呼吸で体幹を鍛えるドローイン

皆さまこんにちは

今回はどんな場所でも、どんな時でも

簡単に行なう事が出来るドローインについてご紹介致します

 ドローインをするタイミング

・仕事の合間や休憩中

・座った状態

・ストレッチや運動をしている時

・横になりながらソファーの上で

など、さまざまな場面で有効です。

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 ドローインとは

息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹を

へこませる、いわゆる腹式呼吸を行います 

体重を落とすだけではなく、キレイなボディラインを

作るのに効果的で、運動が苦手な方にも

おすすめなトレーニング法です

 腹式呼吸についてはコチラ 

『呼吸で痩せる！？』

 プランクと同じような体幹トレーニング法で、

特に横隔膜や腹横筋に効果的です 

 横隔膜についてはコチラ 

『実はとっても大事な”横隔膜”！！』

腹横筋とは

息を吐くときに働く筋肉で、腹筋群の

インナーマッスル として知られています

腹横筋を動かすことで、

周りにある腹斜筋や骨盤底筋も

効率的に動かすことが出来ます

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 ドローインの効果

 体幹が安定し、キレイな姿勢が保てる

 排便時に腹圧が上がり、排泄しやすくする

 下腹部の引き締めに効果的

 腰痛の予防

 基礎代謝が上がりやすい

 いつでも、どこでも出来る

このようにドローインを行うことで、筋肉が活性化され

カロリー消費を増やしてくれます

基礎代謝量が増えると、太りにくい

体質へと導いてくれます

もちろん、IDMでの施術効果を上げてくれたり、

サイズダウンを助けてくれます

簡単にできるドローインを習慣化して、

ぜひホームケアの一つに取り入れてみて下さいね