お家で簡単脚痩せ！

みなさんこんにちはIDMです

お家で脚痩せの為に
何かできないかなと思ったことありませんか

そんなあなたに今日からできることを

紹介していきます
 

①むくみ取り

足太りの原因は、かなりの確率でむくみ

◎湯船に浸かりましょう
湯船に浸かると・・・

代謝アップ(痩せやすい身体に)
疲労回復(筋肉のこわばりがほぐれる)
自律神経が整う(リラックスモードに切り替わる)
美肌効果(血行が良くなる)

✓38～40度のぬるめ
✓10～15分
✓スマホを見ないでリラックスする
 

◎お風呂上がりのマッサージ

オイルやクリームで
✓足首→ふくらはぎ→太もも→鼠径部
の順で流す



◎寝る前に脚を壁に上げる

仰向けで壁に脚を上げる
角度は90度くらい(きつければ少し曲げてOK)
お尻を壁に近づけるのがコツ
5分キープ

✓長時間やり過ぎない(10分以上)
✓力入れすぎ(リラックスして行う)



 

②筋膜リリース

IDMでも行っている筋膜リリースをお家でも

筋膜ローラーorテニスボール

✓痛気持ちいいくらい
✓ゆっくりコロコロする
✓ふくらはぎ→太もも外側→太もも前側→お尻
の順番がオススメ

③足痩せ筋トレ

内もも引き締め

◎足パカ(仰向けで開閉)

→20回×2セット

ヒップアップ(足細見え)

◎ヒップリフト
→15回×2セット

④歩き方の見直し

内ももを軽く締める意識

かかと→つま先で歩く

ペタペタ歩きNG

⑤食事の見直し

むくみ体質ならここも大切！

✓塩分控える

✓カリウム多め(バナナ、きゅうり、アボカド)

✓水をしっかり飲む(1.5L～2L)


 

いきなり全部は難しいかもしれません。

自分にできそうなことから
変えていきましょう

美容専門筋膜リリース IDM（アイディエム）エステティック 恵比寿 | 新宿 | 川崎｜横浜

【衝撃】雨の日の頭痛＝パンパン筋膜のせい！？

このブログを開いてくれた皆さん

『頭痛のお悩みですね』

「雨が降る前から頭が重い…」

「低気圧が来ると、体が鉛みたいにダルい…」

本当にしんどくて憂鬱になりますよね　

それ、実はあなたの根性が足りないわけでも、

体質だから諦めるしかないわけでもないんです。

犯人は……あなたの体の中に潜む

「パンパン筋膜」かもしれません！

雨の日になぜ筋膜が原因で頭痛が起きるのか

イメージしやすいものでお伝えすると…

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雨の日は気圧変動が原因で

いつもよりカラダが

重だるく感じることはありませんか

特に低気圧の日は「パンパン筋膜」が

体内で悲鳴を上げているサインなんです！！

急な例え話ですが…

山の上にポテチを持っていくと、

袋がパンパンに膨らみませんか？？

実は、雨の日の私たちの体の中でも、

あの「ポテチ現象」が起きてるんです！

　オーマイガー！！

▼

▼

▼

実は人間の身体は外の気圧が下がると、

体は内側から「ムクムク〜ッ」と

膨らもうとします。

これ、誰にでも起きる自然なことなんです！

しかし、ここで問題なのが……

あなたの体を包んでいる「筋膜」が、

カチカチに癒着して、余裕がなくなっている

「パンパン筋膜」だった場合…

▼パンパン筋膜ちゃん

本来、筋膜はストッキングみたいに

ビヨーンと伸びるはずのもの

でも、お仕事の疲れや姿勢の悪さで

放置された筋膜は、まるで

「サイズ違いのパツパツなタイツ」の状態。

体（風船）は膨らみたいのに、

外側の筋膜（タイツ）はガチガチで伸びない。

つまり！！

「膨らみたい vs 締め付けたい」

 

