あけましておめでとうございます
旧年中は大変お世話になり、
IDM社員一同心よりお礼申し上げます。
本年も、更なるサービスの向上に努めて参りますので、
より一層のご支援、お引き立てを賜りますようお願い申し上げます。
さて！！
幸せなお正月が終わり、
正月太りが気になりだした
そこのあ
なた
年末年始で体重が増えるのは“ほぼ全員”のあるあるなので、落ち込む必要はありませんむしろ、正月太りは短期増加が多いので、2〜3週間のリセットで十分戻せます
ここでは、負担が少なく効く対策をまとめます
まずやるべき「3日間リセット」
① 水分をしっかり戻す（1.5〜2L/日） 浮腫みが抜けて体重が最初に落ちます。
②主食は“普段の7割”に 完全に抜くと続かないので、 おにぎり→半分、丼→少なめ、くらいでOK。
③ 夜だけ脂質を減らす ・揚げ物を選ばない ・肉は鶏胸・ささみ・魚メイン → これだけで胃腸の回復が早い。
その後の1〜2週間で戻す習慣
その後の1〜2週間で戻す習慣 ① 1日10〜20分の“ゆる運動” ・早歩き ・軽めのスクワット10回×3 ・ラジオ体操 代謝が戻って体重が落ちやすくなります。
② 間食は“プロテイン or ヨーグルト”(糖質が少ない物)に置き換え 甘い物欲を抑えつつ、リバウンドを防げます。ただし摂取量は気をつけて！
③ 夕食は「汁物＋たんぱく質」から食べる 食べすぎが自然と減ります。
座り仕事の人向け正月太りリセット
① まず3日間の“胃腸リセット” 座りっぱなし → 消化が遅く → 脂肪がつきやすい なので、先に「食べすぎた胃腸を軽くする」のが効きます。やること（3日間） 夜ごはんは 腹7分（量を普段の7〜8割） 揚げ物・ラーメン・菓子パンを避ける 水を1.2〜1.5L飲む（コーヒー含めない） これだけで むくみ＆溜まった内容物で1〜1.5kgは落ちやすくなります。
② 座り仕事専用“代謝ストレッチ” 1日30秒 × 3回 座り仕事は “お尻と股関節が固まって代謝が落ちる” のが太るポイント。 ➡ お尻と股関節を動かすと脂肪燃焼が戻ります。
立ち仕事の人向け正月太りリセット
① むくみ対策でまず−1〜2kg狙う 立ち仕事は脚がむくんで体重が増えやすくなります。 → むくみが取れるだけで体重が先に落ちます。
② 食事は“夜だけ整える”でOK 立ち仕事の人は日中に動くので、 夜を軽くするだけで簡単に戻ります。 夜ごはんのコツ ごはん：普段の 7〜8割量 揚げ物は週1回まで 汁物 → 野菜 → たんぱく質 → ごはん の順で食べる これで自然に摂取量が落ちます。
③ 運動は1ミリも追加しなくて良い 仕事で十分動いています。 ダイエット目的で新しい運動は ゼロでOK。 もしできるなら…… 朝5分だけ軽く股関節を回す程度（疲労防止）
座り仕事、立ち仕事の方それぞれにあった方法で リセットしていきましょう
身体を冷やしやすい食べ物
身体が温まりやすい食べ物
