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- 17Feb
太らないためには食後が勝負！！
みなさん、こんにちは今回のテーマは太らないための食後の過ごし方です普段は食事に気を使っていても、飲み会などのイベント事があるとついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりこんなことよくありますよね食べすぎた翌日には食事を抜いたり、運動をして調整する方が多いですが、実は間違った方法だと効果がないのです！！取り過ぎたカロリーを脂肪に変えないための、正しい過ごし方を知っておきましょう１、食後すぐの運動は控えましょう食べすぎたからといって食後すぐに運動をするときちんと消化されずに消化不良を起こしてしまいますだからといって全く動かないのもダメです食後は少し休んで、1時間ほどたってからウォーキングなどの有酸素運動をするのがおすすめです体幹トレーニングもおススメ【プランク】腕と両足の４点で身体を支え、背中が真っ直ぐになるようにします。お尻が上がらない様に気を付けましょう！この姿勢をまず２０秒キープして、いけそうだったら徐々に時間を伸ばしていきます。これを３セット行いましょう。食後の体幹運動はインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を高めるので痩せやすい身体になります。お腹まわりが鍛えられるのでぽっこりお腹や便秘にも効いてくれます体幹運動は食後2時間ほど経ってから行う様にすると効果的です★体幹についてはコチラも参考にしてみて下さい♪ 体幹ストレッチ２、食後３時間は寝ない食後すぐの睡眠は胃腸の血液循環が悪くなり消化活動を妨げるので脂肪を蓄積させて太りやすい身体にしてしまいます消化不良は翌日の体調にも関わってくるので、食後3時間たってから寝るように心がけましょう更に睡眠中は脂肪を燃焼してくれるのでしっかり眠ることも大切です３、食後すぐにお風呂に入らない食後すぐのお風呂は睡眠と同様に胃腸の血液循環が悪くなるので、消化不良を起こしますそのため食後30〜60分を目安に時間をあけてからお風呂に入って下さいしっかりタイミングをみて入浴すれば、基礎代謝が上がるので痩せやすい体質になります４、翌日の食事は燃焼を意識食べたものが脂肪に変わるまで48時間かかります。更に見た目の脂肪がつくまでには1〜2週間ほどかかるので翌日だけご飯を抜いてもあまり効果的ではありません。それよりもこの48時間でいかに代謝をするかを意識することが大切です翌日に食事を抜くのではなく、燃焼を意識しましょう！食事を抜くと代謝が低下してしまい、脂肪燃焼もされなくなってしまいます。脂肪を燃焼するためにも栄養は必要です！！翌日は食事を抜くのではなく、燃焼系の食品を選んで摂るようにするのがおすすめです脂肪燃焼効果が高いと言われる食品スパイス 唐辛子・生姜肉・魚 ラム肉・牛赤身・鶏ささみ・豚ヒレ・レバー(牛・豚)・たまご イワシ・サバ・マグロ・サケ野菜・フルーツ 緑の濃い葉物野菜・えのきだけ・ゴーヤー・ブロッコリー・グレープフルーツ・りんご全粒穀物 キアヌ・玄米・オーツ・アーモンド etc...５、水分をしっかり摂る水分をしっかり摂ることは、体内のデトックス効果や老廃物の排出を促します水分足りていないと血中濃度が高くなり、老廃物が体内に溜まりやすくなってしまい体重増加の原因にもなってしまいます。特にアルコールを飲んだ後などは、しっかりと水分補給をしましょう★こちらも参考にしてみて下さい♪正しい水分の取り方いかがでしたか食後の少しの努力で太りにくい理想の身体をゲットしましょうそれではまた
- 10Feb
ストレッチで引き締めケア^_^★
皆様こんにちはお正月モードもすっかり終わり年末年始食べすぎちゃったそろそろ動かないとな〜なんて事はないでしょうか今回はおうちでできるストレッチについてご紹介したいと思いますまず1つ目お腹ぽっこりさん向け引き締め運動(腹直筋・大腿四頭筋ストレッチ)腹直筋とは⇨腹部の正面にある筋肉大腿四頭筋とは⇨太ももの前側にある筋肉この筋肉達を意識してチャレンジしてみましょう1.ひざを腰幅に開き、つま先を立ててひざ立ちポイントうでと胴は90度にします2.そのままの体勢でゆっくり後ろに倒れるポイント膝から頭まで真っ直ぐを意識《アルファベットのＺをイメージ》回数は少なくても大丈夫です始めは2秒くらいを目安に、5〜10回程度身体が慣れてきたら5秒ほどかけてゆっくり倒れると効果的ですこれはちょっと難しいなという方はこちらのストレッチも合わせてご覧ください♯前ももストレッチ続いて2つ目太もも引き締め運動(内転筋ストレッチ)内転筋とは⇨内ももについている筋肉この筋肉を意識してチャレンジしましょう1.右脇を下にして横たわり、右手右足を真っ直ぐ伸ばします。ポイント左手左足は身体の前側に置きます。2.右足を軽く持ち上げて上下にゆっくりバウンドさせます。ポイント内ももを左のももに寄せるイメージでだいたい10回程度ゆっくりバウンドさせたら反対側の足も同様に慣れるまでは左右1セットづつ、慣れてきたら3セットづつ出来ると理想的ですその他IDMの関連ブログはこちらからどーぞ♯下半身の筋肉のクセを知ろう！無理しすぎず自分のペースでチャレンジしてみてくださいねIDM痩身サロン
- 03Feb
内側からキレイに！？やってみよう、菌活♡
皆さんこんにちは最近何かと話題の『●活』ですが朝活や温活…腸活なんていうのも過去にIDMブログでご紹介しましたねその中でも“菌活”というのを聞いたことはありますか？菌活とは、身体に良い菌を積極的に摂り入れて、内側からキレイになっちゃおーうという活動です。そもそも身体に良い菌とは？身体に嬉しい働きをする菌はこんなにあります①乳酸菌お馴染みの乳酸菌はヨーグルトやチーズ、キムチ、ぬか漬けにも含まれています。乳酸菌により腸内細菌のバランスが保たれ、腸が正常に動いて水分を溜めなくなる事で便秘や下痢を改善します。♡嬉しい効果♡整腸作用、花粉症などのアレルギー症状緩和②麹菌塩麹はもちろん、味噌や醤油、みりん、甘酒にも含まれています。麹が発酵して増殖する時に酵素が発生します。この発生した酵素は質が良く身体に良いものとされています。♡嬉しい効果♡炭水化物の消化吸収を助ける、基礎代謝量アップ、脂肪分解③納豆菌納豆に含まれる菌です。あの独特な風味とネバネバは納豆菌が大豆のたんぱく質を分解することで生まれます。納豆菌が腸内に入ると既に体内にある善玉菌と合わさり特殊な酵素を作り出します。100℃でも死滅しないと言われていて、低温にも強い最強の菌です。♡嬉しい効果♡血液をサラサラにする、美肌、骨の強化④酵母菌代表的な食材だと、ビールやワインなどのお酒、パン、味噌や醤油などにも含まれています。ぬか漬けも酵母菌が発酵しやすい優秀食品ですダイエットするなら…ビールやパンなどはあまりオススメできないですが、酵母菌が含まれている食材は他にもあるので上手く摂り入れられると良いですよね。♡嬉しい効果♡便秘解消、血糖値の抑制⑤酢酸菌主にお酢に含まれますが、酢以外でもナタデココやカスピ海ヨーグルトなどにも含まれています。原料となる穀物や果実から醸造したお酒に酢酸菌を加えて酢酸発酵させることで酢になります。♡嬉しい効果♡疲労回復、整腸作用、基礎代謝アップ⑥きのこ(菌)菌を「きのこ」と読むほど、きのこ類はそれ自体が菌です。きのこは菌を丸ごと取れる優秀食材でもあります。低カロリーで腸内の善玉菌のエサにもなる食物繊維が豊富だからダイエットには【きのこ】が最強…♡嬉しい効果♡脂肪吸収の抑制、糖質分解、むくみ解消、美肌美味しく菌を摂れる理想のメニューもご紹介します🍽理想の食事メニュー例🍽•バナナとりんごでフルーツヨーグルトプレーンヨーグルト 80gバナナ 1本りんご 半分はちみつ 大さじ1お好きなフルーツで作っても◎甘さを出すのは砂糖ではなく、はちみつがgood👍•甘酒とブルーベリーのスムージー甘酒 125ml冷凍ブルーベリー 100gプレーンヨーグルト 130ml全ての材料をミキサーにかけて撹拌し完成☆•豆腐と納豆のグラタン豆腐 150g納豆 1パック卵 1個スライスチーズ 1枚めんつゆ 大さじ1/2グラタン皿に豆腐→納豆→溶いた卵→チーズの順に重ねてめんつゆをまわしかける。オーブントースターで10〜15分で完成☆お好みで小ネギをちらしても良いです◎•キャベツと納豆の和風サラダキャベツ 120g納豆 1パック海苔 大一枚めんつゆ 大さじ1/2マヨネーズ 大さじ1卵黄(トッピング用) 1個刻み海苔 適量キャベツは千切りにして、海苔は手でちぎる。