肩こり放置していませんか？

みなさまこんにちは

『デスクワークで毎日パソコンと睨めっこ...

肩首が痛い...』

『無意識にスマホを見ていて気づいたら肩首がガチガチ...』

誰もが一度は肩こりに悩まされますよね

そして大多数のお客様がその肩凝りの存在に

『もうずっとこうだから諦めている』

とおっしゃります...

ですが

肩凝りを放っておくとたくさんの

リスクがあります

『肩凝りは万病にも繋がる』

と言われているほどです

放っておくとどうなるの？

頭痛や吐き気が起きる

手指が冷える

酷い脱力感、腕が重くなる

不眠、食欲低下

このように身体だけではなく

心にも不調をきたします

 

しかも

固まった凝りは体調不良を引き起こす原因

になるだけではなくなんと

ダイエットにも悪影響を及ぼします

いいことが一つもない

肩凝りの存在

しかもコリの上に脂肪が蓄積されると

大きい背中になります

過去の肩痩せに関しての記事はコチラ

『肩痩せ』

どうして痩せにくくなるの

肩凝りが酷いと肩にゴリゴリした［何か］が見つかると思います。

背中のマッサージ中に『何そのゴリゴリ！』とよくお客様が驚いています

そのゴリゴリの正体には老廃物が大きく関係しているのです

一定以上の負荷がかかった筋肉が急激に収縮

↓

筋肉が硬直する

↓

老廃物が蓄積

↓

ゴリゴリ発生

これがゴリゴリのメカニズムです...

そしてゴリゴリが存在することにより

リンパの流れが阻害されて血流も悪くなる

↓

カラダに老廃物がたまる

↓

代謝が落ちて水分も溜まりむくみやすくなる

⇓

中々痩せにくい身体の完成

私の肩はどうなのかな？

と思われる方もいらっしゃりますよね

まずは

肩回りが硬くなっていないかの

セルフチェックをしてみましょう

✔️背中側で合掌する

指が上にくるように両手のひらを背中側で合わせ

その手を簡単に上に上げることが出来る

✔️目の前で合掌する

両手のひらと両肘を胸の前で合わせます。

そのまま手のひらと肘が離れないように

上に上げていき

あごのラインまで肘が上がる

✔️背中側で手を組む

肘を曲げて片腕を上から、

もう片腕を下から背中に回し

背中側で手を組むことが出来る

上記の３つが出来ない、またはキツイ...

