本日レースだった皆様、お疲れ様でした。
私は12月はレースがなく、大掃除やら忘年会やらで年末の準備を進めています。
今週末は年末掃除として、外壁汚れ落とし・樹木剪定・サッシ掃除などを行いました。
夕食はカレーを作りました。
「家政婦のミタゾノ」に影響を受けて、ピーナッツバターを投入。
左：キーマカレー（市販のルー：小麦入り・家族用）、右：スパイスチキンカレー（自分用・辛い）
自分は、低糖質食のため、白米の代わりに豆腐です
＊＊＊
ランの方は年休を取得した金曜日にシーズン初の30km走を実施しました。
また、体重を管理するため、カロリー収支を記録することにしました。
簡便にするため、基礎消費は1日1800kcal、1km=60kcal。1kg=7200kcalで想定。
以下、主な練習。
・12/2（金）30km走 設定4:50→4:40→4:30/km
状況：強風（前半追い風、後半向かい風）。日差しあり。不整地＋ジョギングコース。朝食後。
目的： 脚作り・心拍機能維持・ダイエット
気付き： 前半は余裕あり、後半は向かい風で余裕なし。終盤は脚（もも）に疲労あり。
前日からあった腰の痛みは大したものではなかった
体重： 60.20kg
心拍数表示は時計の不具合か152より上がらず
・12/4（日）5.5kmTペース走 設定3分40秒/km
状況：無風。日差しあり。ジョギングコース。朝食後・午前（長男スイミング送迎の隙間）。
目的： 心拍機能強化・スピード強化
気付き： 一昨日の30km走・昨日のジョグで脚は重め、2km終了時にへばる。
残りは、インターバル走的にダッシュ+レストの繰り返し。
心拍数は終盤170越え、一応頑張ったことにしよう。
時間に余裕があったので、坂道ダッシュ80m*6本
体重： 60.80kg