卵黄と刻み海苔以外の食材を全てボールで混ぜ合わせる。最後にお好みで刻み海苔や卵黄をトッピングして完成☆•卵と手羽元のお酢煮手羽元 6本ゆで卵 2個★水 300ml★酢 50ml★しょうゆ 大さじ2と1/2★砂糖 大さじ2と1/2ごま油 大さじ1/2熱したフライパンにごま油をひいて手羽元を焼く。焼き色がついたらゆで卵と★の調味料を入れて、アルミの落とし蓋をし、中火で12〜13分煮る。最後は火を強めて水分を飛ばし、煮からめて完成☆•鮭のちゃんちゃん焼き生鮭（切り身） 1切れえのき 1/2束しめじ 1/2パックキャベツ 1/8個ピーマン 1個玉ねぎ 1/2個★酒 大さじ2★味噌 大さじ2★みりん 大さじ2★砂糖 小さじ1★こしょう 少々ホイルに食べやすい大きさに切った野菜ときのこを敷いてその上に鮭を乗せる。★を合わせて上から回しかけたらホイルごと包む。（この時にホイルは二重にするなどして漏れないようしっかり包む）フライパンで鮭に火がしっかり通るまで10分程蒸し焼きにする。いかがですか？私たちの普段の食事でも簡単に良い菌を摂り入れられるんです食事バランスを考えながら上手く摂り入れていけたらダイエットの大きな手助けになるはず皆さんも美味しく食べてキレイになれたらとっても嬉しいですよね？是非試してみて下さい
- 20Jan
理想のプロポーション作りのポイント！！
皆さまこんにちは今回は理想のプロポーションになる為にケアしておきたい腸腰筋についてと、簡単なストレッチ方法についてご紹介いたします小腰筋・大腰筋・腸骨筋という3つの筋肉の総称が腸腰筋となります腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、姿勢や骨盤の位置、日常動作に関わる重要なインナーマッスルです3つの筋肉はそれぞれ脊柱や骨盤から始まり、太ももの付け根まで付いている筋肉です。肉の部位でよく耳にする「ヒレ」は大腰筋のことを指します腸腰筋が硬くなったり衰えると⇓・バランスが上手に取れない・姿勢が悪くなる・腰痛になりやすい・下腹部が出てくる・便秘・基礎代謝が低下 etc...腸腰筋の柔軟性と筋力があると⇓・股関節が柔らかくなる・正しい姿勢が楽になる・ポッコリとしてしまいがちなお腹に変化が出る・ヒップアップ・太りにくい身体 etc...筋力が衰え骨盤が歪むと、内臓を支えられずポッコリお腹になってしまったり、姿勢が崩れることでバランスよく筋肉を使えなくなる為、使用する筋力が少なくなり基礎代謝の低下に繋がりますまた、腸腰筋は下腹部の血流にも関係していると言われており、腸腰筋の衰えや凝り固まり血行不良をおこし、便秘やむくみなど様々な症状が出やすくなります。血行が悪くなれば、さらに代謝も下がり結果的に脂肪が溜まりやすい体になってしまうのです腸腰筋の役割についてはこちらもご参照ください↓↓お尻の冷え腸腰筋硬さチェック⇒あおむけの状態で、片足を胸に引き寄せてます。 足はまっすぐになっている 曲げていない脚が曲がってしまう仕事や家事で忙しい女性でもできる時間を取らないストレッチ 【ストレッチ方法】①仰向けの状態で膝を曲げる→足の裏と裏をくっつける②足の裏をくっつけた位置のまま、右ひざを立てる→おしりを持ち上げるそのまま１０秒間キープ③反対側も同じことを行う④左右5回繰り返す行う際の注意事項・細く長く呼吸をする・反動をつけない・刺激したい筋肉を意識して行う筋トレ方法・椅子に座り両膝をくっつけたまま、足を5秒間かけて上げ、5秒間かけて下す。 上げ下げ5回をインターバルを入れながら2セット 出来る方は手をはなして＋1セットやってみましょう日常生活で簡単に出来ること◇階段を使う◇大股で歩く◇背中を丸めず真っすぐ立つ腸腰筋のケアを日常的に取り入れることで、理想のプロポーションに近づくだけでなく、代謝アップが期待できます痩せやすく太りにくい身体作りをしていきましょう自分ではケアが難しいとお悩みの方は当サロンへ是非お越しくださいIDM痩身専門店
- 13Jan
美姿勢はインナーから♡代謝ＵＰでやせるケア
こんにちは今回もIDMのおすすめメニューをご紹介したいと思います！そのメニューとはこちらを使用しますストレッチポールジムでみたことあるという方もいるのではないでしょうか？なんとこのストレッチポールを使うとインナーマッスル（コアマッスル）を鍛えたり、体の歪みを整えることが出来るんですなんとIDMではインナーマッスル強化ポールストレッチというメニューがあります「体幹」を緩めながら鍛えていくメニューです首・肩・骨盤周りの凝り固まった筋肉と筋膜に施術者が働きかけていきますさらに不安定なポールの上に乗ることでインナーマッスルが刺激されます！ご自宅にあるという方もいるかと思いますが、IDMでは自分では動かせない可動域まで筋肉を動かしたり、実際の体の歪みや脊髄のねじれなどを確認しながら整えるお手伝いをさせて頂きますよく聞くけどインナーマッスルって一体何？インナーマッスルとは身体の深い所にある筋肉(深層筋)のことでコアマッスルとも呼ばれます。吊革につかまらずに電車に乗っていると、よろけてしまわないように態勢を保とうとしますよね？この時最初に動く筋肉がインナーマッスルですインナーマッスルは、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群という４つの筋肉群で成り立っています！インナーマッスルは骨盤や背骨の周囲に位置していて排泄を助けてくれる役割や背骨や内臓を支えていますここが弱いと便秘になりやすかったり腰痛の原因になったりしますナゼ歪みを整えた方がいいのか？？それは骨盤の歪みが原因で痩せにくい為です！！骨盤が歪むのは骨盤を支える腸骨筋（大腰筋・腸骨筋）の衰えや慢性的な姿勢の悪さが原因です。最も大切な深層筋が歪むと体全体がバランスを崩して代謝が下がり太りやすくなりますまた姿勢がスタイルにも影響します図にするとコチラ骨盤が前傾タイプの方お尻が突き出て大きく見える胸の下からお腹がぽっこり大きく見える腰が反れて重だるく負担がかかる骨盤が後傾タイプの方猫背になる腰が平でお尻が下がる下腹部がぽっこりするお腹の出っ張りは歪みが原因の１つかもしれないと言うことです歪みが改善されると体内深部の血行が良くなるウエスト・腰回りのサイズが小さくなるそけいリンパが開き、脚がむくみにくくなるといいことは沢山ありますよこれらを改善するストレッチポールの施術内容のご紹介をしていきますまず、施術前に身体の歪みチェックをしていきます巻き肩のチェック反り腰のチェック左右バランスのチェックお身体をチェックした後お客様の身体に合わせて歪み改善をしていきます頭の筋膜リリースまず、頭の筋膜をリリースします！頭の筋肉は顔の表情筋とも繋がっているのでリフトアップの効果もあります特に耳周り付近の側頭部は眼精疲労がある方は凝り固まっている可能性が高いです後頭部あたりまで全体的にリリースしますただ頭皮が硬い方は少し痛いかもしれません首のストレッチ首筋を伸ばしてストレッチこの時一緒に腹式呼吸をしていただきますストレッチをすることで首の可動域を広げていきます姿勢が丸まっていたり巻き肩になっていると首や鎖骨の間が狭くリンパや血流の流れが悪くなります改善すると流れを良くするだけではなく呼吸も深くなり睡眠の質も上がります肩甲骨のストレッチはりついた肩甲骨もしっかり引き剥がし肩の可動域を広げていきます肩甲骨の硬さや張っている状態を放っておくと呼吸が浅くなり内臓も圧迫され体の不調につながりやすくなるのでしっかり動くようにしていきましょう骨盤周りのストレッチ左右非対称な歪みや前傾、または後傾した骨盤のずれを整えて行きます腸骨筋を緩めることで下腹部のハリを改善することもできますまた骨盤周りの筋膜をほぐすことで生理痛がひどい方も痛みや冷えが軽減されますよコアマッスルを鍛えるここで来ましたインナーマッスルのトレーニングコアトレこちらも腹式呼吸を行いながらインナーマッスルを鍛えていきます！最後に脚の付け根を動かす運動をしてフィニッシュです施術が終わった後に同じく歪みチェックをするとビックリする結果に肩が回る腰痛が楽になった足が伸びたなどの感想をいただけています身体が硬い気がする歪みが気になっているインナーマッスルを鍛えたいという方は是非御体験してくださいご予約、お問い合わせはコチラ筋膜リリース専門店
- 12Jan