そんな方は要注意

肩回りを柔らかくしてあげないと

悪化する一方です

どうすればいいの

肩胛骨周りの筋肉をほぐして

脂肪燃焼を促してあげましょう

１日５分で出来るので是非やってみて下さいね

◇肩を上下させる◇

１．腰に手を当てて３秒かけて息を吸いながら肩を上げる

２．息を３秒かけて吐きながら肩を下げる

これを３～５セット続ける

◇肩入れストレッチ◇

２．手のひらをももに置き、片側の肩を内側へ入れるように動かす※この時肘は曲げないよに！

１０秒ほどこの姿勢をキープする

３．反対側も同じ動作を行う

これを３～５セット続ける

◇タオルを使ったストレッチ◇

１．タオルの両端を肩幅より少し広く持った状態のまま肘を伸ばし両腕を頭上に上げる

２．頭上から肘を曲げながら後頭部側へ手を下げていき、首の後ろまで来たら脇を締める

この上下運動を１０セット行う

もっとタオルでストレッチしたい！

そんな方はコチラ

『タオルdeストレッチ』

肩こりと脂肪燃焼を一緒に行えるので一石二鳥です

暖かくなったら

背中空きの可愛いお洋服を着たくないですか？

もっと暑くなったら

水着を着て海やプールに行きたくないですか？

背中美人になって

悔いのない夏を過ごせるように

頑張りましょうね

過去のストレッチに関しての記事はコチラ

『固い体を柔らかく！！』

消滅★うきわ肉

こんにちは

突然ですが、あなたのカラダには「うきわ肉」はついていますか？

…うきわ肉ってなに？

と疑問に思ったそこのあなた

もしかして、知らないうちにすでにうきわ肉をつけて日々過ごしてしまっているかもしれませんね…

それは大変です

本日は

「うきわ肉」について一緒に学んで行きましょう

そもそも「うきわ肉」とは、お腹周りについた贅肉のことです

まるで、浮き輪をつけているようなウエストラインに見えます

うきわ肉がつく原因

原因1 食生活

普段の食事量を多く摂取してしまう方や、脂質や糖質が多い食べ物が好きな方、日頃から運動の習慣がない方はうきわ肉に要注意です

特に30代後半以降からの女性のカラダは、自然に基礎代謝が減ります

年齢を重ねても、若い頃のままの不摂生な生活を続けていると確実にお腹周りに内臓脂肪・皮下脂肪が蓄えられてしまいます

（※体質には個人差があります。）

原因２　姿勢

最近は出社せず自宅でリモートワークが増えて、朝から晩まで長時間座りっぱなしや、自粛制限により自宅でゴロゴロする時間が長くなったという方が急増しています

椅子に座る姿勢は正しくできていますか？

悪い姿勢のままでいると、リンパの流れ・血流が滞ります。

その結果、余分な水分・老廃物・脂肪が腹部、背中につきやすくなってしまうのです

あなたの姿勢は大丈夫？

『座って出来る！ゆがみチェック！！』

原因３　筋膜の癒着

基礎代謝同様、年齢と共にカラダの筋肉量も減っていきます。

子供の時には日常でしていた体育の時間の運動・部活動・習い事などのスポーツが、大人になるとなかなかできなくなりますよね。

筋肉を使わない状態が長く続くと、筋肉の低下はもちろん筋膜の癒着が起きます

その結果、筋膜が癒着した部分はどんどん脂肪を蓄えていきます。

そしてまた筋肉を動かしづらくなり、癒着が悪化し・・・と、負のループが生まれるのです

あなたの筋膜は癒着してる？

『自分に合ってる筋膜リリースは何？』

この３つの原因に心当たりがある方はいますか？・・・

このままではうきわ肉をつけたままずっと生活していくことになりますね・・・

でも大丈夫！

うきわ肉を消滅させるべく解決法があります

解決★うきわ肉

対策1  食事の見直し

食べている物でカラダは造られます。

うきわ肉の原因は、脂質・糖質・小麦粉製品といろいろありますが、好きな物だけ食べる「嗜好」に偏るのではなく、「栄養」を摂ることがポイントになってきます

提案したいポイントは↓

・食べる順番を見直す

①主菜（肉、魚、たんぱく質類）

↓

②汁物（味噌汁、スープ類）

↓

③副菜（食物繊維、野菜、サラダ類）

↓

④主食（ごはん、パン、麺類）

※夕食時は半分以下に抑えましょう

主菜から摂るのは意外でしたよね？

このたんぱく質多めの主菜から摂ることがポイントです

たんぱく質類と少々の脂質を先に摂ることで、食欲が満たされ、食べすぎが避けられるのです

必要以上の食事量は、うきわ肉の最大の原因です

ムリなく食生活の改善をしましょう

対策2  うきわ肉解消ストレッチ

うきわ肉を一刻も早く消滅させましょう

下腹部のうきわ肉の原因は、

体幹の筋力低下

↓

内臓が支えられなくなり下がる

↓

下腹部がポッコリ

そう

筋力の低下によるものなのです。

筋肉は動かさないとどんどん減って行きます。

忙しくて筋トレができなくても、ストレッチを毎日少しでもすることで筋肉はキープできます。

①毎日やろう下腹部ストレッチ

・ベッドやソファに仰向けに寝て、片足は下ろします。

・その姿勢のまま両手を上げてバンザイをします。骨盤が引っ張られるような体感がベストです。

・バンザイしながら、鼻から息を吸って口から吐くをゆっくり繰り返します（腹式呼吸）。

・吐く際にはお腹の中の空気を全部出す気持ちでゆっくりたくさん吐きます。

・インナーマッスルを伸び縮みさせて、筋肉を刺激します。

同様に反対側の足も行います。

②骨盤周り筋肉ストレッチ

・ベッドか床にうつぶせで寝ます。

・片足のひざを曲げて足側の手で足首を持ちます。かかとをおしりに付けます。

・この際に骨盤周りの筋肉が伸びるとベストです。前ももの筋肉（大腿四頭筋）も伸ばします。

・前ももの下にクッションや丸めたタオルをおくと、更に伸びやすくなります。

・反対側も同様に行います。

これなら寝る前に毎日手軽にできそうですね

