ダイエットしてるなら間食はこれ！

みなさんこんにちは😃

IDMスタッフです✨

みなさんは、仕事中や家にいるとついついお菓子を食べてしまうことってありませんか？

私は食べてしまいます！

ダイエットするなら間食はしない方がよいと分かっていてもつい手が伸びてしまう...

間食をやめられない場合に、どんな物を、どの時間帯ならましか

今回は、間食の取り方をご提案いたしますので是非チェックお願いします

間食には何がいいか！

皆さんは間食で何を食べていますか？

私の場合はチョコレート🍫❗️

一日一回は食べないとイライラしてしまいます

一日にこれは絶対食べたいと思う食べ物ありますか？

コメントで教えてくださいね

テーマでもある間食の時に選んでほしい食べ物を

ご紹介いたします

食べるなら、カロリーを抑えてダイエットに励みたいものです。

そんな時にお勧め

ヨーグルト

タンパク質が豊富⭕️➕低カロリー☺️

ダイエット民は無糖のヨーグルトを選んで、フルーツも足すと満足度アップ⤴️⤴️

PS.夜食お腹空いたらヨーグルトおすすめ🧡

※活動量の減る夜は糖質が脂肪になりやすいため夜食に食べる場合はフルーツなしがおすすめ‼

理由は、便秘解消の手助けになる！

プラス夜はリラックスモードになるので腸の働きがスムーズになります🙆

『ホットヨーグルトって何に効く？』

ナッツ類

カロリーは多いが栄養素が豊富に含まれている。

スナック菓子や甘いお菓子には、飽和脂肪酸という油が含まれています。

それに比べてナッツは不飽和脂肪酸＝良質な油です。

この不飽和脂肪酸は、体のサビを取り除いてくれる役割があり、食物繊維のため腹持ちが良いです

栄養が豊富で、ビタミンやミネラル、カルシウム、鉄が摂取できるのも大変嬉しい

干し芋

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低糖質。

GI値が低い食事なで脂肪の蓄積を防ぐ効果があります

　　　　　　　　　　　　　

『糖質食べても太らない！GI値を学ぼう！』

他、カリウムが体内の余分なナトリウムを排出します

注意干し芋は、カロリーや糖質が高いため食べ過ぎは防ぎましょう

目安は200カロリーに抑えましょう

貧血女子に勧めたい鉄分も豊富

焼き芋は、ビタミン、ミネラルが多くエネルギー補給に最適だとか

スルメ

食べ過ぎを防ぐためには、食事の20～30分まえにはスルメがおすすめです

注意干し芋同様カロリーが高く塩分過多なので、食べ過ぎは気を付けましょう。

スルメは消化が悪いため食べ過ぎると腹痛・便秘になる可能性があります。

塩分過多なのでお供の食材は塩分より水分が多い食べ物を選びましょう

ミニトマト

ミニトマトはビタミンC が含まれ、免疫力や肌の健康維持にも役に立ちます

Bカロテンが豊富に入っているため視力維持や体の粘膜保護にも効果的です

しかも低カロリー

酢トマト：半分(大きいトマトはくし形切り)に切ってカンタン酢に半日漬け込めばOK

　⇒　肥満予防・脂肪燃焼を助け内臓脂肪の減少が期待できます

また、タンパク質メインなら・・・

ゆで卵

高タンパクで低糖質‼️(70カロリーほど)

