Road to BERLIN MARATHON 2024
あああ
週83km 強度 低～中
ベース・トレーニング期
■今週の一枚（秋ヶ瀬公園でのランニング軌跡 by Garmin）
南北が約2.8km、緑色の中はグランド＋芝生＋森、森は深い感じがあり、若干不気味な雰囲気も…
普段、大宮第三公園か見沼代用水西縁を走っているのですが、GWということもあり、少し足をのばして、秋ヶ瀬公園に
車やオートバイでは何度も通りかかっていたものの、公園内を走るのは初めてです
かなり広く、森の中はトレイル的なコースもあり、なかなか良かったです
秋ヶ瀬公園の難点の一つは夕方ゲートがクローズされること。クローズ間際に慌てて着替えました
低速バランスなどオートバイの技術確認（※）ができるスペースもあり、しばらく通う予定です
※時速10km未満でバランスを取って走る一本橋走行のイメージ、参考：末尾おまけ欄にて
ただ、ゲートがクローズされたあとは、街灯もなく、真っ暗闇に・・・心霊スポットとして有名という説も
ふりかえり
週間走行距離 83k
（先週 80k）
ベース・トレーニング
週後半：週100kmを目指したが、週末金曜は為替相場の変動で走れず、その余波で土曜（＋週明け月曜）もランオフに
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●4月なので、いろいろとバタバタした
まだ、焦るような時間ではない、ケガがないのも良いかと
■ トレーニング
| ロング 持久力 |
4/28 | 19K@4:55, 124bpm |
| スピード 筋力 |
4/25 | 坂道ダッシュ 10本 |
| ペース走 LT |
ー |
ロング
スピード
■ メモ
・気温が上昇、寒暖差があり、生活疲労もあり
・ストレスがたまり、甘いものを夜中に食べる⇒翌日後悔 の繰り返しが多かった（5月以降はやめよう）
みとおし
4/28-5/4、5/5-11、5/12-18の三週間
本格的なトレーニング開始前の助走期間⇒体重減、コンディション向上を目指す
ベルリンマラソン（9/29）に向かうスケジュール整理
・5/26～ 18週間前（準備開始）
トレーニングセオリーに従うと
- 5/26-7/7 持久力強化（6週間）
- 7/8-8/10 LT＋持久力強化（5週間）
- 8/11-9/7 実践期（4週間）
- 9/8-29 調整期（3週間）
ただ、現実的に考えて、7、8月の暑さの中、うまくいく気が…しません
例年通り、トラックレースも数本入れたいですし、トレーニング計画はじっくり考えたいと思います
（おまけ）オートバイの技術練習
ショップの練習会のほか、公的機関（警察ですが）の講習会にもちょくちょく参加しています
白バイの方にアドバイスをいただいたり、オートバイ事故発生のメカニズムなどを学んだり、なかなかに有意義な機会でした
姿勢や身体の使い方（オートバイの運転も体幹が重要）は、ランニングにも通じるところがあり、Eペース走中のフォームの意識など、いい相乗効果をもたしています（と期待）
4/20 埼玉県鴻巣運転免許センターにて
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
Riding motorcycles is an awesome way to get around, but who would have thought it actually works our muscles? Riding is not only exhilarating and good for our mental health, but depending on a few factors it can actually burn between 100-300 calories per hour.
Motorcycle riding counts as a form of exercise.
It requires physical activity like controlling the motorcycle, maintaining balance, and using our core and upper body to manoeuvre the bike.