痩せたい！でも老けたくない！～大人のダイエットで大切な食事の摂り方～

みなさまこんにちは

突然ですが、30代以上のみなさま

みなさまは過去に、痩せたら若返るかも

という望みを持ってダイエットに取り組んだことはありませんか？

確かに、痩せたら若返る可能性は高いですね

しかし

体重は減ったのになんだか顔が疲れて見える…

痩せたけど肌や髪がきれいじゃなくなった…

などのデメリットを受けてしまった方も過去には何人かいるようです

本日は

ダイエットで痩せても老けないための食事の摂り方

を一緒に学んで行きましょう

1. ただ体重を落とすだけだと老けにまっしぐら

大人のダイエットの仕方で、一番「老け」に直結するのが

短期間にただ体重を落とすという事です。

・食事量を短期間に極端に減らす

・必要な栄養素が足りない

・筋肉から減っていく

・肌のハリ、ツヤが維持できなくなる(肌の乾燥)

見た目が老け込む

という最悪の循環ができあがります

早く痩せたいからといって、無理な食事制限をするのは危険です

必要な物はきちんと摂りながらダイエットしないと恐ろしいことになります

2『痩せる』だけではなく

『栄養を摂りながら健康的に痩せる』

大人のダイエットは

たんぱく質をしっかり摂りながら筋肉を維持をすることが必要です

ダイエット時に主に摂りたいたんぱく質の食品↓

・納豆、豆腐などの大豆食品

・鮭、鯖、鰯などの魚🐟

・卵、鶏肉などの低脂質高たんぱく質食品

他にも

野菜類

果物（夜は避ける）

炭水化物（朝、昼に適量を積極的に摂る）

などもバランス良く摂り、

栄養が偏らないように食事をすることが大事です

目指したいのは体重だけ軽い体ではなく、

健康的で若々しいハリのあるボディですね

summary

いかがでしたか？

大人のダイエットの参考になったでしょうか？

体重を落とすことだけをゴールにせずに、

体の外側も内側もきれいにすることが

『大人のダイエット』ですね

そしてそれをキープし続けて、

『改善』することが本当のゴールですね

そのお話はぜひまた今度させてください

ではまたサロンでお待ちしております

足首の距骨について

皆さんこんにちはIDMスタッフです

皆さんは、足首を回すときに「ゴリゴリ」と言ったりしたことはありませんか？

その正体もしかしたら、足の骨【距骨：きょこつ】の歪みかもしれません。

距骨の位置、動きが偏るとどうなるのかを学びます

距骨とは、足の重要な骨となります。

距骨は、すねの骨(脛骨けいこつ、腓骨ひこつ)とかかとの骨の間にある骨のことです。

主な役割

①体重を支える、伝える

②足首を動かす

③歩く時の衝撃を吸収する

④足のアーチやバランスに関わる

この距骨筋肉が直接ついている部分が少ない骨

周りの靭帯、筋肉、足のアーチなどの状態により動きが変わる為、動きが制限されやすい

距骨そのものが硬くなるということは誤解⁉️

距骨周辺の関節、靭帯、筋肉が動かしにくくなってしまう

距骨そのものの位置が偏ると

・足首がなくなる

・ふくらはぎが痩せにくい

・下半身の代謝が悪くなるetc,,..

硬くなってしまう行動を皆さまはやっているか一緒にチェックしていきましょう✅

 ✅つま先立ち、ヒールを履くことが多い

→足首が常に【つま先を伸ばす】状態になってしまい、足首を反らせる動きが出にくくなる

✅しゃがむ、階段を下る動作が少ない

→本来の足首をまげて、膝が前に進む動きが減り、足関節が動きにくくなる

✅長時間座っていることが多い

→足首をあまり動かさない状態が続き、周囲の組織が強張ってしまう

✅歩くとき踵(かかと)をあまり使わない

→足首～距骨周辺ふぁ十分に動かないうごきになっている

✅ねんざの経験がある方

→腫れや痛み、靭帯の損傷などによって、足首の動きが制限される

正しい立ち方、座り方

立ち方編・・・横から見て耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線

足裏3点に体重が均等に乗っている状態が好ましいです。

座り方編

長時間座ることが多い場合、足首が固まりやすいため足裏が固定されやすい状態。

 🦶 座っているときにできること

① 足裏を床につけて、かかとを軽く浮かせる

つま先は床につけたまま

かかとをゆっくり上げる→下ろす10〜20回(痛みがなければ、数時間ごとに)

