Road to BERLIN MARATHON 2024
あああ
週101km 強度 中
ベース・トレーニング期
■今週の一枚 埼玉大学のキャンパス
今年も知的刺激を求めて、大学の公開講座に参加
業界・身の回り以外にも、幅広い視野を持ちたいショゾン
参加者は高齢者が多いのですが、私もその気持ちが分かるような気がします（いつまでも知的好奇心を持ちたい）
ふりかえり
週間走行距離 101k
（先週 100k）
ベース・トレーニング
週100km…これが当たり前にこなせるように、負荷↑＋休養↓をうまく組み合わせよう
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●業務も落ち着き始め、ようやく通常運行に
●懸念は睡眠（早朝覚醒が多かった）
■ トレーニング
| ロング 持久力 |
5/11 | 26K@4:50, 126bpm |
| スピード 筋力 |
5/8 | 400m×12本 3分まわし |
| ペース走 LT |
5/6 | 3×6分疾走 休息4分 |
日曜（Sonntag） 回復↓
月曜（Montag） 負荷↑
火曜（Dienstag） 回復↓
水曜（Mittwoch） 負荷↑
木曜（Donnerstag） 回復↓
金曜（Freitag） 回復↓
土曜（Samstag） 負荷↑
ロング
LT
スピード
■ メモ
・スピード・LT：ともに絶対的スピードが欠けているが、まずは継続を念頭に
・ロング走：何となく余裕を感じた（身体の軽さか）
みとおし
①4/28-5/4、②5/5-11、③5/12-18の三週間…助走期間
②のセカンドも継続成功、③で助走期間の仕上げに
食生活改善（おかしなものを控える）の成果があがってきた印象
来週も100km超＋ポイント練習３種を継続させよう
（おまけ1）ベルリンの計画（アウトライン）
ライプツィヒ ⇒ ドレスデン ⇒ ベルリン ⇒
と 旧東ドイツ、エルベ川東側を巡る予定（いまのところ）
●旅行スケジュール（5月版）
●テレワーク皮算用
ライプツィヒやベルリンといった音楽の都を訪問するので、これからは、ランニング中もクラシック音楽を中心に聴こうと思う私です
とりあえず巨匠の顔を覚えることから
ヨハン・セバスティアン・バッハ（1685-1750）
フェリックス・メンデルスゾーン（1809-1847）
ベルリンフィルハーモニーの中興の祖、フルトヴェングラー
GWに鑑賞した映画「フルトヴェングラーと巨匠たち」より
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
From the three B’s of Bach, Beethoven, and Brahms, to the epic operas of Wagner, Germany has provided a wealth of composers who have defined the course of western music.
These German masters still occupy an exalted place in the canon of classical music, and remain widely celebrated throughout the world.