体内時計遺伝子を活用しよう！
皆さんこんにちは食事の量をあまり摂らないのになぜか太ってしまうなんてことないですか？？そんな方に体内時計遺伝子と言われているＢＭＡＬ１(ビーマルワン)についてお伝えしますね(^^)/ＢＭＡＬ１とは…体内時計遺伝子に作用するタンパク質の一種脂肪の蓄積(時間によって変動する)や新たな脂肪細胞を作り出す働きがあるそうですＢＭＡＬ１の分泌は２４時間の中で少しずつ変動していくのですが最も多い時間帯は午後２２時～深夜２時最も少ない時間帯は午後１４時～１５時になります！これが何かと言いますと...多く分泌させている時間帯は…脂肪を溜め込みやすい！逆に分泌が少ない時間帯は溜め込みにくくなるんですなので、つい間食をしてしまう方は上記の時間がオススメ！（笑）更に間食ではなく昼食をこの時間に食べることができたら尚！GOOD！！！＜1日の食事の時間例＞朝 起きて2時間以内昼 14～15時夜 18～20時※昼食の時間を遅くした分夕飯が遅くなってしまっては元も子もありませんどうしても仕事で早い時間に夕食を食べられない！と言う方は、夕方に腹持ちの良いおにぎり(米)を食べてしまいましょう！そうすれば夕食の暴食は防ぐ事ができるかもこの性質を活用して食事を摂る時間の見直しをしてみても良いですね昼夜逆転生活をしている人は要注意人間の体内リズムは朝日を浴びることが大切です。昼夜逆転していると体内リズムがくるってしまい朝と夜を勘違いし日中にＢＭＡＬ１が分泌され続けてしまうこともあるので気を付けましょうこれらを参考に食事の時間や自分の体内リズムが整っているか見直してみましょう特に年末年始は体内リズムが崩れやすいので身体を休めてあげてくださいね！２０１９年ありがとうございましたも宜しくお願いいたします。
- 03Jan
筋膜リリースでリフトアップ☆
明けましておめでとうございます2020年も筋膜エステIDMを宜しくお願いします今年も皆様の美ボディ作りをお手伝いさせて頂きますさて今回のお話はIDMでは体以外の筋膜リリースが出来るということですフェイシャル筋膜リリース顔にも筋肉があり、筋膜もあるのですまずは顔の筋肉についてお話します顔には表情を動かす筋肉《表情筋》が約20種類もあります代表例として、、、前頭筋眉周辺の筋肉を動かしたり額の横ジワをつくる筋肉です眼輪筋上まぶたと下まぶたを動かして眼を閉じる筋肉です頬筋口角を外方に引いたり頬をすぼめたりする筋肉です笑筋口角を外側に引き上げる筋肉です口輪筋上唇と下唇を引き寄せ口を閉じる筋肉ですなどなど怒ったり笑ったり泣いたりと表情を表す時にはよく使う筋肉ですよねただ毎日使っているからこそ疲れやストレスで顔の筋肉が硬くなり筋膜の癒着にもつながってきてしまいます顔の筋肉が凝り、筋膜が癒着していると額のシワが出来る目尻が下がって疲れて見えるほうれい線が気になる顔がむくみやすくなるアゴなどのたるみが気になるなど女性にとっては大きな悩みにつながりやすいです自分でマッサージしたりするのももちろんですが筋膜ケアをどうしたらいいかわからないですよね？そこでなんとIDMでは顔の筋膜リリースをすることができるのです小顔フェイシャル筋膜リリース名前の通りです顔の筋膜リリースをする特別メニューですIDMのフェイシャル筋膜リリースはデコルテと顔の筋膜ケアを行う施術です胸鎖乳突筋などなかなか出来ない首の筋膜も一緒に行いますまずはクレンジングからクレンジングをして肌の余分な汚れなどをきちんと落としてから施術を行いますデコルテ肩やデコルテ周りの筋膜が癒着していると血流やリンパの流れも悪くなる原因となる為しっかりとリリースします次に首周りのリリースデコルテと同じでリンパや血流の流れに影響が出やすい部分です首のケアをすることで首のシワ対策にもなりますそして耳下腺・フェイスラインをリリース耳下腺には大きなリンパ節がある為ケアすることで全体の流れが良くなりますそしてフェイスラインをリリースすることでむくみがとれ小顔効果が期待できる部分です最後に表情筋をリリースメインのお顔細かく複数ある表情筋をリリースします口角・頬・目尻がリフトアップそして眉毛は表情でよく動く部分なので実はとても凝っていますリリースすることで強張りがとれて表情も柔らかくなります額やこめかみのケアまでしっかりして硬いおでこをほぐしておでこのシワ対策に終わった頃にはお顔がスッキリ筋膜リリースをしたことによって血色が良くなり、顔の筋肉が引き締まりリフトアップして小顔効果アンチエイジングケアにも繋がりますそもそも顔が凝っているのかあまりわからないという方はこちらの項目が当てはまるかをチェックデスクワークが多く眼精疲労がある歯ぎしり、噛み締める力が入りやすい顔のむくみ肩凝りが慢性的緊張を感じやすい睡眠不足疲れがたまっているなど、、上の項目に当てはまる人はお顔が凝っている可能性がありますので気になっている方は体験してみてくださいね顔痩せをしたい方にもおすすめですホームページ、お問い合わせはコチラからhttps://www.idm-salon.com/
- 16Dec
足の浮腫みは○○が固いせい？
皆さんこんにちはみなさん、浮腫みで辛い思いしていませんか浮腫みで悩んでいる方って、本当に多いですよねIDMに通われているほとんどのお客様もムクミを気にしていらっしゃいます＞＜みなさんは、身体のどこの部分に浮腫みを感じていますか？顔だったり、手だったり、いろいろあると思いますが足に感じるという方が多いのではないでしょうか特にふくらはぎ！！ふくらはぎって本当に浮腫みやすいですよね。。。ふくらはぎが浮腫みやすい理由には・・・・心臓から遠い位置にある・重力の関係で水分が溜まりやすい などがありますが、もしかすると、アキレス腱が固くなっていることが原因かもしれません！特にヒールを履く機会が多く、ぺたんこ靴よりもヒールの方が歩きやすいという方！！アキレス腱が縮んだ状態で硬くなってしまっている可能性が高いので要注意ですふくらはぎには『心臓に血液を戻すポンプの役割』というのがありますが、アキレス腱が硬くなっていると、ふくらはぎ全体の筋肉がうまく動かなくなり、ポンプ機能が低下してしまいます。その結果、血流が悪くなり、余分な水分が流れて行かなくなることで浮腫みやすくなってしまうのですまずは、アキレス腱の硬さをチェックしてみましょう！！上の写真のように足をのばした状態で座り、足首の可動域を確認します。１５～２５度曲げることができれば正常な状態ですアキレス腱が硬くなっていると、曲げようとしたときに痛みが生じたり、ほとんど動かすことが出来なかったりしますこのように壁にかかとを付けた状態でやると、どれくらい曲がっているか分かりやすいです♪アキレス腱が硬いと感じた方が多いのではないでしょうか？？チェックが終わったら、固まったアキレス腱をほぐしてポンプ機能を回復させましょうアキレス腱をほぐす①ストレッチや運動をする前に、アキレス腱周りの筋膜を緩めましょう写真のように、アキレス腱周りの皮膚をつねるよにつまんでいきます。少し痛みを感じるくらいの強さで行いましょう。つまんで離してを何回か繰り返したら、今度はアキレス腱をつまんだまま上下に動かしていきます。これだけでアキレス腱の可動域が広がっていきます②かかと上げ運動アキレス腱が動かしやすい状態になったら、ふくらはぎを動かしていきます。かかと上げ運動20回を1日3セット行うことで、ふくらはぎのポンプ機能の改善が期待できますどこでもできる簡単な運動なので、是非実践してみて下さい♪③ストレッチ気づいたときにストレッチをすることで固くなってしまうのを防ぎましょう１、正座の状態から、片足だけ立てます。２、胸で、立てた膝を押しながら上体を前に倒していきます。※アキレス腱が伸びているのを感じながらゆっくり行いましょう。いかがでしたか？アキレス腱は伸ばしておいて損はないので、是非試してみて下さいね他にも浮腫みについて気になる方はコチラもチェックしてみて下さい脚の冷えムクミスッキリむくみのおはなしそれではまたIDM痩身専門店
- 09Dec
できていますか？正しいスキンケア～クレンジング編～
