今日は急に寒くなりましたね。
昨日・一昨日は、コートを着ないでマフラーだけで大丈夫でしたが、今日はコートを着て出勤しました。
職場にいる時に調子が悪くなることが多く、体調不良に陥るのを防ぐため
・座り続けずに１時間に１回は席を立つ
・長い会議の際には、マスクを装着して水を持ち込んで喉の乾燥を防ぐ
・トイレでは軽くストレッチをする
・・・
といったことを心がけています。
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ランの方は、早帰り日の本日・水曜日に5km×3のビルドアップ走を実施しました。
カロリー収支は順調ですが、体重減はまだでしょうか。
以下、主な練習。
・12/7（水）5km×3ビルドアップ走 設定4:10→4:00→3:50/km
状況：無風・寒い。ジョギングコース。夕食後。Takumi Ren2を使用。
目的： 脚作り・心拍機能強化
気付き： 夜の方が楽に感じる（ガーミンの心拍数表示は違和感あったが）。
最後の5kmはややキツく感じ、余裕なし。
キツさのレベルはインターバルほどではなく、ほど良いキツさでよい按配だった。
15km走った後はフリーで、思いっ切り走る予定が、栄養不足かややふらついた。
体重： 61.40kg
心拍数は190越えて200を突き抜けていますが、43歳大丈夫でしょうか。
