痩せてる人は○○が違う！ デスクワーク中の痩せる過ごし方

みなさんこんにちは

まずは日々のお仕事お疲れ様です

お仕事終わりは

全身くたくたですよね…

 中でもお脚はむくんで辛い　

 日々頑張っても

中々ダイエットが成功しない…

身体の張りが強い…

そんなお悩みを抱えている方が

多いのではないでしょうか？

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▽

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その原因は…

お仕事中の姿勢が

悪いからかも！？

そこで今回は

デスクワーカーさん向けに

ながらでできる

【痩せやすい過ごし方について】

お話しさせて頂きます

Q.1皆さんは

どんな姿勢でお仕事してますか？

A

B

理想は

●

●

●

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Aの姿勢◎

Bの姿勢だと×

⬇︎

●顎が前に出る➡ストレートネック

●巻き肩➡︎肩・首のコリ

●猫背➡︎エネルギー消費の減少

●つま先立ち➡足のむくみ

●全身の血行不良➡コリ、肥満

こんなにもカラダにとって

負の要素がたっぷり

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慢性化すると

水太りの原因にも

　正しい姿勢のポイント　

①顎を引いて頭は身体の真上

パソコンのディスプレイは

20～30度の角度が理想◎
頭の位置を正しく保ちやすくなります
 

頭は5㎏前後の重さがあります！

位置を見直すだけでも
背骨や筋肉の負担が減り猫背解消に◎

②イスに深く座る

背中だけもたれかかる座り方は×

腹筋が弱くなる＝ポッコリお腹の原因に

お尻から深く腰掛け

背中は丸めず背筋を伸ばす◎

※最初は腹筋群が弱っているため、

正しい姿勢のキープが辛いと思いますが

1週間続けていくと身体に定着していきます

根気強く頑張りましょう

③骨盤を立てて座る

骨盤は上半身を支える

大事な基盤です

骨盤を立てて座ることができると

左右均等に体重が乗り

歪みや疲れが出づらくなります

「仙骨」に均等に

体重をかけるイメージ◎

 腰の負担が軽減＋血行不良の予防◎
 

④足を揃えて膝を閉じる

膝を90°に曲げ
足をまっすぐ降ろした姿勢◎

※椅子の高さが変えられない人は

クッションなどを使って調節してみましょう

ながらトレーニングで内転筋を鍛える
＝消費カロリーアップ

仕事中でもOK！ながらストレッチ

①首周辺
 

首の両脇にある
「斜角筋」をほぐすストレッチ

首をゆっくり真横に倒すのがポイント
強すぎず心地よい力加減で◎

②ふくらはぎ

かかとを上下に動かし
ふくらはぎを伸ばすストレッチ

10回程目安で行いましょう！
座りながらでも◎

③足首

こちらのブログをチェック

『足首が固いと太りやすいです』

ぜひこのポイントを覚えて

日頃から痩せモードに

カラダを変えていきましょう！！

魅せるデコルテ

みなさまこんにちは

夏の季節がやってきましたが、
デコルテのケアはしていますか

美しいデコルテは、
女性の魅力をupさせます

今回はデコルテについて
お話したいと思います

鎖骨が出ない原因

鎖骨が出ない原因はいくつかあります


○姿勢が悪い

デスクワークの方は
猫背になりがちです

無意識のうちに
前のめりになってしまっていたり、
肩が前に巻き込まれることにより
鎖骨が埋まってしまいます

猫背の方だけではありません

僧帽筋が縮んでいるいかり肩、
肩甲挙筋が縮んでいるなで肩、
ストレートネックの方も
鎖骨が出にくいのです


○筋肉量の低下

上記の姿勢の悪さは、
筋肉が弱っていることも要因のひとつです

肩甲骨や肋骨まわりには
姿勢を正しく保つための筋肉があります

それらの筋肉が弱くなってしまうと、
背中が丸まってしまったり
首が前に出てしまい
姿勢が悪くなるのです


○血行不良
 

血行不良やリンパの滞りによって
むくみやすくなります

また巡りが悪いと
脂肪もつきやすくなるため、
鎖骨が埋もれてしまいます
 

​美しいデコルテを作るためには

もちろん日々のストレッチ等の
ケアも重要ですが、
まずは姿勢を改善しなければ
美しいデコルテは手に入りません

姿勢を改善といっても
何をすればいいの…

そんな方
私たちにお任せください
 

『姿勢改善特化　新メニューできました！！』

こちらのメニューは
お客様の姿勢に合わせて
筋膜リリースを行っていきます

施術前に姿勢診断をするので
ひとりひとり施術内容は変わります