みなさまこんにちは本日はみなさまと一緒に、正しいスキンケアについて学んで行きたいと思いますまず初めに、お肌にまつわるちょっとこわいお話からスタートですみなさまの中に、仕事や用事で帰りが遅くなり、帰宅したものの疲れてそのままお風呂に入らず、シャワーも浴びず、顔も洗わず、ソファーやベッド(もしくは床)にバタンキューそして気付いたら朝を迎えてしまった。。。というご経験がある方はいらっしゃるでしょうか？顔も洗わずということは、メイクもおとさないままですよね1日の肌の汚れを顔にのせたまま寝てしまうと。。。一体何が起きるのでしょうか？日本の女性の1日の平均メイク時間(顔のメイクをしたままの時間)は12時間以上と言われています。とても長い時間肌はファンデーションにおおわれています。夕方を過ぎた頃には、肌を守るものではなく肌についてしまった汚れとして夜まで過ごさなくてはならなくなります。・過剰な皮脂・角質・ほこり・排気ガス・花粉・常在菌などが肌を苦しめます。そのまま一晩置かれた汚れは、床をふいた雑巾と一緒つまり雑巾を一晩顔にのせて寝たことと同じですそして恐ろしいことに、その行動一晩で肌は10日～15日ほどの老化をすると言われています。。。・しわ・くすみ・しみ・にきび、吹き出物・毛穴づまり・炎症などの悪化が肌老化を早めますあなたはこの現実を受け入れることができますか？日々のスキンケアを正しく行い、老化知らずの肌を目指しましょうスキンケアの基本はクレンジング冒頭のこわい話からもおわかりいただけたように、クレンジングは女性の肌にとって1番と言ってよいほど重要なスキンケアです。肌は外部の刺激から守ってくれるバリア機能というのものは持っていますが、汚れやメイクを自然におとす機能は持っていません。自分の肌質に合った使いやすいものを選んで、肌トラブルを防止しましょう。クレンジングの種類ジェルクレンジングなめらかでみずみずしい使い心地です。もったりとしたテクスチャーで、洗う際の肌と指の摩擦が起きにくく刺激が少なめです。オイルクレンジング洗浄力が強く、しっかりメイクもスルッと落ちます。その分、摩擦も軽減できるため肌への刺激を抑えられます。洗う際に、指のはらで優しく肌をなでるようにメイクとなじませるようにしましょう。ミルククレンジングクレンジング剤の中で最も肌への刺激が少なく、とてもしっとりとした洗い上がりです。油分も少ないので、敏感肌の方におすすめです。肌の上でメイクと乳化させてなじんできたら、ぬるま湯で洗い流します。クリームクレンジング クリームクレンジングは意外にも洗浄力が高く、舞台メイクなどの濃い化粧落としなどにも使われています。水分が多く、洗い上がりはしっとりします。ティッシュやコットンで拭きとるタイプもあります。最近では、泡状からオイル状に変わるタイプや、オイル状からクリーム状に変わるタイプなど、たくさんの選択肢がありますね。では、たくさんの種類の中からどんな物を選べば良いのでしょうか？クレンジングの種類の違いは油分の成分の配合量によって変わります。油分配合量ランキングオイルクレンジング クリームクレンジング ミルククレンジング ジェルクレンジング肌タイプ別おすすめ乾燥・敏感肌クリームクレンジング 脂性肌オイルクレンジング 混合・普通肌ジェル、ミルククレンジング しかし、女性のお肌はとてもナイーブです生理の時のホルモンバランスや、季節の変化、年齢に応じて、乾燥したり油分が増えたりするものです。スキンケア上級者になるために、2種類ほどのクレンジングを常備して日々の肌質によって使い分けると良いでしょうクレンジングのポイント最後にクレンジングをする際のポイントを押さえておきましょう。適量をちゃんと使うクレンジング剤の量をケチってしまうと、なじませる時に肌と指で摩擦が起きてしまい、肌に負担がかかってしまいます指が直に肌に触れないように適量をきちんと使いましょう。使用用途を守るメーカーによって、洗い流すクレンジングのタイプか、拭きとるタイプのものなのか、使用する際の正しい使い方があるはずです。使用方法をきちんと確認してから、スキンケアしましょう1分半以内になじませ、優しくくるくるクレンジング剤を肌にのせたら、目安として1分半以内に素早くメイクとなじませましょう。下から上にくるくると指のはらを動かし、小鼻やあごは他の所より少し多めにくるくるしましょう決して力強く洗わないように気をつけましょうまとめいかがでしたか？美肌への近道はクレンジングからと言っても過言ではないですねこちらを参考に、ご自身のスキンケアを一度見直していただければ幸いです今後も不定期にスキンケアについていろいろ詳しくご紹介して行く予定です。IDMではフェイシャルの施術も行っておりますので、ご興味がある方はスタッフまでお申し付けくださいねこちらも合わせてお読み下さい→筋膜は頭や顔にも⁈ではまたサロンでお待ちしております
- 02Dec
スーパーなボディになる赤いツブ！
皆さんこんにちは皆さんはスーパーフードといったら、どんなものを思い浮かべますかスーパーフード少し前に流行ったチアシードやキヌアなどを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。そのあたりの食品が体にいいことがたくさんなのはもちろんですが、種の仲間なので少量なら良いのですが、キロカロリーはまぁまぁあるのが難点です。IDMの会員さんにはせっかくならダイエットに効果的なスーパーフードをお知らせしたい…そこで見つけました！ダイエットに効果が期待されるスーパーフード。最近アメリカ人の食生活に取り入れられているスーパーフードとして人気があるのがクコの実クコの実とは・・・中国で古くから栄養豊富な漢方薬として伝えられてきただけでなく世界三大美女の一人である楊貴妃が毎日食べていたと言われる美容フードでもありますそんな美女が食べ続けていたとなるとますます気になりますよねちなみにクコの実を乾燥させたものは漢方薬で生薬として使われているんですご存知の方も多いですよね。なになに、クコの実なんて知らない？という方にはわかりやすく。杏仁豆腐の上に乗っかっている赤い実といったらわかりますか？それこそが「クコの実」なのです見たことありますよね！クコの実自体も甘味があるのでクコの実だけ食べたとしてもおいしく食べることが出来ると思いますでもこれも実、フルーツだから食べ過ぎたら太るの？？？そこでクコの実は1日にどのぐらい食べていいのか・・・調べてみました！１日の摂取目安量ティースプーン１杯（１０粒多い？少ない？なんと7キロカロリー！少ない！！！！クコの実だけを食べるのが苦手なら朝にヨーグルトなどと混ぜて食べても美味しいかと思いますクコの実ウンチク代表的な栄養素①ビタミンB1・・・糖質が分解されエネルギーとなる過程で必要なビタミン。②ビタミンB2・・・脂質・糖質・タンパク質が分解されエネルギーに変わる際にサポートするビタミン。③ベタイン・・・肝臓に脂肪が溜まらない様に予防して、脂肪の排出を促す効果。 しかも消化を助けて胃を守ってくれる動きをしてくれます。なんてありがたいんでしょう！④ポリフェノール・・・これは有名！血管を広げて血流を良くする。これぞスーパーフードって感じの栄養素が詰まってますね！クコの実の効果疲労回復皆さん仕事や育児・学校などで疲れが溜まるとだるくなったりしますよね身体に疲れが溜まると運動能力が下がってしまいます。クコの実はそんな疲れを回復する効果が見られます。代謝アップ年と共に代謝は自然と下がってくると、おばさん太りが怖いです…そこで安心！クコの実は代謝を上げてくれる効果があるのだそうです。クコの実のパワーで身体を温めて太りやすい寒い時期を乗り越えましょうほかに、肺を潤す効果もありますので咳をとめてくれます。この季節にはもってこいですね！クコの実を使ったスープをご紹介用意する食材クコの実・玉ねぎ・にんにく・生姜〈作り方〉① 生姜とニンニクを千切りにする。玉葱は一口サイズに切る。② 鍋に水と鶏がらスープの素を入れ、先程の切った生姜と大蒜を入れます。③ 煮立ったら玉葱とクコの実を入れて煮込みます。④ 玉葱が柔らかくなったら、塩胡椒で味を付けで出来上がり韓国の鶏料理のサムゲタンのような味になります注意点クコの実ごと食べられます。ちなみになかなか見かけませんが、実はクコの葉も食べられます。ほろ苦くておいしいのですが、クコは葉の中でも害虫や病気が多い植物なのです。そのまま食べずによく洗い火をしっかり通した上で食べてくださいクコであったまるのも良いですが…IDMの筋膜リリースで寒い冬を乗り越えよう！！筋膜をリリースすると、リンパと血液が皮膚表面までグーンと流れて中からポカポカになりますよ！いかがでしたかクコの実は女性にとってうれしいビタミンだったりベタインといった栄養素が多く含まれていたりいることが分かりましたね。ちょうど寒い時期なので体を温めるお食事と合わせて召し上がったらなおよいかと思いますそれではスーパーフードでスーパーなボディになりましょう！ご来店お待ちしております
