みなさんこんにちは
今日は基礎代謝についてお話していきます
美容や健康のために基礎代謝を上げるほうが良いことは知っていても、
詳しいことはよく知らないという方も多いのではないでしょうか
という事で今回はダイエットにも深く関わりのある基礎代謝を
上げる方法とメリットをご紹介していきます
基礎代謝とは、、生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギー
１0代をピークに加齢とともに下がっていく傾向にあり、一般的に20～40代の女性で
約1200kcalとなっています。
体内で消費されるエネルギーは、
・食事誘発性産生が約１０～２０％
・生活活動代謝が約２０～３０％
・基礎代謝が約６０～７０％
の3つに分類されています。
その中でも基礎代謝は約60～70％もあります。
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します
基礎代謝の内訳
肝臓⇒約27%
脳⇒約19%
筋肉⇒約18%
腎臓⇒10%
心臓⇒7%
その他⇒19%
同じ年齢や性別、身長や体重だとしても、すべての人が同じとは限らず、個人差があります
基礎代謝が下がる原因
①加齢
②不規則な生活
③過度な食事制限
もしも基礎代謝が低いと、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり
脂肪として蓄積されてしまいます！！
加齢とともに基礎代謝が下がっていく傾向があり
以前と同じ食事量でも太りやすくなることがあります
基礎代謝を上げるメリット
＜脂肪が燃焼される＞
・基礎代謝を上げると脂肪が燃焼されるため」、ダイエット効果が期待できます
・無理な食事制限などをしなくても、消費エネルギーの半分以上を占める基礎代謝を上げるだけで効率よく体を引き締めることができます。
＜新陳代謝が活性化される＞
・身体の中で、日々細胞分裂が行われていることを新陳代謝といいます
・基礎代謝を上げると体温も高くなり、内臓の働きも活発になります。
とくに、腸の働きが活発になるため老廃物の排出を促し、肌のターンオーバーもスムーズにな 美肌効果が期待できます。
＜血行不良が改善される＞
血行不良が続くと、肩こりや腰痛の原因となります。
また、女性は男性よりも筋肉の量が少ないため、冷え性に悩まされる方も多いと思います
筋肉のまわりの血流がよくなることで、筋肉の凝りや冷え症状が軽減されます。
基礎代謝の割合が高い肝臓に注目していきたいと思います！！
働きを活発にする為に、肝臓に負担のかかる生活習慣を改めてみませんか？
暴飲暴食 朝食を食べない 食事時間が不規則 睡眠不足
様々な原因が肝機能に悪影響を与えています。
また皆さんも知っての通り、お酒
の飲みすぎが肝臓への負担になることはもちろんです。
脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、
結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。
臓器や筋肉組織をつくるもととなるタンパク質、
肝臓の働きを助ける必須アミノ酸（バリん、ロイシンなど）
抗酸化作用のあるポリフェノールなどを積極的に摂取するといいでしょう。
タンパク質・・・肉、魚介、卵、大豆製品、乳製品
など
必須アミノ酸・・・鶏ささみ、マグロ赤身、卵など
ポリフェノール・・・緑茶、高カカオチョコレートなど
に多く含まれています
実は食後のごろ寝は基礎代謝
に効果的なんです
食後は食べ物を消化吸収するため胃腸に血液が集中し、
肝臓に回ってくる血液が減ってしまいます
そこでお腹が低くなる体制になるように、
頭と足の下にクッションを入れるなどして
横になると重力で肝臓にも血液が集まりやすくなり
肝臓の働きが活性化されのです
代謝を下げない為の予防策
①食事は腹八分目に
②食べ過ぎたら翌日のお食事を控え目にして調整する
③アルコールは適量範囲内で楽しむ
④食品添加物の摂取頻度を減らす（なるべく加工度の低い食品を選ぶ）
日常生活の中のささいなことから取り組むことができます
普段の食生活と運動を見直して、基礎代謝アップを目指して健康的な体をゲットしましょう
みなさんこんにちは
下半身に過剰に
です
脂肪がつきすぎている
