってたので、新しいのを買いました）
その辺りからやってみると
やりやすくていいかもしれません。
参考になったら幸いです。
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