- 18Nov
女性ホルモンとの上手な付き合い方
こんにちは皆さまはダイエットを 効率よくできていますか？効率よくとは頑張っているのになかなか効果を感じることが出来ない時がある方はもしかしたら女性ホルモンの分泌が乱れていることが原因の可能性もあります女性ホルモンと上手に付き合うことでダイエット効果をあげたり効率のいいダイエットをしていけるのですということで今回は女性ホルモンに注目していきます健康的に、かつ女性ホルモンの仕組みを知って上手なダイエットの仕方を今回はご紹介しますまず 女性ホルモンとは実際どんなものかご存じでしょうか女性ホルモンとは女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの２つがあります生理後は痩せやすいというのは聞いたことあると思いますがそれはエストロゲンという美のホルモンがでている期間であるからですエストロゲンの効果とは肌や髪の新陳代謝を促してハリやツヤを保つ脂肪分解しやすくなるウエストを引き締めて女性らしい体にしてくれる骨や血管を強くする無駄な食欲を抑制してくれる善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らすコレステロール関連ブログはこちら^_^など美容に嬉しい効果をたくさん発揮してくれますエストロゲンは月経が終わってから排卵が行われるまでに向けてがピークなのでダイエットを頑張る最大のチャンス期間ですプロゲステロンの働き母のホルモンとも呼ばれていて、体温をあげたり子宮内膜をふかふかにしたり、、といった妊娠に備えた働きを行うホルモンなので女性には欠かせない大事なホルモンですですが美容とダイエットにはあまり嬉しくない働きもどんな働きかというと、、食欲が増えてコントロールできなくなる腸のぜん動運動を抑える働きがあり便秘になりがち脂肪分解する力が低下する水分を溜め込みやすい➡︎むくみやすいイライラしやすい➡︎食に走りやすいなど、ダイエットの効果が出にくい期間に突入しますプロゲステロンは排卵が終わってから生理が始まる前に向けて分泌されます。ですので、この期間にたくさんダイエットを頑張りすぎずに現状維持を心がけたり心身ともにリラックスすることやゆっくりストレッチなどメリハリがつけられるとGOODですねしかし、、女性ホルモンがちゃんと働いていますか乱れていませんかホルモンバランスをくずす生活習慣の代表例はこちら寝る直前までパソコンやスマホを使っている湯船につからずシャワーが多い仕事のことばかり考えてる身体を冷やしている夜勤、またはそうでなくても昼夜逆転することがあるタバコを吸っているなどまずは女性ホルモンが正しく健康的に分泌ができる身体を意識しましょう女性ホルモンと食事の関係性食生活がもし乱れていたらせっかくの女性ホルモンの分泌が乱れてしまいます注意その1朝食を抜いている朝食を抜くと自律神経がうまく切り替わることが出来ずホルモンも乱れます注意その2スナック菓子やファストフード、揚げ物、コンビニ弁当など毎日食べている高カロリー、高脂質は卵巣の細胞が傷つけられて女性ホルモンが正しく分泌されづらくなると言われてますそこで現代女性が守りたい食事のルール3ヶ条朝食をたべる朝食をとることにより交感神経が働き、腸が刺激を受けて排便のリズムが作れます冷たい物は避ける内臓を冷やしてしまうと自律神経の乱れを招きます（飲み物は常温かホットがいいですね）食事の時間を守る体内時計を整えることで身体の不調を引き起こしにくくなります（起きる時間などもバラバラよりも同じ時間帯に起きることがおススメです）女性ホルモンと同じ働きをするおススメの食材大豆イソフラボンたとえば、納豆、豆腐、お味噌、豆乳など大豆製品にはこんな嬉しい働きが大豆タンパクに含まれる成分が余分なコレステロールや中性脂肪をつきにくくしてくれて肥満防止になります実は大豆イソフラボンはエストロゲンと似た構造をしていますぜひ積極的に摂取してみてくださいね糖質オフを気にしている方は無調整豆乳が〇ですエストロゲンが出でいる痩せ期間により効果的ダイエットするポイントいつもより運動量を増やしてみましょう普段より歩数を増やしてみましょう~いつも自転車の方も自分の足でたくさん歩いてみたり、一駅分歩いてみたりジムに通ってる方も今が頑張り時とくに排卵日直前が一番筋肉量が増えやすいとも言われています気分もノリノリになりやすいときに頑張ってみましょう排卵がおわり生理までのプロゲステロンが出ている期間の上手なダイエットの仕方代謝が低下して冷えやすくなったカラダにはゆっくり入浴入浴後のストレッチ身体が芯から温まって代謝アップ丁寧にやっていきましょうねむくみ対策には同じく身体を冷やさないこと水分補給をすることで余分な水分を排出カリウムを摂取することがオススメカリウムはトマトやキュウリ他オレンジやザクロなどの果実にも含まれますむくみに関する詳しい記事はこちら☆イライラやストレス溜まり対策として同じくゆっくり入浴睡眠をしっかりとるリラックスするリラックスの仕方として自分の好きな音楽を聴く、ドラマや映画を見るなどなど、、なにか好きなことをして暴食にならないように気をつけていきたいですねIDMで施術を受けることもストレス発散になりますよねもちろん筋膜リリースとリンパマッサージすることでむくみ改善、冷えによる肩凝り腰痛も改善筋膜エステIDMは女性の味方でしかありませんIDMホームページはこちら！！いかがでしたか女性ホルモンはとても大事なものなのです健康的に女性らしく綺麗なカラダをつくって美ボディをつくっていきましょうね
- 11Nov
ヤセコンＷチャンス⁉
皆様、こんにちは今回は現在３店舗合同で行われているＩＤＭの大イベントヤセコンについてのお得な耳より情報のお知らせですなんとGET出来るエステ券がさらに増えるかも？？！各店舗で多くの方にご参加頂き残すところあと約１か月そこでヤセコン第５回目を記念してＩＤＭからBIGチャンス下記の２パターンからどちらが良いか選んでいただきますエントリー部門箇所の追加が出来ちゃいます現在、体重・ウエスト・ヒップ・太ももこれら４部門のうち一つエントリー部門を選択して頂いていますが更に１箇所選ぶ事が可能にもちろんプラスされた２箇所目も痩せた分だけ個人賞エステ券ＧＥＴ個人賞エステ券ランクアップヤセコン開始日に決めたエントリー箇所一択で頑張って頂ける方最初に決めた個人賞エステ券をさらにランクアップする事が可能既にたくさん痩せて下さっている方は個人賞で貰えるエステ券がさらに増えるかも！？！どちらもお得ですが両方は出来ませんのでご了承下さいこのWチャンスを手に入れる為には※まずは既にヤセコンエントリーをされている方限定となります～Wチャンス条件～健康的に痩せてくださる方ヤセコン最終日に向けて施術メニューを増やしたい方現在好評を頂いているIDMのていねい脱毛IDMのていねい脱毛って？or期間限定フォトフェイシャルモニターをお申込の方※ご契約金額によって適応外となる場合がございます。(その他ボディコースでもご相談を承ります)ヤセコン終了まであとわずか( ;∀;)最後まで一緒に頑張りましょう詳しくは各店舗スタッフにお尋ね下さいもちろんまだヤセコンにエントリーをされてないお客様もお待ちしております自分史上最高BODYを手に入れて素敵な年末年始を過ごしましょう〜
- 04Nov
脱毛はじまりました！
みなさんこんにちは本日はIDM全店舗で始まりました脱毛のご紹介です脱毛をおこなっていく中で絶対知っておきたいのが毛周期毛周期によって照射した毛が抜けるのか抜けないのか変わっていきますまずは簡単に毛周期についてお伝えします毛周期とは…毛が生えてから抜けかわるサイクルを表し３つの期間に分けられます。成長期毛母細胞が活発に細胞分裂している期間(元気な毛)※毛母細胞…毛乳頭から栄養分を受け取り細胞分裂している細胞退行期毛の成長が止まっている期間休止期次の毛を生やす準備期間次に毛が抜ける仕組みについてIDMの脱毛方式はIPL脱毛と呼ばれるもので光脱毛になります。光を照射することによって黒い毛のメラニン色素に反応して毛乳頭までエネルギーを届かせる結果毛母細胞に栄養が届かなくなり毛が生えてこなくなる上記の性質を利用して脱毛をおこなっていきますお得なキャンペーンのお知らせ脱毛 １回 ３０００円～１２回 ワキ ５０００円VIOセット １１４０００円鼻下 １４４００円初めての方も抜け残しがある方も是非お待ちしております最後に光フェイシャルモニター大募集光フェイシャルとは幅の広い波長を持つ特殊な光を顔に照射し線維芽細胞にアプローチすることでシミやそばかす、くすみ、たるみなどの肌トラブルをケアできる施術になります。モニター価格３回 ２７０００円６回 ５１０００円９回 ７２０００円※照射のみ詳しくはスタッフまでお気軽にお尋ねくださいこれからの季節は脱毛もダイエットもピッタリです本日もありがとうございました(^^)/
