Road to BERLIN MARATHON 2024
あああ
週100km 強度 低～中
ベース・トレーニング期
■今週の一枚
ようやく週100km超に（最後は意識して距離合わせ）
何だかんだ、走行距離の多さ ≒ 脚の強さ につながる面があるかと
ふりかえり
週間走行距離 100k
（先週 83k）
ベース・トレーニング
週100km…これが当たり前にこなせるように、負荷↑＋休養↓をうまく組み合わせよう
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●4月後半になり、業務がようやく落ち着き、時間もとれるように
（個人的懸念は為替相場でしたが、これも日銀介入でひとまず安心）
■ トレーニング
| ロング 持久力 |
5/4 | 27K@5:08, 125bpm |
| スピード 筋力 |
5/2 | 1分疾走＋1.5分休息 12本 |
| ペース走 LT |
5/4 | ロング走の最中で 芝生グランド2周 |
ロング
スピード
■ メモ
・スピード：レスト1分30秒で良かった（レスト1分だと、途中でやめていた可能性大）
・ロング走：気温上昇で発汗増大 ⇒ 給水2回
ドイツ人の休日の過ごし方にならって、森の中を走る
秋ヶ瀬公園はヨーロッパの公園的な雰囲気があるとしよう
みとおし
①4/28-5/4、②5/5-11、③5/12-18の三週間…助走期間
①のファースト：何とかOK、②のセカンドも継続させよう
GWもあり、②の期間もこの流れを継続させよう
LT走が出来ていないので、ここに手を入れよう（まずは短い時間に分割してでも）
（おまけ）GWの過ごし方
さいたま市内から出ずに終わりそうですが、
まぁいい、まぁいい
有意義な活動ができたとしよう（一部はこれから）
文活①：ベルリン関連の映画を見る 最低1本
文活②：読書7冊
文活③：県立美術館に行く
文活④：ドイツ・ベルリン関連の音楽を調べる
文活⑤：ベルリンフィルの演奏を聴く
計画①：飛行機予約（ドイツ・ベルリン）
計画②：日程検討
計画③：トレーニング計画検討
掃除①：キッチンをキレイにする
掃除②：窓をキレイにする
掃除③：網戸をキレイにする
掃除④：玄関タイルをキレイに
掃除⑤：風呂をキレイに
掃除⑥：不要物を捨てる
雑事①：衣替え
雑事②：バイクのオイル交換
雑事③：バイクの点検整備
雑事④：自動車の点検整備
雑事⑤：自動車の室内掃除
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
Holidays can give us the head space we need to come up with a fresh attitude to our training.
I recommend the structured daydreaming while we’re lying on the couch, during which we run through our training or plan for competition day.
Focus on making the image as real as possible, so we can hear, feel and smell what we see.