腹持ちがよく間食を防げる：1個でも満足感があり、過食防止に◎

必須アミノ酸をバランスよく含む良質なタンパク源です。

1個のゆで卵には、約6〜7gのタンパク質が含まれており、筋肉を維持しながら脂肪を減らしたいダイエット中に最適です。

朝食や、忙しい時にオススメです♪

糖質がほしいなら・・・

ビターチョコ

活性酸素を抑える抗酸化作用

・悪玉コレステロールの酸化を防止して、コレステロール値の改善を助ける

・血管拡張作用による動脈硬化の予防

摂取することで

便秘症状が改善されます。

注意食べ過ぎで軟便になります。

ちょっとカロリー取りたい時には

無性にこれが食べたいって言うときは、体からのSOS

詳しくはこのブログに飛んでね

『無性に〇〇が食べたい時』

また次のブログでお会いしましょう(^▽^)/

2026年スタート！！！

あけましておめでとうございます
旧年中は大変お世話になり、

IDM社員一同心よりお礼申し上げます。
本年も、更なるサービスの向上に努めて参りますので、

より一層のご支援、お引き立てを賜りますようお願い申し上げます。

さて！！
幸せなお正月が終わり、

正月太りが気になりだした
そこのあなた

年末年始で体重が増えるのは“ほぼ全員”のあるあるなので、落ち込む必要はありません
むしろ、正月太りは短期増加が多いので、2〜3週間のリセットで十分戻せます
ここでは、負担が少なく効く対策をまとめます

まずやるべき「3日間リセット」

① 水分をしっかり戻す（1.5〜2L/日）
浮腫みが抜けて体重が最初に落ちます。

②主食は“普段の7割”に
完全に抜くと続かないので、
おにぎり→半分、丼→少なめ、くらいでOK。

③ 夜だけ脂質を減らす
・揚げ物を選ばない
・肉は鶏胸・ささみ・魚メイン
→ これだけで胃腸の回復が早い。

その後の1〜2週間で戻す習慣

 その後の1〜2週間で戻す習慣
①　1日10〜20分の“ゆる運動”
・早歩き
・軽めのスクワット10回×3
・ラジオ体操
代謝が戻って体重が落ちやすくなります。

②　間食は“プロテイン or ヨーグルト”(糖質が少ない物)に置き換え
甘い物欲を抑えつつ、リバウンドを防げます。ただし摂取量は気をつけて！

③ 夕食は「汁物＋たんぱく質」から食べる
食べすぎが自然と減ります。

座り仕事の人向け正月太りリセット

① まず3日間の“胃腸リセット”
座りっぱなし → 消化が遅く → 脂肪がつきやすい
なので、先に「食べすぎた胃腸を軽くする」のが効きます。
やること（3日間）
夜ごはんは 腹7分（量を普段の7〜8割）
揚げ物・ラーメン・菓子パンを避ける
水を1.2〜1.5L飲む（コーヒー含めない）
これだけで むくみ＆溜まった内容物で1〜1.5kgは落ちやすくなります。

② 座り仕事専用“代謝ストレッチ” 1日30秒 × 3回
座り仕事は “お尻と股関節が固まって代謝が落ちる” のが太るポイント。
➡ お尻と股関節を動かすと脂肪燃焼が戻ります。
仕事中に30秒 × 3回
椅子に座ったまま
→ もも上げ 10回×左右
→ お尻をギュッと締める 10秒×3
→ 肩甲骨を寄せる 10回

③ 間食ルールは“1日1回まで”
座り仕事は間食が増えがちで太りやすいので、ここを整えると一気に戻ります。
選んでよい間食
ギリシャヨーグルト
プロテインバー（糖質15g以下）
ナッツ 小袋
みかん1〜2個
「ゼロにする」のではなく
“1日1回にまとめる” のがコツ。

立ち仕事の人向け正月太りリセット

① むくみ対策でまず−1〜2kg狙う
立ち仕事は脚がむくんで体重が増えやすくなります。
→ むくみが取れるだけで体重が先に落ちます。
夜だけやる
ふくらはぎのストレッチ（30秒×2）
足首を10回まわす
足を10cmくらい上げて寝る（クッションOK）
水分：仕事中〜夜で1〜1.5L
むくみ改善に効果的です！

② 食事は“夜だけ整える”でOK
立ち仕事の人は日中に動くので、
夜を軽くするだけで簡単に戻ります。
夜ごはんのコツ
ごはん：普段の 7〜8割量
揚げ物は週1回まで
汁物 → 野菜 → たんぱく質 → ごはん の順で食べる
これで自然に摂取量が落ちます。