- 21Oct
おしりの冷えはデブの元！？
こんにちは突然ですが・・・皆さん、おしり冷えてませんかおしりがいつも冷たいっていう方は要注意おしりが冷えると【太りやすく痩せにくい身体】になってしまうということ知っていましたか？おしりの筋肉は腰回りの深層筋群と繋がっているため、おしりが冷えることで骨盤や女性機能にも影響を及ぼしてしまいます今回は、なぜおしりが冷えると【太りやすく痩せにくい身体】になってしまうのか！？また、その冷えを解消する為に有効な方法を載せていきますおしりの冷えには２タイプある①おしりや股関節の筋肉量の減少 柔軟性の低下による 筋肉が原因の冷え②おしり周りの保温が上手くできていないことによる 保温不足からくる冷えこの２タイプに分けることが出来ます①筋肉が原因の冷えとは筋力の低下は血行不良を引き起こし、うまく体温を上げることが出来なくなります。おしりの筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）は人間の身体で一番大きく、代謝と大きくかかわっている筋肉です。つまり、おしりの筋力の低下はエネルギーの消費量を減らしてしまうことになるのです。おしりの筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）の役割・・・身体を安定させて立たせるおしりの筋力が強い人は、長時間立ち続けても疲れません。衝撃を吸収する腰や膝の負担を軽減して、ケガをしにくくなります。バランスコントロールおしりは歩いたり走ったりするときにバランスを取ってくれています。おしりの筋力が弱っていると、ウォーキングなどの有酸素運動がスムーズにできなくなってしまいます。つまり！！おしりの筋力が低下すると、立っていることが辛くなり、活動量が低下することで脂肪は燃焼されにくくなってしまうのです！おしりの筋肉は、それ自体を維持するために熱を発生させ続けています。そのため、おしりの筋肉量が多く、柔軟性のある人のほうが痩せやすく太りにくい身体になっていきます腸腰筋(ちょうようきん)と梨状筋（りじょうきん）あまりなじみのない名前の筋肉ですが、おしりの筋肉と同様とても大切な役割を持つ筋肉です！腸腰筋（ちょうようきん）おしりの筋肉のスイッチを入れる筋肉と言われています。その役割は・・・骨盤を前傾させる背中からおしりにかけてのきれいなカーブラインを作ります。 ももを水平以上に引き上げる腸腰筋がしっかりしていると、足上げ運動が楽にできるようになります。身体を垂直方向に支えるおしりの筋肉と協力して、きれいな姿勢で立てるように支えています。梨状筋（りじょうきん）この筋肉の柔軟性が失われてしまうと、おしりの筋肉や腸腰筋の発達を低下させ太りやすく痩せにくい身体へと変わっていってしまいます梨状筋の柔軟性を維持することはとても大切なのです！おしりを触ったときに冷たく感じるのは、おしりの筋肉や腸腰筋が減少しているというサインでもあります。梨状筋の柔軟性を高めてあげることで、おしり全体の筋力UPに繋がりますおしりの筋肉を活性化させて、代謝をあげよう おしりの筋力を上げる簡単なエクササイズを紹介します！無理なく出来る範囲で、続けてみてくださいね腸腰筋を活性化させよう四つんばいの姿勢をとり、軽く腰を反らせた状態からおしりを後ろに突き出すように後ろに下げます。 このときに、足の付け根の部分を意識して曲げるようにすると腸腰筋に効いてきます。そして、元の位置に戻ります。この前後の動きを３０回ほど繰り返します。 ⇩ ⇩ ⇩ポイント首に力が入りやすくなるので、首の力を抜いて行うことを意識してみて下さい！ 梨状筋の柔軟性を上げよう片方の足を９０度に曲げて、その足の外ももとおしりが床につくようにします。もう片方の足は後ろに伸ばしておきます。そこから、胸を張ったまま上半身を前に倒していきます。おしりの中が伸びている感覚があれば、梨状筋に効いています。 片足３０秒ずつの３セットが目安です！ポイント出来るだけ前側の足の角度を９０どに保つように意識します。きつく感じる場合は、楽な位置から始めてみてください！その他、過去のブログも併せて参考にしてみて下さいおしりの筋肉の緩め方おしりの筋肉を緩めるツボを紹介しています 小尻計画骨盤の歪み解消エクササイズが紹介されています②保温不足による冷えとは外気温などの環境変化に応じて、おしりの保温が十分に行われていないことが主な原因になります。おしりの表面は厚い皮下脂肪で覆われています！脂肪は冷えやすいため、表面の保温がちゃんと出来ていないと中の筋肉まで冷やされてしまうことになり、代謝を下げてしまうことになるのですこんな方は要注意です ☆湯船に入らず、シャワーだけで済ませることが多い☆長時間椅子に座り続けることが多い☆スカートや薄い素材の服が好き☆寝るときにちゃんと布団に入らない当てはまる方は、おしりが冷えていないか要チェックです特に冬場はお風呂につかるようにしたり、服装もおしりが冷えないように意識してみてくださいおしりの表面の温度を下げないことも、代謝を下げない為にとても大切なことなのですおしりを内側からも外側からも温めて、いつまでもキレイな身体作りをしていきましょう
- 14Oct
コレステロールについて学ぼう！
みなさま、こんにちはみなさまはコレステロールというワードを聞いて、どのようなイメージを思い浮かべますか？ ・太りそう・からだに悪そう・もはや病気。。。？良いイメージは全くないですよね？しかし、実はコレステロールは人間の体にとって重要な役割を持つ成分だったのです本日はコレステロールについてみなさまと一緒に学んで行きたいと思います。まず始めに、主なコレステロールの役割がこちらです全身の細胞の膜を作る成分となる脂肪やビタミンの吸収・消化をする胆汁酸を形成してくれるホルモンやビタミンDの原料となるコレステロールの働き肝臓で作られる↓血管を通り全身に運ばれる↓また肝臓に戻るこれらを繰り返し、全身に運ばれながら役割を果たすと、からだの中で代謝されるのです。そして、このの働きのさいに重要なポイントがありますHDLコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）は、血管を巡る時に、血管中の壁や組織などに溜まってしまった過去のコレステロールをかき集めて、肝臓に持ち帰って来てくれるのですしかしLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が、血液中に多い場合は、溜まったコレステロールをそのまま血管内に置き去りにして、ただ肝臓に戻って来ますつまり、LDLコレステロールが血中に多くなると、不要なコレステロールがからだに溜まりやすくなり、健康に害を及ぼしてしまうのです動脈硬化心筋梗塞狭心症などの病気にかかりやすくなります。これは大変ですねでは、悪玉コレステロールが高くなる原因は何なのでしょう？・日頃から水分不足・脂質の多い食事をよく摂る(揚げ物、肉料理)・早食いである・味付けの濃いものが好き・飲酒が多い・満腹感を得られるまで食べてしまう・あまり歩かない・喫煙の頻度が高い※他に、閉経・遺伝といった原因もあります。当てはまるものが多い方は、ダイエット的にも心配ですねぜひ改善を心がけましょう。では最後に、悪玉コレステロールを減らすために何をすれば良いのかをご紹介して行きます和食を摂ろう日本人が昔から摂ってきた和食は、世界的にも健康食として注目をされています。・玄米・雑穀・海藻類・魚・大豆・きのこ類食物繊維が豊富な和食を多く摂り入れることにより、悪玉コレステロールの元になる脂質の吸収を抑えることができます。昔からこれらを主に摂取してきた日本人は欧米人と比べると、心臓系の病気が少なかったことがわかっています。しかし、近年の欧米化が進む日本の食文化に伴って、心筋梗塞などにかかる人が増えてきています。自分の食生活を振り返ってみましょう。毎日歩こう有酸素運動で体の中の脂肪を燃焼させることにより、悪玉コレステロールが軽減し、予防にもなります。