詳しくは過去ブログをご覧ください


ご自宅でできるストレッチも
一緒に行っていくと効果的です

『首コリさんが増えています！』

こちらのストレッチを
参考にしてみてください

夏に向けて
理想のデコルテを手に入れましょう

内臓の代謝をあげよう！！

みなさんこんにちは

今日は基礎代謝についてお話していきます

美容や健康のために基礎代謝を上げるほうが良いことは知っていても、

詳しいことはよく知らないという方も多いのではないでしょうか

という事で今回はダイエットにも深く関わりのある基礎代謝を

上げる方法とメリットをご紹介していきます

基礎代謝とは、、生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギー

１0代をピークに加齢とともに下がっていく傾向にあり、一般的に20～40代の女性で

約1200kcalとなっています。

体内で消費されるエネルギーは、

・食事誘発性産生が約１０～２０％

・生活活動代謝が約２０～３０％

・基礎代謝が約６０～７０％

の3つに分類されています。

その中でも基礎代謝は約60～70％もあります。
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します

基礎代謝の内訳

肝臓⇒約27%

脳⇒約19%

筋肉⇒約18%

腎臓⇒10%

心臓⇒7%

その他⇒19%

同じ年齢や性別、身長や体重だとしても、すべての人が同じとは限らず、個人差があります

基礎代謝が下がる原因

①加齢

②不規則な生活

③過度な食事制限

もしも基礎代謝が低いと、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり

脂肪として蓄積されてしまいます！！

加齢とともに基礎代謝が下がっていく傾向があり

以前と同じ食事量でも太りやすくなることがあります

基礎代謝を上げるメリット

＜脂肪が燃焼される＞
・基礎代謝を上げると脂肪が燃焼されるため」、ダイエット効果が期待できます

・無理な食事制限などをしなくても、消費エネルギーの半分以上を占める基礎代謝を上げるだけで効率よく体を引き締めることができます。

＜新陳代謝が活性化される＞

・身体の中で、日々細胞分裂が行われていることを新陳代謝といいます

・基礎代謝を上げると体温も高くなり、内臓の働きも活発になります。　

　とくに、腸の働きが活発になるため老廃物の排出を促し、肌のターンオーバーもスムーズにな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美肌効果が期待できます。

＜血行不良が改善される＞
血行不良が続くと、肩こりや腰痛の原因となります。

また、女性は男性よりも筋肉の量が少ないため、冷え性に悩まされる方も多いと思います

筋肉のまわりの血流がよくなることで、筋肉の凝りや冷え症状が軽減されます。

基礎代謝の割合が高い肝臓に注目していきたいと思います！！

働きを活発にする為に、肝臓に負担のかかる生活習慣を改めてみませんか？

暴飲暴食　朝食を食べない　食事時間が不規則　睡眠不足

様々な原因が肝機能に悪影響を与えています。

また皆さんも知っての通り、お酒の飲みすぎが肝臓への負担になることはもちろんです。

脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、

結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。

臓器や筋肉組織をつくるもととなるタンパク質、

肝臓の働きを助ける必須アミノ酸（バリん、ロイシンなど）

抗酸化作用のあるポリフェノールなどを積極的に摂取するといいでしょう。

タンパク質・・・肉、魚介、卵、大豆製品、乳製品など

必須アミノ酸・・・鶏ささみ、マグロ赤身、卵など

ポリフェノール・・・緑茶、高カカオチョコレートなど

　　　　　　　　　に多く含まれています

 

実は食後のごろ寝は基礎代謝に効果的なんです

食後は食べ物を消化吸収するため胃腸に血液が集中し、

肝臓に回ってくる血液が減ってしまいます

そこでお腹が低くなる体制になるように、

頭と足の下にクッションを入れるなどして

横になると重力で肝臓にも血液が集まりやすくなり

肝臓の働きが活性化されのです

代謝を下げない為の予防策

①食事は腹八分目に

②食べ過ぎたら翌日のお食事を控え目にして調整する

③アルコールは適量範囲内で楽しむ

④食品添加物の摂取頻度を減らす（なるべく加工度の低い食品を選ぶ）

日常生活の中のささいなことから取り組むことができます

普段の食生活と運動を見直して、基礎代謝アップを目指して健康的な体をゲットしましょう