→ 足首の曲げ伸ばしが入るので、距骨周辺を動かすきっかけになる。

② かかとを床につけたまま、つま先を上げる

かかと固定

つま先を上げる→戻す10〜20回

当店での筋膜リリースでケアするのもおすすめです✨

筋膜は同じ体勢が続くなどで硬くなってしまいます。

いつもの疲れたお身体をケアしに来ませんか？

なぜ？ギリシャヨーグルトが痩せる理由

みなさま、こんにちは

ダイエットや健康のために

「毎日ヨーグルトを食べている」

という方は多いですよね

でも、もしあなたが

「本気でボディラインを変えたい！」

「効率よく痩せたい！」

と思っているなら…… 

断然、普通のヨーグルトよりも

「ギリシャヨーグルト」

（グリークヨーグルト）

がおすすめです

「普通のヨーグルトと何が違うの？」 

「どうしてそんなに推すの？」

今回は、その秘密をたっぷりご紹介します

💡 ギリシャヨーグルトが

「最強のダイエットフード」

な理由

ギリシャヨーグルトは

伝統的な製法で

「水切り（乳清を取り除く作業）」を

して作られています

 そのため、

スプーンですくっても落ちないほど

もったりと濃厚なのが特徴です

この特徴こそが

ダイエットに嬉しいメリットを

たくさん生み出しています

① 圧倒的な

「高たんぱく＆低糖質」

水切り製法で栄養がぎゅっと凝縮されている為

なんと一般的なヨーグルトの

約2〜3倍のたんぱく質が含まれています

その一方で糖質は控えめ

筋肉を落とさずに、

引き締まったメリハリボディを作るために

欠かせない栄養素が効率よく摂れるんです

② デザート級の満足感で

「食べたい欲」を撃退

ダイエット中に一番辛いのが

「甘いものが食べたい！」

という欲求ですよね。。。

 ギリシャヨーグルトは、

クリームチーズや生クリームを食べているかのような

濃厚でクリーミーな食感があります

 おやつ代わりに食べるだけでお腹にしっかりと溜まり、

無駄な間食やドカ食いを自然に防いでくれます

③ 便秘解消・美肌に導く

「腸活効果」

もちろん、乳酸菌も豊富に含まれています

 腸内環境が整うことでお通じがスムーズになり

ぽっこりお腹の解消や

ニキビ・肌荒れのない美肌づくり

にもアプローチできます

💆‍♀️

エステティシャンが教える

「効果倍増」の取り入れ方

ギリシャヨーグルトを食べるなら

ぜひこのタイミングを意識してみてください

 エステの施術後

エステの後は血行や代謝が良くなり、

お体が栄養を吸収しやすい

「ゴールデンタイム」に入ります

ここで脂っこいものや甘いお菓子を食べてしまうと

逆効果に…

 施術後2時間ほど空けてから

良質なたんぱく質補給として

ギリシャヨーグルトを食べるのがベストです

夜の「どうしても食べたい」時に！

夜遅くに小腹が空いてしまった時は…

ギリシャヨーグルトに

ほんの少しのはちみつを垂らして食べるのがおすすめ

罪悪感なく、翌朝すっきり目覚められますよ

その他、ダイエット中にオススメの間食はこちらでも

紹介してます！！

『ダイエットしてるなら間食はこれ！』

💖 最後に…

「食べないダイエット」は、

代謝を下げてリバウンドしやすい体を作ってしまいます

 美味しく食べて満足しながら、

賢くきれいに痩せていきましょう