しかし毎日欠かさずジムに通って、がっつり運動をするなんてことは難しいですよね。無理なく続けられる運動とは、やはり歩くことです。毎日の通勤中や散歩中、正しい姿勢を意識して少し早歩きしてみましょう。目安として1日30分ほど歩けると良いですね血管をしなやかに保とう 日常で何らかのストレスを感じ、血管が収縮すると悪玉コレステロールが血管壁に溜まりやすくなります。そして、血管に溜まった悪玉コレステロールのせいで、血管内が狭くなり血管自体も硬くなってしまいます。この状態が続くと、様々なからだの不調を呼び起こしてしまいます 血管を柔らかくしなやかな状態に保つために、血管ストレッチをしましょう。毎日できる簡単血管ストレッチ①手の平を合わせて伸びる所まで腕を上に伸ばす。②手のひらを合わせたまま、右にゆっくり倒れ側面を伸ばす。③左に倒れ同じように反対側の側面も伸ばす。早く動かさないように、ゆっくりすることがコツです。ストレッチをすると、血液循環が促され血流がスムーズになり血管も柔らかくなります。1セットを毎日3回～5回は行いましょう血管の状態を良くするには…こちらも合わせてお読み下さい→血管と血流のおはなしまとめみなさんコレステロールについて理解することはできましたか？悪玉コレステロールを溜めないということは、からだの健康やダイエットにも大きく関わっていることがわかりましたね。日常でまだまだ気を付けられることが沢山あるのではないでしょうか？本日のブログを参考にしていただいて、今後も健康に過ごして行きましょう。ではまたサロンでお待ちしています
- 07Oct
TVで紹介されました！
みなさん、こんにちは今年もあと3ヶ月を切りましたね～２０２０年までもうすぐです当店では、年に一度のイベント【ヤセコン】が9月から先行スタートしました今年も36名の優勝者に20万円分のエステ券をプレゼント致しますヤセコンの詳細につきましては、当店のホームページでご覧下さいヤセコン詳細を確認！ そして、9月14日にBS朝日の『極上空間』で当店が紹介されましたシルクさんオススメ筋膜リリースということで当店にシルクさんとハイヒールモモコさんがご来店シルクさんは、美容番長ということもありすごくお身体に気を使われていて、しなやかな筋肉で、全身が引き締まっておりモモコさんは、筋肉が柔らかく全身のラインがキレイでお二人ともとても素敵でしたそんな、お二人でしたが筋膜ケアは痛かったようで痛がっているところもバッチリ放送されてましたねお二人ともすごく優しくて楽しい収録今回の放送をきっかけに筋膜について、もっとたくさんの人に知ってほしいです肩こりや冷えむくみ、痩せやすい体に改善していけるように私たちはお手伝いさせて頂きたいと思います「極上空間」動画一部公開！筋膜についてはこのブログでたくさん紹介しています筋膜って?筋膜の種類について筋膜リリース動画筋膜を緩めて代謝UP！！いかがでしたかもっともっとたくさんの方の身体の悩みを解決し、キレイになっていっぱい笑顔が溢れる世の中になってほしいと思います今月から消費税が１０％になり、価格も変わってしましました....消費税は上がりましたが、体重は下げましょう還元もしてますので是非、お越しくださいませ筋膜リリースをまだ体験されてない方は是非当店のトライアルをご体験下さい筋膜リリースはこちら・・・
- 30Sep
IDMの整体技術
皆さんこんにちは今回はIDMオリジナル美容整体と新メニュー筋膜ポールストレッチについてのお話ですこれまでのブログでは色々な歪みタイプのお話や歪みの原因についてお伝えしてきましたがIDMの整体技術って具体的にどんな効果？どんな事をするの？をご紹介歪み過去ブログも是非チェックしてみて下さい歪みと歩き方まずはおさらいも含め簡単に歪みのセルフチェックから足をつい組んでしまうスカートを履くとクルクル回る足のむくみに年中悩まされている良い姿勢を意識するけど長時間保てない手を同時に挙げると綺麗に重ならずどちらかが長いor短い痩せても下半身の形が変わらない靴底のすり減り方が偏る(外側ばかりすり減る等)寝転んだ時に足が４５℃以上開いてしまうさて皆さんいくつ当てはまりましたか？これら１つでも当てはまったらそれは歪みの仕業がほとんど。。。。当店でメインとなる筋膜リリースの技術で歪み改善されるお客様も居ますが蓄積されてきた身体の歪みは本当に頑固なんです．．．だからこそもっと繊細に、お客様一人一人の歪みに特化した骨格筋への直接アプローチそれがIDMの美容整体と筋膜ポールストレッチなのですIDMオリジナル美容整体美容整体では手技による深層筋へのアプローチをメインに行います。お客様と一緒に歪みを確認しながら首～足先足底まで歪みに合わせてカスタマイズし施術歪みは骨を支える骨格筋のねじれや日常での悪い癖などが原因のほとんど。それらを正しく整える事で身体を根本から変え更なる美しいプロポーションへと導く事が可能ですさらに女性はヒールなどを履く機会も多く、歪んでしまうことから股関節を圧迫してしまい下半身のリンパの流れを阻止してしまう事も多い為しっかりとアプローチをかけむくみ知らずの美脚への近道ともなりますおすすめタイプO・X脚で悩んでいる方 足のむくみに悩まされている方下半身のサイズ感に変化を出したい方産後の骨盤の歪みが気になる方肩や骨盤の左右差を気にされている方筋肉の固さが気になる方新メニュー 筋膜ポールストレッチＩＤＭの新整体技術、ストレッチポールを使用したメニューなんだストレッチポールか、ホームケアでやってるよ～なんて方も多いと思います。で・す・が、ＩＤＭの筋膜ポールストレッチはこんな事を行いますお客様にはもちろんポールのうえに乗って頂きますがその状態で整体技術を受けて頂きます施術中、ポールの上では顔・肩・骨盤・脚の４点を常に真っすぐなゼロの状態を保つ事でコアトレ効果、また更にその状態を保つ事が辛くなくなるのを一つの目安として良い姿勢を保つために必要なコアマッスル強化×頭部筋膜～足先の歪み改善を同時に行うのです施術後、歪みの整った身体でベッドに寝転ぶと、、、皆さん衝撃的な反応をされます普段丸まりがちな肩や背中、気づくとガチガチに固まっている腰それらが整いストレスフリーになった時の身体はご自身でも実感して頂けるほど格別ですもちろん施術中歪みへのアプローチも行いますが正しいコアの使い方なども技術に組みこみ行っていますそのため自分では気づかないうちに正しい立ち・座り姿勢を保てるようになっているかもおすすめタイプ慢性の肩こり・腰痛でお悩みの方 偏頭痛や首コリでお悩みの方巻き肩や猫背の方 良い姿勢を意識するものの長時間保てない方などなど。今回は分かりやすいよう、おすすめタイプを例として挙げましたが２つの技術とも歪み改善要素があるものなのでどちらの方が合っているかはまず店舗スタッフにお気軽に訪ねてみて下さいねお客様のお身体状態を把握したうえで施術を行います周りよりも一足早く、スタイルだけでなく歪みのない美しいプロポーションを目指しましょう～それではまた
- 11Sep
お腹のハリ…原因はガス溜まり？
みなさま こんにちはダイエットでよく気になるお腹、、、食事を気をつけたり運動してみたりだけどなかなかポッコリが治らない考えられる原因として便秘が思い当たることが多いかもしれませんが便は出てもスッキリしないポッコリ張るとなんだか苦しいと感じたことはありませんか？もしかしてお腹の中にガスが溜まっているのが原因かもということで今回はお腹のガス溜まりについてお話ししたいと思います！実はこんな人はガスが溜まりやすい長時間座ってることが多い時間があっても食べるのが早い食べ物はあまり噛まずに飲み込む最近イライラすることが多い会社や学校でオナラを我慢することが多い芋類・食物繊維を食べることが多いいくつか当てはまる方はお腹にガスが溜まっていますそもそもガスって何お腹には口から飲み込まれるガスと腸内細菌により発生するガスの2種類がありますそれらは血液中に吸収されて肺に通って呼吸の時に排出されたり、ゲップやオナラとして排出されますお腹のガスが溜まる原因とは通常お腹の中のガスの発生と排出のバランスは保たれているのですが …お腹の中で発生するガスが多すぎたり排出される量が少なくなったりするとお腹が張って苦しいお腹がゴロゴロ鳴るという腹部膨張感に繋がります具体的な原因の例過剰に飲み込んでしまった空気によるものおしゃべりをしながら食事をすると肺ではなく腸に多少の空気が入りますまた早食いをしたり、ひと口の量が多かったり、食べ物をよく噛まずに飲み込んでしまうと飲み込む空気の量が多くなってしまいお腹の中にガスとなって腸にたまってしまうのです便秘・腸内細菌のバランスの不安定腸内では善玉菌や悪玉菌といった腸内細菌が生息していますこれらの細菌がバランスをとりながら腸内環境を作り上げているのです偏った食事などで腸内環境を崩してしまうと、悪玉菌が増えてしまいます悪玉菌が増えてしまうことで異常発酵が促進されてガスが発生しやすくなるのです悪玉菌の原因の具体例として…悪玉菌の大好物は脂がのったお肉やクリームたっぷりのケーキなどの高タンパク・高脂肪また腸の掃除をしてくれる大事な成分である「食物繊維」もたくさん摂取しすぎてしまうと消化しにくくなり悪玉菌のエサとなってしまいますストレスが溜まるのも悪玉菌の増加ストレス・睡眠不足などの原因で自律神経が乱れると胃腸のはたらきが悪くなり悪玉菌が増えてしまいますそれらが原因で消化不良を起こしたり便秘になり、腸内にたまったガスや便が排出されにくくなるため、おなかのハリに繋がるのです。