この体内でのケンカが

神経をギューッと圧迫してるんです

これが、あのズキズキする頭痛や、

体が重くて動けないダルさの正体なんです！

びっくりですよね！？笑

なので皆さんにはぜひ

「パンパン筋膜」を脱ぎ捨てて、

雨の日も軽やかに動ける体を

手に入れてほしいです。

「じゃあ、どうすればいいの？」

って思いますよね

答えはシンプル。

その「パンパン筋膜」を剥がして、

ふわっふわの「伸びる筋膜」に

戻してあげればいいんです！

▼のびのび筋膜ちゃん

筋膜に余裕ができれば、

気圧が変わって体が膨らもうとしても、

一緒に「ふわっ」と伸びてくれます

すると無理に神経を圧迫すること無く、

雨の日も嘘みたいに

軽いカラダで過ごせるようになります。

「もう頭痛薬を相棒にするのは卒業したい！」

「雨の日もアクティブに動ける体が欲しい！」

そんな方はぜひ一度

IDMでの筋膜ケアをお試し下さい。

「パンパン筋膜」を脱ぎ捨てて

軽やかなカラダへ〜

一度味わったら病みつきかも？？

↓新規ご予約はこちらから↓

店舗検索 筋膜リリースエステIDM70分5980円

★既に通って頂いてるお客様★

いつもご利用ありがとうございます。

実は筋膜……

頭皮にもあるんです！

※普段のメニューだけじゃ改善しきれない方

⭐︎頭筋ドライマッサージがオススメ⭐︎

￥3025（ワンタイム料金）

当日のプラスメニューも対応◎

気になる方はスタッフに

お気軽にお声がけください！

あなたの筋肉はどっちの硬さ⁇

 みなさんこんにちは

今回は筋肉の硬さについて

そもそもなんで硬くなるのか

気になった事ありませんか？？

『筋肉の凝りでの硬さ』なのか？

トレーニング筋肉の硬さなのか？

についてお話しします

　凝りで硬くなった筋肉の状態は？

血流が悪い

筋肉が縮んだまま戻れない

老廃物がたまっている

神経が過敏になりやすい

　触ると　

ゴリゴリ・板みたい

押すと痛い／重だるい

押した後に痛みが残る

　起こりやすい原因

長時間同じ姿勢

（スマホ・デスクワーク）

運動不足

ストレス・冷え

呼吸が浅い

　体への影響

肩こり・首こり・腰痛

• 頭痛、むくみ
• 代謝低下、疲れやすい

　　の状態になりやすくなります

「力が抜けないサビた筋肉」

なっているかも！

 トレーニングで固い筋肉とは？

• 筋繊維が太く、密度が高い
• 血流は良好
• 伸び縮みができる
• 神経と連動して動ける 

　触ると　

弾力がある

• 力を抜くと柔らかくなる
• 押しても痛くない

こんな筋肉は

適切な筋トレ、正しいフォーム

回復（睡眠・栄養）が取れている

状態です

　　体への影響は…

• 姿勢が安定する
• 代謝UP
• 疲れにくい・動きやすい

　使いやすく、しなやかな筋肉です

　見分ける簡単チェック

　力を抜いた状態で…

• 触ってもずっと硬い筋肉 → 凝り
• 力を抜くと柔らかい → トレーニング筋肉

　　ストレッチをすると…

• 痛くて伸びない → 凝り
• 気持ちよく伸びる → トレーニング筋肉 

全身が固い人に起きている事

全身が同時に固い場合、

原因は1か所ではありません！！

共通点

呼吸が浅い

力が常に入っている（無意識）

動かしていない筋肉が多い

血流・リンパの巡りが悪い

👉「鍛えすぎ」ではなく

「使えていない筋肉が縮こまっている」状態

胸・肋骨まわり

ここが全身凝りの親玉です

ここが凝ると

• 呼吸が浅くなる
• 肩・首・腰が代償で固くなる
• 体脂肪が落ちにくくなる

凝りの強いかたは

ここからゆるめるのがおすすめです

『おうちでできるカッピング』

 筋膜リリースすると体で起きる事

• 血流が一気に良くなる
• 可動域が広がる
• 呼吸が深くなる
• 体が軽くなる
• その後の運動が「効きすぎない」
• 使える筋肉に切り替わる

いかがでしたか？

　ぜひ身体のチェックしてみてくださいね