みなさん、こんにちわ
みなさんはダイエットを始めるときにまず何を気にしますか？
多くの方は、体重を気にされると思うのですが、
実は体重よりも重要視すべきなのが体脂肪率なんです
体重とは？体脂肪とは？
体重とは、身体の重さのことをいい
体脂肪率とは、身体に蓄積された脂肪が体重に占める割合のことをいいます
体重計は身体に含まれる
脂肪・筋肉・水分・骨を計測するので、
体重にファーカスしてしまっても脂肪が減ったのか筋肉が減ったのか
水分が減ったのか…さっぱりわからないのです
ダイエット開始してから体重ばかりに注目してダイエットしてる方の中には
体重は減ってるのに見た目が変わらないという方もいらっしゃるのでないでしょうか
筋肉の特徴としては、筋肉の体積は小さいのですが
脂肪と比べて組織の密度が高く
ギュッと詰まった状態で重さは筋肉のほうが重くなります。
一方、脂肪の特徴は
脂肪の方が筋肉に比べると少し軽いのですが
体積が大きいんです
脂肪を減らしたくてダイエットをしたはずなのに
実は筋肉ばかりが減っていた…というケースもありますし
脂肪は筋肉よりも軽いことをふまえれば、
筋肉が減って脂肪は増えているケースも考えられます
これがダイエットをしているのに体型が変わらない原因です
ただ体重を落とすダイエットをしてしまうと
筋肉量が減り以前よりも少ない筋肉でからだを動かさなければなりません。
その結果、からだが重く感じたり、
疲れやすくなったりといった不調があらわれやすくなる
というとこもあります
よって、体重よりも脂肪を落とすことを意識して
ダイエットをして頂けると、より綺麗な体を作ることができます
では、続いてどうやって体脂肪を減らしていくか？ですが
体脂肪率を効率良く落とすには、「無酸素運動→有酸素運動」
の順番で運動を行うのがおすすめです
無酸素運動は脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できませんが
一方で、筋肉をつけたり強化したりすることによって基礎代謝が上がり
エネルギーを消費しやすい体をつくるという点では、非常に効力を発揮します！
太りにくく痩せやすい体を実現し
リバウンドしにくい体をつくる際に最適な運動方法です
代表的な無酸素運動には
・スクワット
・腹筋
・背筋
・ウエイトトレーニング
などがあります！
こちらの筋トレを30回3セットなど決めて取り組むといいでしょう
続いて、有酸素運動のダイエットに対する効果ですが
ダイエット効果を期待するなら20分以上運動を続けることがおすすめです
運動開始から20分を経過すると、脂肪燃焼が開始されます
有酸素運動を行うタイミングとしては、食後1時間が目安になります。
体内では、食事から1時間後に血糖値がピークになるため
このタイミングで適度な運動をすることにより
急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できるのです
代表的な有酸素運動としまして、
室内：エアロビクスダンス・エアロバイク・ステップエクササイズ・ヨガなど
プール：水泳・アクアビクス・アクアウォーキングなど
屋外：ランニング・ウォーキング・サイクリングなどがあります！
筋トレなどの無酸素運動をすると、脂肪が分解されやすくなり
脂肪が分解された状態で有酸素運動を行うと
脂肪をスムーズにエネルギーに変えることができるため
より高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう
さらに、たんぱく質を多く含む食べ物を意識して摂るのもおすすめです。
たんぱく質の摂取は、筋肉量もUPするため相乗効果があります。
ささみや卵、大豆などをメニューに取り入れて積極的に摂取しましょう
IDMの筋膜リリースエステは、筋膜リリースをすることで
筋肉の可動域がさらに広がりますので運動との相性が抜群なんです
ダイエットをしているけど、なかなか見た目が変わらない…
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正しい姿勢のポイント 
をご覧ください