③ 運動は1ミリも追加しなくて良い
仕事で十分動いています。
ダイエット目的で新しい運動は ゼロでOK。
もしできるなら……
朝5分だけ軽く股関節を回す程度（疲労防止）

座り仕事、立ち仕事の方それぞれにあった方法で
リセットしていきましょう

本年もよろしくお願いいたします

筋膜リリースでボディチェンジ IDM（アイディエム）エステティック 恵比寿 | 新宿 | 川崎｜横浜

食べても太らない時間帯ってあるの？

「食べても太らない時間帯」

そんな時間があったら

ちょっとテンション上がりませんか？

「そんな夢みたいな時間、

ホントにあるの～!?」

って思うかもしれませんが…

 実は…

あるんです！！

しかもこれは根拠あり◎

【体内時計ダイエットの考え方】

今回はこちらを皆さんに

共有しちゃいます！！

①そもそも太りにくい時間帯って何時？

★朝～昼は食べても太りにくい時間帯★

私たちの身体には、

サーカディアンリズム

（体内時計）というリズムがあります。

これは「睡眠」「ホルモン」

「消化」「代謝」など、

すべての働きを1日の中で

コントロールしてくれているんです

で、この体内時計によって、

“いつ食べるか”が

脂肪のたまり方を変えるんです

最新の研究によると、

👉 朝7時～昼2時ごろが、

脂肪をためにくい“ゴールデンタイム

この時間帯は、

「BMAL1（ビーマルワン）」という

脂肪をためこむ遺伝子の働きがまだ低く、

食べたものがどんどん

エネルギーに変わりやすい状態です

だから同じパンでも、

「朝食べたパン」と「夜食べたパン」では

カラダへの影響がまるで違うんです

②逆に太りやすい時間帯はいつ？

こっちも皆さん気になりますよね～

ズバリ夜です！！

我々の体は悲しいことに夜から

“ため込みモード”に

切り替わります…

 
 

夕方を過ぎると、

体はだんだんと“おやすみモード”へ。

このときBMAL1の働きが

ぐんぐん上がっていきます

そして夜8時を過ぎるころには、

脂肪をためこむ力がMAXに

つまり、同じカロリーでも

夜遅くの食事はカラダに

「貯金」されやすい

ということ。

しかも夜は消化もゆっくりになるので、

胃腸が休めずに翌朝のだるさや

浮腫みの原因にもなります

▼

▽

▼

どうしたら体を

「太りにくいリズム」

に調整できるの？

体内時計ダイエットのコツは、

無理せず“体のリズムに合わせる”こと。

がまんも激しい運動も必要なし

ちょっとした「時間の意識」で

代謝が自然に整います。

体内時計ダイエットの

３つのポイント

①朝ごはんを抜かない

→ 朝に代謝スイッチをON

寝ている間に止まっていた

代謝を再始動させる大事な合図です。

バナナやヨーグルトでもOK

 

② 昼ごはんでしっかりたんぱく質！

→ 筋肉を保って脂肪燃焼をサポート

鶏むね肉・お魚・豆腐などで

「満足＆代謝アップ」
 

③ 夜ごはんは18～19時に軽めに！

→ 消化を整えて睡眠の質もアップ💤

寝ている間に脂肪が燃える“ゴールデン睡眠”へ

※間食したいときは？

間食は15時前後がベスト！！

この時間は血糖値が安定していて、

脂肪に変わりにくいんです。

意外と3時のおやつは

理にかなってるんですよ～

「食べる時間を味方につける」って、

ダイエットなのに

ちょっとワクワクしません？

我慢や過度な食事制限よりも、

「タイミング」を意識するだけで

自然とカラダは痩せリズムに。

 

そして、食べることを楽しみながら、

ちゃんと結果がついてくるのが

体内時計ダイエットの魅力です！

ぜひお試しください