今日も各地でレースが開催されましたね。
参加された皆様、お疲れさまでした。
私は今週末は、親の様子を見に実家に行きました。
公園で子供とキャッチボールやドッチボールをしましたが、結構疲労が溜まっていることに気づきました。
・入間市 Johnson Town にて
また、ちょっとしたビュッフェで昼を食べたのですが、グルテンフリー・糖質控え目だと食べれるものがかなり限られてしまいますね。
＊＊＊
ランの方は、金曜日にインターバル走、本日は30km走を実施しました。
ペースは共に少し控え目でよかったかもしれません。
カロリー収支は、食事制限+カロリー消費超のおかげで、徐々に体重が逓減してきましたが、来週は忘年会ウィークとなります。折角の成果をフイにしないように、ほどほどにします。
以下、主な練習。
・12/9（金）1km×5インターバル走 設定3:30/km
状況：無風・寒い。ジョギングコース。夕食後。Takumi Ren（boost）を使用。
目的： スピード強化、心肺機能強化
気付き： 最初の1km 3:18は勢い速すぎた。
最後の4,5本目はヘロヘロだったが、前半を抑えて後半伸びるイメージで。
（フォームも維持できて、最初からぶっ飛ばすより良かった）
体重： 60.80kg
2回目のレストが終わった時点でトイレに。心拍数表示は相変わらず違和感あるが・・・
・12/11（日）30km走 設定4:40→4:30→4:20/km
状況：結構風アリ（前半追い風・後半向かい風）。不整地+サイクリングコース。昼食後。RC700を使用。
目的： 脚作り、心肺機能維持、ダイエット
気付き： 前半の追い風に乗ったため、全般に予定よりペースが速すぎた。
多少身体が軽くなり、気温が下がったためか、全般に前回12/2より余裕あり。
後半向かい風はキツク、最後3kmから右臀部痛み。来週はペースダウン予定。
終了後、消化器系にダメージあり（夕食があまり通らず）
体重： 60.00kg
今日は心拍数が低めに違和感。30km走って800kcal消費はひどい。