運動不足デスクワークなど長時間の同じ姿勢や運動不足によってもガスが排出されず 溜まりやすくなりますまた、女性は生理前に女性ホルモンの影響などで便秘になりやすくおなかが張りやすくなることもわかっているのでこの場合は、生理が始まるとともに症状が改善するケースが多いともいいますガス溜まり対策をしましょうちょっとしたことを意識するだけでも改善につながるのでぜひチャレンジしてみましょう早食いはNG！！ゆっくりよく噛んで食事しましょう飲み込んでしまう空気の量が増えないようにゆっくりとよく噛みながら食事を楽しみましょうガスが発生しやすい食品は注意！ガスが発生しやすい食品根菜類やイモ類じゃがいも、玉ねぎ、にんじんなど食物繊維を多く含む食べ物フルーツ、青菜など発酵食品、乳製品納豆、ヨーグルト、牛乳など腸活にいい食べ物ですが摂り過ぎはよくない！！ので栄養バランスを考えた良い食生活を心がけていきましょう腸内環境が整えば余計なガスが発生しませんより良い腸内環境を目指すためには善玉菌が多くしてあげるのが理想的適度な食物繊維や乳酸菌・ビフィズス菌がとれるようにしてみましょうこの他にもお腹に効くガス抜きのポーズのヨガがあるのでご紹介しますガス抜きのポーズまず、写真のポーズに準備息を吸ったあと、この状態からさらに両腕で胸に引き寄せ太ももが下腹を押すようにし、身体を起こしながら息を吐きますあごをひくようにしてみましょう！首が痛い方は無理をせず頭をあげなくても結構ですそのあとは身体を最初の状態に戻しまた息を吸うの動作を５回繰り返してくださいガスが抜けやすくなりますやりづらければ別パターンもあります写真のようにあおむけに寝て、片ひざだけを抱えますこの時息を吸いながらそして太ももをおなかに押しつけながら息を吐くこれを５回呼吸をしながら行ってください息を吸いながら膝をゆっくり戻して反対側も同じことを繰り返してください簡単に出来るのでぜひトライしてみてくださいね目指せペタンコお腹IDMホームページはこちら☆
- 09Sep
体組成計のしくみ
みなさま、こんにちは体組成計で測定するときに乗るだけなのになんでこんなにいろいろ測れるんだろう？と思った事ないですか？？今回は体組成計の仕組みと測定項目について調べてみました体組成計の仕組み生体インピ―ダンス法という方法で測定しています。生体インピ―ダンス法とは…身体に微弱な電流を流して測定する方法。脂肪はほとんど電流を通さない筋肉や血管の中には水分が含まれるため電気を良く通す脂肪が多い人は電気抵抗値が大きい脂肪が少ない人は電気抵抗値が小さいということになります。電気の通り具合によって電気抵抗が大・小なのか推定して筋肉量や体脂肪率などを上記の性質を用いて測定を行います。測定するタイミングはいつがいいの？家で測る時はなるべく同じ時間帯同じような身体のコンデションで測るのがオススメです！起床後は身体の水分の巡りがあまり良くないので体脂肪など見る場合起床２時間後くらいに測りましょう。体重のみチェックする方は同じ時間帯のみ意識して頂くと良いでしょう(^^)/ここからは測定項目の中で意外とこれなに？と言われるもの２つ紹介まずは内臓脂肪内臓の周りに付着する脂肪これよく聞きますよね間違いではないんですが実際内臓のどれ？と聞かれることがあります。細かく説明すると腹腔内にある腸間膜という腸を固定する膜に蓄えられた脂肪が内臓脂肪と呼ばれています。腸を固定する膜に脂肪が付着しているので脂肪によって腸が圧迫され便秘や腰痛などが出る事もあるので付きすぎは要注意常識ですが内臓脂肪が付きすぎると生活習慣病を引き起こすこともあるので気を付けましょう。体水分率体水分率とは…体重に占める体水分量の割合体水分とは…身体の中にある血液・リンパ液・細胞液など。大人の身体は約６０％の水分で構成されているので少なくなってしまうと栄養の運搬老廃物の回収・排出体温調節などの働きが弱まってしまうのです。体水分率をあげるには水を適量摂取する(1.2〜1.5ℓ)摂りすぎはむくみやすくなるので気を付けましょう(塩分の摂りすぎ注意)筋肉の質を良くする筋肉には水分を保持する働きがあります。ですが、いくら筋肉があっても質が悪ければ保持する力も弱まってしまうので良い状態を保てるようにしましょう。エアコンの風に当たり過ぎない熱い湯船に入った後は保湿エアコンの風に当たり続けると身体の中の水分が乾燥によって減少してしまう熱い湯船につかり続けるとお肌のバリア機能が破壊されてしまうので身体は乾燥しがちになってしまうよく体重より見た目を気にしていると言われることが多いのですがそう思われる方こそ見た目を変える為に現状の自分の中身がどうなっているか知ることにより効率良く変化を出せる事もあります自分の身体の中身を知ることで気を付けられることがたくさんありますのでこれからも頑張りましょう
- 02Sep
ダイエット成功のサイン
みなさんこんにちは。ダイエットというと体重ばかりに気をとられていませんか体重計に乗って、変化がないからと言ってがっかりするのはちょっと早い体重ばかり気にしていると、身体の小さいけれど大切な変化に気づけなくなってしまいますよ努力は必ず身体のどこかに現れています！！今回は体重より先に身体に現れるサインをまとめました！小さな変化でも気づいてあげることで、楽しく健康的なダイエットを続けていきましょう１ 気分が明るくなる身体の健康状態を知るうえで、感情のコントロールが出来ているかは大切なポイントです。穏やかな気持ちが続いて、感情の起伏が少なくなって来たなと感じたらダイエットが成功しているサインです。２ 病気にかかることが減った ダイエットのために体によいことを続けていると、血行が良くなり、代謝が上がってくると免疫力も高まってきます。風邪っぽいな〜などと感じることが減ってきていませんか？３ 服がフィットしてくる自分でサイズを測らなくても、良く来ている服のフィット感が変わってきたりしていませんか？体重は変わらなくても体脂肪が減ってくれば、服をキレイに着こなせる様になっているかもしれません。４ しっかりと睡眠をとれるようになる 血行が良くなり、自律神経が安定してくるとしっかりと睡眠がとれるようになります。きちんと寝て、スッキリ目覚めることは健康的なダイエットには大切なポイントです。５ 肌が綺麗になった吹き出物やできものは、身体の中のバランスが崩れていることが原因です。バランスの取れた食事、水分補給、十分な睡眠はすべて肌に現れます。毎日鏡でチェックしてみましょう。６ 便通が良くなる 便通が良くなるのは食生活の改善が効果を発揮している証拠です。おなかの張った感じがなく、平均で1日1回のすんなりとしたお通じがあれば、消化器系が健康になっているサインです。７ 日常的な作業が楽に感じる筋肉の質が上がってくると、今まで億劫だった作業もそつなくこなせるように変わってきます。階段でも疲れなくなったり、飛行機や車に長時間座っていても快適に感じられるようになります。８ 砂糖を欲しがらなくなった甘いものが好きな人は、砂糖の中毒性にはまっていた可能性が高いです。甘いものを欲しがらなくなったときは、砂糖中毒を断ち切ったサインです。体重にはまだ表れていなくても、痩せ体質に変わっているはずです。身体の細胞は6ヶ月程度で生まれ変わると言われています。結果が見えないからと言って、早い段階で諦めてしまうのはもったいない！！リバウンドしないダイエットの基本は健康的な身体作りです体重に捕らわれず、身体の変化を楽しみながら美ボディをGETしましょうもっと早く痩せたい方はＩＤＭにご相談下さい筋膜エステIDMそれではまた