まだまだできるよストレッチ！

『ストレッチで引き締めケア^_^★』

対策3  筋肉の癒着はザ・筋膜リリース

うきわ肉の原因3は筋膜の癒着でしたね。

筋膜が筋肉にぴったりくっついてしまっている状態を癒着といい、筋肉の可動域を狭めたり、血流やリンパの流れを妨げてしまうのです。

その結果、基礎代謝が低下して痩せづらいカラダになってしまいます。

その癒着を取り除くには…

ザ・筋膜リリースです

IDMサロンの施術では、筋膜を剥がして（リリース）基礎代謝を回復させることができるメニューがあります。

うきわ肉の原因である筋膜と筋肉の癒着を改善するには、ぜひ筋膜リリースを体感してみてください

筋膜リリースが気になった方はこちらへ

コースメニュー | 筋膜リリースエステIDM（アイディエム）

★まとめ～summary～★

いかがでしたか？

うきわ肉とは早めにおさらばできそうでしょうか？

内臓周りの脂肪は、健康の面からしても心配ですよね

IDMはみなさまの美と健康を応援するサロンです

ご興味のある方はご来店をお待ちしております。

ではまた次回お会いしましょう

無性に〇〇が食べたい時

突然ですが皆さんは

なんだか無性に

〇〇が

たべたい！！！​

となる時ってありませんか？

でもそれって

本当に今からだに必要な

栄養なんでしょうか？

私達の脳は不足した栄養を

本来必要な栄養ではないもので

応急処置的に

代用したくなります

『これ食べたくなる時あるな～』

と当てはまる食べ物があったら

脳にだまされないで

カラダが欲しがってるもの

食べてね

食べたくなる物でわかる

不足している栄養素

それに合わせた

おすすめの食品

どうして食べたくなるの？

その原因や症状をご紹介

チョコレート

カフェイン

氷

（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）

が、食べたい人

　鉄分・マグネシウム不足

1日の必要摂取量
鉄12g・マグネシウム260～290mg

　生のナッツ類・豆類　　　

ほうれん草・ブロッコリ-　

慢性的な貧血状態になっている事で

身体に栄養素が行き届かず疲れやすくなる

疲れている時、甘いものが食べたくなるなんてことありませんか？

実は体が甘いものを欲している時には、血液の鉄分が慢性的に足りていない、貧血状態になっていることがあるんです。

貧血の状態だと、疲れやすかったり集中力がなくなったりすることで、糖分を欲しやすくなるんです

パン・ご飯・麺類

甘い物

が、食べたい人

タンパク質不足

1日の必要摂取量　50g

豆乳・納豆・赤身肉・鯖・カツオ

・ささみ・ヒレ肉・卵

忙しくてなかなかバランス良くタンパク質を摂れない”という方は、プロテインで摂取するのも◎

脳内の神経伝達物質のセロトニンが不足して精神状態が不安定になり、血糖が急激に増す

セロトニンが一時的に増えるので、更に砂糖が欲しくなる負のループに

血糖値の上昇はいわば一時的なドーピングのようなもの。

一時的には良いかもしれませんが、根本的な解決にはなっていないこともありますね！

 

こちらも参考にしてみてくださいね

『プロテインってどうなの？』

『ダイエット中のたんぱく質の摂り方！』

脂っこいもの・ジャンクフード

が、食べたい人

ナトリウム不足

1日の必要摂取量　600mg　

食塩1.5g

長芋・ほうれん草・リンゴ・バナナ・さつまいも・スイカ・キウイ

アボカド・納豆・明日葉（青汁）

睡眠不足により

空腹感が強くなる上に

脂肪代謝が低下します

働き女子に多い睡眠不足！

因みに日本人は寝不足世界一位

6～8時間は睡眠時間が取れるといいですね！

・水分不足気味で、排泄機能が低下

・朝食を摂って昼、夜の消化量を抑える

・食物繊維を摂り、腸内環境、自律神経を

整え睡眠の質をUPさせましょう

辛いもの

が、食べたい人

亜鉛不足

1日の必要摂取量　8mg

断トツで牡蠣・魚介類・葉野菜・根菜

牛肉・パプリカ・卵・納豆

・ストレスが溜まると食べたくなる

・ストレスが溜まった状態で食べるとアドレナリンが分泌され、

元気になった気になる

→エンドルフィンを分泌させ

高揚感を感じるため、

その感覚を求めて更に辛い物を求める

インスタント食品、アルコールの代謝で消費される栄養素なのと、体内で貯蓄されにくい！

こまめに摂取しましょう

しょっぱいもの

が、食べたい人

ミネラル不足

1日の必要摂取量350mg

ミネラルウォーター

　（硬度の高い硬水）

・小松菜・ほうれん草・海藻・魚・肉

お味噌汁が一番効率的で

オススメです

・ストレスによりミネラルが

消費されていき

副腎機能が低下する。また、副腎機能を回復させる栄養素もミネラルが使われるので

益々不足してしまいます

・アルコールを飲んだ後、汗をたくさんかいた後に水分と塩分が出てしまうため、脱水状態になっているので食べたくなる

酸っぱい物

が、食べたい人

クエン酸不足

1日の必要摂取量　1.5～2g

(運動量が多い人は5g)

レモン・キウイ・酢・パイナップル

・ローズヒップティー・蕎麦

・身体に乳酸が溜まっているかも！

乳酸が溜まっていると身体が疲れたり血液循環が悪くなり、そんな時に欲しくなります

・クエン酸はミネラルの利用効率を高める作用があります。

クエン酸リサイクルが正しく回ると

糖質・体脂肪がエネルギーに

交換されやすくなる

・ダイエット効果だけでなく肌のターンオーバー正常化による美肌効果も期待できるんです

 

いかがでしたか？

今回ご紹介したのはほんの一部ですが、

無性に食べたくなった時

思い出してもらえたら嬉しいです

『太らないためには食後が勝負！！』